lisäksi turvonnut vatsa, monet naiset kokevat turvonneet jalat ja jalat raskauden aikana. Koska kaikki tämä ylimääräistä painoa ja lisäsi stressiä jalat, kiertää raskauden aikana voi olla vaikeaa.

Noin Turvotus ja Yli-Pronaatio

Joskus, tämä extra raskauden paino voi asettaa niin paljon paineita, että kehon kaaria jalat litistää, mikä johtaa epämukavuutta ja jopa kipua., Kun kaaret alkavat pudota, jalat voivat alkaa ylipronominoida tai kääntyä epänormaalisti.

”Yli-pronaatio on yhteinen raskauden aikana, että lisääntynyt painonnousu korostaa, jalat ja litistää kaaria’ aiheuttaa jalkojen ’roll”, sanoo Timothy C. Ford, DPM, johtaja jalkaterapian koulutusohjelman klo Jewish Hospital & St. Maryn HealthCare in Louisville, Ky. ”Tämä ehto voi venyttää plantar kojelauta,” kudosten vuori pohjassa jalat, aiheuttaa kivulias tulehdus tunnetaan jalkapohjien fasciitis., Se on luonnollista, että jalka litistää hieman raskauden aikana, mutta liian paljon madaltuminen voi aiheuttaa jalka kipu, ja lopulta, polvi ongelmia. Ylipronomisointi voi olla niin ankaraa, että kävelykin muuttuu tuskalliseksi.

Turvotus, jota kutsutaan myös turvotus, on toinen suuri ongelma monille raskaana oleville naisille. ”Turvotus johtuu vain jalkojen turvotuksesta, joka taas johtuu raskauden painovoiman vaatimasta ylimääräisestä verestä ja nesteistä, mikä lisää yhtälöä”, Ford selittää.,

Sekä yli-pronaatio ja turvotus voi tehdä raskauden enemmän epämiellyttävä kuin sen pitäisi olla, joten sinun pitäisi ryhtyä toimiin minimoida näitä ehtoja.

Turvotus ja Yli-Pronaatio: Miten Ne Vaikuttavat Sinuun.

Adriana Godsey, kahden lapsen äiti, Columbus, Ohio, kokenut vakavia turvotus jaloissa ja jalat ja litteä jalka kaaria aikana hänen raskauden. Hänen jalkansa olivat niin turvonneet, ettei hänellä ollut enää edes näkyvästi määriteltyjä kaaria, ja turvotus aiheutti merkittävää kipua.,

”epämukavuuden vuoksi en pystynyt tekemään mitään, mikä vaati paljon kävelyä, seisomista tai istumista. Kauppakeskuksessa liikkuminen ja käveleminen olisi voinut olla ihan ok, mutta noin 30 minuutin jälkeen se olisi ollut liian epämukavaa, Godsey sanoo. Useita kertoja päivässä, Godsey olisi istua hänen jalat rekennettiin, katettu jään pakkauksissa vähentää turvotusta ja rauhoittaa kipua hänen jalka ehtoja. ”Se oli hyvin tuskallista”, Godsey muistelee. ”Saat sykkivä jalat, ja se alkaa jyskyttävä teidän vasikka.,”

Turvotus ja Yli-Pronaatio: Hoito ja Ennaltaehkäisy

Godsey ei onnistu harjoituksen aikana hänen raskaudet, joka auttoi joitakin kipua ja turvotusta. ”Pystyin silti harjoittelemaan elliptisesti. Se ei rasittanut jalkojani ja saatoin hikoilla ylimääräisiä nesteitä pois ja treenata jalkojani, jotta verenkierto jatkuisi, hän kertoo.

haluatko pitää jalkojen turvotuksen alhaalla ja hyvän olon raskauden aikana? Kokeile näitä vinkkejä:

• tue jalkojasi., Ford ehdottaa yllään tukevat pohjalliset sisällä kengät, ja valita mukava, tilava jalkineet, joka tarjoaa hyvän arch tukea.
• liikunta. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän veri virtaa jaloistasi muualle kehoon. Ford ja Godsey suosittelevat molemmat kuntoilua turvotuksen vähentämiseksi.
• juo runsaasti vettä ja vältä suolaa. Sillä, mitä syöt, on suuri merkitys siinä, kuinka paljon elimistösi säilyttää nestettä., Huuhdo ylimääräiset nesteet pois juomalla runsaasti vettä, mutta muista vähentää suolaa ja kofeiinia ruokavaliossasi, mikä voi saada kehosi pitämään kiinni ylimääräisistä nesteistä vielä enemmän.
• Elevate and ice. Kun jalkasi turpoavat, nosta ne ylös. Jääpussin levittäminen helpottaa kipua ja vähentää turvotusta.
• Älä työnnä sitä. Mitä enemmän seisot, sitä enemmän jalkasi turpoavat. Rajoita siis jalkojesi aikaa, jottei turvotus kasva liian voimakkaaksi.

älä anna jalkojesi kärsiä raskautesi aikana enempää kuin on tarpeen., Muista antaa runsaasti tukea kivulias, tasainen jalat, ja loput jalat usein lievittää paine. Näiden strategioiden muistaminen voi tehdä raskaudesta vain hieman helpompaa sinulle.