yhdeksän kuukauden venyttää raskauden aikana voi olla pitkän matkan villi (”Miksi en voi tuntea käteni?”) ja ihana (”hänen jalkansa työntyy kylkiluitani vasten!”) säryt, kivut ja vaivat. Mutta erityisesti viimeisten 12 viikon aikana useat oudot ja joskus hätkähdyttävät oireet voivat nousta pintaan juuri maaliviivaa lähestyttäessä. Tässä muutamia yleisempiä valituksia-ja ideoita siitä, miten käsitellä niitä.,

Selkä

”Selkäkipu on luultavasti yleisin valituksen kuulen raskaana oleville naisille”, sanoo Tom Bailey, Victoria perheen lääkäri ja entinen presidentti College of Family Physicians of Canada . Hän selittää, että syy ei ole vain painonnousua, mutta suurempi kysyntä lihaksia ja muuttuva painopiste, kun vauva kolahtaa kasvaa, mikä tuo lisää stressiä selkärangan. Kehosi on myös tuottaa relaksiini, hormoni, joka kehittyy raskauden aikana, löysää nivelet auttaa valmistautumaan toimitus, joka voi myös laittaa enemmän paineita alaselässä.,

saatat myös pitää: 13 terve comfort food reseptejä.

Ratkaisu:
Kaikki yleisiä sääntöjä takaisin terveyden soveltaa: Taivuta polvet, älä kumarru vyötäröllä kun poiminta asioita; välttää hankalia käänteitä, että laittaa alaselkää asemassa olevien. Muita selkäystävällisiä vinkkejä raskauden aikana ovat muun muassa seisten jalkojen päällä pitkiä aikoja ja kävely päivittäin.,

”Meidän löytää 30 minuuttia kävelyä päivässä on todella hyödyllinen tässä vaiheessa, koska se vahvistaa sekä selkää ja ydin lihaksia”, sanoo Karen Buhler, johtaja Department of Family Practice at BC Naisten Sairaala & terveyskeskus Vancouverissa. ”Kävely stimuloi ryhtilihaksia ja auttaa pitämään ne vahvoina.”Etkö kestä ajatusta siitä puoli tuntia? Sujauta sen sijaan uima-altaaseen tai pyydä hoitajaa suosittelemaan venytyksiä helpottamaan selän painetta.

saatat tuntea samanlaista kipua lantion, koska teidän nivelet selkiytyä., Kokeile lämpöä lievittää särkyä. Kun olet saada sängystä tai yrittää löytää mukava nukkua asema, välttää rasitusta liikkuvan kuin tukki, eikä kiertämällä kehon, viittaa siihen, Helen McDonald’, apulaisprofessori, Kätilön Koulutus Ohjelma McMaster University Hamilton. Tai saatat huomata, että sinun täytyy nousta sängystä kokonaan kääntääksesi puolta. ”Vartalotyynyn tai jalkojen välissä olevan tyynyn kanssa nukkuminen voi myös auttaa pitämään kaiken tuettuna”, McDonald sanoo.,

Levottomat jalat-oireyhtymä

Vain koska olet vihdoin ajautuminen pois, sinusta tuntuu hermostunut, vihlova liikkeen jalat. Tai ehkä tulee karmiva tunne, joka voi olla kivulias. Vaikka aluksi luulet se voi olla jalkakrampit, jotka pyrkivät yhtäkkiä rampa jalka kipu — levottomat jalat-oireyhtymä (RLS) tuntuu kuin jos siellä on energiaa liikkua jalat.

ratkaisu:
olet raskaana!
Rekisteröidy saada viikoittain sähköpostipäivityksiä vauva” ”ottaa kylpy juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa — RLS taipumus tapahtua myöhään illalla,” sanoo Buhler., ”Ja kalsiumin nauttiminen yöllä tuntuu myös auttavan, joko lisänä tai lasillisena maitoa.”Saatat myös haluta kokeilla jalkojen venyttämistä tai sitä, että kumppanisi antaa heille nopean hieromisen ennen nukkumaanmenoa.

Kylkiluun kipu

”Jotkut naisten kylkiluut ovat hyvin kipeä, koska rintakehää tavallaan soihdut ulos mahtuu vauva, ja vauva työntää kylkiluiden voi aiheuttaa painetta ja kipua”, sanoo McDonald. Juniori on saattanut jopa tunkea jalan rintakehääsi vasten.,

ratkaisu:
se, että yrität tönäistä tuota kättä tai jalkaa hieman pois kylkiluistasi, ei vahingoita lastasi, joten älä pelkää kokeilla. ”Jotkut naiset myös löytää se hyödyllistä nojata taaksepäin tuolissa istumisen sijaan eteenpäin, tai he käyttävät kuuma ja kylmä pakkaa lievittää kipua ja painetta niiden kylkiluut”, sanoo McDonald.

Suonikohjuja tai hämähäkki laskimot

Suonikohjuja (joka näyttää suonet ”pullistumia” pois teidän jalka) tai hämähäkki laskimot (ohut, punainen suonet, joskus pitsimäinen kuvio) myös uhria paine vauva on laittaa kehon., ”Se on kuin raskausarpia — jotkut naiset ovat todella alttiita tällaisille suonille, toiset eivät niinkään”, Bailey sanoo.

Ratkaisu:
Nostamalla jalat edellä sydämesi propping niitä tyynyjä niin paljon kuin mahdollista auttaa, kuten tukisukat parantavat verenkiertoa jaloissa. Kävely on hyvää, mutta vältä pitkiä seisomisjaksoja.

Närästys

Jotkut naiset, jotka eivät ole koskaan kokeneet närästys ennen raskautta yhtäkkiä löytää itsensä läheisesti perehtynyt että epämiellyttävä polttava tunne nousee ylempään rintaan ja kurkkuun., Mikä sen aiheuttaa? Bailey selittää, että kohdun kasvaessa se aiheuttaa painetta vatsalle. Tämä paine puolestaan työntää vatsasi sisällön — mukaan lukien vatsahapot, jotka auttavat sulattamaan ruokasi-takaisin ruokatorveen, mikä laukaisee polttavan tunteen.

Ratkaisu:
Yritä syödä pienempiä aterioita joka toinen kolme tuntia, kolmen sijaan suuret, koska fuller vatsassa, sitä todennäköisemmin happo splash ja irk, että ruokatorven. Vältä tyypillisiä närästyksen aiheuttajia, kuten mausteisia ruokia, kofeiinia ja poreileva juomia., ”Monet pitävät maitoa tai vettä hyödyllisenä, koska se peittää ruokatorven”, suosittelee McDonald. ”Apteekkien korjaustoimenpiteet ovat myös hyödyllisiä — muista vain olla ottamatta enemmän kuin määrätty annos.”(Kysy lääkäriltäsi, joka over-the-counter tuotteet ovat turvallisia raskauden aikana.) Ja yöllä, kun närästys on todennäköisin osuma, juttuja, jotkut paksu huopia alla pään patja tai korttelin puuta jalkojen alle niin olet nukkumassa kulmassa. Se auttaa vatsahappoja rinnassa virtaa etelään.

Rannekanavaoireyhtymä

etkö tunne sormia kädessäsi?, Tai ehkä sormesi tuntuvat jatkuvasti olevan neuloissa ja neuloissa? ”Rannekanava on seurausta rantenivelten ympärillä olevasta turvotuksesta. Hermot ja jänteet kulkevat hieman kapea tunneli, jota kutsutaan rannekanavaoireyhtymä, ja he menevät käsi”, sanoo Buhler. ”Kun olet raskaana, säilytät nestettä, mikä kaventaa tilaa entisestään. Hermot puristuvat ja käteen tulee tunnottomuutta.”

Ratkaisu:
Kun tämä oire usein katoaa pian synnytyksen jälkeen, se voi olla tuskallista käsitellä., Ärsytyksen helpottamiseksi Buhler ehdottaa käden pitämistä mahdollisimman neutraalissa asennossa (ei taipunut) ja nukkuessa kättä ja rantetta tyynyllä. Jos ongelma pahenee tai sinulla on ongelmia pitäminen ranteen neutraali, puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja noin yllään ahdin ranteeseen säilyttää vapaa-asentoon.

Hengenahdistus

Kuten huff ja pullistaa ylös portaita, mietit: Olenko todella näin huonossa kunnossa? Mutta se ei johdu sinusta, vaan kasvavasta vauvastasi, joka painostaa palleaasi — keuhkojesi alla olevaa lihasta, jota käytät hengittämiseen., ”Koska palleaa ei voi täysin käyttää, tekee vain pinnallista rintahengitystä”, Bailey sanoo. Kerro se tunne kymmenellä, kun olet todella rasittava itseäsi.

ratkaisu:
”hidasta ja keskity rintakehän hengittämiseen”, Bailey sanoo. (Rintakehän hengitys hengittää kylkiluiden, toisin kuin vatsan hengitys, joka on suuri pohja-vatsa hengitys.) Kun ponnistelua tarvitaan, ota se hitaasti ja pysähdy säännöllisesti hengittämään.,

Varoitus: Kun hieman hengästymistä on odotettavissa teidän kolmannen raskauskolmanneksen, äkillinen, voimakas hengenahdistus tarkoittaa sinun pitäisi soittaa hoitaja heti.

Ummetus

Kun sinulla on vaikeuksia tyhjentää suoliston säännöllisesti, tämä voi johtaa kova, kuiva uloste, joka sitten tulee vielä vaikeampi työntää ulos. Mukaan Buhler, ummetus on oire monet naiset käsitellä koko raskauden, mutta se voi pahentua viimeisen kolmanneksen aikana, koska paine vauva on laittamalla teidän ruoansulatuskanavan.,

Ratkaisu:
Kuitu-rikas elintarvikkeita (hedelmiä, vihanneksia, kuitupitoista viljaa) yhdistetty runsaasti vettä auttaa pitämään asiat mahdollisimman säännöllinen. Ummetus voi myös olla sivuvaikutus ottaen korkea rauta, joten jos se on iso ongelma, keskustele hoitajan mahdollisuudesta vaihtaa synnytystä vitamiineja.

Myös olla varovainen, ettei rasita paljon, kun työntää ulos suolen, koska se voi johtaa toiseen raskauteen liittyvä kysymys: peräpukamat (turvonnut, tulehtunut laskimot ympäri peräaukon, aiheuttaa kivulias tai kutiava tunne)., ”Jos sinulla on peräpukamia, voit käyttää voiteita ja voiteita ongelman hoitoon, tai ulosteen huuhteluaineen ottaminen voi auttaa”, Bailey sanoo.

Turvonneet jalat

Monet naiset valittavat makkara-pidä jalat lähellä loppua raskauden ja valita helppo slip-on kengät mahtuu turvotusta. Kenkäkokoa voi jopa joutua nostamaan. Verta normaalisti kulkee kehomme, mutta ”paino vauva asettaa paineita suonet, jotka tulevat ylös jalat ja takaisin sydämeen”, kertoo Buhler., Koska veren on vaikeampi kiertää takaisin sydämeen, seurauksena on turvotusta.

Ratkaisu:
Pitää turvotus alas nostaen jalat edellä sydämesi, ehkä sohvalla tyynyt rekennettiin alla oman tootsies. Kylmä vesi imeytyy ja päivittäinen liikunta, kuten kävely, voi myös auttaa. Tai voit kysyä lääkäriltä ostamisesta puristussukat, jotka auttavat lisäämään verenkiertoa jaloissa.,

Varoitus: Jos huomaat käsissäsi ja kasvoissasi merkittävää turvotusta sekä jatkuvaa päänsärkyä, soita hoitajallesi heti. ”Ne ovat merkkejä korkeasta verenpaineesta ja sellainen turvotus huolettaa”, Buhler sanoo.

Sinun täytyy pee — paljon

Myöhään vuonna viimeisen raskauskolmanneksen, vauvan pää liikkuu syvälle lantion ja vähentää kapasiteettia virtsarakon. ”Tihentynyt virtsaaminen on tavallista raskaana oleville naisille, mutta volyymia ei ole aina paljon, kun he virtsaavat”, Bailey sanoo.,

ratkaisu:
”se on oire, jota ei voi täysin poistaa”, Bailey lisää. Ja jos olet taipuvainen leikata pois, että illalla lasin maitoa ennen nukkumaanmenoa välttää toista kylpyhuone taukoja, älä. Ei vain se antaa sinulle ja vauva kaivattua kalsiumia vauhtia, mutta raskaana olevien naisten täytyy pysyä sammutettua osana raskauteen.

Kun soittaa lääkärille
niin monia muutoksia tapahtuu kehon sisällä, se on joskus vaikea tietää, mikä on normaalia ja mikä ei.,

Se on parempi err varovaisuuteen ja ota yhteys hoitajan kanssa kysymyksiä tai huolenaiheita. Ota yhteyttä huoltajaan välittömästi, jos sinulla on jokin näistä oireita:

• emätinverenvuotoa tai tiputtelua
• kuume
• äkillinen turvotus kädet ja kasvot päänsärky
• vatsan tai emättimen kipu
• polttava virtsaaminen
• visuaalinen hämärtymistä
• oksentelua ja ripulia

alun Perin lähetetty heinäkuussa 2011.,

Kun murehtia turvotus raskauden aikana>
Terveellinen raskaus: välttämättömät vitamiinit ja lisäravinteet>
6 elintarvikkeita, jotka aiheuttavat närästystä (ja miten välttää niitä)>