”I just can’ t turn my brain off at night.”Tämä on yksi yleinen valitus niiden keskuudessa, jotka kamppailevat unettomuuden ja muiden, joilla on vaikeuksia nukahtaa. Huolta päivittäin stressitekijöitä, kuten työ ja talous, laskenta minuuttia, jotka menevät, ja kuvitella, miten väsynyt olet aamulla…se voi olla ärsyttävää ongelma.

jos ajatukset pitävät hereillä öisin, jujuna on muuttaa epäterveellistä kaavaa., Olemme antaneet joitakin tietoja syy tähän ongelmaan ja strategioita auttaa sinua löytämään helpotusta racing mielessä yöllä.

Kilpa-Mieli ja ahdistus

nopeat ajatukset ovat usein ahdistukseen liittyvä oire. Ne voivat saada ihmiset tuntemaan itsensä holtittomiksi tai ikään kuin he olisivat tulossa hulluksi.

unen suhteen tämä ahdistuksen vaikutus on syklinen ongelma. Koska aivot kamppailevat keskittymisestä väsyneenä, se johtaa usein kilpa-ajatuksiin., Ahdistus ja kilpa ajatuksia sitten pitää sinut hereillä, unen puute on kiusallinen, ja unen puute edistää edelleen ahdistusta. Miten voimme katkaista tämän ahdistuksen ja unettomuuden kierteen?

Lue lisää unettomuuden oireista ja CBTi – tehokkaasta Lääkkeettömästä Unettomuushoidosta.

tämä infografiikka antaa joitakin neuvoja aivojesi rauhoittamiseen ja nopeampaan uneen pääsemiseen.

Miten Saada Unta, kun Mieli On Kilpa

Jos olet turhautunut ja väsynyt, kokeile näitä kognitiivinen käyttäytymisterapia tekniikoita., Saatat löytää rentouttavamman ja tehokkaamman tavan saada tarvitsemasi Uni.

Älä Valehtele Hereillä Sängyssä

Tämä voi olla erittäin turhauttavaa ongelma, että tuntuu tulla pahempi mitä enemmän sitä ajattelee. On välttämätöntä, että katkaiset tämän huonon unen noidankehän ja huolehdit siitä, ettet nuku. Tästä syystä suosittelemme välttämään sängyssä makaamista hereillä. Jos et ole nyökkäillyt 20 minuutin sisällä pään asettamisesta tyynylle, nouse ylös. Palaa rentouttavaan toimintaasi: journalismiin, lukemiseen, meditaatioon, musiikin kuunteluun…sitten, kun alat tuntea itsesi uneliaaksi, yritä mennä takaisin nukkumaan.,

tätä CBTi-tekniikkaa kutsutaan ärsykekontrolliksi. Se voi kuulostaa tuottoisalta, mutta monet ihmiset huomaavat, että rentoutumisharrastus sängyn ulkopuolella auttaa miehittämään aivot myönteisellä tavalla. Tämä toimii rikkoa negatiivisen assosiaation, että insomniacs ja levottomat sleepers usein kehittää suhteessa nukkumaanmenoa.

Rauhoittaa mieltäsi

Rentoutuminen koulutus on mitä monet yleisesti liittävät rauhoittava harjoituksia. Vaikka nämä menetelmät voivat tuntea typerä aluksi, opastettuja kuvastoa, lääkitys, ja mindfulness ovat hyödyllisiä kilpa mieli., Tarkemmin sanottuna voit keskittyä hengityksen hidastamiseen ja progressiivisen lihasrelaksaation käyttöön, jotta mielesi ei rasittuisi.

Ilmainen Ajatuksiasi

Se on vaikea nukahtaa, kun olet tehdä luettelot asioita ja murehtia perhe, työ, raha, ja muut haasteita. Pikemminkin kuin yrittää yksinkertaisesti sivuuttaa nämä ajatukset, yritä poistaa ne ajatusmallit ennen nukkumaanmenoa. Illalla, sinun pitäisi päästä tapana tunnistaa stressitekijöitä, joita päiväkirjaa ja kirjoittaa ylös luettelot itse., Kun ideat ovat paperilla, saatat huomata, että olet vapauttanut mielesi.

Pitää Se Positiivinen

katkaista kilpa ajatuksia ja huolta unen puute, korostaa myönteisiä puolia elämäsi. Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi häiritä kielteistä ajattelutapaa. Joten tämän tyyppinen kirjaaminen tapa, antaa sinulle mahdollisuuden korostaa hyviä suhteita ja ominaisuuksia, että olet kiitollinen elämässäsi.

keskittyminen Aisteja

ottaa huomion pois stressaavaa ajatuksia, luo tuuli-alas-rutiinia noin aisti kokemus., Laske valot ja harkitse rentouttavaa tapaa stimuloida jokaista viittä aistia löytämään menetelmä, joka toimii sinulle hyvin. Tässä muutamia ideoita.,

• Näky – ohjattu kuvakieli, väritys mandalas, kuvia rauhallinen paikka
• Haju tuoksuva kynttilä, aromaterapia
• Touch – lämmin kylpy, painotettu huopa, self-hieronta, kevyt jooga
• Maku – uni-ystävällinen välipala, kamomilla teetä
• Kuulla – ääni kone, white noise, instrumentaali musiikki

Tee Makuuhuone Sinun Ole Uni

on tärkeää varata makuuhuone nukkua ja rentouttava tila. Tämä tarkoittaa, että se pysyy siistinä ja antaa sille värejä ja kuvioita, jotka löydät rauhoittava, eikä stimuloiva., Pidä työmateriaalit, tietokoneet ja näytöt poissa makuuhuoneesta.

hyvään unihygieniaan kuuluu lämpötilan kääntäminen alas makuuhuoneessa ja sävyjen tai verhojen käyttäminen sen pimentämiseen ja unen aikaansaamiseen. Välttää laskenta minuuttia ja murehtia, joilla ei ole tarpeeksi aikaa saada levätä tarvitset, pidä hälytykset ja kellot pois sängyn.

Haluatko lisää neuvoja? Katso nämä 10 vinkkiä nukahtamiseen nopeammin.

aina väsynyt olo? Löytää Ratkaisu,

Yhteyttä Unen Terveydenhuollon Ratkaisuja, Ohio koko unen arviointi ja alkaa matka enemmän levänneenä elämä.