0 Kommentit

Kirjoittaja: E. C. LaMeaux

Sydän-harjoitus on erinomainen tapa estää sydänsairauksia ja lihavuus — mutta kuinka kauan sinun on tarkoitus käyttää? Vastaus riippuu tavoitteistasi ja nykyisestä kuntotasosta. Jatkuvasti käyttäessään tietyn ajan ja sitten rakennus, jonka avulla voit lisätä nopeutta ja intensiteettiä pitkällä aikavälillä., Jokainen sydän harjoitus tulisi aloittaa kolme viiden minuutin lämmetä matalan intensiteetin sydän, ja lopuksi kolme-ja viiden minuutin jäähdyttely, jossa voit tuoda syke takaisin normaaliksi.

Aloittelijoille

Jos olet huonossa kunnossa, ylipainoinen, tai ole koskaan kokeillut sydän käyttää ennen, aloita ulos tekee 10-20 minuuttia neljä tai viisi päivää viikossa. Vauhdilla ei ole alussa merkitystä: tavoitteena on vain nostaa sykettä johdonmukaisesti. Mikä tahansa määrä säännöllistä liikuntaa alkaa vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan ja kehon kykyyn käsitellä verensokeria.,

rasvanpoltto

Joskus laihtuminen, pikemminkin kuin sydämen terveyteen, on tärkein tavoite sydän käyttää. Jos se on tavoitteesi, muista harjoitella vähintään 15 minuuttia. Se on keskimääräinen aika, jonka elimistö käyttää sokerivarannot ja alkaa polttaa rasvaa. Juoksu polttaa noin 100 kaloria kilometrillä, kävely polttaa puolet siitä. On noin 3500 kaloria yhden kilon rasvaa, joten on mahdollista räätälöidä cardio – ohjelma noin erityisiä viikoittain laihtuminen tavoitteet.,

Burning muscle

jotkut ovat huolissaan siitä, menettääkö lihas liikakäytöstä. Mukaan Matricia Heaner, M. A., M. Ed, liikunta fysiologi, personal trainer ja ravitsemusterapeutti, valtaosa ihmisistä ei tarvitse huolehtia, koska keho ei ala polttaa aminohappoja (proteiineja, jotka joskus tulevat lihakset) loppuun asti äärimmäisen kestävyyttä tapahtuma, kuin maraton.,

Suositella sydän pituus

henkilö, joka ei ole lihavia eikä kovin huonossa kunnossa, American Heart Association (AHA) suuntaviivat edellyttävät vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa suoritetaan kohtalaisia (60-80 prosenttia maksimisykkeestä) joko yksi yhtäjaksoisesti tai välein vähintään 20 minuutin kestot useimpina päivinä viikossa. Polttaa rasvaa ja / tai laihtua, sinun pitäisi lisätä pituutta Oman cardio Harjoitus.

Ruokavalio

Mitä syöt, vaikuttaa siihen, kuinka kauan voit ja pitäisi tehdä sydän käyttää., Vähäkalorinen, vähähiilihydraattinen ruokavalio vaikeuttaa juoksemista kaiken aikaa. Syöminen tasapainoinen ruokavalio, joka on korkea terve hiilihydraatteja, kuten löytyy täysjyvätuotteita, voit treenata koko tavoitteesi aikaa. Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja prosessoituja sokereita, jotka antavat sinulle hyvin lyhyitä energiapurkauksia, joita seuraa uuvuttavia kaatumisia.