Ihmiset ovat harjoittaneet joogaa tuhansia vuosia itsetuntemusta, kuten meditaatio ja lisätä joustavuutta ja voimaa. Joogaan liittyy fyysisiä asentoja ja hallittua hengitystä. Fyysisten hyötyjen joukossa tietyt joogan asennot voivat auttaa parantamaan keskivaikeaa tai vaikeaa kroonista alaselkäkipua.1 Hatha yoga on joogan perustyyli., Hatha jooga ja muut jooga tyylejä tarjotaan kautta elämäntapa ja integratiivisen lääketieteen keskuksissa, kuntosaleja, kirjastot, puistot, jooga studiot, Dvd-levyjä, ja kautta ladattavat sovellukset.

Tutkimus Todisteita Hatha Jooga

– Yliopiston tutkijat julkaisivat tutkimuksen tulokset, Annals of Internal Medicine. Tutkimukseen osallistui 320 aikuista, joilla oli krooninen alaselkäkipu erilaisista rotutaustoista kärsivistä pienituloisista kotitalouksista. Tuloksista kävi ilmi, että osallistujat jooga ja fysioterapia-ryhmät osoittivat samanlaisia parannusta alaselän kipu ja aktiivisuus., Näiden 2 ryhmän osoitettiin käyttävän vähemmän kipulääkkeitä 3 kuukauden tutkimusjakson jälkeen.1

Kliinisiä ohjeita julkaissut American College of Lääkärit suosittelevat jooga ja muut huumeiden vaihtoehtoja on ensimmäinen askel hoitoon krooninen alaselän kipu. Muita ehdotuksia ovat tai chi, monialainen kuntoutus ja erilaiset Rentoutus-ja stressin vähentämistekniikat.,2

tuoreen tutkimuksen julkaistiin Lehdessä Vaihtoehtoisen ja Täydentävän Lääketieteen totesi, että Hatha jooga auttoi lievittää selkäkipuja sekä tavanomaisia terapeuttisia harjoituksia potilailla, joilla on krooninen epäspesifinen alaselkäkipu. Tutkimukseen valittiin satunnaisesti seitsemänkymmentä henkilöä; joogahoitointerventioon määrättiin 35 henkilöä ja liikuntasuunnitelmaan 35 henkilöä. Keskeinen tutkimuksen tulos toimenpiteet sisältyvät takaisin kivun voimakkuus, käyttö kipulääkitys, ja miten osallistujat katsella niiden alaselän kipu parantaminen ja toimintakyvyn., Molemmat ryhmät raportoivat kivun vähenemisestä ja toimintakyvyn paranemisesta 6 ja 12 viikkoa tutkimuksen päättymisen jälkeen.3

4 Jooga Aiheuttaa, Jotka Voivat Auttaa Hallitsemaan selkäkipuja

Sinun ei tarvitse taipua itse suolarinkilä hyötyä Hatha jooga. Yksinkertaisetkin asennot tarjoavat lempeän venytyksen, joka voi helpottaa kroonista selkäkipua. Jooga aiheuttaa keskittymistä oikeaan asentoon ja selkärangan kohdistamiseen, joka ylläpitää normaalia selkärangan kaarevuutta.

seuraavat poseeraukset ovat selkäystävällisiä ja löytyvät useimmilta Hatha-joogatunneilta.,

• Huomaa: Ole tietoinen jooga aiheuttaa joka liittyy samanaikainen taivutus ja kiertämällä liikkeitä, koska nämä ovat ei suositella kaikille, joilla on selän ja/tai kaulan kunnossa. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista, mukaan lukien jooga.

Mountain Aiheuttaa (Tadasana; tada tarkoittaa vuori)

Kun suoritetaan oikein, Mountain Pose koskee kaikkia lihaksia, ja on perusta muille aiheuttaa. Se voi saada sinut tietoisemmaksi ryhdistäsi, mikä parantaa ryhtiä ja vähentää selkäkipuja.,

• Seistä suorana lattialla tai joogamatto jalat yhdessä tai hip etäisyydellä toisistaan.
• aseta kädet sivuille.
• Jaa painosi tasaisesti jalkojen pohjalle.
• pidä jalat suorina, polvet ei lukossa, purista reisilihaksia ja työnnä häntäluu sisäänpäin.
• hengitä sisään nostaessasi vyötäröltä ja työnnä pään yläosaa kohti kattoa. Sinun pitäisi tuntea selkärangan suoristuvan ja venyvän.
• hengitä samalla, kun pudotat olkapäät alaspäin, kun ojennat kätesi kohti lattiaa.,
• hengitä sisään liikuttaessasi käsiäsi ylöspäin muodostaen H-kirjaimen käsilläsi ja jaloillasi.
• pidä useita hengenvetoja.
• hengitä ulos, kun liikut käsivarsia alas sivuilta.

Kissa/Lehmä Venyttää (Marjaryasana; mariari tarkoittaa, kissa)

kissa/lehmä aiheuttaa voi auttaa lisäämään joustavuutta kaulan, yläselän, hartiat, ja takaisin. Liike voi auttaa venyttämään lihaksia lantiossa ja selässä.

Tietoisuus vihje: Jos sinulla on niska-ongelma-ja/tai kaulan kipua, se on parasta pitää pää samassa linjassa vartalon (esim, välttää katsoen ylöspäin).,

• Start on all fours—on your hands and knees. Käsien ja käsien tulee olla olkapääetäisyydellä toisistaan ja polvien olla lonkkamatkan päässä toisistaan.
• hengitä sisään ja hengitä ulos hitaasti ja ala vetää napaasi kohti selkärankaasi ja peittele varovasti häntäluusi.
• kun hengität taas sisään, toista asento. Muista yhdistää hengityksesi liikkumiseesi.
• kun hengität ulos, liikuta päätä varovasti kohti lattiaa.,

Lapsen Asento (Balasana; bala tarkoittaa lasta)

lapsen pose on tunnetusti auttaa vähentämään stressiä ja väsymystä lisäksi varovasti venyttely ja rentouttava selkä lihaksia.

• Polvistu matto, istua kantapäät ja levitä polvia erilleen noin hip etäisyydellä.
• levätkää käsivarsianne sivuilta.
• hengitä sisään, kun istut suorassa ja pidennät selkärankaasi pään päältä ristiluun (alaselän) läpi.
• Hengittää kun taivuta eteenpäin ja ojenna molemmat käsivarret eteenpäin kuin muu vartalo sekä reidet.,
• Ojenna kätesi lepuuttaen molempien käsien kämmenet lattialla.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana; setu tarkoittaa, silta, bandha tarkoittaa lock)

bridge pose on toinen stressi lievittää liike, joka pidentää (venyy) selkä, reidet ja lonkan nivelissä.

• Makaa selälläsi, taivuta molemmat polvet molemmat jalat lattialla noin hip etäisyydellä toisistaan.
• Aseta käsivarret suoriksi vartalosi sivuilta, kämmenet lattialta.
• alkaa hitaasti nostaa lantiota lattialta. Odota 3 sekuntia.,
• rullaa hitaasti takaisin lattialle, nikama nikamalta.

Hatha ja Muut Jooga Aiheuttaa Välttää

Ohita aiheuttaa joka yhdistää taivutus ja kiertämällä, kuten Kolmio pose ja selkärangan käänteitä, ja aiheuttaa joka sisällyttää taaksepäin mutkia, kuten Kameli ja Kobra aiheuttaa. Kun suoritat Ruumis aiheuttaa, mikä yleensä tapahtuu lopussa joogaten, pidä polvet koukussa ja jalat lattialla välttää aiheuttaa alaselän kipua tai pahentaa krooninen selkäkipu—katso kuva alla.,

Miten Paikantaa Sertifioitu Rekisteröity Jooga Opettaja

lääkäri tai terveydenhuollon tarjoaja voi olla erinomainen resurssi auttaa sinua löytämään Rekisteröity joogaopettaja (RYT). Jooga Liiton ja International Association of Jooga Terapeutit (IAYT) ovat kaksi järjestöjen tiedossa valvomaan jooga opetusta ja opettajan sertifiointi.

Kun näet tunnistetietoja, kuten E-RYT 500 ja/tai C-IAYT seuraavat tarjoajan nimi, tiedät, että he ovat päteviä johtaa jooga opetusta., Esimerkiksi:

• E-RYT 500 on Kokenut Rekisteröity Jooga Opettaja, jolla on 500 tuntia sertifiointi tarkoittaa, että hän/hän on suorittanut 500 tuntia luokkahuoneen oppimisen, opetti ainakin 4 vuotta ja 2000 tuntia.
• C-IAYT tarkoittaa, että opettaja on Sertifioitu Kansainvälisen järjestön Jooga Opettajat. Harjoittelu on kokonaisvaltaista ja sisältää anatomian puhallustyötä, meditaatiota ja selkähoitoa. Jotkut joogaopettajat ovat erikoistuneet syövän tai selkäytimen häiriöiden hoitoon tarkoitettuihin hoitomuotoihin, kuten Clevelandin klinikkaan.,

Molemmat Yoga Alliancen ja IAYT on verkkosivuilla hakemistoja auttaa potilaita, ja ihmiset etsi jooga opettajia heidän paikkakunnilla.

joogaopettajat ovat harjoitelleet Hatha-joogaan kuuluvia asentoja vuosisatojen ajan fyysisen, henkisen ja henkisen terveyden parantamiseksi. Jos etsit kokonaisvaltaista tapaa helpottaa kroonista alaselän kipua, käytä resursseja löytää pätevä joogaopettaja. Mutta ennen kuin teet sen—aina keskustella oman hoitavan lääkärin tai terveydenhuollon tarjoaja ennen mitään tyyli jooga tai-harjoitus, varsinkin jos sinulla on selkä-tai niskakipu.,