”en halua alkaa ruokavalio, en vain ole motivoitunut.”

Tuntuuko, että motivaation puute jarruttaa? Kuin voisit kääntää asiat toisinpäin, jos sinulla olisi se kipinä?

niin mahdottomalta kuin asiat näyttävät, sytytämme nuotion uudelleen ja annamme motivaatiokuvan.,

***

Ennen kuin voimme sukeltaa, oletko rekisteröitynyt ILMAINEN 7 päivän aikana? Tässä opetan sinulle painonpudotuksen psykologiaa ja miksi kuntouttaminen ei ole vain syömistä vähemmän ja liikkumista enemmän. Saat päivittäin oppitunteja toimitetaan suoraan postilaatikkoon, klikkaa tästä.

Let ’ s do this!

9 vinkkiä, joilla voit supistaa Painonpudotusmotivaatioitasi.

1.) Tuli on sinun syysi.

selvitä, miksi haluat laihtua., Kuvaile sitten selvästi ja elävästi, miksi tervehtyminen on sinulle tärkeää.

miksi? Syynä on polttoaine, joka pitää tulen tulessa.

(Now, let ’ s hit the brakes for a second! On niin helppo hylätä ja jättää tämä vaihe väliin.)

juuri nyt saatat sanoa: ”Todellako? Syy on ilmeinen. Haluan aloittaa dieetin, koska haluan kuntoilla.”

Mutta, vain sanoa haluat saada sopivaksi eikö se ole inspiroiva. Ei riitä, että raahaat sinut ylös sängystä aamukuudelta tai teet ne rankat, myöhäisillan päätökset.

meidän pitää kaivaa syvemmältä. Haluamme päästä juurelle., Siinä piilee todellinen inspiraatiosi.

ja sinne päästäkseen käytetään lausetta ”SO THAT.”

näin:

sanoi, ”minun täytyy aloittaa ruokavalio, koska haluat saada sopivaksi.”

lisää Vain sanat NIIN, ETTÄ lauseen loppuun ja täytä tyhjä.

• haluan aloittaa dieetin, jotta…voin näyttää ja tuntea oloni terveemmäksi.

Great! Tehdään se uudestaan.

• haluan katsoa ja tuntea oloni terveemmäksi, jotta…voin lakata tuntemasta syyllisyyttä siitä, missä olen.

ja uudelleen.,

• haluan lopettaa syyllisyyden tunteen siitä, missä olen, jotta…voin näyttää parempaa esimerkkiä perheelleni.

vielä kerran.

• haluan parempaa esimerkkiä NIIN, ETTÄ lapset eivät viettää vuotta murehtia niiden paino, ja miten se saa heidät tuntemaan.

Now that ’s inspiring, isn’ t it?!

sinun tehtäväsi: käytä ”niin” – lähestymistapaa todellisen motivaatiosi paljastamiseen.

nyt kirjoita se ylös, lue se joka päivä. Ja kun tuntuu, että motivaatio hiipuu, tämä auttaa saamaan sinut takaisin raiteilleen.,

toinen suosikkitaktiikkani on nimeltään ”The Five Whys.”Se on naurettavan yksinkertainen tapa paljastaa motivaatiosi.

2.) Aseta tavoitteet olet 100% varma voit murskata.

Mitä vikaa lehden otsikoihin? He asettivat täysin epärealistisia odotuksia. Ja kun pitää kiinni normista, mutta ei mittaa-olet ehdottomasti tuhoamassa motivaatiota.

Here ’s why:

What happens when you don’ t lose 16 lbs in 5 days?

arvasit sen., Motivaatiosi uppoaa nopeammin kuin tiili vedessä. Todellisen painonpudotusmotivaation saavuttamiseksi aseta realistisia tavoitteita.

What ’ s realistic you ask?

tässä kolme maalia voit lyödä tänään:

1. lokaa ruokasi. Kirjoita se ylös tai ota kuva. Ruokapäiväkirjan pitäminen on avain syömisen laukaisijoiden tunnistamiseen ja mielettömän syömisen lopettamiseen.
2. laita kengät jalkaan, avaa ovi ja astu ulos. Nyt ei tarvitse lähteä kolmen kilometrin lenkille. Kävele ulkona, hengitä syvään ja jos tunnet sen, kävele korttelin ympäri.,
3. Kysy itseltäsi yksinkertainen kysymys ennen kuin otat seuraavan purra ruokaa. Mikä on kysymys? ”Onko minulla tarpeeksi nälkä parsakaaliin?”(Mybodytutorissa tätä kutsutaan ”Parsakaalitestiksi”.)

3.) Etsi itsellesi toimiva ruokavalio.

Kun joku kysyy, ”Mikä on paras ruokavalio?”Vastaukseni on aina”, johon voit pitää kiinni!”

villitys tai kaatumisruokavaliot eivät vain ole kestäviä. On vain niin monta kertaa voit syödä:

• Munat ja greippi,
• Proteiini horjuttaa ja rusinoita,
• Kaali ja keittoa, tai
• Lihaa vain.,

laihtuminen valmentaja, nämä ovat kaikki todellisia ruokavalion asiakkaat ovat yrittäneet-ja lopettaa, kun he tajusivat, että he ovat täysin kestämätön.

Miksi ruokavalion epäonnistua?

Koska jos ruokavalio suunnitelma olet yrittää seurata ei ole jotain, voit pitää kiinni pitkän aikavälin, niin olet tuhoon tuomittu ennen kuin saat ulos portista.

Mistä tiedät, että ruokavalio sopii sinulle? Ennen kuin aloitat, vastaa tähän yhteen yksinkertaiseen kysymykseen: ”voitko nähdä itsesi syömässä näin viiden vuoden päästä?,”

Jos vastaus on ”ei”, takaan, että harkitsemasi ruokavalio epäonnistuu.

• Jos etsit laihtuminen motivaatio, löytää ruokavalio, joka on rakennettu sinulle ja elämäntapa.
• Jos et ole valmis aloittamaan kasvisten syömistä jokaisella aterialla,mikä toimii sinulle?
• Jos sinulla ei ole aikaa kokata jokainen ateria (kuten 99% ihmisistä, jotka olen tavannut), löytää suunnitelma, joka toimii oman aikataulun.

Mybodytutorissa valmentajamme ovat oikeita ihmisiä, joilla on todellisia haasteita, aivan kuten sinullakin., Autamme sinua rakentamaan suunnitelman, joka tekee tästä ruokavaliosta viimeisen dieetin, jonka koskaan aloitat.

4.) Lisää itseluottamusta jokaisella voitolla.

tiedätkö, miksi tuntuu, ettei mikään ruokavalio toimi? Se johtuu siitä, että olet aloittanut 30 dieettiä ja lopettanut 30 dieettiä. Ja mitä tapahtuu, kun aloitat ja epäonnistua uudestaan ja uudestaan, on menettää luottamusta itseesi.

mitä tarvitset ovat voitot.

Lisää painonpudotusmotivaatiota toistuvalla menestyksellä. Kun jokainen menestys, laitat ” W ” voittosarakkeeseen. Ja riittävillä voitoilla rakennetaan pysyvää itseluottamusta.,

• luottaa itseensä laihtuakseen.
• luottaa siihen, että näin voi käydä.

siksi on niin kriittistä asettaa tavoitteita, joita voi saavuttaa.

1 000 kilokalorin päivätavoitteen (joka ei muuten ole kestävä) sijaan asetu menestymään.

Get quick wins tänään näillä maaleilla:

1. Time yourself at dinner. Avaa puhelin ja käynnistä sekuntikello ja katso, kuinka kauan ruokailun valmistuminen kestää. Saatat yllättyä, miten tämä yksinkertainen askel auttaa sinua hidastamaan.,
2. Ennen kuin avaat keittiön kaapin, kysy itseltäsi, ”Onko haluan syödä koska olen nälkäinen tai koska yritän välttää jotain?”Aivan liian usein syömme mielettömästi tietämättä, miksi edes aloitimme.
3. sammuta puhelin yhden aterian ajaksi. Sen sijaan, että ylensyöntiä, koska olet hajamielinen, me nautimme tästä hetkestä. Ja miksi ei? Sinun pitäisi ehdottomasti nauttia siitä, mitä syöt.

Klikkaa tästä saadaksesi lisää pikavoittoja voit onnistua tänään!

nopeilla, helpoilla voitoilla lisäät joukkoon onnistumisia. Enemmän menestystä = enemmän itseluottamusta.,

ja luottamus tarkoittaa elinikäistä, ei-pysäyttävää painonpudotusmotivaatiota.

5.) Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka haluavat, mitä teet.

”Olemme keskimäärin viisi ihmiset vietät eniten aikaa” —Jim Rohn

Ovat ystävien ja perheen sabotoi laihtuminen? Jos on, on aika ympäröidä itsensä ihmisillä, joilla on samat tavoitteet kuin sinulla ja jotka haluavat samoja asioita kuin haluat.

meillä on tapana ajatella ja tehdä sitä, mitä lähimmät meistä ajattelevat ja tekevät., Sosiaalipsykologian maailmassa sitä kutsutaan sosiaalisiksi normeiksi. Kun puhutaan painonpudotuksesta, ympärilläsi olevilla on suurempi vaikutus motivaatioosi kuin mitä saatat ajatella.

Kuvittele, että lähimmät ystäväsi eivät halua olla terveempiä. Joten kun haluat syödä kevyen lounaan tai mennä lenkille, siitä tulee ylämäkitaistelu.

Mutta kuvittele nyt, ystäväsi ovat kävely lounaalle ja aina puhumme tapoja, joilla he voivat parantaa, se on aivan eri tilanne, eikö?

”ymmärrän mitä sanot, mutta en voi muuttaa ystäviäni ja perhettäni.,”

hyvin, se on puoliksi oikein.

et voi muuttaa perhettäsi, mutta voit ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka haluavat saman päämäärän kuin sinä. En ehdota, että repisit ja vaihtaisit kaikki ystäväsi. Suosittelen, että lisäät ryhmääsi.

Aloita yhdestä ihmisestä, etsi se, joka haluaa syödä terveellisemmin ja haluaa jonkun puolelleen yhtä paljon kuin sinäkin. Vaikka ei ole yksi noin elämme aikakaudella Internet, jossa voit löytää ryhmä samanhenkisiä yksilöitä.,

Tässä on viisi tapaa saada sosiaalista tukea ja motivaatiota:

1. Liity online-laihtuminen yhteisö.
2. Ilmoittaudu ryhmäliikuntatunneille.
3. Look for events where you live, like a running group.
4. löytää työkavereita, jotka käyvät lounasaikakävelyillä.
5. Hanki nettipainovalmentaja. (Mybodytutorissa juuri näin me teemme!)

BONUS:

Earl Nightingale sanoi, ”meistä tulee mitä ajattelemme suurimman osan ajasta.”

ja yksi helpoimmista tavoista päivittäiseen motivaatioon on uppoutuminen tavoitteeseesi., Täytä joka hetki kirjoja, videoita, podcasteja, sähköposteja … kirjaimellisesti, mitä tahansa, joka saa sinut ajattelemaan mitä haluat.

Tarvitsetko podcastin aluksi? Kuuntele MyBodyTutor perustaja Adam Gilbert puhua ”Taika Alkaa Pieni.”

6.) Keskity edistykseen, ei täydellisyyteen.

oletko koskaan sanonut, ”Jos en voi olla täydellinen, miksi vaivautua?”

Jos ei, miten olisi…

”No, söin sipsejä, kai tämä ruokavalio on tehnyt päivän.”

Kuulostaako tutulta nyt?

No, olen täällä sanomassa, että täydellisyys ei ole tavoite., Jos olisi, kukaan meistä ei pystyisi mittaamaan. Kestävä laihtuminen motivaatio tulee keskittymisestä edistymiseen, ei täydellisyyteen.

Tässä on esimerkkejä siitä, miten oja perfektionisti lähestymistapa:

Täydellisyyttä: ”Jos en voi mennä kuntosalille tänään tunnin, niin mitä järkeä on menossa?”
Progress: ”minulla ei ole aikaa ehtiä salille, mutta minulla on aikaa pikakävelylle.”

Täydellisyyttä: ”olen menossa illalliselle ystävien kanssa, niin tiedän, että ammun sen.
Progress: ”I’ ll go light on the chips and salsa tonight.”

jokin on aina parempi kuin ei mitään., Sen sijaan, että keskityttäisiin siihen, mitä ei voi tehdä, nollataan muutos, jonka voi tehdä.

näin hypätään-aloita motivaatio!

Lue lisää perfektionistiansan murskaamisesta.

7.) Ota tulevat kiusaukset pois kuvasta tänään.

• Menenkö tänään salille vai en?
• pitäisikö syödä terveellinen aamiainen vai lyödä drive-thru?
• laitanko ostoskärryyn jäätelöä tai jogurttia?

edessä on tuhat päätöstä joka päivä. Otanko X: n vai Y: n?

Mutta mitä jos me poistaa niitä vaikeita päätöksiä meidän päivä?,

Mitä jos tekisimme terveellisiä valintoja oletusvaihtoehdon?

jos tekisimme niin, meidän ei tarvitsisi luottaa tahdonvoimaan tai motivaatioon juuri lainkaan. Kuinka hienoa se olisi?

Here ’ s the thing: we can!

Voimme käyttää tekniikkaa behavioral ekonomistit kutsuvat ”precommitment device.”Mikä tuo on? Se tarkoittaa, että teemme nyt päätöksen, joka lukitsee meidät valinnanvapauteen myöhemmin.

näin se toimii.

sano, että valvot liian myöhään katsellen Netflixiä. Tänään kello 10 voi käydä sisäistä keskustelua siitä, pitäisikö seuraava jakso katsoa.,

TAI…

Lisää Precommitment: Emme voi päättää, juuri nyt asettaa ajastin, joka kääntyy meidän Internet-reitittimen pois 10.

nyt Vältämme sisäisen keskustelun kokonaan. Päätös tehdään, ja Netflix sammuu.

nyt, otetaan tuo konsepti ja sovelletaan sitä painonpudotusmotivaatioon.

1. Voit päättää, mitä syödä lounaaksi, kun olet nälkäinen ja selailu valikko.

TAI…

Precommitment: Voit ennakkotilata lounasta heti aamiaisen jälkeen—kun meillä on oikea asenne tehdä terveellinen valinta.

2., Voisit tehdä peli-aikaa päätöksen olitpa menossa kuntosalille tänään…

TAI…

Precommitment: Voit tekstiä ystäväsi nyt, tavataan siellä klo 7.

3. Voit toivoa, että sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa, jotta voit siirtää autokaistan työmatkalla kotiin.

TAI…
Precommitment: Voit lukita luottokortit takakonttiin auton ennen kuin ajaa pois parkkipaikalta.

Katso, miten voit poistaa kiusauksen lukitsemalla itsesi nyt päätökseen?

8.) Palkitse itsesi joka ikinen päivä.,

• ”matka tuhat mailia alkaa yhdellä askeleella”
• ”Roomaa ei rakennettu päivässä.”
• ” et lihonut yhdessä yössä. Et menetä sitä yhdessä yössä.”

vaikka kaikki kolme näistä ovat totta, miten demotivoivia nämä lausunnot ovat?! Kielsin kirjoittamasta niitä.

Kun joku sanoo, että palkinto on tulossa, mutta sinulla on loooong tapa mennä? Motivaatiomittarini laskee nollaan. Onko sinulla?

sama pätee painonpudotukseen.,

monille, monille ihmisille pelkkä aika dieetin aloittamisen ja tavoitepainonsa saavuttamisen välillä on motivaatiomurhaaja.

ja on helppo ymmärtää miksi.

meitä johdatellaan hakemaan välitöntä palkkiota. Haluamme aloittaa ruokavalion tänään, ja haluamme nähdä tuloksia huomenna.

ja kun näin ei tapahdu, lannistumme.

en osannut sanoa, kuinka moni haluaa lopettaa dieetin, koska söi eilen hyvin, mutta vaaka ei hievahtanut tänä aamuna.

sota, jossa olemme, on ”välitön tyytyväisyys vs. pitkäaikainen palkkio.,”Annammeko me nyt kiusaukseen ja otammeko tuon keksin, vai odotammeko palkkiota kolmen kuukauden päästä?

mutta, tässä palkitseminen on pelinvaihtaja.

Kuka sanoo, ettei nyt voi saada palkkiota?

palkitsemiskorvauksen käyttäminen on yhtä yksinkertaista kuin välttämättömän, mutta epämukavan toiminnan Sitominen johonkin, mistä nautit (palkkio).

Tässä on esimerkki:

Välttämätöntä, mutta epämiellyttävä toimenpide: salilla tänään.
Something you enjoy: Watching a movie.

vain sitoa nämä kaksi toimintaa yhteen.,

en osannut kertoa, kuinka monta kokonaista Netflix-sarjaa olen katsonut treenatessani. Ja sinäkin voit!

Kuuntele Dan Ariely, psykologian professori ja behavioral economics Duken Yliopistossa, selittää, miten hän käyttää palkkion korvaaminen estää maksakirroosi.

9.) Hanki välitöntä motivaatiota vastuullisuudella.

mikä on tilivelvollisuus? Helpoin tapa selittää vastuullisuutta on kuvata, millaista elämä on ilman sitä.

• Jos sanot, että aiot syödä terveellistä ruokaa, mutta eivät tiedä, kuka on siellä kysyä siitä?,
• sanoit, että kävelet töiden jälkeen, mutta jos hyppäät, välittääkö kukaan?
• annoit itsellesi 30 päivää aikaa laihduttaa. Tietääkö kukaan, ja jos tietää, kysyvätkö he siitä?

Tämä on sitä, millaista on elää nollavastuulla.

• kukaan ei kysy.
• kukaan ei tiedä.
• kukaan ei pidä kiinni siitä, mitä sanoit tekeväsi.

nyt on valta tilivelvollisuuden takana: käyttäydymme eri tavalla, kun joku luottaa meihin.,

• emme raahaa itseämme sängystä 6 am Runille, koska emme halua tuottaa pettymystä. Teemme sen, koska emme halua tuottaa pettymystä muille.
• emme maksa laskuja, kisaamme kotona kokkaamassa illallista ja aloitamme läksyt, koska sitäkö me haluamme tehdä? Teemme sen, koska perheemme on meistä riippuvainen.

Kun yrität laihtua ilman vastuullisuutta, se on aivan liian helppo lopettaa.

mutta tilivelvollisuudella joku seuraa., Joku, joka haluaa lyödä teidän tavoite, ja joku, joka on menossa kysyä…

• ”meidän piti mennä kuntosalille, miten se sujui?”
• ”Mitä söit eilen?”
• ” miten teemme tästä viikosta paremman kuin viime viikolla?”

näetkö eron?

Jos haluat turbo-maksu laihtuminen motivaatio, ei ole parempaa ratkaisua kuin lisäämällä vastuullisuutta elämääsi.

Yhteenvetona

Tässä on yhdeksän tapaa parantaa motivaatiota tänään. Mutta tietäminen ja näytteleminen ovat kaksi täysin eri peliä.,

kysymykseni sinulle on: ”mitä näistä käytät tänään?”

Let me know, I read and respond to every email. Jos olet tosissasi motivoitumisesta ja laihduttamisesta, ota se ensimmäinen askel. Jos tarvitset apua, olemme rakentaneet elämämme sen ympärille.

Lisää Tarinoita Sinulle

• 

  Miten lopettaa ahmiminen käynnissä.

• 

  ”Kaikki kohtuullisesti.,”Kauhea neuvo vai paras tapa voittaa mielihalut?

• 

  Viikonloput pilaa ruokavaliota? Miten lopettaa ylensyönti ja lopettaa Mon-Thur ruokavalio.