” ei hikeä, ei kunniaa.”

” Sweat is fat crying.”

” hyvät asiat tulevat niille, jotka hikoilevat.”

Nämä ovat suosittuja mottos joukossa kunto asettaa. Mutta onko niissä mitään perää? Onko hiki todella merkki kuntoilusta? Hikoilevatko urheilijat enemmän?

Kyllä, joten syleile sitä.

”hikoilu on yksi parhaista tavoista viilentää kehoa”, sanoo Virginian yliopiston SPEED Clinicin johtaja Max Prokopy.,

Hiki on sivutuote, joka ilmenee, kun keho kuumenee muuntaa kemiallista (glukoosi) energiaa työhön (lihas) energia, Prokopy kertoo. Hiki auttaa pitämään ruumiinlämmön 36,6 – 39,4 asteen välillä, vaikka treeni olisi kuinka intensiivistä.

”Suorituskyky alkaa kärsiä 103 (Celsiusta),”, hän sanoo. Ja jos päästään 104 asteeseen, vaarana on lämpöhalvaus tai pahempaa.,

Jokainen hikoilee, kun käyttäessään, mutta milloin ja kuinka paljon voi vaihdella suuresti, sanoo Classie Harris, Amerikkalainen College of Sports Medicine-sertifioitu personal trainer.

”Urheilijat ovat yleensä hiki nopeammin ja enemmän”, hän sanoo ja selittää, että aktiiviset ihmiset muuntaa kemiallista energiaa työhön energiaa nopeammin ja että niiden elimet ovat ilmastoituja hiki ennemmin, alemmissa lämpötiloissa ja ennakoiden, mitä on tulossa (pitkä ja/tai kova harjoitus).,

lopulta tämä antaa urheilijoille mahdollisuuden mennä kovempaa ja kauemmas aiheuttamatta lisääntynyttä ruumiinlämpöä, joka voisi haitata suorituskykyä (tai pahempaa).

Toisin sanoen, hikoilu on eräänlaista ilmastointi — mukaelma — se auttaa meitä pitämään menossa. Ihmiset nisäkkäiden joukossa ovat melko hyviä tässä nimenomaisessa sopeutumisessa.

”kroppaa voi treenata hikoilemaan enemmän, kun lisää intensiteettiä ja kestoa ajan mittaan”, Harris sanoo.

Mutta runsas hikoilu tulee kalliiksi. Vettä on täydennettävä ja joskus myös muita ”jätetuotteita”, kuten suolaa.,

Prokopy kertoo vettä yleensä ei temppu, mutta jos elektrolyyttejä ovat vaatineet, hän suosittelee leikkaamalla appelsiinin mehu vedellä (50/50) ja lisäämällä ripaus merisuolaa sekoita. Hän suosittelee noin 600 millilitraa nestettä 45-60 minuutin välein kohtalaista tai intensiivistä liikuntaa.

Harris sanoo, että 90 minuutin kuluttua veteen ja elektrolyytteihin saattaa joutua lisäämään sokeria (hiilihydraatteja). Jotkut urheilijat punnitsevat itsensä ennen ja jälkeen harjoittelun nähdäkseen, kuinka paljon nestettä he tarvitsevat täydentyäkseen.,

juoksuvalmentaja Mike Hamberger sanoo, että on tärkeää muistaa, että lyhyet, intensiiviset treenit voivat aiheuttaa yhtä paljon hikoilua kuin pitkä, vähemmän intensiivinen treeni. ”Minun on aina muistutettava juoksijoita nesteytymään, kun meillä on 30 minuutin yleisurheilutreenit”, hän sanoo.

Prokopy toteaa, että lyhyt ja intensiivistä liikuntaa, jossa sydämen syke on anaerobinen vyöhyke (80-90 prosenttia max syke) eivät yleensä tuota kovin paljon hikeä, kunnes sen jälkeen, kun harjoitus on valmis, ja elimistö on toipumassa.,

Muita tapoja auttaa kehon pysyä viileänä kuumassa, kostea kesät ovat poistamalla meikki unclog huokoset, yllään wick-away shortsit ja hihaton toppeja, jotta hiki haihtuu, järjestää hiukset lyhyet tai poninhäntä (pois kaula) ja hidastaa vauhti ja intensiteetti hieman.

tuottamamme hien määrä vaihtelee henkilöittäin. Esimerkiksi lihavilla ihmisillä on taipumus hikoilla enemmän paksumpien rasvakerrosten takia, jotka eristävät kehoa.

naisilla on yhtä paljon tai enemmän hikirauhasia kuin miehillä — muutama miljoona — mutta miehillä on tapana hikoilla enemmän, Harris sanoo., ”Tämä liittyy siihen, että miehillä on enemmän lihasmassaa, luoda enemmän jätettä tuote ja lisää yleistä kehon massa.”

Yksi mielenkiintoinen asia suhteen sukupuolten väliset erot, sanoo Prokopy, on, että prepubescent pojat ja tytöt ovat samat hiki tahtiin. Vasta murrosiän jälkeen pojat alkavat hikoilla enemmän. ”Siellä näyttää olevan testosteroni komponentti.”

Luuletko hikoilevasi enemmän kuin useimmat ihmiset? Se voi olla geneettinen taipumus, tai jos se on todella huono, voisit olla joukossa 3 prosenttia ihmisiä, joille liiallinen hiki on sairaus (tarkista lääkärin kanssa).,

mutta useimmille meistä hikoileminen liikunnan aikana on täysin luonnollista — ja erittäin hyvää.