nyrkkeilysäkki harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä nyrkkeilysäkki harjoitus, on nyrkkeily-tyylin harjoitus, joka vaatii täytetty nyrkkeilysäkki joko ripustaa katosta tai hallussa kantaa. Sen avulla saat parhaat puolet molemmista maailmoista: cardio (vauhdilla) ja voimaharjoittelu (lyönneillä). Se ei ole pelkkä harjoitus käsivarsillekaan., Nyrkkeilysäkkitreeni on koko kehon harjoitus, joka harjoittaa rintakehää, hartioita, jalkoja ja ydintä.

valmis iskemään stressitavalla? Pidä käsittelyssä oppia nyrkkeilysäkki harjoitusvälineet, oikea tapa lämmittää kehon tämäntyyppistä liikuntaa, ja neljä nyrkkeilysäkki harjoitus liikkuu, joka saa sinut näyttämään ja tuntuu täydellinen tyrmäys (anteeksi, meidän piti).

Lävistys laukku workout laitteet

perusasiat tarvitaan nyrkkeilysäkki harjoitus kuuluu raskas laukku, käsi kietoo, ja nyrkkeily käsineet suojata kädet ja rystyset., On olemassa erilaisia pussit valita, kuten roikkuu, istuu, hiekkasäkit, ja aqua. Reams suosittelee aqua laukut, koska ne imevät vaikutus, kun normaali raskas laukku kaikuu vaikutus takaisin saumoihin.

jalat, Katie Webb, ÄSSÄ-sertifioitu kouluttaja ja nyrkkeily kouluttaja, ehdottaa, cross-trainer sijaan käynnissä tai lenkkeily kengät, koska ne mahdollistavat enemmän sivusuunnassa.,

Nyrkkeilysäkki harjoitus, warm-up

saada kehon lämmennyt, ennen kuin nyrkkeilysäkki harjoitus, katso klassinen lämmin-up-liikkeet, kuten hyppääminen liittimet, korkea polvet, potkuja butt, ja vuorikiipeilijää ylösajo sykettä. Reams ehdottaa lämmittelyn keskittämistä ylävartaloon venyttelyn suhteen, sillä sieltä tulee eniten liikettä.

Toinen pro tip: Sisältää shadowboxing, joka on nyrkkeily ilman kontaktia nyrkkeilysäkki. Mukaan Webb, se on toinen erinomainen tapa lämmittää lihaksia ja saada mukava asento ja muoto.,

Kokeile tätä 10 minuutin aloittelija nyrkkeily harjoitus kouluttaja Michelle Sim-saada veri kiertämään ennen kuin siirryn nyrkkeilysäkki:

4 Nyrkkeilysäkki harjoitus liikkuu

Ennen kuin sukellat nyrkkeilysäkki harjoitus, perehtyy muoto ja asento. Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan osoittaen kohti pussia. Laske sitten hallitsevan puolesi jalka taakse ja käännä hieman kehoasi kohdataksesi yhden kello yhden. ”Etupäästä pitäisi periaatteessa pystyä vetämään suora viiva takakärkeen”, Webb sanoo., ”Polvien tulisi olla pehmeästi taivutettuja, ja painosi jakaantuu tasaisesti. Molempien nyrkkien pitäisi olla kasvoillasi suojaten leukaasi ja kyynärpäitäsi kyljelläsi.”

Suora

saada jab teidän nyrkkeily asenne, booli keskellä laukku teidän ei-hallitseva käsi johtava rystyset. ”Käsi/ranne on menossa kiertää kohti keskustaa kehon, kun heittää booli, luoda enemmän valtaa, koska vääntömomentti,” Reams sanoo. ”Tee tämä 100 reps, varmista pitää iskuja ympäri silmien tasolla ja off-hand ylös suojaamaan kasvosi.,”

Rajat

cross, voit käyttää hallitseva käsi ja käsivarsi. Alkaen nyrkkeily asenne, ”laajentaa teidän takaisin kätensä eteen, joten yhteyttä laukku ja pyörivä nyrkkiä hieman sisäänpäin, koska se jättää sun puolella”, Webb sanoo. ”Palauta se teidän puolellanne, varmista, tuoda takaisin nyrkki ylös teidän kasvot. Jabisi ja ristisi pitäisi mieluiten osua samaan kohtaan laukussa.”Reams suosittelee tekemään 100 reps ristin.,

Koukku

heittää edessä koukku, ”tehdä 90-asteen kulmassa kyynärpää edessä, käsi yhdensuuntainen lattian, ja osui puolella lävistys laukku kiertämällä läpi vyötärö,” Webb sanoo. ”Laukun pitäisi tulla boolisi tielle. Jäljitellä tätä samaa liikettä vastakkaisella puolella takaisin koukku. Nopeuttaa tätä piiri suorittamalla 20 sekuntia etu-ja takaisin koukku yhdistelmä toinen levätä välillä kunkin koukkuparin.,”

Koukku

Prep uppercut varmistamalla, että polvet ovat koukussa. Saat voimaa lantiosta ja alavartalosta työntämään maasta. ”Heitä etummainen Kohokoukku siirtämällä painoa etujalalle”, Webb sanoo. ”Pudota kyynärpää alaspäin niin, että se melkein koskettaa etummaista lonkkaa. Työnnä sieltä voimakkaasti ylöspäin jaloistasi vapauttaaksesi lyöntisi ylös ja pussiin.”Tehdä takaisin Kohokoukku, toista tämä prosessi vastakkaisella puolella., Webb suosittelee nopeuttamaan sitä virtapiiriin vaihtelemalla nopeasti etu-ja takakoukkujen välillä 20 sekunnin ajan tauotta.

jäähtyä

Sinulla on lyöntejä pois. Sinulla on hyvä olo. (Stressi? Mitä stressiä?) Nyt on aika viilentää kroppasi. Webbin go-to cool downs sisältää joogatyylisiä venytyksiä. ”Lapsen pose on hyvä tapa hidastaa sykettä, kun myös venyttely hartiat, joka ottaa paljon vaikutusta raskas laukku koulutusta”, hän sanoo. ”Lonkankoukistaja ja alaselän venytys lievittävät myös jännitettä tämäntyyppisen harjoituksen jälkeen.,”

Miten nostaa teidän nyrkkeilysäkki harjoitus

Ota raskas laukku workout tasolla nämä pro-vinkkejä.

1. ota yhteyttä vain laukkuun. Yritä olla liikuttamatta sitä. ”Ei se mitään, jos sitä vähän liikuttaa, mutta tavoitteena on iskeä nopeasti sitten puolustaa”, Reams sanoo.
2. pidä polvet koukussa.”Matalana pysyminen vahvistaa painopistettäsi ja antaa sinun kerätä lisää tehoa lyönteihisi pyörittämällä vyötärösi läpi”, Webb sanoo.
3. suojaa kasvosi.”Jos nyrkit eivät lyö, niiden pitäisi olla aina kasvoilla”, Webb sanoo.
4. pysykää liikkeellä., ”Kun itse lyönnit tulevat mukavammiksi, yritä liikkua pussin ympärillä ja sisällyttää pään liike”, Webb sanoo. ”Tämä pitää syke ylös ja olet valmis (kuvitteellinen) vastustaja.”
5. tähtää lyhyisiin komboihin.”Lyhyiden kombojen toistaminen korkealla intensiteetillä, jossa lepää välissä, on parasta sen sijaan, että yrittäisi koota pitkiä yhdistelmiä”, Webb sanoo.