Sharon O ’ Brien

Aronia marjat (Aronia melanocarpa) ovat pieniä, tummia marjoja, joka on tullut suosittu terveys-tajuissaan kuluttajien.

niitä pidetään yhtenä rikkaimmista kasvien antioksidanttien lähteistä, joiden sanotaan tarjoavan monia terveyttä edistäviä ominaisuuksia.

Tässä artikkelissa kerrotaan kaikki mitä tarvitsee tietää aronia marjat, mukaan lukien niiden ravinto, etuja ja haittoja.

mitä Aronian marjat ovat?,

Aronia marjat tai marjoja, pieniä, tummia hedelmiä, jotka kasvavat pensaat Rosaceae perhe (1Trusted Lähde).

– He ovat kotoisin Pohjois-Amerikasta, mutta kasvanut muualla maailmassa, myös Euroopassa (2Trusted Lähde).

perinteisesti intiaanit käyttivät niitä kylmälääkkeenä (1Trusted Source).

marjat on vahva suussa-kuivattava vaikutus, joten ne ovat pääasiassa käytetään tekemään mehut, soseet, hillot, hyytelöt, siirapit, teetä ja viinejä (1Trusted Lähde, 3Trusted Lähde).

niitä on kuitenkin saatavilla myös tuoreena, pakastettuna, kuivattuna ja jauheena.,

Yhteenveto

Aronia marjat ovat pieniä hedelmiä, että jätä kuivaa tunnetta suussa. Ne lisätään monia elintarvikkeita ja juomia, mutta myös saatavilla täydentää.

Aronia Marja Ravitsemus

Aronia marjat ovat vähän kaloreita, mutta pack ravitsemuksellinen booli, koska ne ovat runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja mangaania.

Vain 1 unssi (28 grammaa) aronia marjat tarjoaa seuraavia ravintoaineita (4):

marjat toimittaa myös folaatti, rauta, ja vitamiineja ja E.

Plus, ne ovat erinomainen lähde hyödyllisiä antioksidantteja.,

Nämä yhdisteet auttavat suojaamaan soluja mahdollisesti haitallisia molekyylejä sanottuja vapaita radikaaleja. Hedelmät ovat erityisen korkeita antosyaniineissa, jotka antavat marjoille tumman sinikielen mustan värin (5Trusted Source).

Yhteenveto

Aronia marjat ovat ravinteiden tiheä mahdollisimman vähän kaloreita. Ne ovat hyvä kuidun, C-vitamiinin, mangaanin ja antioksidanttien lähde.

aronia-marjojen mahdolliset terveyshyödyt

Aronia-marjoilla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vaikutuksia (6Trusted Source, 7Trusted Source).,

Tämä saattaa suojata solusi vaurioilta ja hyödyttää terveyttäsi monin tavoin.

Sisältää Voimakkaita Antioksidantteja,

Aronia marjat pack runsaasti antioksidantteja (8Trusted Lähde, 9Trusted Lähde).

nämä yhdisteet puolustavat solujasi vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Vapaiden radikaalien kertyminen voi aiheuttaa oksidatiivista stressiä, joka voi johtaa kroonisiin tiloihin, kuten sydänsairauksiin ja syöpään (3Trusted lähde).,

Aronia marjat ovat erinomainen lähde polyfenolit, joka on joukko antioksidantteja, jotka se sisältää fenolisia happoja, antosyaanien, ja flavanols (3Trusted Lähde, 10Trusted Lähde, 11Trusted Lähde).

koeputkitutkimukset osoittavat, että Aronian marjojen antioksidantit voivat estää vapaiden radikaalien aktiivisuutta (8trusted Source, 9Trusted Source).

marjat itse osoitti myös, superior antioksidantti, verrattuna viisi muita marjoja (9Trusted Lähde, 11Trusted Lähde).,

Mitä enemmän, tutkimus 30 terveet ihmiset huomasivat, että otteita aronia marjat merkittävästi vähentää aiheuttamaa oksidatiivista stressiä antipsykoottinen lääkitys 24 tunnin sisällä (12Trusted Lähde).

Lisäksi koeputki tutkimusten yhteydessä antioksidantit näissä hedelmiä muita vaikuttavia terveydellisiä etuja, kuten vähentynyt tulehdus, sekä vähentää bakteerien ja syöpäsolujen kasvua (13Trusted Lähde, 14Trusted Lähde, 15Trusted Lähde).

saattaa olla syöpälääkkeitä

Aronia-marjat saattavat suojata syövältä (16Trusted Source).,

Test-tube ja eläinten tutkimukset osoittavat, että antosyaanit aronia marjat voi pysäyttää kasvun koolonkarsinoomasoluissa (15Trusted Lähde, 17Trusted Lähde, 18Trusted Lähde).

yhdessä koeputkitutkimuksessa havaittiin, että 50 mg aronia-uutetta vähensi paksusuolen syöpäsolujen kasvua 60% 24 tunnin kuluttua. Ajatellaan, että antosyaanien voimakas antioksidantti-aktiivisuus on vastuussa tästä syöpää ehkäisevästä vaikutuksesta (15Trusted lähde).

vastaavasti marjoista saadut uutteet saattavat vähentää rintasyöpään liittyvää oksidatiivista stressiä.,

yksi tutkimus, nämä uutteet vähensivät haitallisia superoksidi vapaita radikaaleja verinäytteitä otetaan naiset, joilla on rintasyöpä (19Trusted Lähde, 20Trusted Lähde).

Se sanoi, nykyinen tutkimus on rajallinen, ja ihmisen tutkimuksia tarvitaan arvioimaan suhdetta aronia marjat ja syöpä suojaa.

Voi olla Hyötyä Sydämen Terveyttä.

Koska sen antioksidantin ominaisuuksia, aronia marjat voi parantaa sydämen terveyttä (21Trusted Lähde, 22Trusted Lähde).,

erityisesti, ne voivat auttaa ihmisiä, joilla on metabolinen oireyhtymä, klusterin edellytykset — mukaan lukien korkea kolesteroli ja triglyseridipitoisuus — se lisää todennäköisyyttä sydänsairauksia ja diabetesta (22Trusted Lähde, 23Trusted Lähde).

Yksi 2 kuukauden tutkimus 38 ihmiset, joilla on metabolinen oireyhtymä havaittiin, että täydentäminen 300 mg aronia-uutetta päivittäin merkittävästi vähentynyt triglyseridit, LDL (paha) kolesteroli ja kokonaiskolesteroli (22Trusted Lähde).,

samanlainen 2-kuukauden tutkimus 25 ihmiset, joilla on metabolinen oireyhtymä todettiin, että taking 300 mg of aronia-uutetta päivittäin vähensi samalla terveyttä markkereita, sekä verenpaine (23Trusted Lähde).

tarvitaan lisää ihmistutkimusta sen selvittämiseksi, millainen rooli aronimarjoilla voi olla sydänterveydessä.

Voidaan Säätää Immuuni Tukea

Aronia marjat voi vahvistaa ja tukea immuunijärjestelmää (13Trusted Lähde).,

koeputkitutkimuksessa todettiin, että aronia-marjauutteilla oli voimakas antibakteerinen vaikutus mahdollisesti haitallisia bakteereja Escherichia coli ja Bacillus Cereus vastaan. Se aiheutti tämän vaikutuksen vähentämällä bakteerien tuottamaa suojakilpeä nimeltä biofilm (14trusted Source).

lisäksi 3 kuukauden tutkimuksessa asukkaat 6 hoitokodit todettiin, että ne, jotka joivat joko 5.3 tai 3 unssia (156 tai 89 ml) aronia mehua päivittäin kokenut 55% ja 38% alennukset virtsateiden infektiot, vastaavasti (24Trusted Lähde).,

Aronia marjat voi myös vähentää tulehdusta estämällä vapauttamaan pro-inflammatoriset aineet, kuten tuumorinekroositekijä alfa (TNF-ɑ) ja interleukiini 6 (IL-6), joka voi parantaa immuunijärjestelmän terveyttä (13Trusted Lähde, 25Trusted Lähde).

lopulta marjoilla voi olla antiviraalisia vaikutuksia.

Yksi hiiri tutkimuksessa määritetään, että ellagiinihappoa ja myricetin vuonna aronia marja uute saattaa suojata influenssa virus (26Trusted Lähde).

Yhteenveto

Aronia marjat tarjoavat antioksidantteja., Näillä yhdisteillä voi olla syöpää vastaan taistelevia ominaisuuksia ja ne tukevat sydäntäsi ja immuuniterveyttäsi.

Mahdollisia Haittoja

Tutkimukset osoittavat, että aronia marjat ovat turvallisia syödä, ja ei ole vakavia haittavaikutuksia (5Trusted Lähde, 22Trusted Lähde).

tämän todentamiseksi tarvitaan kuitenkin pitkäjänteistä tutkimusta.

pidä mielessä, että Aronian marjat ovat hyvin supistavia. Tämä voi jättää suuhun kuivan, hiekkapaperimaisen tunteen. Siksi et ehkä halua syödä niitä omin päin (3rusted Source, 27rusted Source).,

sen sijaan niitä voisi lisätä ruokiin ja juomiin, kuten jogurttiin, smoothieen ja mehuihin.

Yhteenveto

Aronia marjat ovat turvallisia syödä ilman vakavia sivuvaikutuksia. Ainoa haittapuoli on niiden supistava, suun kuivumista vaikutus.

miten ne lisätään ruokavalioon

vaikka aronia-marjoja ei välttämättä löydy lähikaupasta, niitä on laajasti saatavilla terveysruokakaupoissa ja verkossa.

Ne ovat usein tehty osaksi mehua ja keskeinen ainesosa hillot, soseet, siirapit, teetä ja viinejä (1Trusted Lähde, 3Trusted Lähde).,

tässä muutamia tapoja lisätä aronia-marjoja ruokavalioosi:

• Raw. Niitä voi syödä tuoreena tai kuivattuna välipalana, mutta niiden suun kuivuminen ei välttämättä sovi kaikille.

• Mehut ja smoothiet. Aronia marjoja tai niiden mehu voidaan yhdistää muihin hedelmiä, kuten ananas, omenat tai mansikoita, tehdä virkistävä juoma.

• Leivonta. Niitä voi helposti lisätä muffineihin, kakkuihin ja piirakoihin.

• Hilloja ja jälkiruokia. Sekoita Aronia-marjat sokerin kanssa erilaisten hillojen ja maukkaiden herkkujen tekoon.

• Tee, kahvi ja viini., Aronian marjoja löytyy ainesosana teessä, viinissä ja kahvissa.

marjat voi myös ottaa täydentää jauheena tai kapseleina, palvelee ja annossuositukset vaihtelevat tuotemerkin.

tyypillinen annos ehdotus on lisätä yksi teelusikallinen aronia marja jauhe mehu, jogurtti tai smoothie.

kapselit voidaan valmistaa pakastekuivatuista marjoista tai uutteesta. Siksi palvelusuositukset vaihtelevat huomattavasti.

kahdessa ihmisen tutkimuksessa marjojen sydän-ja terveysvaikutuksista käytettiin päivittäin 300 mg uutetta (22Trusted Source, 23trusted Source).,

koska lisäravinteita ei säädellä, terapeuttista ja turvallista suositeltua annosta on vaikea tunnistaa.

Edelleen, aronia marjat eivät ole osoittaneet mitään haittavaikutuksia, vaikka, kun otetaan suurina annoksina (5Trusted Lähde, 22Trusted Lähde).

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan aronia berry-lisäravinteita, keskustele asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen tuotteen ostamista.

Yhteenveto

Aronia-marjoja voi helposti lisätä moniin ruokiin ja juomiin. Niitä voi ostaa myös jauhe-tai kapselilisänä.,

Rivi

Aronia marjat tai marjoja, kasvavat pensaat Rosaceae perhe.

niissä on runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja voimakkaita antioksidantteja, joilla voi olla sydämen terveellisiä, immuuneja vahvistavia ja syöpälääkkeitä.

Voit lisätä tuoreita aronia marjat monia reseptejä, kokeile niitä mehut, hillot ja siirapit, tai käyttää niitä täydentää.

Reposted with permission from our media associate Healthline.,