Alkaa laihtuminen matka ei ole helppo ja se on normaalia saada päähuomio seuranta kaloreita ja numeroa asteikolla. Monet 8fitters ilmoittaa, että he näkevät eroja niiden kehon koostumus, voimaa ja energiaa, mutta ovat pettyneitä nähdä saman — tai joskus enemmän — numero asteikolla.

miksi näin voisi olla? Yksinkertainen vastaus on, että kun se tulee lihasmassaa vs. rasvaa paino, lihas painaa enemmän. Lihas on luonnostaan tiheämpää ja vie vähemmän volyymia kuin rasva., Paras neuvomme ei tule yllätyksenä: pysy ateriasuunnitelmassa, tee säännöllistä liikuntaa ja keskity vähemmän mittakaavaan ja enemmän siihen, miltä näytät ja tunnet.

tässä artikkelissa, meidän 8fit valmentajat vastata useimmin kysyttyihin kysymyksiin lihasten paino ja rasvan paino.

lisääkö lihas painoa?

Kyllä. Jos lihot, lihot. Tämä on jopa totta henkilöille, jotka irtoa rasvaa ja lisätä niiden voimaa. Muista, että asteikon numero ei kerro koko tarinaa. 8fitin ensisijainen treeniohjelma koostuu voimanrakentamisesta, rasvaa polttavista HIIT-treeneistä., Edetessäsi yksilöllinen harjoitusohjelma, huomaat teidän vahvuus kasvaa kuin vyötärö pienenee.

paljonko lihas painaa?

Tämä on kysymys, jonka 8fitterit usein kysyvät. Tärkeintä on ymmärtää, että lihas on tiheämpää kuin rasva. Yksi kuutiosenttimetri lihasta painaa siis hieman enemmän kuin kuutiosenttimetri rasvaa. Lihas painaa useista yksittäisistä tekijöistä riippuen noin 15-20 prosenttia enemmän kuin rasva.

painaako lihas enemmän kuin rasva?

yksi puoli kiloa lihasta ja yksi puoli kiloa rasvaa painavat saman verran:yhden kilon., Ero on siinä, kuinka paljon tilaa molemmat vievät. Kuten edellä mainittiin, yksi kuutiotuumainen lihas painaa enemmän kuin yhden kuutiotuuman rasvaa. Mutta miksi? Vastaamme siihen seuraavassa kysymyksessä.

lihas vs. rasvatiheys: kumpi on tiheämpi?

Miksi lihas painaa enemmän kuin rasva? Kaikki liittyy tiheyteen ja kokonaiskoostumukseen. Lihakset on valmistettu pitkistä kuiduista, jotka on kudottu tiiviisti yhteen. Rasva taas koostuu erikokoisista pisaroista ja osa on muita täyteläisempiä. Nämä pisarat tarttuvat toisiinsa, mutta jättävät väliin tyhjää tilaa.,

alla olevassa kuvassa huomaa, että yksi kilo lihasta vie vähemmän tilaa kuin kilo rasvaa. Tämän vuoksi saatat huomata ohuempi vyötärö, mutta ei raju muutos mittakaavassa kuin aloitat uuden harjoitus – tai Ateriasuunnitelman järjestelmä-elimistö polttaa kevyt rasva, mutta rakentaa raskaampia lihaksia.

Mitä eroa lihaksen paino vs. rasvaa paino laskin?,

kehonkoostumuksen laskemiseen on useita tapoja, mutta kaikki menetelmät eivät ole helposti kaikkien saatavilla. Ensinnäkin, jotkut näistä testeistä ovat melko kalliita ja myös saatavilla vain sairaaloissa tai erityisiä labs. Jotkut näistä kehon koostumus laskin menetelmiä ovat:

• Ihon jarrusatulat: Nämä laitteet mittaavat paksuus ihon taittuu eri kehon alueilla. Laitteet ovat suhteellisen edullisia, mutta virhemarginaali on suuri, koska samoilla alueilla on puristuksiin kerta toisensa jälkeen., Tämä testi on luotettava, mutta se on suoritettava terveydenhuollon ammattilainen tai kinesiologi.

• Bioelektroninen impedanssi: Biosähköisen impedanssin valvoo lähettää pieniä sähköisiä pulsseja koko kehon ja mitata, kuinka nopeasti nuo impulssit paluu — nopea palautumisaika tarkoittaa enemmän lihaksia, vähemmän rasvaa ja kevyempi ruumiinrakenne. Nämä näytöt ovat edullisia, mutta eivät aina tarkkoja, koska muuttujia, kuten nesteytys tasot, ateria kertaa ja enemmän.,

• Hydrostaattinen punnitus: Hydrostaattinen punnitus submerges kehon vettä ja laskee eroa on normaali paino ja paino veden alla. Vaikka tämä on tarkka tekniikka, se ei ole helppoa löytää oikea hydrostaattinen punnitus laitos.

• Kaksienerginen röntgenabsorptiometria (DXA): DXA-skannauksilla voidaan laskea luun tiheys ja kehon koostumus. Kuten hydrostaattinen punnitus, tämä menetelmä on erittäin tarkka, mutta sinulla voi olla vaikea löytää laitos. Sinun täytyy varata aika lääkäri ja maksaa melko penni tai kaksi.,

Muita tapoja laskea lihasten paino ja rasvan paino ovat 3D kehon skannaa, mittaus koko kehon vesi-ja ilma-siirtymä pletysmografia.

mikä on ihanteellinen lihas-ja rasva-suhde?

tähän kysymykseen vastataksemme meidän on tiedettävä sinusta hieman enemmän. Ihanteellinen lihas-rasva-suhde riippuu sukupuolesta, ikäryhmästä, aktiivisuustasosta ja muusta. Katso tästä American Council on Exercisin (ACE) romahdus.

mikä vaikuttaa asteikon määrään?,

asteikolla nähtyyn määrään vaikuttaa paljon muutakin kuin lihas-ja rasvapaino. Myös luut ja elimet painavat hieman. Sitten on veden paino. Aikuisen ihmisen elimistö on noin 60% vettä ja määrä asteikolla voi vaihdella riippuen siitä, kuinka sammutettua olet.

Jos sinulla on erityisiä kysymyksiä ihanteellinen paino tai kehon rasvaprosentti, kuulla teidän perusterveydenhuollon lääkäri.

Aloita muutos todayGet workout suunnitelma