saako sairaana treenata? Onko se olennainen osa rutiiniasi, vai Uskotko todella ajatukseen ”hikoilusta” – onko sairaana treenaamisesta mitään hyötyä? Mistä tiedät, milloin raja vedetään?

ensin on tärkeää kuunnella kehoa. Jos kylmä tai flunssa on sinua lähellä vuode-ratsastetaan, tai et ole eksyneet kauempana kuin 10 metrin päässä kylpyhuone 24 tuntia, harjoitus ei pitäisi olla etusijalla., Pakottaa itse käyttää päätyä vaarantaa immuunijärjestelmäsi edelleen, tai ainakin, pidentää mitä tahansa sairaus, että olet kärsivät.

Käyttäessään, Kun Olet Sairas

Jos sinusta tuntuu, kuten nuha tai joitakin rinnassa ruuhkia on enemmän pieniä hankaluuksia, sitten vähän vaikutusta liikunta voisi tehdä hyvää.

Mitä tehdä

vähennä tyypillisen treenin vaikutusta. Jos olet yleensä juoksija, kokeile mieluummin kevyttä lenkkeilyä tai reipasta kävelyä., Jos painat kohti sydäntä pumppaavaa sydänluokkaa, kokeile painoharjoituksia-tai vaikkapa jotain rauhoittavampaa, kuten joogaa.

Milloin Lopettaa

Se on okei käyttää vain tarpeeksi tuntea hyvä, mutta ei tarpeeksi pukeutua itsesi alas. Harkitse treenin pituuden lyhentämistä, jos olet myös sään alla. Jos menet yleensä tunniksi, arvioi tunteesi 30-40 minuutin kuluttua.

jossain vaiheessa, jos sinusta tuntuu, että fyysinen aktiivisuus pahentaa oireita, vaikka se on yksinkertainen yskä tai sinus paine, se saattaa olla merkki kutsua sitä., Voit aina yrittää uudelleen, kun voit paremmin.

helpottaa takaisin treeniin

kun olet paranemaan päin, on tärkeää, että et soita sitä uudelleen. Immuunijärjestelmäsi voi olla vielä toipumassa. Käytä neljän päivän kaavan hitaasti palauttaa normaalin liikunnan. Neljän päivän aikana, vähitellen lisätä liikuntaa intensiteetti ja pituus.