harjoituksen pallo, joka tunnetaan myös vakautta pallo, on perinteisesti käytetty liikunta rutiinit keinona parantaa tasapainoa, jotta liikkujille tehdä harjoituksia he eivät olisi muuten voineet tehdä (eli käyttämällä pallo seinää vasten kyykky) ja laajentaa liikerataa (eli rutistus).

liikuntapallojen käyttö on siirtynyt pois salilta ja toimistoon, jossa yhä useampi käyttää niitä tuolien sijasta.,

Istuu Harjoituksen Pallo: Hyödyt

ajatus istuu pallo vs. perinteinen tuoli on, että tämä muutos voi lisätä ydin voimaa, koska vatsalihasten on oltava jatkuvasti mukana välttämään putoamisen. Ydinlujuuden parantaminen tarkoittaa asennon, tasapainon ja vakauden parantamista. Kannattajat myös mainitsevat lisääntynyt kalori polttaa etuna säilyttää tasapaino koko päivän.,

Istuu Harjoituksen Pallo: Riskit

Vastustajat käyttämällä liikunta pallot istua töissä väittävät, että mikä on toivottavaa, että tuoli ei ole sama kuin mikä on toivottavaa voimaharjoituslaite. Tuoli, he sanovat, pitäisi ottaa paineita pois alaselän ja tukea aseiden, joka voi lievittää kipua ja vähentää väsymystä. Jatkuva lihasten aktivointi, jota tarvitaan pallolla istuessa pitkiä aikoja, voi lisätä väsymystä ja pahentaa selkäkipuja.,

Istuu Harjoituksen Pallo: Tutkimus

löysin useita tutkimuksia, tarkastellaan etuja ja haittoja istuu harjoituksen pallo työssä. Muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta tutkimus osoittaa ylivoimaisesti, että tuoli on parempi vaihtoehto kuin pallo, ainakin töissä ollessa.

vuonna 2006 julkaistussa Inhimillisiä Tekijöitä tarkasteltiin eroja istuu vakautta pallo ja työtuoli kannalta runko lihasten aktivointi ja lannerangan asento.,1 kirjoittajat havaitsivat, että vaikka tiettyjen runkolihasten aktivoituminen hieman lisääntyi, pallon päällä istuminen aiheutti merkittävää epämukavuutta. Niinpä heidän suosituksensa on välttää pallon käyttöä tähän tarkoitukseen.

toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin samanlaisia muuttujia ja havaittiin ”selkärangan kutistumisen” lisääntymistä ihmisillä,jotka istuvat kuntopallolla, 2, joka ei todellakaan kuulosta toivottavalta.,

Vielä toinen tutkimus totesi, että ”pitkittynyt istuu dynaaminen, epävakaa istuin pinta ei merkittävästi vaikuta suuruudet lihasten aktivointi, selkärangan ryhti, selkärangan kuormia tai koko selkärangan vakautta.”Kirjoittajat totesi myös, korkeampi epämukavuutta vakautta pallo käyttäjät, mikä voi olla seurausta pehmytkudoksen puristus vastaan pallo.3

löysin 1 paperin, joka tukee stabiilikuulien käyttöä kivun vähentämiseen., Case-raportti on julkaistu Lehdessä Kanadan Kiropraktiikka Association, 2 alhainen selkäkivuista raportoi oireiden paranemisen jälkeen siirrytään tuoli, pallo.4

pallolla istuminen vs. tuoli voi lisätä passiivisia kalorikuluja. Tutkimuksen SUNY Buffalo osoitti 4.1 kalori per tunti kasvu energian menojen istuu pallo vs. tuoli.5 tämä tarkoittaa ylimääräistä 32 kaloria 8 tunnin työpäivän aikana.

niin, onko Treenipallolla istuminen töissä huono Idea? Kyllä.

lyhyesti kyllä., Todennäköisesti koet enemmän alaselän ja kaulan epämukavuutta ilman mitään hyötyä ryhti tai Core lihasvoimaa. Jos pidät ajatuksesta ylimääräisestä kalorinpalosta, saat saman vaikutuksen kävelemällä 1/3 kilometriä lounaalla tai tauon aikana. Nousematta tuolin pari kertaa päivässä, venyttely ja kävely ympäri toimistoa myös tehdä enemmän parantaa ryhtiä ja vähentää kipua kuin istuu pallo.

ajatus terveyden parantamisesta samalla, kun tekee jotain, mitä pitää muutenkin tehdä, on houkutteleva. Se ei kuitenkaan ole hyvä keino., Jos haluat parantaa terveyttä, syöminen healthfully, olla aktiivinen, venyttely, ja harjoittaa tehokas käyttää ohjelmaa ovat paljon parempia ideoita kuin vaihtamalla pois teidän tuoli harjoituksen pallo. Säästä kuntopallo rapsutuksiin ja seinäkyykkyihin.