Yhteys Ahdistusta ja Kuukautiset

Mukaan Ahdistus ja Masennus Association of America, ikävälillä 14 50, naisilla on kaksinkertainen riski ahdistusta miehiin verrattuna., Osa syy voi olla hormonaalisia flux kuukautiskierto, sanoo Yael Nillni, PhD, assistant professor Boston University School of Medicine ja kliininen tutkimus psykologi National Center for PTSD at VA Boston Health Care System.

”juuri ennen kuukautisten alkamista estradioli ja progesteroni vähenevät nopeasti”, Tri Nillni kertoo. ”Tutkijat ovat arvelleet, että näiden oireiden taustalla voi olla nopea hormonaalinen vieroitus., Kuitenkin reaktiot nämä normaali hormoni muutokset ovat yksilöllisiä; jotkut naiset kokevat mielialan muutoksia koko niiden kuukautiskierron syklit, kun taas jotkut kokevat vähäisiä muutoksia niiden tunnelman, jotka liittyvät niiden kuukautiskierto.”

RELATED: Period Proud: Real Women Tout Their Go-to Period Products

is Feeling Ahdistunut During Your Cycle Normal?

joillekin naisille ahdistus on kurssille par, Nillni sanoo. ”Suuri osa naisista tuntee jonkinlaista mielialaa tai vaikuttaa muutokseen ennen ajanjaksoaan. Se ei välttämättä ole ahdistusta — se voi myös olla enemmän ärtyisä, surullinen, tai ottaa mielialan vaihtelut.,”Tai et voinut tuntea eroa lainkaan. Vain pieni vähemmistö naisia, noin 3-8 prosenttia, kokee mielialan muutoksia kuukautiskierron, jotka aiheuttavat merkittäviä häiriöitä jokapäiväisessä elämässään.

RELATED: Women, Hormones, and Depression

Is Anxiety Part of PMS and PMDD?

” joillakin ahdistuneisuusongelmista kärsivillä naisilla saattaa esiintyä ahdistuneisuusoireiden premenstruaalista pahenemista. Myös osa ahdistuneisuushäiriöitä ennustavista tekijöistä ennustaa PMS: ää, mikä viittaa näiden kahden ongelman mahdolliseen yhteyteen, Nillni sanoo., Hän lisää, että diagnoosi PMDD, sinun täytyy olla yksi tai useampi seuraavista mielialan oireita: mielialan vaihtelut, masentunut mieliala, ahdistuneisuus tai ärtyneisyys, sekä muita fyysisiä oireita, kuten väsymystä, ruokahalun ja unen muutoksia. Lisäksi näitä oireita on ilmettävä useimpien kuukautiskierron aikana ja ne aiheuttavat merkittävää ahdistusta tai vajaatoimintaa.

aiheeseen LIITTYVÄT: Ensimmäinen Koskaan Suuntaviivat Osoite Masennukseen keski-Iän Naisten

Saada Apua Ahdistusta Aikana Kuukautiskierron

onko sinulla PMS tai PMDD?, Nillni sanoo, että sinun pitäisi kysyä itseltäsi, kuinka ahdistavaa tai heikentää oireita ovat: se häiritsee kykyäsi työskennellä tai käydä koulua, osallistua harrastukset, vuorovaikutuksessa perheen ja ystävien, tai seurustella? Ne ovat merkkejä siitä, että jotain epätavallista on tekeillä, ja sinun pitäisi hakea apua.

Kotiin Korjaustoimenpiteitä Lievittää Tunne Ahdistunut Kanssa Ajan

Laurie Steelsmith, ND, naturopathic lääkäri, acupuncturist, ja kirjailija Luonnollisia Valintoja Naisten Terveyteen suosittelee seuraavia itsehoidon strategioita.

• liikunta sinun ei tarvitse käydä salilla., Tanssi kotona, mene kävelylle tai lenkille. Liiku joka suuntaan, ei vain ylös ja alas. ”Voit lisätä hapenottokykyä ja verenkiertoa läpi liikkeen, joka lisää veren virtausta maksaan. Tämä auttaa maksaasi hajottamaan hormonisi”, sanoo tri Steelsmith.
• Restorative yoga tämä käytäntö asettaa sinut parasympaattiseen (rauhalliseen) tilaan. ”Se vie suoraan pois siitä taistelusta tai lennosta ahdistunut olo”, hän sanoo.
• vältä kofeiinia tämä piristävä aine voi aiheuttaa sydämesi kilpajuoksun, joka jäljittelee paniikkikohtausta.,
• Magnesium ratkaiseva mineraali voi tasapainottaa välittäjäaineita glutamaattia ja GABAA (gamma-aminovoihappoa). Ensimmäinen on stimuloiva välittäjäaine eli aivokemikaali, toinen rauhoittava. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin lisäät tämän tai mitä tahansa täydennystä normaaliin ruokavalioosi.
• B6-Vitamiini Mukaan National Institutes of Health, on joitakin alustavia tietoja, jotka osoittavat, että tämä B-vitamiini voi auttaa PMS-oireita.,
• L-teaniini Löytyy vihreää teetä, tämän aminohapon on osoitettu, rentoutua mielen ilman tehdä sinusta unelias, mukaan tutkimus julkaistiin Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition.

Lääkkeitä ja Hoitoja, Jotka Voivat Auttaa Kuukautiskierron-Liittyvä Ahdistus

Jos itse hoito ei toimi, keskustele lääkärin reseptillä lääkkeitä, sanoo Thalia Robakis, MD, PhD, että codirector Naisten Mielenterveyden Ohjelman Icahn School of Medicine at Mount Sinai New Yorkissa.,

• Anti-ahdistuneisuus ja anti-masennus lääkkeitä, kuten selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (Ssri), buspironia, propanolol, ja bentsodiatsepiinia.
• hormonaalisesta ehkäisystä, kuten pilleristä, sormuksesta tai laastarista, voi olla hyötyä naisille, joiden ärtyneisyys on nimenomaan premenstruaalista. Naiset, joiden ahdistus tai ärtyneisyys ei liity kuukautiskiertoon, saattavat huomata hormonaalisen ehkäisyn vaikuttavan mielialaan haitallisesti.
• kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) tämä psykoterapian muoto auttaa korvaamaan negatiiviset ajatukset positiivisilla.