raudanpuute on maailman yleisin ravinnevajaus. Valitettavasti käsittelemällä lisärautaa usein tulee epämiellyttävä sivuvaikutus: ummetus. Jos olet joskus lopettanut raudan käytön tämän haittavaikutuksen vuoksi, et ole yksin. Se on yleisimmin raportoitu syy, että ihmiset luopuvat raudan ottamisesta.

Gut Vikoja ja Rauta

Rauta ei ole helppo omaksua, vaikka liitelomakkeella., Se tarvitsee tietyn maksu, erityisesti määrät voidaan imeytyy soluihin pienten suolet, ja sitten läpi sarjan reaktioita, jotta se on käytettävissä kehossa.

kaikki imeytymätön siirtyy paksusuoleen.

paksusuoli on täynnä bakteereja, jotka säätelevät suoliston ympäristöä, tukevat suoliston motiliteettia ja ulosteen laatua sekä ehkäisevät ummetusta. Terve suolistobiomi, jossa on enemmän ”hyviä bakteereja” kuin patogeenisiä bakteereja, tarkoittaa tervettä suolen toimintaa.

Ummetus viittaa siihen, että ”pahiksia” suolistossa on enemmän ”hyviä tyyppejä”.,

Tässä on yhteys lisärautaa

saatat jo tietää, ei ottaa rauta täydentää, kun sinulla on akuutti infektio, kuten nuhakuume, koska rauta ruokkii bakteereja, ja voi tehdä tulehdus pahempi. Näetkö, mihin tämä johtaa?

Patogeeniset bakteerit viihtyvät rauta

Jos rauta täydentää ei imeydy ohutsuolessa, se kulkeutuu paksusuoleen ja ruokkii ”pahat bakteerit”.

tätä epätasapainoisten bakteerien tilaa kutsutaan dysbioosiksi.,

Kanssa dysbiosis, me kärsivät oireita:

• kaasu
• turvotus
• ummetus.

lisäksi teoria on, että vapaa-rauta aiheuttaa oksidatiivisia vaurioita seinään paksusuolen, edistää suoliston hyperpermeability tai ”leaky gut”.

Vaikka teoria on ääni – rauta aiheuttaa hapettumista ja oksidatiivista vaurioita ei vaaranna eheyden suolen este – ei ole tähän mennessä tehdyt tutkimukset osoittavat kaksi ovat suoraan yhteydessä toisiinsa.

voitko nostaa rautapitoisuuttasi ja suolesi on terve?

Kyllä!, Se alkaa valitsemalla rauta täydentää, joka on nopeasti imeytyy ohutsuolessa, joten siellä on vähän jäljellä ruokkia haitallisia bakteereja paksusuolessa.

On olemassa tekijöitä, etsiä täydentää maksimoida sen imeytyminen:

Rauta Rauta vs. Rauta Rautaa. Rautavalmisteiden ainesosamerkinnöissä listataan, millaista rautaa formulaatiossa käytetään. Osa tästä nimestä on joko ”ferrous”tai ” ferric”. Tämä viittaa millaisia ionisten rauta kuljettaa: rauta rauta on Fe2+ ja rauta rautaa Fe3+. Rautarauta aiheuttaa todennäköisemmin ummetusta.,

tässä syy: rauta imeytyy ohutsuoleen vain, jos rauta on sen rautaisessa tilassa. Rauta rauta voidaan muuntaa rautaa rautaa, mutta vain kemiallinen reaktio, joka vaatii C-vitamiinia ja muita co tekijät; se näyttää epätodennäköiseltä, että kaikki rauta rauta täydentää voi olla muunnetaan ennen kuin se saavuttaa pienten suolet. Ilman muuntamista sen rauta-maksu, rauta rauta ei voi imeytyä, joten se matkustaa paksusuolen ja edistää dysbiosis ja ummetus.

muoto

lisärautaa tulee monessa muodossa., Saada kaikkein imeytyviä muodossa on avain estää dysbiosis ja ummetus.

yleisin ja Constipating

ferrosulfaatti & ferrofumaraatti ”Rauta” viittaa rauta (latin: rauta -) ja sulfaatti on juuri sitä, mitä se sanoo: sulfaatti. Tämä on rikin atom ympäröi neljä happiatomia, kiinnitetty veloitetaan rauta-atomi. Ferrofumaraatti on rautatomiin kiinnittynyt happotyyppi (fumaarihappo)., Nämä muodot rauta löytyy yleisimmin määrätty rauta täydentää, ja ovat helposti saatavilla useimmissa apteekit. He ovat myös vähiten imeytyviä muotoja, ja ne ovat siksi lisäraudan on maine hidastaa suoliston.

tiedämme varmasti, että ferrosulfaatin lisääminen aiheuttaa useimmiten ruoansulatuskanavan oireita, kuten ummetusta.,

Muita oireita ovat:

• mustat ulosteet
• kaasu
• turvotus
• närästys

pieni tutkimus osoitti, että ferrosulfaatti lisäravinteen aiheutti merkittävästi enemmän maha-suolikanavan sivuvaikutuksia kuin lumelääkkeellä.

Toinen osoitti, että suurempi annos, enemmän vakavia ruoansulatuskanavan valituksia.

Vuonna 2007 tutkimuksen, useimmat osallistujat olivat tietoisia, että on olemassa erilaisia rauta-saatavilla täydentää, ja vedota heidän lääkärit voivat tehdä asianmukaisia suosituksia., Huolimatta hyvin dokumentoidusta ummetuksen ja näiden formulaatioiden välisestä yhteydestä useimmat lääkärit suosittelivat ferrofumaraattia ja rautasulfaattia sisältäviä valmisteita. Nämä valmisteet ovat usein halvin ja helpoimmin saatavilla apteekeista ja ovat niin usein määrätty, koska heillä on usein suurin annos rautaa per tabletti.,

hyvä uutinen on, että on olemassa vaihtoehtoja

Todennäköisesti Kaikkein Imeytyviä:

• Amino Happo Kelaatti
• Rauta Diglycinate
• Rauta Bisglycinate

Rauta diglycinate on rauta-atomi sitoo kaksi (di tai bis) glysiini molekyylejä (glycinate). Kelatoitua rautaa aminohapot ovat helposti imeytyy elimistöön – noin 400% enemmän helposti imeytyy kuin rauta sulfaatti

lisääntynyt imeytyminen, siellä on vähemmän rautaa matkalla paksusuolen, joten voimme olettaa, että siellä on vähemmän suolen liittyviä haittavaikutuksia., Kirjallisuus tukee tätä ylös – double-blind, satunnaistetussa tutkimuksessa, 2013 osoitti, että rauta aminohappo kelatoi antoi paljon vähemmän haitallisia sivuvaikutuksia huonomaineiset naiset, verrattuna ferrosulfaatti ravintolisistä. Kaiken kukkuraksi aminohappokelaateilla voi olla pitkäkestoisempi vaikutus rautapitoisuuksiin. Tutkimus kouluikäisten lasten todettiin, että glysiini-sidottu rauta oli yhteydessä korkeampaan varastointi rauta-arvot, kun mitattava 6 kuukauden kuluttua lisäravinteen oli lakannut.

annos

keho imee vain niin paljon mitä tahansa mineraalia kerrallaan., Vaikka hyvin imeytyviä muotoja rautaa, kuten rauta-diglycinate, suuri annos aiheuttaa joitakin rauta pysyy suolistossa ja edistää ummetus. Aloita pienellä annoksella ja lisää sitä vähitellen, jotta kehosi voi säätää. Jos sinulla on kohtalainen tai suuri annos rautaa, puhua ravitsemusterapeutin tai naturopath noin paras tapa jakaa annoksen koko päivän maksimoimaan imeytymistä ja vähentää sivuvaikutuksia.,

Tukea Kehon

• Juo runsaasti vettä ja syödä kuitua-rikas elintarvikkeita
• Syö C-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita tai ottaa C-vitamiinia täydentää rinnalla rauta lisätä sen imeytymistä.
• Ota rauta pois ruokaa ja muita lisiä estää muita ravintoaineita estämällä sen imeytymistä.
• Ota probiootti lisätä hyödyllisiä bakteereja paksusuolessa ja estää dysbiosis.
• Harkitse näitä tapoja parantaa raudan imeytymistä ja välttää yleisiä virheitä, jotka johtavat raudan puute.,

ottamalla korkea laatu, biologisesti muodossa iron split-annoksia, voi vähentää riskiä dysbiosis, vuotavan suolen, ja ummetus. Rauta diglycinate näyttää olevan hyvin imeytyviä muodossa lisärautaa vähiten maha-suolikanavan haittavaikutuksia. Keskustele ravitsemusterapeutin tai naturopath jos jatkat ummetusta ottaen rautalisää.

Nappi, C., et al. (2009) suun kautta nautaeläinten laktoferriinin teho ja siedettävyys verrattuna rautasulfaattiin raskaana olevilla, raudanpuuteanemiaa sairastavilla naisilla: prospektiivinen kontrolloitu satunnaistettu tutkimus., Acta Obstetricia et Gynecologica, 88, 1301-1035. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19639462