Mitä Syödä
ravinteet elintarvikkeet auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantaa haavat, stimuloi hermo siirto, pitää veren virtaavan normaalisti, ja edistää yleistä terveyttä. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on erilaisia kohteita, kaikista elintarvikkeiden ryhmät on paras ruokavalio interstitiaalinen kystiitti (IC). Se on myös paras ruokavalio kaikille. Ainoa ero on, että IC pitäisi rajoittaa joitakin elintarvikkeita ja juomia.
liian monien ruokien ja juomien rajoittaminen voi vaikuttaa hyvinvointiisi huonolla tavalla., Joten se on erittäin tärkeää korvata ravintoaineita tarjoamia kiusallinen elintarvikkeet ja juomat vaihtoehtoja. Onneksi, se on helppo löytää elintarvikkeita ja juomia, jotka korvaavat ne, jotka on rajoitettava auttaa hallitsemaan virtsarakon oireita. Saadaksesi tarvitsemasi ravinnon:
- pyri erilaisiin ruokiin.
- syö kohtuudella-usein ravintoloissa tarjoillaan suurempia annoksia kuin tarvitset. Pyydä koirapussia!
- juo riittävästi nesteitä—pissaa ja kurkista sitten, virtsan tulee olla vaaleankeltaista.,
- Katso oletko saanti sokerin, suolan, alkoholin ja rasvan (erityisesti tyydyttyneen rasvan, transrasvojen, ja kolesterolin eläinten ja niistä jalostettuja tuotteita). Nämä suositukset pitävät paikkansa kaikille.
- Tarkista Ravitsemus Tosiasiat etiketti ja ainesosaluetteloon määriä tyydyttynyttä rasvaa, natrium, ja lisättyä sokeria elintarvikkeet ja juomat voit valita, sekä oman IC laukaista kohteita.,
PERUSASIAT TERVEELLISEN ruokavalion
- Mennä koko hedelmiä useammin kuin mehua.
- valitse makeuttamaton tuore, jäädytetty tai säilyke.
- juo 100% hedelmämehua (esim.päärynänektaria).
- Valitse usein C-vitamiinipitoisia vaihtoehtoja.
- valitse vähärasvainen ja rasvaton meijeri, kuten rasvamaito tai 1 prosentti.
- syö vähärasvaista jogurttia* ilman lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.,
- Syödä tuoreita, jäädytettyjä tai säilöttyjä vihanneksia—ohita lisätään kastikkeet, rasvat, tai suolaa.
- Vary your choices—eat a rainbow of colors (vihreä, Oranssi, Punainen, violetti ja keltainen).
- Nauti vähintään kaksi 3-unssi annosta kylmän veden rasvainen kala (korkea O3FAs) viikossa (lohi, tonnikala, makrilli ja sardiini).
- Go meatless—make an entrée with beans, veggie burgers, nut butters, eggs, or low-fat cheese.,
- poista nahka kanasta ja kalkkunasta.
- valitse vähärasvaisia lihoja ja leikkaa näkyvää rasvaa.
- Tarkista elintarvikemerkinnät ja mene vähärasvaisen lihan ja juustojen kanssa.
- paista, paahda, broil tai grillaa—paistamisen sijaan.
- Valitse korkean fiber elintarvikkeet, kuten palkokasveja ja täysjyvätuotteita.
- käytä kypsennyksessä ja paistamisessa täysjyväjauhoja tai muita täysjyväviljaa (kaura, ohra ja Kvinoa).,
- Rajoita rasvan määrää, jota lisäät kypsentäessäsi ja tarjotessasi jyviä, papuja ja tärkkelyspitoisia kasviksia.
- välipalaksi pieniä määriä täysjyvämuroja tai täysjyväkeksejä tai popcornia.
- Limit lisätty voita, öljyä, margariinia, majoneesia ja salaatinkastikkeita.
- keitä oliiviöljyllä ja kanoliöljyllä.
- Pick trans fat-free-tuotteet.
- välipala pähkinöille ja siemenille pieninä määrinä.
*Jotkut ihmiset, joilla on IC löytää jogurttia olla kiusallinen.
korjattu keskiviikkona 6. huhtikuuta 2016
