Kun ihmiset kysyvät minulta yksi pieni, helppo asia, he voivat tehdä parantaakseen niiden terveyttä, ensimmäinen vastaus on lähes aina”, Juoda enemmän vettä.”Se kuulostaa purkitettu neuvoja, mutta monet ihmiset eivät voi seistä juoda enemmän vettä, ja se voidaan nopeasti korjata yhteisiä vaivoja, kuten pieniä päänsärkyä ja väsymystä, jotka eivät ole selitettävissä muita ehtoja.

vesi ei ole parannuskeino-kaikki, mutta se on välttämättömyys., Jos et juo vettä (tai vettä jonkin muun nesteen muodossa), kuolet. Se on niin yksinkertaista, ja vesi on niin tärkeää.

on vaikea tietää, kuinka paljon vettä sinun todella tarvitset, kun siellä on niin paljon erilaisia neuvoja siellä. Tässä artikkelissa, oppia todellinen suositeltava saanti vettä, sekä useita tekijöitä, jotka vaikuttavat nesteytys tarpeisiin.

Lue lisää: paras vesipulloja ostaa vuonna 2020,

Kuinka paljon vettä

Olet kuullut sanonnan, — me kaikki olemme. Juo kahdeksan lasillista vettä 8 unssilla. Kahdeksasosasääntö ohjaa juomaan 64 unssia vettä joka päivä. Monet meistä ovat sokeasti noudattaneet tätä neuvoa koko ikämme tietämättä, mistä se tuli tai miksi tarvitsemme kahdeksan lasillista vettä.

Ilmeisesti, kahdeksan-by-kahdeksan sääntö ilmestyi ulos mitätön, koska ei ole tieteellistä näyttöä takaisin se., Se on vain yksi niistä pitkään jatkuneista myyteistä, joita ihmiset uskovat, koska kaikki uskovat niin. Vaikka 64 unssin veden juominen joka päivä ei ole huono asia, se voi olla liikaa tai ei riitä joillekin ihmisille.

muita ohjeistuksia on olemassa, mutta varsinaista konsensusta ei edelleenkään ole. Ei ole virallista suositusta siitä, kuinka paljon vettä ihmisten pitäisi juoda joka päivä, ehkä siksi, että kaikki tarvitsevat erilaisia määriä vettä.

aikuisille miehille ja naisille on kuitenkin ”riittävä veden saanti”., Riittävä saanti sisältää vettä muista kuin vesijuomista, kuten maidosta, urheilujuomista, teestä ja kyllä, jopa kahvista. Se sisältää myös vettä hedelmistä, vihanneksista ja muista elintarvikkeista (ajattele, kuinka paljon vettä menee kulhoon kauraa tai keittoa!).

riittävä saanti (p. 73) on 15,5 kupillista (3.7 litraa tai 125 unssia) miesten ja 11.5 kuppia (2,7 litraa tai 91 unssia) naisille. Kuitenkin päätät kuluttaa näitä 125 tai 91 unssia nestettä on sinusta kiinni., Ja vaikka tämä on lähin asia meillä on suositeltavaa päivittäistä saantia, jopa nämä luvut vaihtelevat henkilöittäin riippuen useista tekijöistä.

saatat tarvita lisää vettä, jos…

Sinulla on aktiivinen työtä: Ne liikkeellä koko päivän (varsinkin niille, jotka työskentelevät ulkona) saattaa tarvita enemmän vettä kuin useimmat ihmiset., Mitä enemmän liikut, sitä enemmän hikoilet ja menetettyä vettä kannattaa korvata nesteen saannilla.

liikunta usein: Jos sinulla ei ole aktiivista työtä, mutta tee liikuntaa paljon-onko kuntosalilla tai vapaa-ajan toimintoja-voit myös tarvitsevat enemmän vettä kuin useimmat. Vaikka et tajua sitä, menetät paljon nesteitä liikunnan aikana (jopa kylmällä säällä). Ylös veden saanti huomioon toimintaa.

elät kuumassa ilmastossa: kuuma sää tarkoittaa lisääntynyttä hikoilua, ja kadonneen nesteen korvaaminen on tärkeää., Kuivuus aiheuttaa nestehukkaa kuumalla säällä-ihmiset autiomaassa saattavat tarvita enemmän vettä kuin trooppisessa ilmastossa.

Olet raskaana tai imetät: Raskaana olevat ihmiset tarvitsevat enemmän vettä edistää parantaa verenkiertoa, lisääntynyt kalorien saanti, ja muita fysiologisia prosesseja kasvun tukemiseksi heidän vauva. Imettävät ihmiset tarvitsevat ylimääräistä vettä rintamaidon tuotannon tukemiseksi.

Erilaisia nyrkkisääntöjä varten kosteuttava

Eri ihmiset seuraavat eri säännöt kosteuttava. Nämä neljä yleistä ohjetta voivat auttaa sinua pysymään nesteytettynä riippumatta siitä, millainen elämäntapa sinulla on.

Juo kun on jano: Siellä on joitakin kiista tätä menetelmää. Osa terveydenhuollon ammattilaisista sanoo, että nesteytystä ei kannata ylikomplisoida ja keho kertoo, milloin se tarvitsee vettä. Toiset sanovat, että janoon asti odottaminen on liian pitkä odotus — että olet jo nestehukka, kun tunnet janoa., Joillakin ihmisillä näyttää olevan voimakkaampia janomekanismeja kuin toisilla, joten tämä menetelmä voi tai ei ehkä toimi sinulle.

juo lasillinen ennen ateriaa ja aterioiden välillä: tämä ei ole huono neuvo. Vedenoton jäsentäminen ruokailuajan kaltaisen rituaalin ympärille voi ingrainin nesteytys olla tapa. Veden kokonaiskulutus kuitenkin vaihtelee sen mukaan, kuinka monta ateriaa syöt. Jos syöt kolme ateriaa, juot viisi lasillista vettä tämän säännön mukaan, mikä ei välttämättä riitä (elleivät ne ole isoja laseja). Jos sinulla ei ole rutiinia, tämä sääntö ei luultavasti toimi sinulle.,

juo kahdeksan lasillista päivässä: taas yhden koon terveysneuvot toimivat harvoin kaikille. Jos tunnet riittävästi sammutettua 64 unssia vettä joka päivä, se on hienoa. Jos tunnet liian nesteytetty (kirkas pee ja hyvin usein virtsaaminen), vähentää hieman. Jos sinulla on nestehukka (tumma pee, päänsärky, harvoin virtsaaminen), kahdeksan lasia ei välttämättä riitä sinulle.

Juo puolet painostasi unssia: Tämä on yksinkertainen ohje, joka on helppo muistaa ja yleensä helppo saavuttaa. Jos painat 150 kiloa, pyri juomaan 75 unssia vettä joka päivä., Tämä on vain nyrkkisääntö, että osuus kehon eri kokoisia, mutta se ei selitä jano, ilmasto, toiminnan tasolla tai muut tekijät.

kokeile nesteytystekniikoita löytääksesi, mikä toimii sinulle. Niin kauan kuin et kamppaile kroonisen väsymyksen, päänsäryn tai muiden nestehukan merkkien kanssa, teet luultavasti melko hyvää työtä.