Tässä on tarina loukkaantunut urheilija:

Olet mäiske pois teidän uusi koulutus suunnitelma, ja pari ensimmäistä viikkoa, olet saada isompi, vahvempi, ja enemmän luottavainen joka päivä.

sitten se tapahtuu.

hiipivä kipu alkaa hiipiä kyynärpäähän.

– ihan totta, sitoutunut urheilija, olet olankohautuksella sen pois ja saada takaisin suurimman työn, hionta ulos enemmän reps, sarjaa, ja paino.,

vielä muutama viikko kuluu kuitenkin, ja polvi joutuu taipumaan.

kyynärpääsi on loukkaantunut, Uusi suunnitelmasi on kaput, etkä ole varma, mitä tehdä seuraavaksi.

kytke Internet-vastauksia, ja saada vain enemmän kysymyksiä.

jotkut sanovat, että sinun pitäisi vain lämmitellä enemmän, kokeilla erilaisia harjoituksia tai lopettaa idioottina oleminen ja mennä lääkäriin.

toiset sanovat, että kannattaa pitää kiinni vanhasta hinnan valmiustilasta (paine, lepo, jää, puristus, korkeus), tehdä venytyksiä ja ottaa vähän glukosamiinia ja ibuprofeenia.

sitten on aina S-sanaleikkaus.,

ketä sinun pitäisi uskoa?

No, vaikka syyt kyynärpää kipu on monia ja vaikea pin alas, useimmissa tapauksissa voidaan korjata muutamalla yksinkertaisella muutoksia koulutus-ja elvytyssuunnitelma.

tässä artikkelissa opit:

• yleisin syy kyynärpään kipuun.
• miten voit estää kyynärpään kivun saamisen painonnostosta (erityisesti penkkipunnerruksesta).
• miten kyynärpääsi kipu korjataan ottamatta kuukausia pois kuntosalilta.

lopettaaksesi sen saat 4-portaisen suunnitelman kyynärpääkivun vähentämiseksi ja sen uusiutumisen estämiseksi.,

aloitetaan.

mikä aiheuttaa Kyynärpääkipua?

ymmärtääksemme, mikä aiheuttaa kyynärpään kipua, meidän on ensin tarkasteltava kyynärnivelen rakennetta ja toimintaa.

kyynärpään on muodostettu risteyksessä olka (olkavarsi luu), säde (iso kyynärvarren luun) ja kyynärluun (pieni kyynärvarren luun).,

Tässä on, mitä kyynärpään näyttää:

Ja tässä toinen kulma osoittaa suuret jänteet kyynärpää:

paikka, jossa nämä luut connect on rajat halkovat jänteet, nivelsiteet, ja lihakset, ja välillä ja noin nämä löydät nesteen täyttämä pusseja kutsutaan bursae ja tyynyt ruston.

kyynärpään on myös nivelkalvon yhteinen, mikä tarkoittaa sitä, että rusto päissä luut kylpee voiteluöljyä nestettä kutsutaan synovium vähentää kitkaa.,

kyynärpää tehtävänä on mahdollistaa kyynärvarren flex ja laajentaa, ja se on mukana kaikki yleisimmät ylävartalon liikuntaa, kuten penkkipunnerrus, sotilaallinen paina, pull-up, ja barbell row.

Se on myös mukana, tosin vähemmässä määrin, harjoituksia, kuten maastaveto, kyykky, ja syöksy, koska nämä harjoitukset laittaa paljon jännitystä lihaksia, että rajat kyynärpään.

tämän vuoksi myös näennäisesti viattomat harjoitukset, kuten lunges, voivat vielä aiheuttaa kyynärpäävaivoja.

so, getting back to the question—what causes elbow pain?,

hyvin, voimme rajata vastauksen kahteen ensisijaiseen syyhyn:

1. Traumaattiset vammat.

Jos olet hionta ulos PR penkiltä, ja kyynärpää ponnahtaa ja lähettää sinut sietämätöntä kipua, niin mahdollisuudet ovat hyvä et ole revitty jänne tai nivelside-ja/tai sijoiltaan kyynärpää.

not pretty, but hey, at least it ’ s no mystery why it hurts.

Tai, ehkä olet laskeutunut kova kyynärpää urheilusta, ja ansainnut itsellesi mukava tapaus ”kippari-kyynärpää”, teknisesti kutsutaan olecranon bursiitti, joka näyttää tältä:

2., Rasitusvammoja.

mahdollisuudet ovat, että syy siihen, että olet täällä, on se, ettet tiedä, mikä kyynärpääsi kipuaa.

se ei näytä yhtään erilaiselta. Se ei tunnu erilaiselta. Sinulla ei ollut katastrofaalista onnettomuutta.

se alkoi vain sattua yksi päivä omasta pirun halustaan.

tässä tapauksessa on todennäköistä, että kyseessä on toistuva rasitusvamma (RSI). Toistuvat rasitusvammat johtuvat toistuvasta liikkumisesta ja liikakäytöstä aiheutuvasta kulumisesta.,

Rasitusvammat yleensä aloittaa pienellä ja saada asteittain huonompi ajan myötä, joka johtaa monet ihmiset pitää koulutus kauan sen jälkeen, kun ne olisi pitänyt ottaa aikaa pois parantua.

Kun se tulee kyynärpää kipu, yleisimmät Rasitusvammat ovat:

1. Sivusuunnassa epikondyliitti. Yleensä tunnetaan tenniskyynärpää, tämä on aiheuttama tulehdus jänteitä, jotka muodostavat yhteyden osa olkavarren luu kyynärpää kutsutaan sivusuunnassa epicondyle.,

ensisijainen jänne, joka on mukana käytetään liikkeet, että mukana pitää ranne suorana, joka on, miksi se on usein ongelma weightlifters, liian.

2. Mediaalinen epikondyliitti. Yleensä tunnettu golfari kyynärpää, tämä on aiheuttama tulehdus jänteitä, jotka muodostavat yhteyden osa olkavarren luun sisäpuolella kyynärpää kutsutaan mediaalinen epicondyle.,

ensisijainen jänne, joka on mukana käytetään liikkeitä, joihin liittyy ranne taipumista vastaan vastus, joka tekee myös se yleinen ongelma painonnostaja.

3. Hauis tendinopatia. Tämä johtuu tulehdus tai asteittainen rappeutuminen hauis jänne johtuu joustamalla kyynärpää toistuvasti.

4. Radial tunnelin oireyhtymä. Tämä johtuu puristus posterior interosseous hermo, joka kulkee kyynärpään., Se on vähemmän yleisiä painonnostaja kuin muut erilaista kyynärpää vammoja, mutta silti voi aiheuttaa tahansa urheilu että liittyy pyörivä kyynärvarren toistuvasti.

5. Kyynärpää bursiitti. Tämä johtuu tulehdus pieni, nestettä täynnä pusseja, jotka pehmustavat kyynärnivelen. On olemassa monia pieniä bursae, jotka voivat tulehtua kyynärpäässä lähes minkäänlaista toistuvaa liikettä.

niin, mikä näistä aiheuttaa kyynärpäähän kipua?

hyvin ilman lääkärin apua tarkkaa syytä on usein vaikea paikantaa., Vaikka saisit ammattiapua, et ehkä koskaan tiedä varmasti.

hyvä uutinen on, että vaikka et tiedä tarkalleen, mikä osa kyynärpää sattuu, aiheuttaa yleensä kuihtuu tämä: liikakäyttöä vammoja.

Liikakäyttöä ja Kyynärpää Kipu

useimmissa tapauksissa, kyynärpää kipu johtuu yksinkertaisesti tehdä liian paljon, liian pian.

Tämä on, miksi yksi jokaisesta kaksi korkean tason tennis pelaajat voivat odottaa kehittää kyynärpää kipu jossain vaiheessa uraansa, ja miksi siirtyminen liikunnan puute yhtäkkiä käyttäessään usein on yksi yleisimpiä syitä kyynärpää kipu.,

ihmisillä, jotka työskentelevät jatkuvasti nostamista, liikkumista ja asioiden kantamista vaativissa tehtävissä, on myös noin kaksinkertainen riski saada kyynärpäästä kipua, kun istumatyötä tekevillä on enemmän töitä.

Vaikka painonnosto ei vastaa vetämään lavat kahdeksan tuntia päivässä, se voi aiheuttaa kipua läpi vastaavalla tavalla.

painonnostossa kyynärpään jänteet ovat usein niitä osia, jotka kärsivät eniten toistuvasta käytöstä.

jänne on sidekudoskaistale, joka yhdistää lihakset luihin.,

Kuten lihakset, jänteet voi ja kasvaa vahvemmaksi ajan, kun vähitellen ylikuormittaa niitä raskaampia painoja ajan.

Itse asiassa, se on ainoa tapa tehdä jänteet vahvempi.

tämä miekka leikkaa kuitenkin molempiin suuntiin.

Jälkeen workout, jänteet oman kyynärpään ovat hieman heikentyneet, ja ne vievät aikaa uudistua ja kasvaa vahvemmaksi.

Jos laittaa liikaa kuormitusta jänne liian pian, kuitenkin, niin se ei ehdi täysin takaisin sen vahvuus, ja se alkaa satuttaa.

kyynärpään jännetulehdus vs., Kyynärpää Tendinosis

Nyt, on olemassa kaksi ehtoa, jotka voivat ilmetä, kun painat teidän jänteet liian kova:

1. Jännetulehdus
2. Tendinosis

Kun useimmat ihmiset kyynärpäät satuttaa, he olettavat, että se on jännetulehdus.

-itis on tulehdus eli jännetulehdus eli jännetulehdus.”

Kun keho kokee vamman, se tuottaa tulehdusreaktiota auttaa korjaamaan vaurioita, jotka voivat aiheuttaa arkuus, turvotus ja kipu. Yleensä tämä menee pois useiden päivien tai kuuden viikon levon jälkeen.,

Tendoniitti sekoitetaan kuitenkin usein toiseen kyynärpääkivun aiheuttajaan, jota kutsutaan tendinoosiksi.

-osis on suffiksi, joka tarkoittaa häiriötä tai patologista tilaa, joten tendinoosi tarkoittaa ”sekavaa tai patologista jännettä.”

tarkemmin, se viittaa asteittainen jakautuminen jänne ajan.

jokaisen harjoituksen, pieniä määriä vahinkoa märkiä, lopulta saavuttaa kriittisen pisteen, jos elin päättää ”, että ei riitä, sinun täytyy leikata se pois,” ja kyynärpää alkaa satuttaa varmista, että et jätä se.,

– Tämä on tärkeä ero, koska jos kyynärpää kipu johtuu tendinosis sijaan, jännetulehdus, ratkaisuja, joilla pyritään vähentämään tulehdus eivät välttämättä ratkaise perimmäinen ongelma.

esimerkiksi, monia yleisimpiä ratkaisuja kyynärpää kipu, kuten steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä (Nsaid), ice, ja voimakas anti-inflammatorisia huumeita kutsutaan kortikosteroidit eivät auta jänteen parantua (vaikka ne voivat vähentää kipua muutaman päivän tai viikon).

Tendinoosi pyrkii myös paranemaan paljon kauemmin kuin tendoniitti., Verrattuna lihakset, iho, ja muut kudokset, jänteet on huomattavasti vähemmän verisuonia, ja siten eivät saa yhtä paljon happea ja ravinteita, parantua, kasvaa ja vahvistaa.

Jos saat tendinoosin ajoissa, se paranee yleensä 6-10 viikon levon jälkeen. Jatka kuitenkin läpi kipua tarpeeksi kauan, ja voit katsoa 9 + kuukautta ennen kuin voit harjoitella täysin bore uudelleen.

tärkeintä on tietää, että useimmissa tapauksissa kyynärpään kipu, muutaman päivän tai viikon lepo ei riitä., Jos kyynärpää on vaivannut sinua useita viikkoja tai kuukausia, voit odottaa, on otettava vastaava määrä aikaa pois (jos ei merkittävästi enää) parantua.

puhutaan lisää siitä, miten tuota prosessia nopeutetaan hetkessä. Ensin tarkastellaan joitakin muita yleisiä ratkaisuja kyynärpää kipu.

Rivi

Kyynärpää kipu johtuu yleensä yksinkertaisesti tehdä liian paljon, liian pian., Monet ihmiset olettaa, että tämä johtaa jännetulehdus, ja se voi, mutta se johtaa usein entistä vakava ongelma, jota kutsutaan tendinosis, joka yleensä vaatii useita kuukausia tai enemmän täysin parantua.

penkkipunnerrus ja Kyynärpää Kipu

Kun ihmiset kokevat kyynärpää kipu painonnosto, se on yleensä aikana penkkipunnerrus.

tähän on kolme syytä.

Ensinnäkin, penkkipunnerrus avulla voit liikkua enemmän painoa kuin lähes kaikki muut ylävartalon harjoitus., Joten, kaikki muut ovat tasa-arvoisia, tämä tulee rankaisemaan kyynärpäitäsi enemmän ajan mittaan kuin vaikkapa käsipainon yläpuolella oleva puristin.

tässä tapauksessa ratkaisu on yksinkertainen—varmista, että lisäät vain 5-10 kiloa viikossa ja otat säännöllisesti deloadeja, kun asiat alkavat sattua.

Toiseksi, monet ihmiset on taipumus pitää kyynärpäät lähellä niiden puolta, jota kutsutaan myös ”tucking” kyynärpäät.

monet fitnessgurut jopa sanovat, että tämä auttaa ehkäisemään olkapääkipua ja on siten oikea tapa penkkiin.,

Tässä on, miltä tämä näyttää:

Kuten näette, tämä pakottaa kyynärpää hankalaan asentoon, joka tuo lisää stressiä jänteet noin kyynärpään.

sen Sijaan, haluat kyynärpäät olla enemmän tai vähemmän suoraan palkin alle, kuten tämä:

Ja jos olet huolissasi teidän olkapäät, vain varmista, että olet eivät ole villisti heiluvia kyynärpäitä ohi korvien ja sinun on hieno.

kolmanneksi, useimmilla ihmisillä, erityisesti jätkillä, on lähes maaninen kiinnitys penkkipunnerrukseensa., Näin ollen jos he aikovat liioitella yhden harjoituksen, penkki on yleensä se.

Se on myös ensimmäinen harjoitus monet ihmiset aloittaa kanssa, kun he ovat uusi nosto ja tiedä oikea tekniikka, mikä tarkoittaa, että se on todennäköisemmin he tuntevat kyynärpää kipu tämä harjoitus kuin, sanoa, overhead press.

Kaiken kaikkiaan, vaikka ei ole mitään penkkipunnerrus, joka tekee siitä ainutlaatuisen huono kyynärpäät., Kaikki ylävartalon harjoitus, joka liittyy taipumista kyynärpää voi aiheuttaa kipua, varsinkin jos olet heittää noin raskaita painoja, ja ratkaisu on yleensä sama: älä tee liian paljon liian pian ja deload, kun tarvitaan.

se ei kuitenkaan ole ainoa asia, mitä voi tehdä. Katsotaanpa, mitä voit tehdä vähentää kyynärpään kipua mahdollisimman pian ja estää sitä tulemasta takaisin.,

Rivi.

tärkeimmät syyt ihmiset kokevat kipua, kun penkki painamalla on, että ne painavat liian paljon painoa liian usein tai liian pian, tucking heidän kyynärpäät vieressä niiden elin, tai yksinkertaisesti ei ole käytössä oikea tekniikka kokonaisuutena., Tutustu tämän artikkelin oppia, miten penkki kunnolla:

Lopullisen Opas Lisätä penkkipunnerrus

Helppo 4-Vaihe Ratkaisu Vähentää Kyynärpää Kipu

useimmissa tapauksissa, kyynärpää kipu painonnosto on aiheuttanut, lisäämällä liian paljon painoa, liian monta toistoa, tai liian monta sarjaa liian nopeasti, ilman tarpeeksi lepoa.

se sanoi, että ratkaisu ei välttämättä lakkaa toimimasta kokonaan.

sen Sijaan, olet parempi pois muuttamista ja vähitellen skaalaus takaisin liikuntaa, joten voit pitää koulutusta kun kerroit teidän kyynärpää parantua.,

Here ’ s how.

Kyynärpää Kipu Ratkaisu Vaihe 1

monissa tapauksissa, voit vain huomaa kyynärpää kipu tiettyjä harjoituksia tai muunnelmia harjoituksia.

esimerkiksi kyynärpäähän saattaa sattua, kun levität penkkipunnerrusta, mutta ei käsipainopenkkipunnerruksessa.

Jos näin on, niin se on hyvin yksinkertaisesti välttää harjoituksia, jotka satuttaa, kunnes kyynärpää paranee.

tätä ihmiset tarkoittavat sanoessaan olevansa ”harjoittelemassa loukkaantumisen ympärillä.,”

tämän lisäksi voit jatkaa harjoittelua, mutta tutkimukset osoittavat, että aktiivisena pysyminen todennäköisesti auttaa kyynärpäätäsi paranemaan nopeammin (kunhan mikään toiminnoista ei satuta kyynärpäätäsi).

näin muokkaat suunnitelmaasi samalla kun annat kyynärpääsi parantua:

1. Korvaa mitä tahansa liikuntaa tekee kyynärpää satuttaa samanlainen vaihtelu.

Jos esimerkiksi käsipainorivit satuttavat kyynärpäätä, kokeile levytankoa tai kaapeliriviä.

Jos ongelmana on ilmajohtopuristin, vaihda käsipainopuristimeen tai kallistuspuristimeen.,

Jos korkean baarin kyykky (joka yleensä edellyttää kyynärpäiden olevan lähempänä toisiaan) sattuu, kokeile matalan baarin kyykkyä.

Liikakäyttöä vammoja johtuvat yleensä suorittaa saman liikkeen uudestaan ja uudestaan, niin tehdä vähän säätöjä, kuten nämä on usein kaikki mitä tarvitset anna kyynärpäät tauko.

Jos se ei toimi …

2. Lopeta kaikki raskas yhdiste ylävartalon puristus harjoituksia.

Raskas, yhdiste painamalla harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, käsipaino paina, ja overhead paina taipumus aiheuttaa enemmän kyynärpää kipu kuin vetämällä liikkeitä, ja kun taukoa nämä usein auttaa.,

sen sijaan tee enemmän lisälaitteita, kuten käsipainolentokoneita, kaapelivarusteita tai jopa koneita. Voit myös korvata joitakin painavia harjoituksia vetämällä tai jalkatreeneillä. (Periaatteessa push vetää jalat split ilman push liikuntaa.)

Jos se ei toimi …

3. Lopeta kaikki ylävartalon harjoitukset.

niin paljon Kuin tämä on syvältä, se on paljon parempi kuin kaivaa itsesi vielä syvemmälle reikä.

Kestää vähintään kuukauden pois ylävartalon harjoituksia tai niin kauan kuin haluat, kunnes kyynärpää kipu lakkaa.

4. Lopeta painojen nostaminen (kunnes kyynärpää tuntuu paremmalta).,

Jos kyynärpää sattuu niin paljon, että useimmat ylä-ja alavartalon harjoituksia ovat kivuliaita, liian, niin sinun on parasta takaisin niin nopeasti kuin mahdollista, on lopettaa nostamalla painoja.

pysy liikkeellä niin paljon kuin pystyt muuten, mutta älä tee mitään, mikä sattuu kyynärpäähän.

hyviä vaihtoehtoja ovat kävely, pyöräily, Patikointi, golf, soutu tai mikä tahansa muu.

Lopuksi, varmista, että olet eivät ole syyllistyneet mihinkään suuriin kuntosali no-nos, kuten hyppivä oman lämmittää tai heittää painoa noin huono muodossa, liian.,

Parantaa ylävartalon Liikkuvuutta

Parantaa ylävartalon liikkuvuutta luultavasti ei ole menossa suoraan vähentää kyynärpää kipu.

se voi kuitenkin auttaa, jos liikkumattomuus estää tekemästä harjoituksia kunnolla.

esimerkiksi, jos puute olkapään liikkuvuuden vuoksi on vaikea saada kyynärpäät palkin alle, kun työpöydät, sitten, joka voisi olla osa ongelmaa.,

Jos haluat oppia miten lisätä ylävartalon liikkuvuus, sitten tarkistaa nämä artikkelit:

Lopullisen Opas Liikkuvuus Harjoitukset: Parantaa Joustavuutta, Toiminto, ja Voimaa

Miten Parantaa Olkapään Joustavuutta ja Liikkuvuutta.

Kyynärpää Kipu Ratkaisu Vaihe 3

Fyysinen hoito, jota kutsutaan myös fysioterapia (PT), liittyy käyttämällä harjoituksia, erityisiä laitteita, ja koulutus auttaa ihmisiä saamaan takaisin tai säilyttämään terveen liikkeen.,

PT voi sisältää minkä tahansa määrän erilaisia hoitoja hieronta erityistä liikkeen harjoituksia, lääkinnällisiin laitteisiin, jotka vahvistavat oikea liike. Eri fysioterapeutteja myös eri menetelmiä ja suosittelevat erilaisia tekniikoita, joten on vaikea sanoa kautta linjan, onko se ”toimii” tai ei.

Jos kyynärpään lepääminen ei kuitenkaan toimi, niin PT on laukauksen arvoinen.

tämä pitää erityisesti paikkansa, jos olet kärsinyt kyynärpäästä kipua pitkään ja huomaat jatkuvasti vahingoittavasi kyynärpäätäsi uudelleen.,

kunhan fysioterapiassa keskitytään vahvistamaan loukkaantunutta jännettä mahdollisimman paljon aiheuttamatta lisää kipua tai vaurioita, niin se todennäköisesti auttaa.

ota oikeat lisät

lisäravinteet eivät paranna vammoja. Treenaa kunnolla, syö terveellistä ruokavaliota ja anna itsellesi riittävästi (mutta ei liikaa) lepoa, tekee.

Useimmat lisäravinteet, jotka ovat yleisesti kaupan nivelkivut, kuten glukosamiinia, kondroitiinia, on myös suurelta osin debunked.,

joka sanoi, on olemassa turvallisia, luonnollisia aineita, jotka tieteen mukaan voivat auttaa ehkäisemään ja vähentämään kyynärpään kipua.

käydään nopeasti läpi lisäravinteet, jotka todennäköisimmin auttavat.

kalaöljy

kalaöljy on tunnettu siitä, että anti-inflammatorinen, ja tapauksissa, joissa polvi kipu johtuu tulehdus, ottaen kalaöljy voi auttaa.

kaksi tärkeintä ainesosia, kalaöljy, eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), parantaa tuotannon anti-inflammatorisia yhdisteitä kehossa.,

Jos voit syödä useita annosta rasvaista kalaa, kuten lohta, makrillia, sardiinia ja turskaa joka viikko, et voi hyötyä ravintolisistä, joissa on kalaöljyä. Jos et kuitenkaan, se on hyvä idea sisällyttää se päivittäiseen täydentää hoito.

Ja jos etsit laadukasta kalaöljyä, sitten haluat tarkistaa Triton.

– Se on korkea-teho, 100% triglyseridien kalaöljyä, johon on lisätty E-vitamiini estää hapettumista ja härskiintymistä ja luonnollinen sitruuna öljyä, joka estää haitallisten ”kalaöljy röyhtäilee.,”

Lisäksi, se on valmistettu kestävästi kalastaa syvänmeren anjovis ja sardiini ja on molekyylisesti tislattua poistaa synteettisiä ja luonnollisia myrkkyjä ja epäpuhtauksia.

Joten, jos haluat optimoida henkistä ja fyysistä terveyttä ja suorituskykyä ja vähentää riskiä sairauden ja häiriöt, kuten olkapää kipu, sitten haluat kokeilla Triton tänään.,

Curcumin

Tutkimukset osoittavat, että lisäravinteiden kanssa curcumin ja mustapippuria uute vähentää tulehduksellinen signaaleja nivelissä, ja ne, joilla on niveltulehdus, lievittää kipua ja jäykkyyttä ja parantaa liikkuvuutta.

yhdistettynä piperiiniin, kliinisesti tehokkaat curcumin-annokset vaihtelevat 200 ja 500 milligramman välillä.

Ja siksi on 500 mg kurkumiini ja 25 mg piperine jokainen annos yhteisen täydentää, Vahvistaa.,

Linnoittaa sisältää kliinisesti efektiivinen annos curcumin joka palvelee sekä kolme muuta ainekset myös osoittautunut parantaa nivelten terveyttä ja toiminta:

• Denaturoimaton tyypin ii kollageenin
• Boswellia serrata
• Grape seed extract

bottom line on, jos haluat terve, toimiva ja kivuton polvet, jotka voivat kestämään vaatimuksiin aktiiviseen elämäntapaan, sitten haluat kokeilla Linnoittaa tänään.,

Denaturoimaton Tyypin ii Kollageenin

Kollageeni on tärkein osa kehon sidekudoksen, mikä tarkoittaa, että se toimii ensisijaisena rakennuspalikka eri asioita, kuten ihoa, hampaita, rusto, luut ja jänteet.,

kollageeni löytyy täydentää tulee sidekudoksen eläimiä, kuten lehmiä, kanoja ja kalaa, ja vaikka on olemassa yli 37 erilaista kollageenia eläimiä, ne voidaan jakaa kahteen pääryhmään:

• Tyypin I kollageeni on eniten runsaasti kollageenin ihmiskehossa, ja on läsnä arpikudosta, jänteet, nivelsiteet, ihon, luut, ja enemmän.
• Tyypin II kollageeni on kollageeni, joka säilyttää nivelten toimintaa ja suojaa niitä vaurioita vastaan.,

joissakin tapauksissa, kehon immuunijärjestelmä voi alkaa repii alas oman ruston, edellytys tunnetaan niveltulehdus.

Tutkimukset osoittavat, että tyypin II kollageenin voi auttaa lievittämään tämän ehdon mukaan ”opettaa” immuunijärjestelmää pysäyttää hyökkäävät proteiineja nivelruston, joka puolestaan voi merkittävästi parantaa nivelten terveyttä ja toiminta sekä vähentää tai jopa poistaa kipua ja turvotusta.,

Toisin sanoen, tyypin II kollageeni täydentää voi toimia kuin luonnollinen rokote tapaisena, jolloin elimistö tunnistaa omat yhteinen kollageenin turvallinen aine, mikä kytkeminen pois päältä autoimmuuni vastaus.

parasta tyypin II kollageenin täydentää on, että nämä vaikutukset on osoitettu ihmisten kanssa nivelvaivoista ja ihmisiä, joilla on terveet nivelet.

kliinisesti tehokas kollageeniannos on 10-40 milligrammaa päivässä nivelten terveyden parantamiseksi.,

se on melko laaja annosalue, mutta se johtuu vain siitä, että tutkimukset ovat osoittaneet eri annoksilla olevan hyötyä, eikä ole selvää, onko enemmän parempi. Tutkimukset osoittavat selvästi, että 10 milligrammaa on tehokas, mutta ei se, että kaksi, kolme tai neljä kertaa tuo määrä olisi välttämättä parempi.

siksi Fortify sisältää kliinisesti tehokkaan annoksen 10 milligrammaa denaturoimatonta tyypin ll kollageenia jokaisessa annoksessa.,

Grape Seed Extract

Grape seed extract on aine, joka on johdettu maahan-up siemenet punainen viinirypäleet, joka on ollut käytössä Euroopan lääketieteessä tuhansia vuosia.

On olemassa kaksi molekyylejä, rypäleen siemen uutetta, joilla on suurin osuus sen terveyshyötyjä: tanniinit, jotka ovat katkera yhdisteitä, jotka tekevät viinin maku kuiva, ja procyanidins, jotka ovat ketjut antioksidantteja löytyy joitakin kasveja.,

Paljon tutkimusta rypäleen siemen uutetta on myönteisiä vaikutuksia nivelten terveyteen on ekstrapoloitu tutkimus samanlainen molekyyli, joka tunnetaan nimellä pycnogenol, joka on myös voimakas lähde procyanidins. Pyknogenoli on kuitenkin huomattavasti kalliimpi kuin rypäleen siemenuute, minkä vuoksi rypäleen siemenuute on suositeltavampi täydentämistarpeiden kannalta.

yhdisteitä, rypäleen siemen uutetta työtä vähentämällä tuotantoa inflammatorisia yhdisteitä kehossa, ja ne myös näyttävät luotettavasti vähentää nivelkipu.,

kliinisesti efektiivinen annos rypäleen siemen uutetta on 75-300 mg päivässä, joka on, miksi Linnoittaa sisältää 90 mg rypäleiden siemenet uutetta per annos.

Boswellia Serrata

Boswellia serrata on kasvi, joka tuottaa aromaattinen aine tunnetaan frankinsence, jota on käytetty tuhansia vuosia Ayurvedic lääketieteen hoitoon erilaisia sairauksia, jotka liittyvät tulehdukseen.

kiitos modernin tieteen, nyt tiedämme miksi.

Frankinsence sisältää boswellihappoina tunnettuja molekyylejä., Tutkimus osoittaa, että, kuten curcumin, boswellic hapot—ja yksi erityisesti, joka tunnetaan nimellä asetyyli-keto-beeta-boswellic happo, tai AKBA—estää tuotannon useita proteiineja, jotka aiheuttavat tulehdusta elimistössä.

Ja jos olet ihmettelevät, ero anti-inflammatorisia mekanismeja curcumin ja boswellic hapot on se, että he työskentelevät eri entsyymejä. Kurkumiini estää syklo-oksigenaasi-eli COX-entsyymiä ja boswelliinihappoja inbhibit-lysyylioksidaasi-eli LOX-entsyymiä (ja erityisesti 5-LOX-entsyymiä).,

Nämä anti-inflammatorisia ominaisuuksia laajentaa nivelet, joka on, miksi tutkimukset osoittavat, että Boswellia serrata on tehokas hoito vähentää niveltulehdus ja kipu sekä estämällä autoimmuuni vastaus, että syö nivelruston ja lopulta aiheuttaa niveltulehdus.

kliinisesti tehokkaat boswellia serrata-annokset olivat 100-200 milligrammaa.

tämän vuoksi jokaisessa Fortify-annoksessa on 150 mg boswellia serrataa.,

Valkoinen Pajun Kuorta

Valkoinen pajun kuorta on samanlainen kuin aspiriinia (joka on synteettinen muoto kemikaali, joka on myös löytyy willow), jota käytetään vähentää kipua ja tulehdusta tuhansia vuosia.

Se toimii estämällä tuotanto inflammatorisia yhdisteitä, joita syntyy elimistössä, ja se toimii suunnilleen yhtä hyvin kuin muut Tulehduskipulääkkeet.

valkoisen pajun kuoren kliinisesti tehokas annos on 240 milligrammaa päivässä.,

Rivi Kyynärpää Kipu

Suurimman osan ajasta, kyynärpää kipu johtuu lisäämällä liian paljon painoa, liian monta toistoa, tai liian monta sarjaa liian nopeasti.

It ’ s that simple.

plussan puolella ratkaisu on kuitenkin yhtä yksinkertainen—lepo.

painojen nostelua ei kuitenkaan kannata heti lopettaa. Sen sijaan harjoittelusuunnitelmaa halutaan muokata niin, että loukkaantumisen ympärillä voi työskennellä.

askeleita on vain neljä:

1. korvaa mikä tahansa harjoitus tekee kyynärpäästä samanlaisen vaihtelun.,
2. Lopeta kaikki raskaat yhdisteen ylävartalon puristusharjoitukset.
3. Lopeta kaikki ylävartalon harjoitukset.
4. lopeta painojen nostaminen (kunnes kyynärpää tuntuu paremmalta).

Jos tämä ei auta tai jos haluat nopeuttaa tuloksia, niin se on syytä parantaa ylävartalon liikkuvuutta, nähdä, fysioterapeutti, ja, jos sinusta tuntuu niin taipuvainen, yrittää muutamia lisiä.

tee se, ja mahdollisuudet ovat hyvät, että palaat salille muutaman viikon päästä.,

Jos pidit tämän artikkelin, ota jakaa sen Facebook, Twitter tai missä haluat roikkua ulos verkossa! 🙂