Yksi helpoimmista tavoista seurata kuntosi taso käyttää sykkeen seuranta ja testaus palautumisen nähdä, kuinka nopeasti syke palautuu normaaliksi, kun rasittava harjoitus.

leposyke on parasta mitata, kun elimistö on täysin levossa, joten ihannetapauksessa tämä tulee olemaan hetkiä, ensin herätä. Jos käytät sykekelloa, tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin lukeman tarkistaminen kellostasi.,

sykkeen mittaamiseksi ilman muita työkaluja kaksi helpointa pulssipistettäsi ovat kaula ja ranne. Aseta etusormesi ja kolmas sormi niskaasi, juuri henkitorvesi vasemmalle puolelle. Tarkista pulssi ranteen, aseta kaksi sormea välillä luun ja jänteen yli värttinävaltimon — joka sijaitsee peukalon puolella ranteessa. Ottaa lukea, laskea, kuinka monta lyöntiä 15 sekunnissa ja tällä kertaa 4, ja samalla voit laskea koko 60 sekuntia, olet todennäköisesti pysyä tarkka lyhyemmän aikaa.,

edellä mainitut ovat ohjeistuksia, ja jos leposykkeesi aiheuttaa huolta, voi olla syytä konsultoida GP: tä.

Yleensä, kun se tulee opiskelu leposyke ja kunto, alempi leposyke tarkoittaa korkeamman tason terveys-kuten edellä nähtiin. Kun aerobinen kunto paranee, lihakset, sydän seinä paksuuntua ja sydän pumppaa enemmän verta jokaisella lyönnillä, mikä lisää sen tehokkuutta.

Heart Rate Recovery

Kuinka nopeasti sydämen syke voi palata korkea intensiteetti lähellä max bpm lepää korko tunnetaan sykkeen palautumista., HR Elpyminen on mitattu suorittamisen jälkeen rasittava liikunta tietyn ajan, ja sitten mitataan, kuinka paljon syke laskee kaksi minuuttia lopettamisen jälkeen, että liikunta. Esimerkiksi, sprinting juoksumatolla niin nopeasti kuin voit noin 2 minuuttia. Seuraa tätä sykelukemalla ja lepää sitten 2 kokonaista minuuttia ja ota syke uudelleen. Lasket sykkeen palautumisnopeuden vähentämällä kaksi numeroa.

havainnot: (nämä paranemistulokset otettiin tehostetusta sairaanhoidosta).,

• Alle 22: Sinun biologinen ikä on hieman vanhempi kuin kalenteri-ikä.
• 22-52: biologinen ikäsi on suunnilleen sama kuin kalenterisi Ikä.
• 53-58: biologinen ikäsi on hieman kalenteriaikaa nuorempi.
• 59-65: biologinen ikäsi on kohtalaisen nuorempi kuin kalenteriaikasi.
• 66 tai enemmän: biologinen ikäsi on paljon nuorempi kuin kalenteriaikasi.

the bottom line? Mitä nopeammin syke palautuu normaaliksi, sitä korkeampi on kuntotasosi.

lääketieteellinen tutkimus tukee myös tätä sykkeen palautumisen analyysia., Mukaan New England Journal of Medicine, ihmisiä, joiden syke palautumisaika on pidempi, on suurempi kuoleman riski kuin ihmiset, joilla on lyhyempi toipuminen kertaa, riippumatta fyysisen kunnon tai muita riskitekijöitä. Toinen tutkimus National Emergency Medicine Association todettiin, mittaamalla sykkeen palautuminen hinnat on yksi tapa kertoa, onko harjoitus ohjelma on tehokas.

miten syketiheyden palautumista voi parantaa?,

Jos sykkeen palautuminen ei ollut niin hyvä kuin olisi toivonut, ja olet ollut tarkistanut ulos tahansa taustalla terveysongelmia sitten on olemassa useita tapoja, joilla voit parantaa sykkeen palautuminen kuntosali.

Kun aloitat kunto-koulutusohjelma, sydämesi on haastanut päästä uudet hinnat ja tulla vahvempi, eli se voi pumpata verta tehokkaammin. Jokainen sydänlihaksen supistuminen pakottaa verenkiertoelimistön kautta enemmän verta kuin aiemmin. Mitä enemmän treenaat ja parannat, sitä suurempi vaikutus tällä on sydämeesi ja kehoosi., Jonkin aikaa koulutus, veren tilavuus kasvaa, jolloin enemmän happipitoista verta päästä lihaksia ja tämä antaa sydämesi suurempi määrä. Lopputuloksena on vahvempi supistuminen, jossa veren tilavuus on suurempi ja happea ja ravinteita on enemmän liikkeellä.

Kun aloitat tahansa kuntoasi, on se painonnostossa, tai käynnissä, voit alkaa rakentaa lihaksia oman sydämen ja huomaa palautumisen aikaa lyhentää., Tämä johtuu siitä, sydämesi tehostuu ja lihakset saada suurempi tarjonta happipitoista verta jokaisen supistuminen, joten sydämesi ei tarvitse työskennellä niin kovasti.

Korkean Intensiteetin Välin Koulutuksesta

Korkean Intensiteetin Välin koulutuksesta (jossa syke on haasteena saavuttaa huippunsa training zone) on hyvä parantaa RHR, kuin se olosuhteet sydämesi joten se on tuttu töissä korkeampia intensiteettejä.,

periaatetta high intensity interval training pöytäkirja on lyhyt murtuu maksimisuoritus intensiteetti aikana ” työ ” jaksoja, jolloin sydämen syke pitäisi päästä vähintään 80% sen max, jonka jälkeen lyhyt lepo jaksoja, jolloin sykkeen saa aikaa toipua noin 60% sen max. Korkeampien sykkeiden varmistamiseksi ”työvälien” harjoitukset on suunniteltu koviksi., Esimerkiksi harjoitukset ovat:

• Burpees
• vuorikiipeilijää
• Sprinting
• Push-up
• Tähti hyppää
• Nyrkkeily

Yritä 40 sekuntia työtä vs 30 sekuntia lepoa. Jos olet uusi käyttämään tämä voi kestää kauemmin.

Lisää 2 – 3 HIIT istuntoja omaan treenaamiseen viikossa ja pidä sykkeesi seuraamisen nähdä parannuksia HRR.

Kuten oman terveyden ja kunnon parantamiseksi, huomaat muutoksia paitsi sykettä hyödyntämistä, mutta myös leposyke, joka on pienempi kuin sydämesi vahvistuu.