Self care on tapa, jolla me välitämme meidän henkistä, emotionaalista ja fyysistä terveyttä. Se on toimintaa, jota teemme pitääksemme meidät parhaina itsenämme. Itsehoidon harjoittaminen on toimintapainotteinen tapa, jolla voimme osoittaa itseämme kohtaan rakkautta. Itserakkaus on juuri sitä, miltä se kuulostaa, itsensä rakastaminen. Se tarkoittaa sitä, että rakastamme kaikkia näkökohtia itse, hyväksymällä oman puutteita, heikkouksia, asioita, joita et aina ja pitämällä korkeat vaatimukset oman hyvinvoinnin ja onnellisuuden., Monille nämä käsitykset itsehoidosta ja itserakkaudesta voivat olla uusia. Loppujen lopuksi meille opetetaan usein, että itsensä tai tarpeittesi priorisointi on itsekästä ja että sinun pitäisi keskittää energiasi muihin ihmisiin. Mutta harjoitellaan self-rakkaus ei tee sinusta itsekästä, tai narsisti, se vain tarkoittaa, että et tyydy vähempään kuin ansaitset, koska et ymmärtää ja kunnioittaa omia tarpeita. Itsehoidon ja itserakkauden harjoittaminen merkitsee usein vain saman kunnioituksen ja huolenpidon laajentamista itseäsi kohtaan. Kuten sanonta kuuluu, olemme usein omia pahimpia arvostelijoitamme., Harjoitellaan self-rakkaus tarkoittaa, ojitusten, että vanha sanonta ja eteenpäin, luomalla sellainen ympäristö itsellesi, jossa voit tehdä virheitä, kasvaa ja kukoistaa. Työskentely itsehoito osaksi rutiinia pieniä, saavutettavissa vaiheet lisäävät itse ystävällisyys, self-rakkaus ja inhimillisyys.

Vaiheet Harjoitella Self-Rakkaus Arjen

Tunnustaa ja hyväksyä tunnetila:

– kukaan Ei ole onnellinen koko ajan. Eivätkä ne ole positiivisia tai paras versio itsestään joka päivä. Tärkeä osa itserakkautta on pitäytyminen kohtuullisissa mittapuissa., Sinun täytyy tunnustaa, että jotkut päivät ovat parempia kuin toiset, ja että on täysin ok pitää vapaapäivä, viikko tai lama-aika. On tärkeää tarkistaa tunnetilasi usein, jotta voit tunnistaa mielialasi ja oppia hyväksymään ne. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että ei käyttäydy kuin asiat ovat hyvin, kun tiedät he eivät. Miten turhautunut tehdä sinusta tuntuu, kun joku sanoo, ”olen kunnossa” tai ”ei mitään”, kun ne selvästikään eivät OLE kunnossa ja se ON selvästi jotain?? Älä pelaa samoja pelejä itsesi kanssa. Virittäydy tunnetilaasi niin, että voit toimia ja suunnitella sen mukaisesti!, Tunnetilasi on tunnustettava, mutta sinun on myös hyväksyttävä se. Ja keskeinen osa hyväksyminen on räätälöintiä suunnitelmia tai rutiini nykyisen valtion. Oppiminen tarkistaa tunnetila on perusta mitään hyvää itsehoidon rutiini.

Ota aikaa itsellesi

Huomio kaikki extroverts (ja introverts samoin)! Niin suuri kuin se on olla ihmisten kanssa ja seurustella, se on erittäin tärkeää ottaa aikaa itsellesi, jotta voit arvioida tunnetila (jonka merkitystä olemme selittäneet yllä) ja omistaa jonkin aikaa itsehoitoon., Monella on taipumus venyä todella ohueksi työn, arjen ja sosiaalisten velvoitteiden välillä. Ja saan sen, että hauska sosiaalinen tapahtuma odottaa on usein se, mikä auttaa minua läpi viikon. Mutta on tärkeää, että nämä sosiaaliset tapahtumat eivät häiritse kipeästi kaivattua me-aikaa. Koska joku extreme FOMO, minulla on erittäin vaikea kieltäytyä hauskaa iltaa ulos tai elokuvan ystävien kanssa. Mutta joskus toimintaa, joka en yleensä löytää hauskaa ovat täysin uuvuttavaa, koska en todellakaan olisi pitänyt ottaa sitä vapaa-aikaa pohtia sisäänpäin ja tehdä joitakin itsehoitoon., En ehdota, että räpläät sosiaalikalenterissasi, – vain että sinun pitäisi lyijykynällä tehdä asioita, jotka nuorentavat sinua. Kun olet kaivertanut ulos yksin aikaa, älä tuhlaa sitä vierittämällä puhelimen tai mielettömästi katsomassa televisiota! Kestää jonkin aikaa (jopa vain muutaman minuutin!) tehdä joitakin mindfulness toimintaa ja mitä tahansa muuta auttaa kirjautumaan tunteita. Se ei ole itsekästä priorisoida omaa aikaa niin, että voit keskittyä itse rakkaus, se on ei-neuvoteltavissa askel itsehoito rutiinia.

nykyään kotiin jääminen tarkoittaa turvalliseksi pysymistä., Hanki luova oleskelu kotona itsehoitoideoita ja enemmän palkitun parisuhdevalmennussovelluksemme ilmaisella 7 päivän kokeilulla. Asenna nyt.

Saa tarpeeksi unta

Uni on NIIN tärkeää, ja usein NIIN unohdetaan tässä päivässä ja ikä. Huomaan usein, että kun olen super kiireinen / stressaantunut siitä, että unirytmini vie hitin. Kun lautasella on niin paljon asioita, voi olla helppo perustella myöhäiset yöt ja aamut vain niin, että voi puristaa kaiken sisään. Joskus ei vain ole tarpeeksi tunteja päivässä, ja leikkaaminen laiska aamu sängyssä on ainoa vaihtoehto., Mutta, kun uhraa oman uni tulee normi, henkinen ja fyysinen terveys vaikuttaa kielteisesti. Kun olet matkallasi itsestään rakkaus, se on tärkeää ylläpitoon fyysistä ja henkistä terveyttä, niin että sinulla on aikaa ja energiaa työskennellä teidän henkistä terveyttä, ja itsensä rakastamista. Riittävän unen saaminen on kaiken terveyden perusta! Sen lisäksi, että saat riittävästi unta, varmista, että keskityt unen laatuun. Nukkumaanmenorutiinin luominen on hyvä ensimmäinen askel kohti unen määrän ja laadun parantamista.,

Kuntoilu

liikunta on niin sidoksissa mielialoihin kuin fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Itsehoidon keskeinen osa on fyysisen terveyden ylläpitäminen niin, että elimistö toimii kunnolla ja palvelee sinua. Toinen keskeinen osa itsehoitoa on mielenterveytemme, ja liikunta auttaa siinäkin! Liikunta voi lisätä endorfiineja ja auttaa meitä lievittämään kaikkea stressiä, joka kertyy jokapäiväisessä elämässä. Jos olet todella stressaantunut, yhden asian lisääminen (kuten kuntosalilla käyminen) tehtävälistallesi voi tuntua ylivoimaiselta., Mutta liikunnan ei tarvitse tarkoittaa sitä, että hikoilee kuntosalilla! Se voi olla yhtä yksinkertainen kuin kävely lounastauolla, tai tehdä 30 minuuttia joogaa (siihen on sovelluksia!), kun pääset kotiin. Rutiiniin pääseminen, joka sisällyttää liikunnan jokapäiväiseen elämääsi, auttaa säilyttämään henkisen ja fyysisen terveytesi ja auttaa sinua matkalla itserakkauteen.

Syö oikein

Miten voit odottaa olla paras versio itsestäsi, jos olo on huono?, Huomioiminen ruokavaliosi on tärkeä osa itsehoitoa, koska se edistää sitä, miltä sinusta tuntuu sekä energiatasosi. Voit käyttää niin paljon kuin haluat, mutta jos kaikki syöt on roskaa, ei ole mitään mahdollisuutta, että olet menossa tuntea hyvä tai hyvä fyysinen terveys. Myös terveellisen syöminen voi helpottaa huomattavasti liikuntaa, koska se johtaa suurempiin energiamääriin. Oikein syöminen ei tarkoita sitä, että pitää laihduttaa koko ajan! Kyse ei ole painostasi, vaan enemmänkin tunteistasi., Kiinnitä huomiota elintarvikkeisiin, jotka järkyttivät kehoa (monilla ihmisillä on intoleransseja ruoalle, josta he ovat täysin tietämättömiä!), ja yritä saada kaikki tärkeimmät ruokaryhmät sisään. Oikein syöminen voi vaikuttaa myös mielenterveyteen. Terveellisten ruokien syöminen voi todella auttaa lyhytkestoista muistiasi, joten aivoruoat ovat täysin olemassa! Syöminen asioita, kuten rasvainen kala, pähkinät, lehtivihreästä ja elintarvikkeita runsaasti antioksidantteja (mustikoita, acai marjat) on hyvä kehon, ja voi todella auttaa aivot toimivat.,

Olitpa tilaaminen tai ruoanlaitto yhdessä, alkaa ravitsemus matka voi tuo sinun ja kumppanisi lähemmäs. Lisää tapoja saada terve ja aloittaa hyvä olo parisuhteessasi, kokeile Relish ilmaiseksi 7 päivää.

Käyttää self-talk

suuri osa itsehoito matka on oppimisen harjoittaa positiivinen itse puhua. Self-talk on sisäinen dialogi, jota käymme läpi suurimman osan päivästä. Self-talk on yleensä jotain, että me alitajuisesti ja se on usein osoitus meidän alitajuntaan ajatuksia ja tunteita., Joskus meidän itse puhua, voi olla hyvin negatiivinen, mikä johtaa itseluottamuksen, self-arvostelu ja jopa itseinhoa. Jos huomaat, että self-talk narrative on ylivoimaisesti negatiivinen, älä pelkää!, on olemassa mindfulness strategioita voit siirtää sisäisen vuoropuhelun olla myönteisempi. Helppo ja toimiva tapa tehdä tämä on antaa itsellesi myönteisiä vakuutuksia. Mistä asioista pidät itsessäsi? Mistä olet ylpeä?, Muistuttaa itse näitä asioita päivittäin (ehkä osana teidän aamulla rutiini, kuten harjata hampaita esimerkiksi) voi laittaa sinut enemmän positiivisin mielin, että tulee orgaanisesti kannustaa positiivinen itse puhua. Tärkeä osa itsepuheen käyttämistä hyödyksesi on itsensä kiinni ottaminen, kun ryhdyt kielteiseen itsejuttuun. Jos huomaat tämän, yritä paikantaa syy ja edetä anteeksiantavalla tavalla, joka kannustaa positiivisuuteen.,

Haastava negatiivinen tarina itsestäsi,

Joskus, jos negatiivinen itse-talk menee valitsematta liian kauan, voimme alkaa kehittää negatiivisia kertomuksia itsestämme, joka voi päätyä todella vahingollista meidän itsetuntoa. Päädymme hyväksymään näitä negatiivisia kertomuksia itsestämme, ja yhtäkkiä nämä tarinat muuttavat asenteita ja jopa käyttäytymistä. Jotta saat juureen ongelman, sinun täytyy tunnistaa negatiivisia tarinoita kerrot itsestäsi. Mistä nämä negatiiviset tarinat tulevat? Johtuvatko ne yhdestä tapauksesta?, Seuraavaksi sinun täytyy selvittää, miksi pidät kiinni näistä negatiivisista tarinoista. Jos et pysty määrittämään, miksi olet ylläpitävät näitä tarinoita, voit auttaa murtamaan negatiivinen ajatus sykli, joka on yllä negatiivinen itse puhua. Voit haastaa nämä negatiiviset tarinat, voit harjoittaa samoja positiivisia self-talk strategioita edellä. Aloita korostamalla hyviä asioita itsestäsi, jotta voit sisäistää positiivisen kerronnan.

Älä anna itseluottamuksen puute ja epävarmuus pilata suhdetta – get alkoi kanssa palkitun suhde koulutus app sijaan., Aloita 7 päivän ilmainen kokeiluversio tänään.

itsellesi anteeksi antaminen

tämä tarkoittaa omahyväisyyden syleilyä. Me kaikki teemme virheitä-suuria ja pieniä-ja vaikka ne saattavat tuolloin tuntua maan murskaava, ne luultavasti eivät ole. elämä siirtyy eteenpäin ja niin sinun pitäisi. Käsittää self-myötätunto avulla voit pohtia oman toimia, ystävällisyyttä, empatiaa ja tukea, jonka avulla voit antaa itsellesi anteeksi sen, mitä tapahtui. Pitää kiinni kaunaa itse voi olla yhtä vahingollista kuin pitää kiinni kaunaa joku muu., Vastoinkäymiset vaativat valtavan määrän negatiivista energiaa, joka voi olla aivan uuvuttavaa. Anna negatiivisia tunteita, joita sinulla on itsestäsi tai toimia anteeksiantamuksen kautta vapauttaa energiaa ja henkistä kapasiteettia niin, että voit omaksua enemmän rakastava käyttäytymistä.

Sitoutumalla itserakkaus

Saavuttaa itse-rakkaus voi olla pitkä matka, ei ole jotain, joka vain tapahtuu yhdessä yössä. Matkan varrella omaksumiemme huonojen tapojen kumoaminen voi kestää kauan, mikä saa meidät olemaan epäystävällisiä itseämme kohtaan., On tärkeää muistaa, että tämä prosessi voi viedä aikaa ja sitoutumista. Itserakkaudessa ei ole kyse välittömästä tyydytyksestä. Useimmat meistä tietävät, miten antaa itsemme hieman pick-me-up, onko se on kohdellut itseäsi jäätelöä, ostaa söpö uusi top, tai bingeing pari jaksot suosikki osoittaa. Ja vaikka nämä asiat ovat hauskoja, ja sinun pitäisi jatkaa langeta, ne eivät ole pitkän aikavälin keinoja itse ystävällisyys ja itsensä rakastamista., Kun olet matkalla, älä unohda vähän asioita, jotka tuovat sinulle iloa, mutta muista, että mindfulness ja omistautuminen ovat avain menestykseen.

Edelleen oppia lisää

Sanat kuten itsehoitoon ja mindfulness näyttäisi olevan kaikkialla näinä päivinä, joka on niin voittaa, koska me kaikki oppia tulla enemmän sisäänpäin ja hyväksyä, keitä me olemme. Tämä on huomattavasti uusi trendi, mikä tarkoittaa sitä, että tutkimusta ja tekniikoita tulee koko ajan lisää., Tärkeä osa itse hoitoa matka pitäisi olla sitoutumalla yrittää uusia mahdollisuuksia itsehoitoon, ja jatkaa oppia niin nämä ideat etukäteen. Voimme aina oppia osoittamaan itsellemme enemmän myötätuntoa ja rakkautta. Pysyä viimeisimmän kirjallisuutta voi auttaa sinua löytämään luovia uusia tapoja hoitaa itse! Lue kirja tai lataa uusi mindfulness-sovellus tai etsi jopa netistä foorumeita, jotka keskustelevat itsehoitotekniikoista. Uusien materiaalien käyttö opettaa sinulle yhä enemmän siitä, miten pitää huolta henkisestä, fyysisestä ja tunneperäisestä tilastasi.,

Aivan kuten mikä tahansa suhde, harjoitellaan self-care and self-love vie aikaa, kärsivällisyyttä ja sitoutumista. Anna Relish auttaa sinua Oman itserakkauden matkalle rajattomasti yksi vastaan yksi-valmennus, räätälöityjä oppitunnin suunnitelmia ja enemmän. Aloita ilmaiseksi.