Painonnosto vyöt voi olla fantastinen suorituskykyä vahvistimet, mutta ne ovat hyvin yleisesti väärinymmärretty ja usein väärin. Puretaan se, mitä painonnostovyöt oikeasti tekevät, ja kun sellaisen käyttämisestä todella hyötyy.

Olet luultavasti nähnyt jonkun yllään paksu painonnosto vyö kuntosalilla ja ihmetellyt, jos se auttaa heitä hissi parempia, tai jopa enemmän turvallisesti., Jälkimmäinen on itse asiassa yhteinen käsitys; mukaan tutkimus löytyy Journal Vahvuus ja Ilmastointi enemmistö tutkituista vyö-käyttäjille käytä yhtä, koska he ajattelevat, se auttaa ehkäisemään vammoja. Se on epäselvää, onko tämä teoria pitää paikkansa käytännössä, koska emme ole löytäneet mitään vertaisarvioitua tutkimuksia, erityisesti tarkasteltaessa korrelaatiota käyttää painonnosto vyöt ja esiintyvyys vahingon tapahtumista kuntosalilla.,

Kuitenkin, emme voi ottaa vihje tutkimuksista käsityötä asetuksia, kuten tämä yksi JAMA, joka osoittaa, että yllään takaisin-tukeva vyö samalla kun nostat painavia esineitä työ ei tunnu vähentää ilmaantuvuus takaisin vammoja tai alaselän kipu. Lyhyesti sanottuna, älä laita vyötä ajatellen, että se suojelee sinua huonoilta ideoilta kuntosalilla. Sitä varten painonnostovyö ei muutenkaan ole.

vyö tukee abs, ei selässä

todellisuudessa, painonnosto vyö tukee ensisijaisesti your abs, ja ei ole tarkoitettu suoraan tue selkää., Se kuulostaa taaksepäin, mutta tässä on miksi: vyö toimii kuin toinen joukko abs valmistaa koko kehon nostaa raskaita kuormia, jotain me keskustellaan, kun puhuimme ”hengitys” ja nosto täällä. Lyhyt versio on, että kun ahdin itsesi niille, super raskas hissit, sinun pitäisi ottaa syvä vatsa hengitys ja pidä se, tapa ”hengittää” nimeltään Valsalvan manööveri.

Valsalvan menetelmää auttaa luomaan vatsaontelonsisäisen paineen, joka pehmustaa ja tukee selkärankaa., Siinä painonnostovyö antaa voimansa. Kun sinulla on sellainen, vedä syvään vatsahengitykseen vyö, joka työntää takaisin vatsalihaksiasi vasten. Tämä vahvistaa vaikutuksia, että vatsaontelonsisäisen paineen, joka puolestaan auttaa suojaamaan selkää ja auttaa käsittelemään stressiä raskaampia kuormia. Tämä lääketieteen ja tieteen tutkimus urheilussa ja liikunnassa vahvistaa, että tuloksena oleva paine on suurempi ja rakentaa nopeammin kuin se olisi ilman vyötä.

vyö lisää nostotehokkuuttasi, jolloin voit mahdollisesti paukuttaa hieman enemmän painoa kuin ilman., Tietenkin, että olettaen osaat oikein nostaa ja käyttää asianmukaista tekniikkaa ensinnäkin. Lopulta saatat nostaa hieman enemmän painoa ja saada lisää vakautta sinne, missä tarvitset sitä (tavaratila ja torso).

Mutta—ja tässä on iso mutta—vyö itsessään ei automaattisesti tasoita voimaa ja nostokykyä. Siellä on oppimiskäyrä, yllään se ja nostamalla yksi (aivan kuten siellä on oppimiskäyrä on voitava oikein soveltaa vatsaontelonsisäisen paineen ja hissi)., Toki jotkut saattavat hyötyä heti, mutta se vie suurimman osan työstä ennen kuin asiat napsahtavat.

Kun todella hyötyä painonnosto vyö

yksinkertaisesti, se kaikki tulee alas teidän tavoitteita. Jos olet tosissasi painavamman nostamisesta ja vahvistumisesta, käytä vyötä, tavallinen ja yksinkertainen. Jos säännöllisesti kyykky ja maastaveto hyvin lähellä maksimi paino tai haluavat murtaa tasangolla, kokeile yllään vyö.,

Kun heittää vyö ja käyttää sitä oikein, taivas-osa, linnut laulaa, ja maastaveto tai kyykky (tai molemmat) saada huomattava vauhtia. Tässä erinomainen analyysi painonnosto vyöt, Greg Nuckols ja Strengtheory kirjoittaa, että hyvin koulutettu vyö käyttäjät voivat yleensä liikkua 5-15% enemmän painoa samaa sarjaa ja toistoa, ja osaa puristaa ylimääräinen pari toistoa samalla painolla tai nosta sama paino, sama määrä toistoa vähemmällä vaivalla. Se on aika merkittävää!,

Voimme ottaa tämä viittaa siihen, että ajan mittaan, koulutus vyö todennäköisesti auttaa sinua saada sinut vahvempi kuin koulutusta ilman hihnaa. Tämä on järkevää yhteydessä, että voimme tehdä enemmän yleistä ”työ” (eli nosto enemmän painoa ja paukutti ulos enemmän toistoa) ja jatkuvasti työntää kehon parantaa, prosessia kutsutaan progressiivinen ylikuormitus. Pitkällä aikavälillä voit saada enemmän lihasten kokoa ja voimaa.,

, Kun et tarvitse vyötä ollenkaan

niin paljon Kuin saamassa voimaa ja suorituskykyä kuntosalilla ovat huolissaan, se on vaikea väittää vastaan, yllään vyö, mutta on olemassa muutamia iso heiluttaen punaisia lippuja täällä. Todennäköisesti haluat välttää käyttämällä vyön, jos:

• Sinulla on korkea verenpaine Jos sinulla on terveyttä, kuten hallitsematon korkea verenpaine tai ehtoja, jotka voivat pahentaa vatsaontelonsisäisen paineen (kuten tyrä), sinun ei pitäisi olla yllään vyö (tai jopa käyttää Valsalvan), aikana., Olemme keskustelleet tästä myös hengitysartikkelissamme, mutta tämä varoitus menee kaksinkertaiseksi tässä tapauksessa, koska vyö nostaa sekä vatsansisäistä painetta että verenpainetta entisestään.
• hyvällä tekniikalla ei voi nostaa raskasta painoa: vyöt eivät taianomaisesti kumoa huonoa muotoa. Nostotekniikkaa kannattaa aina hioa raskaammilla painoilla ennen kuin käyttää vyötä. Jos muoto on aluksi surkea, vyön käyttö vain vahvistaa huonoa tekniikkaa.,
• et osaa vakauttaa kehoasi ilman vyötä: ilman ytimen jäykistämistä on hyvä mahdollisuus, ettet vakauta kehoasi kunnolla raskaisiin kuormiin. Vaikka näyttäisi siltä, että vyö on kunnossa, voi päätyä käyttämään vyötä kainalosauvana ja lisätä loukkaantumisen mahdollisuutta, jos joskus yrittää nostaa samaa ilman sitä.
• älä kyykky, maastaveto, tai tehdä paljon yläpuolella painamalla: Ei, sinun ei tarvitse pukeutua vyö bicep kiharat.

ennen kaikkea tarkista egosi ovesta., Salilla ei kannata pitää isoa vyötä vyötärön ympärillä, jotta saisi mahtipontisia näkyjä yli-inhimillisestä kyvystä. Satutat itseäsi.

Vyöt ovat ”joskus” lisävaruste

painonnosto vyö ei ole muodin; se on koulutus työkalu. Jokaisen ei tarvitse luottaa vyöhön. Yksittäinen. Harjoitus.

Useimmat nostajat mieluummin käyttää vyö kyykky ja deadlifts, jossa hieman ylimääräistä tukea voi pitää selkärangan nurjahdus aikana nämä sähkökäyttöiset hissit., Se tarkoittaa, että kokeneet nostajat heittävät vyön päälle lähes maksimaalisiin ponnistuksiin ja ottavat sen pois säännölliseen harjoitteluun ja lämmittelyyn. Vain jotta olemme selvillä, ”lähes maksimi” on paino, joka on 80% tai enemmän maksimihissin. Tarkka prosentti on usein mielivaltainen, joten käytä sitä, kun luulet todella tarvitsevasi lisätukea isoilla hisseillä. Se sanoi, että tietää, milloin sinun täytyy käyttää sitä ja kun sinulla ei ole mukana kokemus, ja voi riippua myös koulutus-tyyliin (high volume vs. pieni määrä, esimerkiksi).,

kaikki muut aikoina, kun et ole kyykyssä tai deadlifting kosminen määrä paino, sinun ei tarvitse käyttää sitä. Itse asiassa, jos voit ja tehdä käyttää sitä koko ajan, et todennäköisesti käytä sitä oikein. Vyöt tuntunevat sen verran napakasti, että ne istuvat samassa paikassa, mutta eivät niin tiukasti, että verenkierto katkeaa. Pitäisi vielä pystyä vetämään täysillä henkeä, kun se on kiinni.

kaikki kuntosalikävijät eivät tarvitse (tai haluavat) painonnostovyötä. Se on hyödyllinen, mutta ei vaatimus. Muista vain, milloin ne hyödyttävät sinua ja milloin eivät, ja käytä niitä sen mukaisesti., Ne ovat työkaluja, eivät mestaruusvöitä, joita voi esitellä salilla.
Tämä artikkeli on julkaistu alun perin maaliskuussa 2016 ja päivitetty marraskuussa. 17, 2020 sisällyttää päivitetyt linkit ja yhdenmukaistaa sisällön nykyiseen Lifehacker tyyliin.