saatat ajatella, että suositus ei ohita aamiainen on pelkkää hyviä neuvoja. Tarvitsettehan polttoainetta aamuun?

mutta tutkimuksissa on löytynyt vielä enemmän syitä tehdä tilaa ”päivän tärkeimmälle aterialle.”

luultavasti houkuttelevin hyöty on se, että aamiainen jumpstarts your metabolism ja siten auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita pitkin päivää.

aamupalaa syödessä kertoo keholleen, että päivän kalorimääriä riittää., Kun ohitat aamiaisen viesti elimistö saa on, että se tarvitsee säilyttää mieluummin kuin polttaa saapuvan kaloreita.

”Tutkimuksissa on havaittu, että vaikka ihmiset, jotka jättävät aamiaisen syödä hieman vähemmän kaloreita päivän aikana, ne yleensä ovat korkea painoindeksi tai BMI,”, sanoo Christy C. Tangney, Ft, kliinisen ravitsemusterapeutin Rush University Medical Center ja asiantuntija vaikutukset ruokavalio ja ravitsemus sydämen terveyteen.,

”Emme käytä BMI, suhde henkilön painon verrattuna korkeuteen, helppo mitata, onko joku on välillä hänen tai hänen terveen painon tai ei,” hän sanoo. ”Esimerkiksi painoindeksi 25 tai korkeampi osoittaa, että joku on ylipainoinen ja hänen on ryhdyttävä toimiin palatakseen ihannepainoonsa.”

syömisen edut aamupäivällä.,

Eri tutkimuksissa on löydetty erilaisia etuja aloittaa päiväsi aamiaisella, mukaan lukien:

• Ottaa pienempi BMI
• Kuluttaa vähemmän rasvaa läpi päivä
• Kokouksen suositukset hedelmien ja vihannesten kulutusta
• Ottaa suurempi päivittäinen kalsiumin saanti
• Ottaa suurempi päivittäinen kuidun saanti
• Ottaa paremman suorituskyvyn (muisti ja huomiota) (koulu-ikäiset lapset)

”Paljon tutkimusta tekee vain tervettä järkeä”, sanoo Tangney., ”Jos aloitat terveellinen, täyttävä ateria aamulla olet vähemmän apt napostella vähemmän ravitsevaa asioita päivän aikana, joka meillä usein pois nälkä — voit napata ensimmäinen tai helpoin asia edessäsi.,”

Haitat puuttuu aamu ateria

Eri tutkimuksissa on löydetty erilaisia haittoja ohita aamiainen:

• todennäköisemmin ylipainoisia
• Vähemmän todennäköisesti täyttävät suositukset hedelmien ja vihannesten kulutusta
• todennäköisesti kuluttaa epäterveellisiä välipaloja

Tutkimukset lapsilla ja nuorilla ovat osoittaneet, että ne, jotka jättävät aamiaisen ovat taipuvaisia olemaan ylipainoinen.,

”enemmän huolta on, että yhdistys on löydetty välillä hyppivä aamiainen ja muuta riskikäyttäytymistä, kuten tupakointi, ja kokeilevat huumeita ja alkoholia”, sanoo Tangney.

Kun syöt aamiaista kerrot kehon, joka on paljon kaloreita olisi ollut päivä. Kun ohitat aamiaisen viesti elimistö saa on, että se tarvitsee säilyttää mieluummin kuin polttaa saapuvan kaloreita.,

Joten hyvä aamiainen valintoja

saatat ajatella, että muffinssi ja kahvi pitäisi tepsiä, mutta asiantuntijat neuvovat, että enemmän varovainen, mitä valitset aloittaa päivä., Tässä muutamia ehdotuksia niille liikkeellä:

• Korkea-kuitua, muroja, tuoreita hedelmiä ja vähärasvainen maito tai soija tai riisiä maitoa korvata
• vähärasvainen proteiini ravistetaan kanssa tuoreet/pakastetut hedelmät
• kuitupitoista paahtoleipää tai leivos, jossa ruokalusikallinen maapähkinävoita
• Valitse proteiini baari ja jogurtti tai lasi maitoa

”Voit myös on yksi annos tuoreita hedelmiä myöhemmin aamupäivällä välipala”, sanoo Tangney.

Lue etikettejä kaikista prosessoiduista aamiaisvalikoimista nähdäkseen, ovatko ne terveellisiä valintoja.,

”etenkin proteiinipatukoilla ja joillakin jogurteilla; osalla voi olla paljon lisättyä sokeria”, Tangney sanoo. ”Kannattaa yrittää pitää sokerit alle 20 grammassa ja etsiä patukoita, joissa on noin 6-10 grammaa proteiinia ja vähintään 3 grammaa kuitua.”