lukemattomia etuja jooga – myös alentaa verenpainetta, lisääntynyt lujuus ja luun tiheyttä ja vähentää ahdistusta – pitäisi riittää saada ketään matolla. Joogaopettajana tapaan kuitenkin monia ihmisiä, jotka epäröivät omaksua tätä ikivanhaa kuntoilumuotoa joidenkin läpitunkevan myytin vuoksi. Jooga on liian hidas ja tylsä, se on harjoiteltu tukkoinen, suitsukkeita täynnä huoneita – tai 90C lämpöä; se on vain tytöille ja ihmisiä, jotka ovat osaksi laulamassa., Ja – kaikista harhaoppisista-jooga on vain joustavalle.

totuus on, että on luokkaa mitä kehon tyyppi tai luonne. Jooga kehittää voimaa ja tasapainoa sekä joustavuutta – jälkimmäinen on seurausta harjoitellaan jooga, ei ole edellytys. Kukaan ei ole ilmaantunut heidän ensimmäinen jooga luokan (ellei ne olivat tanssija tai voimistelija) voi suorittaa advanced jooga aiheuttaa.

kaikki joogatyylit luovat keveyden, helppouden ja rentoutumisen tunteen., Mutta saada eniten hyötyä ja suurin nautintoa, sinun täytyy löytää jooga tyyli ja opettaja, joka sopii sinulle. Jos esimerkiksi teet jo paljon voimaharjoittelua, paras valinta on todennäköisesti joogatyyli, joka keskittyy enemmän joustavuuteen. Näin kuntorutiininsa voi tasapainottaa. Kokeile yiniä tai hatha Yogaa. Ne, jotka ovat vamman tai elää krooninen sairaus, kuten niveltulehdus kannattaa kokeilla Iyengar jooga, tai one-to-one istuntojen opettaja, jossa voit keskittyä linjaus ja yksilöllisiä tarpeita., Jos henkinen puoli vetää puoleensa, voisi kokeilla jivamuktia. Ja niille, jotka ovat suhteellisen terveitä ja haluavat haaste, astanga vinyasa-tai vinyasa flow voisi olla hyvä valinta.

Ennen kuin teet päätöksen, kokeile muutamia yleisimpiä tyylejä jooga, saatat nähdä jooga studio (tai kuntosali) aikataulu. Osa luokista – merkitty yleinen tai avoin taso – sopivat kaikille. Näin aloitin joogamatkani-katsomalla ja kopioimalla. Kun luulet asettuneesi joogatyyliin, josta nautit, kokeile muutamaa eri opettajaa., Kaikki opettajat ovat oman ainutlaatuinen keskittyä perustuu heidän persoonallisuutensa, oman joogan harjoittaminen ja missä ja kenen kanssa he ovat koulutettuja.

jooga voi olla kallista etenkin suurissa kaupungeissa. Kustannustehokkain tapa on hyödyntää studio tarjoaa. Tulokkaat voivat rekisteröityä tarjouksia, kuten £20 14 peräkkäisen päivän luokat. Pyri kurssille muutaman päivän välein – myöhemmin voit harkita kurssille sitoutumista. Säännöllinen läsnäolo on tarpeen hyötyäksemme todella hyödyistä. Hyvä opettaja ei tee omia harjoituksiaan huoneen etuosassa., Niiden pitäisi olla kuljeksivat säätäminen, korjaaminen ja antaa vaihtoehtoja ihmisille, jotka eivät voi tehdä koko aiheuttaa tai on vamma. He pitäisi auttaa voit keskittyä siihen, mitä voit tehdä, sen sijaan, mitä et voi. Hyvä opettaja ei odota sinun olevan mitään muuta kuin aloittelija, ja he haluavat on – ja nauttia – aloittelijan kokemus.

opas yleisin jooga tyylejä

Iyengar jooga

Iyengar ja astangajooga peräisin samasta linjaa – opettajia, jotka kehittivät nämä tyylit (BKS Iyengar ja Pattabhi joisin) olivat molemmat opettanut Tirumalai Krishnamacharya. Monet asanat (asennot) ovat samoja, mutta lähestymistapa on erilainen. Iyengar yoga on hyvä oppimaan oikean kohdistuksen hienouksia. Rekvisiitta-vyöt, lohkot ja tyynymäiset bolsterit-auttavat aloittelijoita pääsemään asentoihin oikealla linjauksella, vaikka ne olisivat heille uusia, loukkaantuneita tai yksinkertaisesti jäykkiä., Anusara yoga on Iyengarin modernimpi muoto.

astangajooga

Astanga on enemmän voimakas tyyli jooga. Se tarjoaa useita asentoja, jokainen pidettiin vain viisi hengitä ja rytmittävät puoli auringolle pysyä tahdissa. Voit joko osallistua tavalliseen luokkaan tai perinteisempään Mysore-tyyliin (katso alla).

Mysoren tyyli

Astangajooga opetti yksitellen ryhmäympäristössä. Oppilaat ilmaantuvat milloin tahansa kolmen tunnin aikaikkunan sisällä tekemään omaa harjoitteluaan opettajansa opettamana., Tämä on minun ensisijainen tyyli oppia jooga ja mielestäni turvallisin ja perinteisin. Omaan tahtiin mennään, omaan hengenvetoon.

Vinyasa flow –

opettajat johtaa luokkaa, että virtaus yhdestä aiheuttaa seuraavaan pysähtymättä puhua hienouksista kunkin aiheuttaa. Näin opiskelijat tulevat pois hyvän treenin sekä joogaelämyksen kanssa. Jos olet uusi joogaamaan, on hyvä ottaa muutama tunti hitaammalla joogatyylillä ensin, jotta saat tuntumaa poseerauksiin. Vinyasa flow on todella sateenvarjo termi monille muille tyyleille., Jotkut studiot kutsuvat sitä flow-joogaa, flow-tyyli jooga, dynaaminen jooga, tai vinyasa flow. Se on saanut vaikutteita astangajoogasta.

Bikram yoga

Bikram yoga on jokaisen hikoilua rakastavan suosikki. Se luotiin Intian joogi Bikram Choudhuryn 1970-luvun alussa. Hän suunnitteli sarjan 26 jooga aiheuttaa venyttää ja vahvistaa lihaksia sekä pakata ja ”huuhtele” elimissä. Asennot tehdään lämmitetyssä huoneessa myrkkyjen vapautumisen helpottamiseksi. Kaikissa bikram-luokissa, missä tahansa maailmassa, noudatetaan samaa 26 poseerauksen sarjaa.,

Kundaliinijooga

Kundaliinijooga suunniteltiin herättämään energiaa selkärangassa. Kundalini jooga luokat ovat meditaatio, hengitys tekniikoita, kuten vaihtoehtoinen sieraimeen hengitys, ja laulamassa, sekä jooga asennot.

Hatha jooga

Hatha jooga todella tarkoittaa vain fyysinen käytäntö jooga (asanat toisin kuin vaikkapa laulamassa). Hathajooga nyt yleisesti viittaa luokka, joka ei ole niin virtaava ja ohittaa eri perinteitä jooga keskittyä asanat, jotka ovat yhteisiä kaikille. Se on usein lempeä joogatunti.,

Yin jooga

Yin jooga tulee Taolainen perinne ja keskittyy passiivinen, istuma-asennot, että kohde sommitelmat kudosten lantion, lantion ja alaselän. Asennot pidetään missä tahansa välillä yksi ja 10 minuuttia. Tavoitteena on lisätä joustavuutta ja kannustaa vapautumisen ja irti päästämisen tunnetta. Se on ihana tapa oppia meditaation perusteet ja mielen vireystila. Sellaisena se on ihanteellinen urheilullinen tyypit, jotka tarvitsevat vapauttamaan jännitystä ylityöllistettyjä nivelet, ja se on myös hyvä niille, jotka täytyy rentoutua.,

Restorative jooga

Restorative jooga on kaikki noin paranemista mielen ja kehon kautta yksinkertainen aiheuttaa usein pidetään niin kauan kuin 20 minuuttia, avulla rekvisiitta, kuten patjat, tyynyt ja hihnat. Se muistuttaa yinjoogaa, mutta painottuu joustavuuteen vähemmän ja rentoutumiseen enemmän.

Jivamuktijooga

David Lifen ja Sharon Gannonin vuonna 1984 perustama Jivamukti tarkoittaa ”vapautusta eläessään”. Tämä on vinyasa-tyylinen käytännössä teemalla luokat, usein myös laulamassa, musiikin ja raamatun lukemat., Jivamuktin opettajat kannustavat oppilaita soveltamaan joogafilosofiaa arkeen.

• Geraldine Beirne on jooga opettaja Lontoossa, yogawithgeraldine.com.

• Jaa Facebook
• Jaa Twitterissä
• Jaa Sähköpostitse
• Jaa LinkedIn
• Jaa Pinterest
• Jaa WhatsApp
• Jaa Messenger