Olet varmaan huomannut, ystävillesi ja suosikki kouluttajat käyttämällä nilkka painot niiden workout rutiineja viime aikoina. Koska ne ovat edullinen ja helppo varastoida, olimme uteliaita edut nilkka painot, miten käyttää niitä harjoituksia, ja jos ne ovat kannattaa ostaa.,

Nilkka painot voidaan käyttää vaihtoehtona käsipainot, varsinkin jos olet aloittelija tai vain saada takaisin harjoituksen rutiini, mutta he ei pitäisi olla käyttää kaikki harjoitukset ja koulutus säännöt. Näin sinun pitäisi ja ei pitäisi käyttää nilkkapainot, mukaan hallituksen sertifioitu urheilu fysioterapeutti Lyijy Malek, PT, DPT, CSCS, SCS.

mitä hyötyä Nilkkapainoista on?

”useimmissa vahvistusharjoituksissa voi käyttää nilkkapainoja, erityisesti lantioon ja jalkoihin kohdistuvissa harjoituksissa”, Malek kertoi Popsugarille., ”Niitä voi käyttää myös ranteiden ympärillä kevyesti painotettuihin harjoituksiin”, hän lisäsi. Toinen hyöty käyttämällä nilkka painot on, että ne lisäävät jonkin verran vastustusta, ”joka periaatteessa lisää kuormitusta ja kyky haastaa lihasten harjoituksia”, hän selitti.

käyttämällä nilkka painot, voit lisätä intensiteetti ja haastaa erityisiä harjoituksia, kuten pysyvän lamaannuttaa kiharat, jalka hissit, ja seisoo marsseja, mukaan Dr. Malek., Hän myös suositeltavaa käyttää nilkka painot, kun suorittaa lonkan – ja jalkojen-vahvistaminen harjoituksia, kuten puoli-valehtelee hip sieppaus ja lonkan adduktio, seisoo hip sieppaus ja lonkan adduktio, seisoo lamaannuttaa kiharat, aasi potkaisee, ja säröt potkuja.

kuinka painavia Nilkkapainoni pitäisi olla?

Nilkka painot vaihtelevat paino, ja Tohtori Malek sanoi, ”Aina aloittaa kevyempi kuin luulet, ja varmista, että paino tuntuu siedettävä koko setti.,”Kun olet epävarma, aloita yksi – kaksi-punta painot, hän suositteli”, sitten vähitellen lisätä sitä, mikä tuntuu mukavasti haastavaa, mutta ei mahdotonta.”

Jos tunnet kipua ympäri nivelet, ”vähentää painoa tai kokeile uudestaan jonkin ajan kuluttua ilman sitä,” Dr. Malek suositeltavaa. Ja jos sinulla on historian selkäkipu tai nivelkipu, Tohtori Malek sanoi, puhua lääkäri tai fysioterapeutti ennen kuin lisäät nilkka painot osaksi rutiinia, kuten nilkka painot voi pahentaa oireita, koska biomekaniikan kuormaa lisätään jokin raaja.,

millä treeneillä en saisi käyttää Nilkkapainoja?

Vaikka nilkka painot voidaan tehdä vahvistaminen harjoituksia haastavampaa, Tohtori Malek sanoi välttää käyttämällä nilkka painot sydän-ja aerobista liikuntaa, kuten juoksu ja kävely, ”koska toistuvia liikkeitä ja kuorman painon suosimalla joitakin lihaksia ja toisia ei, mikä aiheuttaa lihasten epätasapainoa.”Kävely nilkka painot voivat tuntua vaarattomia, mutta Tohtori Malek varoittaa, koska se voi olla raskas kuormitus lonkat, polvet ja takaisin, lisäksi vaikuttaa teidän luonnollista kävelyä kuvio.,

Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille, mieluummin kotiin liikuntaa, tai sinulla ei ole tilaa laitteita, kuten käsipainot, nilkkapainot ovat suuri lisäksi kodin kuntosali laitteita — vain muistaa, niitä ei voi käyttää kaikkien liikuntaa.