Pilates voi auttaa pysymään vahvana, terveenä ja onnellisena—eikä koskaan ole liian myöhäistä oppia. Mutta sopiiko pilates sinulle? Olitpa utelias tai varovainen tämän suosittu tapa käyttää, saimme vastauksia kaiken, mitä haluat tietää:

millainen harjoitus on pilates?

Pilates on vähän vaikutusta liikuntamuoto, joka yhdistää syvä hengitys lempeä venyttely parantaa voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta., Harjoitukset kohdistuvat ”voimanpesä” (vatsalihakset, alaselkä, lantionpohja, lantio, ja liuku), mutta osut myös muille alueille.

Perustaja Joseph H. Pilates ja hänen vaimonsa Clara kehitetty se auttaa maailmansodan sotilaat palauttaa heidän sisäistä voimaa (sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti), ja miljoonia harjoittajia ympäri maailmaa vannovat sen mielen ja ruumiin hyödyt tähän päivään.

mikä on pilateksen ja joogan ero?

sekä modaliteetit että niiden eri tyylitavat liittyvät kehon synkronointiin hengityksen kanssa ja mukavan, pitkän venytyksen toimittamiseen., Monet tunnit sulattavat elementtejä jokaisesta, mutta pilates ja jooga eivät ole yhtä ja samaa.

”Perinteisesti pilates on aktiivisempi kuin jooga, joka on, miksi se veti minua puoleensa”, sanoo Amy Merales Schemper, luoja Ennaltaehkäisy on uusi harjoitusohjelma, 10 Minuutin Pilates. ”Luulen, että ihmiset pitävät sitä hitaana tai vain mietiskelynä. Ne voivat olla osa sitä, luokastasi riippuen, mutta yllätyin siitä, kuinka haastavaa se oli keholleni täysin uudella tavalla.”

yhteenvetona, joogassa pidät staattisia asentoja; pilateksessa pidät tasaista vauhtia., Myös hengitystekniikat eroavat toisistaan, samoin treenien jälkeinen hehku. Joogan jälkeen kannattaa ehkä hiljalleen hellittää takaisin päiväänsä, kun taas pilateksen jälkeen voi tuntea olevansa täynnä energiaa.

voitko laihtua pilatesta tekemällä?

Se ei ole tunnettu dramaattisesti pudottamalla numerot mittakaavassa kiire, kuten high-intensity interval liikuntaa, mutta lyhyet, toistuvat liikkeet nostavat sykettä, niin sinun ehdottomasti polttaa joitakin kaloreita.

nuo pienet liikkeet sitovat myös lihaksia Pää varpaisiin. Vahvistat, pidennät ja sävytät., Arkuus tunnet seuraavana päivänä tarkoittaa lihaksia ovat toipumassa-ja uusi rutiini toimii.

Ja toisin kuin käynnissä ja muiden korkean vaikutus sydän, joka voi laittaa rasittaa niveliä, pilates suoritetaan lähellä maanpintaa. Istut, asetut tasapainoon kyljellesi tai makaat selälläsi, kun pääset kuntoon venytys kerrallaan.

mitkä ovat pilateksen muut hyödyt?

Kaikki, että ydin ilmastointi voi auttaa sinua saada tasainen abs ja muotoiltu vyötärölinja, mutta parani linjaus, ryhti, liikelaajuus, ja koko vahvuus ovat yleisimpiä tuloksia.,

Pilatesharjoituksia suositellaan usein helpottamaan lihasjännitystä, niveljäykkyyttä ja selkäkipua sekä auttamaan vammojen ehkäisyssä. Jos sinulla kuitenkin on jokin näistä ongelmista, ota ensin yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.

liikkeet on helppo oppia ja muokata iästä tai kyvystä riippumatta. Voit poimia vauhtia, lisätä kevyitä käsipainoja tai syventää venytyksiä paremman palovamman saavuttamiseksi. Onko tarpeen sopeutua loukkaantumiseen? Eipä kestä. Pilates on muotoilultaan mukautuva.,

hyödyt jopa ulottua aikaa koneen tai matto, sanoo Merales Schemper.

”Tietäen miten harjoittaa oman ytimen aikana arkisia asioita, kuten pyykinpesua, kuljettaa elintarvikkeita, tai poimien lapset on menossa auttaa sinua pitkällä aikavälillä”, hän sanoo. ”Sinä vahvistut. Sinulla on vähemmän vaikeuksia ikääntyessä ja menettää lihaskuitua., Säilytät liikkuvuuden, joustavuuden ja pysyt liikkeellä.”

Miten pääsen aloittamaan pilateksesta?

Se on parasta oppia sertifioitu pilates ohjaaja, joka laittaa sinut läpi vauhti käyttää oikeassa muodossa, joko yksi-on-one tai ryhmän luokassa.

Voit kokeilla maton työtä tai koneita (a.k.a. ”laitteet” puristit). Paikallinen kuntosali voi olla pilates Reformer (Alustan jouset ja hihnat kiinnitetty lisätä vastus). Pilatesvälineiden koko sviitti vaatii studion.

Kotona pääsee myös tehokkaaseen ja kätevään pilatesharjoitukseen., Pyöritä Mattia, potkaise kengät pois ja seuraa ohjaajaasi ruudulle.

riippumatta siitä, mitä reittiä kuljet, pilateksen maailmassa navigoiminen ei ole rankkaa eikä hankalaa. Se on hauskaa! Nauttikaa matkasta.

Like what you just read? Pidät lehdestämme! Mene tilaamaan. Älä missaa mitään lataamalla Apple News täällä ja seuraa ennaltaehkäisyä. Mekin olemme Instagram-kuvauksissa.