Onko sinulla magnesiumin puutos? Se ei olisi harvinaista, sillä lähes 50 prosenttia amerikkalaisista ei syö riittävästi magnesiumia ruokavaliossaan (1). Sen lisäksi stressaava elämämme ja muut terveysolosuhteet voivat heikentää kehoamme tästä tärkeästä mineraalista.

Magnesium on välttämätön mineraali ja elektrolyytti, joka meidän on saatava ruokavaliostamme. Sillä on yli 300 toimintoa kehossa ja sillä on ratkaiseva rooli hormonaalisessa tasapainossa. Esimerkiksi magnesium vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan, estrogeeni vieroitus, verensokeri, stressi hormoneja, ja enemmän (2).,

Magnesium on tärkeä mineraali, jota monelta naiselta puuttuu merkittävästi. Erityisesti naisilla, joilla on PCOS (munasarjojen monirakkulaoireyhtymä), on 19 kertaa todennäköisemmin magnesiumin puute. Tämä on tärkeää, koska magnesiumilla on keskeinen rooli insuliinin ja glukoosin säätelyssä. Alhainen magnesiumpitoisuus lisää insuliiniresistenssin, painonnousun ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

magnesiumin rooli kilpirauhasen terveydelle on, että magnesiumia tarvitaan kilpirauhashormonin valmistukseen., Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puutteen korvaaminen alentaa TSH: ta (ja parantaa kilpirauhasen toimintaa.)

Muut vaarassa magnesiumin puutos ovat ihmiset, jotka ottavat tiettyjä lääkkeitä, kuten happo refluksi lääkkeitä tai e-pillereitä, ja ihmisiä, joilla on ongelmia vaimentava magnesiumia, koska suoliston terveyteen liittyviä kysymyksiä.

saako ruokavaliossasi riittävästi magnesiumia?

magnesiumin suositeltu Ruokavaliokorvaus (RDA) on miehillä 400 milligrammaa (mg) päivässä ja naisilla 310 mg päivässä (3)., Magnesiumia on yleisesti pähkinöissä, siemenissä, palkokasveissa (kuten pavuissa ja maapähkinöissä) ja lehtivihreissä vihanneksissa. Erilaisista syistä, kuten huonoista maaperän olosuhteista tai runsaasta prosessoinnista elintarvikkeisiin, jotka poistavat magnesiumia elintarvikkeista, voi olla vaikeaa luottaa pelkästään tämän mineraalin ruokavalioon.

Vaikka emme aina tukea ruoka-ensimmäinen filosofia, ymmärrämme, että monet potilaat voi vaatia ylimääräisiä magnesium täydentää muodossa.

tässä artikkelissa tarkastelemme kahta magnesiumlisää: magnesiumsitraattia vs. magnesiumglysinaattia., Mutta ensin keskustellaan siitä, miten määritetään, onko sinulla magnesiumin puute.

Mistä tiedät, jos sinulla on Magnesiumpuutos?,

Oireita Magnesiumin puutos ovat:

• lihasten kouristelua, kipu
• usein päänsärkyä tai migreeni
• mielialan muutokset, kuten ahdistusta tai masennusta
• insuliiniresistenssi (& himo makeisia, erityisesti suklaata)
• low energy
• PMS
• univaikeudet

Miten Testata Magnesium-Tasot

yleisin tapa arvioida magnesium tasoilla on tilaa seerumin (veren) magnesium-testi., Kuitenkin, tämä ei anna meille tarkka kuva koko magnesiumia tila, koska arviolta vain 1 prosenttia magnesiumia elimistössä on veressä (4).

Lisäksi, kehon tiukasti säätelee magnesiumin veressä vetämällä kaupoista luihin ja muihin kudoksiin, kun ravinnon saanti magnesiumia on riittämätön. Tämä tarkoittaa, että veriarvosi ovat viimeinen paikka, jossa ilmenee puutos. Tässä vaiheessa oireesi voivat olla hyvin vakavia.

subkliininen magnesiumin puute voi kuitenkin olla yleisempää, ja sitä esiintyy jopa 30 prosentilla ihmisistä (5)., Subkliininen tarkoittaa, että veren magnesiumpitoisuus voi näyttää normaalilta, vaikka sinulla on taustalla magnesiumin puutos (4).

tarkempi tapa testata magnesiumia tilan (ja menetelmä suosimme at Root Toiminnallinen Lääketiede) on tarkastella magnesiumin määrä teidän punasoluja. Näin voimme arvioida magnesiumin pitoisuuksia soluissasi ja tunnistaa subkliinisen magnesiumin puutteen ennen kuin veriarvosi alkavat jopa laskea. RBC-magnesiumin normaali vaihteluväli on 4,2-6.,8 mg/dL on kuitenkin tärkeää työskennellä toimivan lääketieteen lääkärin kanssa, jotta sinulle voidaan määrittää optimaalinen vaihteluväli.

parhaita Magnesiumlisätyyppejä

magnesiumlisiä on monia eri muotoja. Tavallisin tavanomaisessa lääketieteessä käytetty magnesiumlaji on magnesiumoksidi (esiintyy Magnesian maidossa). Valitettavasti magnesiumoksidi ei imeydy hyvin ja sillä voi olla voimakas laksatiivinen vaikutus, joka johtaa epämukavaan turvotukseen ja ripuliin. Itse asiassa vain noin 5 prosenttia magnesiumoksidista imeytyy ja käyttää elimistöä (6).,

Magnesium Sitraatti

Magnesium sitraatti on yksi alkuun valintoja magnesium lisäravinteena. Magnesium yhdistetään sitraattiin, joka on orgaaninen suola. Se on suhteellisen halpa ja sillä on parempi imeytymisnopeus kuin magnesiumoksidilla (6).

magnesiumsitraatti on oiva vaihtoehto ummetuksesta kärsiville, sillä sillä sillä voi olla lempeä laksatiivinen vaikutus. Tämä lisäosa toimii vetää vettä suolistossa tehdä suolen pehmeämpi ja helpompi siirtää. Magnesiumoksidista poiketen laksatiivinen vaikutus on kuitenkin paljon siedettävämpi.,

magnesiumsitraattia voidaan suositella myös migreenin ehkäisyyn.

Magnesiumglysinaatti

toinen suositeltava magnesiumlisä on nimeltään magnesiumglysinaatti. Magnesiumglysinaatti (myös magnesiumbisglysinaatti) on hyvin siedetty ja imeytyy elimistöön.

tässä tapauksessa magnesium yhdistetään glysiini-nimiseen aminohappoon. Glysiini toimii monien välittäjäaineiden (aivojen kemikaalit), kuten Gaban, rinnalla rauhoittumisen tunteiden edistämiseksi. Glysiini voi myös parantaa unen laatua ja edistää terveellistä vuorokausirytmiä (7).,

lisäksi magnesiumin anti-inflammatoriset hyödyt ovat vahvat. Voimme käyttää magnesiumglysinaattia verensokeritason kohentamiseen tai yleisen tulehduksen vähentämiseen kehossa.

Tämä muoto magnesium on vähemmän todennäköisesti olla laksatiivinen vaikutus kuin magnesium sitraatti. Koska se on sidottu aminohappo glysiini, se on rauhoittava vaikutus, ja voidaan käyttää stressin helpotus, unettomuus, ahdistus, ja enemmän.

magnesiumsitraatti vs., Glysinaatti: Loppuajatukset

vaikka magnesiumia on monia muotoja saatavilla, käytämme usein mieluummin magnesiumsitraattia ja / tai magnesiumglysinaattia.

Magnesium sitraatti on erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät ummetus, kun glycinate muoto on enemmän hyötyä ehtoja, kuten ahdistusta, unettomuus, krooninen stressi ja tulehdukset. Jotkut lisäravinteet tarjoavat magnesiumsitraatin ja magnesiumglysinaatin yhdistelmän,joka on hyvä vaihtoehto muun muassa ummetuksesta kärsiville.,

Vaikka magnesium on erittäin turvallinen täydentää, useimmat ihmiset, annostelu ja käyttö voi riippua eri tekijöistä, kuten ravinnosta, oireet, laboratoriotulokset, suolen terveys, ja enemmän.

tästä syystä, se on tärkeää tehdä yhteistyötä toiminnallisen lääketieteen harjoittaja optimoimaan magnesiumia tilan ja auttaa saat juuri aiheuttaa terveyteen liittyviä kysymyksiä.

suosikkilaatuiset magnesiumlisät löytyvät verkkokaupasta täältä. Kuten aina, tarkista lääkäriltäsi ennen minkään täydentää.