syksyllä 2003 oli erittäin kiireinen matka-aikaa minulle. Travel schstick aloitti tekemällä sopimustyötä Aktiiviverkostolle Havaijin Ironman-kisan Expossa. Jäin kisaan, ja kisan jälkeisenä päivänä nousin lentokoneeseen Takaisin Coloradoon.

Kun lyhyen kuuden tunnin välilasku Denverissä ja pussin vaihto koordinoitu mieheni kanssa, Del, se oli takaisin koneeseen Washington Dulles Lentokenttä toinen välilasku., Sitten lähdin Frankfurtiin, Saksaan, Ateenaan ja lopulta Vouligmeniin Kreikkaan. Matkustin Kreikkaan ennen vuoden 2004 olympialaisia järjestettyyn MM-kisaan, joka oli koekilpailu. Kun saavuin Vouligmeniin, minulla oli Monsterin aikaerorasitus ja kankkeleita.

urban-slangi termi, ”- läsönilkkainen” on löyhästi määritelty valitettava tila, jossa ei ole havaittavaa muutosta halkaisija säären välillä polvi ja jalka. Pohje ja nilkka näyttävät sulautuvan yhteen. Kankkuloille on erilaisia syitä; kuntoni johtui matkustamisesta.,

olin vähän huolissani, koska en ollut koskaan nähnyt jalkojeni näyttävän siltä. He eivät vain näyttäneet pahoilta,vaan myös pahoilta. Tavallisissa kengissäni kävely tuntui oudolta ja juokseminen oli todella epämukavaa. Itse asiassa en pystynyt juoksemaan juuri lainkaan.

ihoni tuntui, pinta vesi-ilmapallo, ja se kesti useita päiviä minun nilkan luut näkyviin. Randy Devin, YHDYSVALTAIN Olympiakomitean liikunta fysiologi, joka oli tekee työtä rodun sivusto, kertoi, että alemman jalan turvotus on yhteinen pitkän lennot-jopa urheilijoille.,

Yksi suosituksia, jotka olisi tehty yhdysvaltalaiset urheilijat matkustavat Olympialaisiin olisi harkita yllään tukisukat. Hänen mukaansa sukat todella auttavat poistamaan säären turvotusta. Jälkeen puhua Randy, päätin etten jätä Kreikalle ilman yllään pari tukisukat lennot takaisin U. S. A.

Tämä kokemus sai minut utelias alemman raajan turvotusta ja matkustaa. Tutkin ja huomasin, että jalan ja jalan turvotus on melko yleistä lentomatkustamisen aikana., Jotkut kokevat ongelmia lyhyemmillä lennoilla, kun taas toiset eivät koe ongelmia, ellei lentoaika ole neljä tuntia tai pidempi.

turpoamisen aiheuttajia ovat toimettomuus, jalkojen asento istuessa, Alhainen matkustamon paine, alhainen kosteus, nestehukka ja tietyt lääkkeet. Pieni määrä alempi jalka ja jalka turvotusta, joka menee pois nopeasti, ei ole suuri ongelma, mutta on edellytys kutsutaan syvä laskimotukos (DVT), joka on suuri ongelma.

DVT on tila, jossa verihyytymiä muodostuu kehon syviin laskimoihin, erityisesti jalkoihin., Joskus hyytymä voi katkaista ja matkustaa muualla kehossa, jossa se voi aiheuttaa suuria ongelmia, kuten estää aluksen keuhkoihin ja aiheuttaa keuhkoveritulpan.

Airhealth.org noin 85 prosenttia lentomatkustajien tromboosin uhreista on urheilijoita, yleensä kestävyysurheilijoita kuten maratoonareita. Ihmiset, joilla on hitaampi lepää veren virtaus on suurempi riski stasis, pysähtynyt verta edellyttää hyytymistä. Lisäksi heillä on todennäköisemmin mustelmia ja kipeitä lihaksia, jotka voivat laukaista hyytymistä.,”

en tiedä, että kestävyysurheilijoiden pitää olla vainoharhaisia DVT: n suhteen, mutta tilasta on hyvä olla tietoinen. Lisätietoja DVT: stä on sarakkeen lopussa olevassa vertailuluettelossa.

vuoden 2003 kokemukseni jälkeen käytän puristussukkia pitkiin lentomatkoihin. Käytän myös puristussukkia pitkiin automatkoihin, joissa on minimaaliset pysähdykset. Suurin syy siihen, miksi käytän sukkia ja otan matkan aikana muutamia ylimääräisiä varotoimia, on se, että jalkani tuntuvat paljon paremmalta, kun saavun määränpäähäni., Jos jalat tuntuvat hyviltä, treenin laatu paranee ja yleinen asenteeni on paljon parempi.

Onko olet matkalla kilpailuista tai loma kokoontumisia, tämä on lempeä muistutus, muista ottaa hyvää huolta jalat, kun olet ilmassa tai road.

vinkit säären turpoamisen vähentämiseksi matkustamisen aikana

• Vältä tiukkoja vaatteita, erityisesti vyötärön ympäriltä.
• juo riittävästi nestettä, jotta virtsan väri pysyy vaaleana.
• Sisältää isotonisen juoman.
• yritä liikuttaa jalkojasi ja venyttää nilkkojasi kerran tunnissa. Käy lyhyt kävelymatka, jos mahdollista., Kun kävelet, jalkojen lihakset supistuvat ja puristavat suonia, mikä auttaa veren siirtämisessä takaisin sydämeen.
• kohota jalat ja jalat mahdollisuuksien mukaan.
• Piirrä varpailla ympyrät kiertämään nilkkoja, jos olet juuttunut yhteen asentoon etkä pysty kävelemään.
• Vältä alkoholia ja rauhoittavia lääkkeitä, koska ne molemmat edistävät käyttämättömänä.
• harkitse kompressiosukkien käyttöä. Älä sekoita kompressiosukkia tukisukkiin. Puristussukkahousuista tehdään paljon enemmän painetta nilkkaan ja vähemmän painetta polveen., On parasta ostaa sukat, jotka vaativat säären mittauksen, jotta saat sopivan koon.

1. www.Mayoclinic.com
2. www.Airhealth.org
3. www.AmericanHeart.org

Gale Bernhardt oli vuoden 2003 USA Triathlon Pan American Games ja 2004 USA Triathlon Olympic valmentaja sekä miesten ja naisten joukkueet. Hänen ensimmäinen olympiakokemuksensa oli henkilökohtaisena pyöräilyvalmentajana Sydneyn olympialaisissa 2000., Tuhansilla urheilijoilla on ollut onnistuneita harjoittelu-ja kisakokemuksia Galen valmiiksi rakennettujen, helposti seurattavien treenisuunnitelmien avulla. Lisätietoja saat tästä linkistä. Anna Gale ja aktiivinen kouluttaja auttaa sinua onnistumaan.