oletko Koskaan miettinyt, mitä harjoitus on Victoria’ s Secret-malli ei?

no, älä katso pidemmälle. Yksityiskohdat ovat Andrea Orbeckin, celebrity PT: n Doutzen Kroesin, Heidi Klumin ja muiden nykyisten Victoria ’ s Secret-mallien. Hänen suosikki liikkuu sisällyttää voimaharjoittelua ja HIIT liikkeet todella saada sykkeen ylös ja veren pumppaus.

Hän sanoi: ”Swap sydän voimaharjoittelua korkean intensiteetin dynaamiset liikkeet”, sanoo Andrea Orbeck., ”Työnnä kehoa, ota lyhyemmät lepoajat ja nosta vähintään 3kg kumpaankin käteen.”

tee tämä treeni kolme kertaa viikossa sisemmän Gigin kanavoimiseksi.

JATKA LUKEMISTA VARTEN VICTORIA ’ S SECRET-WORKOUT YRITTÄÄ

Penkki syöksy kanssa painamalla

Tavoitteet: Pakarat ja käsivarret

Tehtävä: 10 toistoa, sitten vaihtaa puolta, kaksi sarjaa.

a. Ready for this? Hyvä on. Pidä 5kg käsipainoa oikeassa kädessäsi, aseta vasen jalka penkille.

b. astu räjähdysmäisesti penkille painaessasi painoa ylös ja laske sitten alas. Katse auringonpaisteiseen palkintoon.,

Puolella niiata kanssa painamalla

Tavoitteet: Jalat ja gluteeni,

Tehtävä: 10 reps per puoli.

a. Seiso jalat lonkkaleveinä toisistaan, kädet alas sivuilta, pitäen 5kg käsipainoa kummassakin kädessä.

b. Nyt syöksy vasen jalka taaksepäin ja oikealle kuin voit curl painot jopa hartiat. Diaz-kelpoiset nastat ovat sinun.,

Lankku jacks

Tavoitteet: Obliques

Tehtävä: 3 reps 20 20-toinen lepää inbetween.

A. you know the drill. Ala suunnitella.

b. Hyppää jalat leveä ja sitten takaisin yhteen niin nopeasti kuin voit. Pidä lantio vakaana äläkä anna pyllysi nousta-odota tämän sattuvan.

Tricep paina side plank

Tavoitteet: Vyötärö-ja abs –

Tehtävä: Viisi per puoli.

a., Aloita tricep punnerrusasennosta (kyynärpäät sisään) ja laske alas kahdesti.

b. siirrä paino vasempaan käsivarteen, kierrä sivulle ja nosta oikea kätesi kattoon. Näkemiin, lemmenkahvat.

Haluatko tietää enemmän? Mitä syön viikossa Heidi Klumin ja Kayla Itinesin vatsalihakset ja Käsivarsitreeni.