Sinun ei tarvitse olla raketti tiedemies arvostaa yhteys sokeria ja masennus.

kuka tahansa, joka epäilee, että suhde tarvitsee vain viettää yön meidän talo ja nähdä mitä tyyppinen käyttäytyminen tapahtuu, kun kaksi lasta kuluttaa 12-unssi tölkit Coke tai Sprite — ja demoninen mielenosoituksia, joita tapahtuu sen jälkeen, kun 7-11 slurpee, varsinkin jos se on punainen tai sininen, tai Jumala varjelkoon, sekoita.

masennuksesta kärsivät ovat erityisen alttiita sokerin pahalle voimalle., Olen niin herkkä valkoinen-jauhot, jalostettuja elintarvikkeita, että en voi käytännössä asettaa hälytyksen kolme tuntia nauttimisen jälkeen, jolloin olen kiroten itseäni hengittämisen suuri pala kakkua juhlissa, koska olen niin kurjaa. Se ei tietenkään estä minua syömästä jälkiruokaa seuraavassa tilaisuudessa, mutta tietoisuus sokerin ja mielialan välillä auttaa minua ymmärtämään paremmin joitakin kaatumisiani.

Mitä tarkalleen ottaen tapahtuu aivojemme sisällä, kun otamme palan tuota kinuskijuustokakkua?,

löysin viileä sivuston, nimeltään ”Ruokaa Aivot”, joka tarjoaa tämän yksinkertainen selitys:

Syö paljon sokeria on menossa antaa sinulle äkillinen nousu-ja laskukausia, kun glukoosin määrä veressä; oireita, että tämä on menossa olla väsymys, ärtyneisyys, huimaus, unettomuus, liiallinen hikoilu (varsinkin öisin), huono keskittyminen ja unohduksen, liiallinen jano, masennus ja itku loitsuja, ruoansulatuskanavan häiriöitä ja näön hämärtyminen., Koska aivot riippuu vielä tarjontaa glukoosia, se ei ole yllätys löytää, että sokeri on ollut osallisena aggressiivinen käytös, levottomuus, ja masennus, ja väsymys.

Paljon puhdistettu sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit (eli valkoinen leipä, pasta, riisi ja useimmat jalostettuja elintarvikkeita,) on myös yhdistetty masennukseen, koska nämä elintarvikkeet, jotka eivät vain toimittaa hyvin vähän ravinteita, mutta he myös käyttävät mielialan parantavia B-vitamiineja; kääntämällä kunkin tl sokeria energiaksi tarvitsee B-vitamiineja., Itse asiassa, tutkimus 3,456 keski-ikäisiä virkamiehiä, julkaistu British Journal of Psychiatry todettiin, että ne, jotka olivat ruokavalio, joka sisälsi paljon jalostettuja elintarvikkeita oli 58% suurempi riski masennukseen, kun taas ne, joiden ruokavalio voisi kuvata sisältävät enemmän koko elintarvikkeet oli 26 prosenttia pienempi riski masennukseen.

sokeri ohjaa myös toisen mielialakromiin liittyvän ravintoaineen tarjontaa. Tämä mineraali on tärkeää pitää verensokeri vakaana, koska insuliini, joka poistaa glukoosia verestä, ei voi toimia kunnolla ilman sitä.,

Joten mitä teet, jos haluat tasoittaa verensokeria niin, että se käyttäytyy enemmän kuin Dalai Lama kuin Michael Jacksonin aivot? Hänen bestseller ”Perunoita Ei Prozacin,” Kathleen DesMaisons tarjoaa seitsemän-vaihe ruokavalion suunnitelma sokeri-herkät ihmiset, kuten minä. Olen yrittänyt toteuttaa hänen ehdotuksensa osaksi mun ruokavaliota, koska, kuten toipuva kännissä ja masentunut, liian paljon sokeria voi saada suorastaan ruma.

Tässä on, mitä DesMaisons esittää:

• Pidä ruoka päiväkirjaa., Päiväkirja pitää sinut suhteessa kehoosi. Se muistuttaa syömisesi ja tunteidesi välisestä yhteydestä.
• pidä verensokeritasosi yllä. Pysykää rauhallisina. Syö aina aamiaista. Syö kolme ateriaa päivässä säännöllisin väliajoin. Syödä ruskea asioita (täysjyvätuotteita, pavut, perunat, ja juuret), vihreä (parsakaali ja muut vihreät vihannekset), ja keltainen asioita (keltainen squash ja muut vihannekset). Valitse ruokia, joissa on vähiten sokeria ja eniten kuitua.
• lisää serotoniinitasoasi. Syö proteiinia jokaisella aterialla., Varmista, että tryptofaania on riittävästi veressä. Ota monimutkainen hiilihydraatti (ilman proteiinia) kolme tuntia proteiiniaterian jälkeen tryptofaanin lisäämiseksi aivoihin. Uuniperuna yömyssynä on tehokas työkalu.
• lisää beeta-endorfiinitasoasi. Vähentää tai poistaa sokereita ja valkoisia asioita minimoida beeta-endorfiini pohjustus, joka tulee osuma sokereita., Tehdä elämän muutoksia parantaa käyttäytymistä ja toimintaa (meditaatio, liikunta, musiikki, orgasmi, jooga, rukous, tanssi), jotka herättävät tai tukea tuotannon oman beta-endorfiini tasaisesti ja johdonmukaisesti.

Image courtesy of Cup-Cake.com