Viimeksi Päivitetty 4. joulukuuta 2019 mennessä TFM Henkilökunta

Kun olet osuma 40, saatat alkaa ihmetellä, mitä tämä tarkoittaa workout-ohjelma. Mitkä ovat parhaat treenit 40-vuotiaille ja sitä vanhemmille? Miten treenin pitäisi muuttua verrattuna siihen, että joku puoli ikäisesi?

ei ole kysymys, että sinun täytyy mukauttaa harjoituksen ajan myötä muuttuviin tarpeisiin kehon, mutta toisin kuin monet naiset saattavat uskoa, se ei tarvitse vaihtaa niin paljon.,

Paras Harjoitus Naisille Yli 40

Kädet alas, paras yksittäinen harjoitus vaihtoehto naisille, niiden 40: n tulee olla hyvä vastus koulutus ohjelma. Se on uskomattoman tärkeää, että naiset tässä iässä aloittaa vahvuus koulutus workout, jos ne eivät ole jo, koska tässä iässä, olet suurempi riski menettää lihasmassaa. Vanha periaate on, että käytä tai hävitä se. Jos olet eivät ole luomassa riittävästi stressiä lihaksia kuin viikkoa ohi, hitaasti kasvaa heikompi, joka voi tehdä jokapäiväistä toimintaa vaikeampi suorittaa.,

Samoin lihasmassaa on kaikkein metabolisesti aktiivinen kudos kehossa, niin sitä enemmän lihas olet menettää, sitä hitaammin levossa aineenvaihdunta kiihtyy tulee, jotka voivat edistää painonnousua.

Yksi suurimmista syistä, miksi naiset alkavat lihoa niiden 40: n ja 50: n, koska he ovat menettämässä lihasmassaa, joka auttoi pitämään heidän päivittäistä kalori polttaa korkeampi. Jos et ole säätämällä ruoan saanti huomioon tämän menetys lihasmassaa, se johtaa painonnousu.,

Lisäksi, jos olet 40 ja todella haluavat muuttaa kehon, painonnostossa on tapa tehdä se. Vaikka cardio koulutus voi auttaa sinua polttaa rasvaa, Painonnosto auttaa sinua muokata ruumiinrakenne, lisäämällä käyriä ja lihaksia kaikissa oikeissa paikoissa.

lopulta painonnosto on hyvä valinta, jos haluaa torjua stressiä. Vaativan uran ja perhevelvoitteiden välillä elämä voi käydä stressaavaksi. Hyvä painonnostosessio vapauttaa mukavan annoksen endorfiineja, auttaa rauhoittamaan kehoa ja torjumaan stressiä.,

aloitus Vastarintaharjoituksella

Joten miten pääset alkuun? Ensinnäkin, haluat valita parhaat harjoitukset tehdä kaiken irti aikaa kuntosalilla. On mahdollista, että olet kiireinen, eikä sinulla ole tunteja aikaa harjoitella, joten haluat saada eniten rahaa.’

Yhdiste harjoitukset toimivat useita lihasryhmiä kerralla, auttaa sinua saamaan toiminnallinen vahvuus, ja polttaa eniten kaloreita per istunto. Niiden pitäisi olla keskittymisesi. Näitä ovat liikkeet, kuten penkkipunnerrus tai push-ups, kumartui rivit, olkapää puristimet, kyykky, lunges, deadlifts ja pull-ups (tai pull-alamäkiä).,

Keskitytään näistä ja ennen kaikkea, voit lisätä muita harjoituksia, kuten bicep kiharat, tricep laajennukset, sivusuunnassa nostaa, jalka laajennuksia, ja lamaannuttaa kiharat, jos haluat.

sinun pitäisi keskittyä nostamaan tarpeeksi raskasta painoa, että olet täysin väsynyt, kun lopetat noin 8-10 reps menettämättä asianmukaista muotoa. Tämä antaa sinulle sekä voimaharjoittelun ärsyke auttaa luomaan enemmän lihasmassaa säilyttäen aineenvaihdunta kiihtyy ja kalori polttaa enemmän.

lopulta lepää noin 30-60 sekuntia sarjojen välissä., Et halua levätä liian kauan, tai menetät joitakin aineenvaihdunnan lisäämällä vaikutuksia tämä harjoitus tarjoaa. Samalla älä lepää niin vähän, että et voi haastaa itseäsi raskaalla painolla.

jotta saat käsityksen siitä, miten tämä toteutetaan, katsotaan, miltä yli 40-vuotiaiden kokovartalotreeni näyttäisi. Aloita aina lyhyestä viidestä kymmeneen minuutin lämmittelystä ja viimeistele lopuksi kevyellä venyttelyllä., Kehon Harjoitus Naisille Yli 40:

• Kyykky – 3 sarjaa 8 edustajaa
• penkkipunnerrus – 3 sarjaa 8 edustajaa
• Kumartui Rivit – 3 sarjaa 8 edustajaa
• jalkaprässi – 3 sarjaa 10 toistoa
• Shoulder Press – 3 sarjaa 10 toistoa
• Kävely Lunges – 2 sarjaa 12 toistoa
• Pääjoukko* Bicep Kiharat Tricep Extensions – 2 sarjaa 15 ripsi
• Pääjoukko* Sivusuunnassa Nostaa Edessä Herättää – 2 sarjaa 15 ripsi

*Huomaa, että pääjoukko on suorittaa kaikki reps yksi harjoitus ja sitten suoraan siirtyminen seuraavan harjoituksen, tehdä kaikki reps sitä ennen lepoa.,

joten jos et ole vielä aloittanut vastarintaharjoittelua, nojaudu tähän harjoitustyyliin, kun muotoilet treenisuunnitelmaasi. Se palvelee sinua hyvin sekä sinun 40-että tulevina vuosina.