Fysioterapeutti Janna DiMatteo

Jos sinusta tuntuu kipu ympäri lantion vaikka kävely, se voi olla useita syitä. Yleisimmin nämä ovat niveltulehdus, nivelten rappeutuminen, bursiitti ja tendoniitti.

tässä tarkastellaan niveltulehdusta ja rappeumaa, jotka ovat yleisiä ongelmia yli 50-vuotiailla., Nämä ovat yleisiä, koska lonkan pallo-ja pistorasia liikkuu paljon huomattavassa kuormituksessa elinaikanamme ja tämä johtaa luun pintaa peittävän ruston asteittaiseen kulumiseen.

Tyypillisiä oireita Lonkan Kipua

Kipu johtuvat lonkkanivelen on yleisesti tuntui nivusissa ja edessä reiden alueelle, mutta voi ulottua myös polvi-ja alaselän. Lonkan degeneratiiviset muutokset johtavat usein nivelen jäykkyyteen ja ympäröivien lihasten heikkouteen.,

Tämä voi aiheuttaa kipua ja vaikeuksia jokapäiväistä toimintaa, kuten kävely, portaiden kiipeäminen tai se voi rajoittaa mahdollisuuksiasi tehdä kantavia urheilu kuten juoksu tai golf.

miten lonkkakipua voi ehkäistä kävellessä?

voit usein parantaa lantiosi kuntoa, ennen kuin nämä degeneratiiviset muutokset tapahtuvat yksinkertaisilla harjoituksilla tai jopa niiden jälkeen.,

Katsella videoita meidän liikunta-sivu Hip, Jalka & Nilkka:

• Ylläpitää/parantaa hip joustavuutta kautta yksinkertainen venyttely
• Ylläpitää/parantaa lihasten voimaa ympäri hip
• Parantaa vatsan(vatsa lihas) voimaa
• Ylläpitää/parantaa selkärangan joustavuutta – säännöllinen liikunta, kuten Pilates tai Jooga (emme pidä luokat täällä) tai yksinkertaisia kotiin harjoitukset
• Tasapaino koulutus – tämä vähentää liiallista vaappua ympäri hip harjoitukset

Muista:

• Vaihtelevat harjoitukset – varsinkin jos teet paljon yksi tyyppi (esim.,g., juoksu tai tennis)
• Lisätä vähäinen vaikutus vahvistaminen liikunta osaksi rutiinia, kuten uinti, pyöräily, Pilates

Jos sinulla on lonkan kipua, kun kävely sitten myös harkita:

• tarkkaile painoasi
• Yllään hyvä tukevat kengät tai saada pohjalliset säilyttää hyvä jalka asentoon
• Käyttää kävelysauvat jos pidät pitkiä kävelyretkiä
• Yritä nukkua tyyny välillä polvet yöllä
• Muista, että vaikka sinulla on diagnosoitu niveltulehdus, rappeuma lonkan voit silti tehdä parannuksia oikean tyyppisiä liikuntaa.,

Jos kipu on jatkuva ja vaikuttaa oman nautinnon kävely sitten fysioterapia voi auttaa. Soittakaa numeroon 020 8943 2424 ja ystävälliset vastaanottovirkailijamme varaavat teille mielellään ajan.

Tracey DiMatteo Fysioterapeutti Waldegrave Klinikka