• Suurempi teksti sizeLarge teksti sizeRegular tekstin koko

oletko koskaan huomannut, miten TV-mainokset aamiaismuroja aina mainita vitamiineja ja kivennäisaineita? Mutta kun ajattelee mineraaleja, ruoka ei ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen. Eikö maasta löydy mineraaleja, kuten rautaa ja kvartsia?

hyvin, kyllä, mutta pieniä määriä joitakin mineraaleja on myös ruoissa — esimerkiksi punainen liha, kuten naudanliha, on hyvä raudan lähde.,

vitamiinien tavoin mineraalit auttavat kehoa kasvamaan, kehittymään ja pysymään terveenä. Keho käyttää mineraaleja monien eri toimintojen suorittamiseen-vahvojen luiden rakentamisesta hermoimpulssien välittämiseen. Joitakin mineraaleja käytetään jopa hormonien valmistukseen tai normaalin sydämen sykkeen ylläpitämiseen.

Makro-ja Trace

kaksi erilaista mineraaleja ovat: macrominerals ja hivenaineita. Makro tarkoittaa kreikaksi ”suurta” (ja elimistö tarvitsee suurempia määriä makromineraaleja kuin hivenainemineraaleja). Makromineraalinen ryhmä koostuu kalsiumista, fosforista, magnesiumista, natriumista, kaliumista, kloridista ja rikkistä.,

jonkin jälki tarkoittaa, että sitä on vain vähän. Joten vaikka kehosi tarvitsee hivenainemineraaleja, se tarvitsee vain pienen osan jokaisesta. Hivenainemineraaleihin kuuluvat rauta, mangaani, kupari, jodi, sinkki, koboltti, fluoridi ja seleeni.

katsotaan tarkemmin, millaisia mineraaleja ravinnosta saa.

kalsium

kalsium on makromineraalin ylin luusi suhteen. Tämä mineraali auttaa rakentamaan vahvoja luita, joten voit tehdä kaiken seisten suoraan pisteytys että voittomaali. Se auttaa myös rakentamaan vahvat, terveet hampaat, jotka chomping maukasta ruokaa.,

mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kalsiumia?

• maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti
• purkitettu lohi ja sardiinit luut
• lehtivihannekset vihreät vihannekset, kuten parsakaali
• kalsium-täydennettyjä elintarvikkeita — appelsiini mehu viljan ja keksejä

Rauta

keho tarvitsee rautaa kuljettamaan happea keuhkoista muualle kehoon. Koko keho tarvitsee happea pysyäkseen terveenä ja hengissä., Rauta auttaa, koska se on tärkeää muodostumista hemoglobiini (sanoa: HEE-muh-glo-pulla), joka on osa punasoluja, joka kuljettaa happea koko kehon.

mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti rautaa?,

• lihan, erityisesti punaisen lihan, kuten naudan –
• tonnikalaa ja lohta
• munat
• pavut
• uuniperuna nahat
• kuivatut hedelmät, kuten rusinat
• lehtivihannekset vihreät vihannekset, kuten parsakaali
• koko ja rikastettu jyvät, kuten vehnä tai kaura

Kalium

Kalium (sanoa: puh-TAH-ks-um) pitää lihakset ja hermosto toimi kunnolla.

mitkä ruoat sisältävät runsaasti kaliumia?,

• bananas
• tomaatit
• perunat ja bataatit, nahat
• vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali
• sitrushedelmät, kuten appelsiinit
• vähärasvainen maito ja jogurtti
• palkokasveja, kuten papuja, herneitä, ja linssit

Sinkki

Sinkki auttaa immuunijärjestelmää, joka on kehon järjestelmä taistelemaan sairauksia ja infektioita. Se auttaa myös solujen kasvuun ja auttaa parantamaan haavoja, kuten haavoja.

mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti sinkkiä?,

• naudan -, sian -, ja tummaa lihaa kanaa
• pähkinöitä, kuten cashew, mantelit ja maapähkinät
• palkokasvit, kuten pavut, herneet ja linssit

Kun ihmiset eivät saa tarpeeksi näitä tärkeitä kivennäisaineita, niillä voi olla terveys ongelmia. Esimerkiksi liian vähäinen kalsium — varsinkin lapsena-voi johtaa heikompiin luihin. Jotkut lapset voivat ottaa mineraalilisiä, mutta useimmat lapset eivät tarvitse niitä, jos he syövät ravitsevaa ruokavaliota. Syö siis ne mineraalit ja pysy terveenä!