joten olet puolessa välissä supersetiä, kun vatsasi alkaa tuntua … kaikkea muuta kuin superilta. Treenaat ja voit pahoin. Mitä nyt?

Jos vain kajosit kokonaisen vesipullon, se voi selittää sen. ”Vatsasi on tietty määrä happoa se murtaa ruokaa, mutta jos sinulla on liian paljon vettä kerralla, happo kelluu veden yläpuolella”, kertoo newyorkilainen kouluttaja Chris Ryan, C. S. S. C., Lisää siihen hyppääminen ylös ja alas, ja se kala H2o sloshing noin voi jättää sinut huonovointinen.

Syöminen juuri ennen harjoitus saattaa myös tehdä sinusta tuntuu sairas, sekä treenata tyhjään vatsaan, sanoo Brian St. Pierre, R. D., C. S. C. S., johtaja suorituskyky ravitsemuksen Precision Nutrition. Ihannetapauksessa kannattaa syödä sekaruoka kahdesta kolmeen tuntia ennen treeniä tai pieni välipala vähän ennen salille menoa, hän lisää.

ja jos sinulla oli ennen treeniä runsasrasvainen ateria, tuo epämukavuusaika lähes kaksinkertaistuu, Ryan huomauttaa., ”Rasva kestää yli kaksi kertaa niin kauan murtaa kuin proteiinia tai hiilihydraatteja,” hän selittää. ”Jos et syö rasvaisia ruokia ennen treeniä, oman ruoansulatus on hidas, ja se voi jättää olo pahoinvointia.”

kyseenalainen valtion oman vatsa voi myös olla vain merkki siitä, että olet mennyt liian kovaa, liian nopeasti—mikä ei ole yllätys kenellekään, joka on työnnetty kohtaan laattaa, jonka kova valmentaja. ”Kun liikut erityisen intensiivisesti, veri otetaan pois GI-traktaatista ja lähetetään lihaksiin, jotka työskentelevät todella kovasti saadakseen happea”, St. Pierre selittää., Vatsasta valuva veri voi aiheuttaa pahoinvointia. Tämä pahenee, jos treenaat kuumuudessa, jossa kehosi on niin keskittynyt pitämään sinut viileänä, että se myös turvaa verta ihollesi, Ryan lisää.

Bottom line: syö kevyt, vähärasvainen ateria kahdesta kolmeen tuntia ennen treeniä ja yritä olla juomatta liikaa vettä etukäteen. Jos sinulla on nälkä, napostele jotain kevyttä ja vähärasvaista.

exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!