Nyt kun olet seurannut kaikki suositukset, voit aloittaa suorittaessaan rutistus.

jotta kunnolla tehdä crunch, seuraa näitä ohjeita:

1. Makaamaan liikunta matto, polvet koukussa ja jalat lattialla.
2. Liitä kädet pään taakse ja levitä kyynärpäät sivuille.,
3. Sopimus vatsan lihaksia, ja pitää samalla alaselän painetaan matto, nosta hartiat ja yläselän irti lattiasta, ja vetää rintakehää kohti lantiota.
4. Tauko hetkeksi, hengitä ja hitaasti vetää takaisin alas matto. Se on yhtä toistoa.,es (4):
   • Nosto teidän yläselän liian korkea pois maton
   • Tucking leuka liian syvälle rintaan, ja yrittää käyttää voimaa kädet nosta pää ja hartiat irti maasta
   • Ei sairastua teidän vatsan lihaksia koko harjoituksen
   • Nykiminen pään irti lattiasta

   

   Johtopäätös

   Rutistus ovat calisthenic liikunta, joka keskittyy lähinnä oman rectus vatsan, tai ”six-pack”, ja obliques., Huolimatta pidetään yhtenä paras ab harjoituksia, rutistus eivät ole kovin tehokkaita, kun se tulee polttaa kaloreita. Voit laskea, kuinka monta kaloria poltat tekemällä rapsahduksia kaavalla, jonka selitimme edellä. Keskivertoihminen tekee 30 rapinaa minuutissa, polttaen vain 5 kaloria. Joten jos haluat onnistuneesti leikata pari tuumaa, on parempi suorittaa enemmän korkean intensiteetin toimintaa, pitäen mielessä, että ruokailutottumukset muodostavat 80% laihtuminen menestys. Ennen kuin aloitat uuden harjoituksen rutiini, tai ruokavalio suunnitelma, se on erittäin toipunut kuulla lääkärin.,

   Jos haluat painonpudotussuunnitelman olevan tehokas, älä unohda harrastaa liikuntaa säännöllisesti. Katso tästä 20 min Kokovartalotreeni Kotona.

   vastuuvapauslauseke:

   Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa, että tehdään minkäänlaisia päätöksiä. Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä artikkelissa esitettyjen tietojen suhteen, ovat täysin omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!,

   LÄHTEET:

   1. American Neuvoston harjoitustyö (ACE: n) tukema Tutkimus Paljastaa Parhaat ja Huonoimmat Vatsan Harjoitukset (2001, acefitness.org)
   2. Lasketaan, kuinka monta kaloria poltetaan päivässä (2020, medicalnewstoday.com)
   3. Kaloreita paloi 30 minuuttia henkilöä kolmesta eri painot (2018 mennessä, health.harvard.edu)
   4. Yhteinen liikunta virheitä (2018, nhs.iso-britannia)
   5. Laskemalla kaloreita: takaisin paino-tappio perusteet (2020, mayoclinic.,org)
   6. Sisäinen obliques (2006, dictionary.webmd.com)
   7. Aloittaa laihdutus (2019, nhs.iso-britannia)
   8. Kooste liikunnan Seuranta-Opas (n.d. prevention.sph.sc.edu)