Vaikka monet meistä ovat harjaamalla ylös meidän ruoanlaitto taitoja ja tehdä enemmän ateriat kotona, on vielä paljon ihmisiä siellä, jotka nauttivat ruokaa. Itse asiassa, mukaan YHDYSVALTAIN Bureau of Labor, vuonna 2018, keskimääräinen kotitalous käytti $3,459 nouto. Joten kyllä, kaikki rakastavat antautua nouto silloin tällöin., Jos rasitusta lompakon ei häiritse sinua, kuitenkin vaikutus oman nouto tapa voi olla teidän vyötärölinja vain voi—ja jos meidän piti arvata, että on todennäköistä, miksi olet täällä, jotka hakevat terve nouto tilauksia. Ja se on mahdollista!

”Koska olen löytää tieteen takana alemman carb lähestymistapa on kaikkein pakottavia, suosittelen valita alemman carb vaihtoehtoja, kun syöminen. Olet vielä hyvin täynnä, koska ruoka (on todennäköisesti) keitetään enemmän rasvaa ja on suurempi kaloreita, ” sanoo Rachel Paul, PhD, RD from CollegeNutritionist.com.,

Varmasti, ruoanlaitto tyhjästä on aina terveellisin veto, mutta seuraavaksi paras asia voit tehdä, on oppia, miten healthify teidän nouto järjestyksessä, eikö niin? Oletpa kiinnostunut kiinalaisesta, sushista, pizzasta tai jostain muusta, näytämme sinulle, mitkä tuotteet ovat parhaita ja pahimpia, joten tiedät tarkalleen, mitä tilata.,

paljon meille, Thai tuntuu terveempiä, kevyempi vaihtoehto Kiinalaista ruokaa—mutta se ei ole aina tapaus. Terveellisten juttujen ohella tyypillinen Thaimaalainen Noutoruoka on myös täynnä ruokavaliota sabotoivia boobie-ansoja. Tässä on parasta ja huonointa vatsallesi.

RELATED: your ultimate restaurant and supermarket survival guide is here!,

Tilata

Kesällä rullina ovat höyrytetty sijaan paistettu—ja yleensä täynnä vähärasvaista proteiinia ja vihanneksia, joten ne voittaa alkupala meidän kirja. Yhdistä ne edamame-tilaukseen ja liemipohjaiseen keittoon tyydyttävää, täyttävää ateriaa varten.

Ei, Että!,

Spring=deep-fried, minkä vuoksi sanomme skip ’ em! Ne ovat täynnä rasvaa ja kaloreita teidän gut ja pumppu ei tarvitse. Lisää sydäntä vahingoittavia ruokia välttää: kaikki nämä 30 pahinta ruokaa sydämellesi!

Tilata

Terästetty inkivääri, valkosipuli ja chilit, Thai-tyyliin vihanneksia pack valtava maku vähän kaloreita. Jaa alkuruoka ja jakaa puolella vilkas vihanneksia pyöristää ateria.,

Ei, Että!

Thaimaalainen paistettu riisi on lähes yhtä öljymäistä kuin sen kiinalainen vastine. Mitä huonolaatuisempaa rasvaa lautasellasi on, sitä enemmän läskiä löytyy kiinni kehykseesi. Jätä se väliin ja täytä lautasesi tilauksella kasviksia.,

Tilata

Tilata Pad Thai on turvallinen veto, ja vielä parempaa, se on aika paljon jokaisen Thai menu-Amerikassa. Keskimääräinen osa tästä suosittu nuudeli entrée on yleensä hyvin alhainen tyydyttyneitä rasvaa, joten se on melko hyvä vaihtoehto takeout maa. Toinen suuri entrée vaihtoehto? No, pitää mielessä, mitä Paavali aina tekee, hän sanoo, että se on parasta ”, jotta proteiini ja vihannesten-pohjainen ateria,” kuten kana ja parsakaali maapähkinä kastike., Tilaa myös currya. Thaimaalaiset curryt, väristä riippumatta, perustuvat kookosmaitoon. Kookosmaito on rasvaisempaa, joten olo on täyteläisempi pidempään.

Ei, Että!

thaimaalaisen ruoan suhteen kannattaa olla varovainen kalaruokien suhteen. Monet niistä ovat uppopaistettuja, kuten tämäkin ruokalaji. Tämän valkoisen kalajauhon valmistamiseksi kokit kylpevät snapperissa kuuman, kuplivan öljyn sekaan. Syö koko asia riisin kanssa ja ateria vie noin 900 kaloria. Jätä se väliin pysyäksesi hoikkana.,

Tilata

Tämä sovellus on yksinkertaisesti vähärasvaista grillattua lihaa vartaassa slathered mausteinen maapähkinä kastike. Se on todella tyydyttävää, vähärasvaista ruokaa. Jos haluat olla erityisen varovainen liikaa kaloreita, pyydä keittiö mennä kevyt maapähkinäkastike tai parempi vielä, pyydä sitä puolella.,

Ei, Että!

kun taas tofu-sovellus voi kuulostaa viattomalta. Tämä alkuruoka on itse asiassa paistettu ja tarjoillaan maapähkinän ja chilikastikkeen kanssa. Kuten huokoiset kasvikset, tofu toimii kuin soijasieni, imien kaiken, minkä kanssa se joutuu kosketuksiin. Kun se on paistettu, se tarkoittaa usein raskasta annosta öljyä ja vähän muuta. Pyydä sitä kuullotettuna, tai Tartu thaimaalaisiin kasviksiin tai satayhin.,

Pizza ja pasta ovat pohjimmainen mukavuus elintarvikkeet, joten se ei ole yllätys, jos löydät itsesi tilaaminen italialaistyylinen ruoka reg. Selvitä täältä, mitä ruokia kannattaa tilata ja mitkä niistä kannattaa jättää kauas ulko-ovesta.,

Tilata

Valmistettu pasta, oliiviöljy, valkosipuli ja kuuma pippuria, tämä yksinkertainen ruokalaji pakkauksissa voimakas maku booli ilman liioittelua sen suhteen rasvaa ja kaloreita. (Bonus: kapsaisiini Hot pepper on osoitettu lisäävän kehon lämpöä, lisätä aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua!,) Lisää veren sokeri-vakauttava kuitua aterian (on, jos et halua olla hurmaava pian sen jälkeen, kun olet valmis syöminen), säästä puolet pasta toinen päivä ja pyöristää aterian puolen, parsakaali raab tai haudutettua pinaattia.

Jos et kuitenkaan ole pastatuulella, Paul antaa toisen entreé-ehdotuksen.

”tilaa lihapullat ja salaatti täyttävälle aterialle, joka on hiilareissa matalampi”, hän kertoo.

Ei, Että!,

Päällä pancetta, juusto ja kerma, tämä hemmotteleva pasta pitäisi kulkea huulet, kuten, periaatteessa koskaan. Vaikka ravintoarvot vaihtelevat ravintolan ravintola, Cheesecake Factory on ottaa lautasen pakkauksissa huikeat 2,070 kaloreita ja 3,560 milligrammaa natriumia. Jos se ei saa sinua pysymään erossa, emme tiedä, mikä tulee.,

Tilata

Useimmat pahuutta pizza valhe tyhjä-kalori, mutta erittäin kalorien kuori. Tyypillisesti valmistettu puhdistettu valkoinen jauho, pizza taikina tarjoaa vähän ravintoa kehon ja piikki insuliinin tasoja, aiheuttaa voit crave enemmän. Mitä vähemmän kuorta uppoaa, sen parempi. Eli ohutkuoriset pizzat ovat lähes aina parempi vaihtoehto.,

Ei Se

ensimmäinen sääntö pizza toimitus—älä stuffeth sinun kuori. Se lisää turhia kaloreita ja rasvaa. Taikinan päällä riittää muutenkin nautittavaa.

Tilata

Tilaamalla pizza ”puoli juusto” on helppo tapa vähentää tyydyttynyttä rasvaa tavallinen – tai kasvis-päällä pie 50 prosenttia!, Vaikka päätät lisätä juustoa tekijä teidän karsittu alas piirakka lisää ruokalusikallinen pistävä Parmesan (vain 22 kaloria), voit silti säästää mega kaloreita.

Ja kuten Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND palkittu ravitsemuksen asiantuntija ja Wall Street Journal bestseller-keittokirja kirjailija Luo-Your-Levy Diabetes Cookbook pistettä, se todella on täytettä, jotka tekevät eron.

”ei ole mitään parempaa kuin tilata pizzaa tukea suosikki paikallinen pizzeria, mutta älä mene hullu rasvainen liha täytettä”, hän sanoo., ”Sen sijaan, top suosikki pizza vihanneksia tai tilata piirakkaa ja täydentää se mukava puoli salaatti tai puolella höyrytetty parsakaali pyöristää teidän terveellinen ateria.”

Ei Se

Jos olet sellainen henkilö, joka alamäkiä kaksi tai kolme viipaletta, kun tilaat-in, voit helposti tallentaa jopa 150 kaloria per ilta vain ojitusten extra juusto—helppoa kuin mikä!,

Syö Tätä

Pinaatti salaatti sisältää usein asioita, kuten mozzarellaa, kasviksia, krutonkeja, grillattua kanaa, ja kuivattuja karpaloita. Jos italialaisen noutoruokalasi tarjoilee omaansa pekonilla, pyydä heitä jättämään se pois. Säästää ylimääräisiä kaloreita, tilata kastike puolella ja pyytää, että keittiö menee kevyt krutongit ja karpalot., Tilaamalla tämän sängyn vihreät sijaan jotain raskaampaa kuin antipasto säästää noin 673 kaloria-vaikka se on pukeutunut hieman balsamic vinaigrette!

Ei Se

Jotkut antipasto levyt kuljettaa lähes 1000 kaloria ja 70 grammaa valtimo-tukkeutumisen rasvaa! Vaikka saatat on vakaa aikomus säästää puolet lautasella huomisen lounaan, on olemassa tehokkaampia tapoja terveyden-arvo yleisesti tilasi ruokaa lautasen: älä tilata sen.,

Tässä on suhde kannattaa unohtaa ainakin Kiinalaisia ravintoloita: 1 alkuruoka, 1 diner. Yli puoli kiloa (ja yleensä 1000 kaloria) per tilaus, nämä muhkeita kartongit ovat todella tarkoitus palvella kahta. Kiinni yksi meidän suositellaan poimii ja jakaa aterian perheenjäsenen kanssa tai kämppis—se on paras tapa pysyä kaidalla tiellä kohti oman painon tavoite.,

Tilata

Kun hän tilauksia Kiinan, rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin Elisa Zied saa tilauksen höyrytetty kasvis nyytit ilman kastiketta. ”Olen usein pari niitä joko kanaa ja parsakaalia ruskea kastike (pyydän hieman kastike tehty ilman sokeria) tai höyrytettyjä katkarapuja nyytit”, hän kertoo.,

Ei, Että!

kun puretaan rapujen wontonit, on helppo nähdä, miksi ne ovat ” ei sitä!”Sisällä on täynnä crabmeat (usein se on jäljitelmä rapu) ja kerma juustoa (joka on vain hieno-ish, levitettävät rasvat), wonton on tehty hienostunut jauhoja, muna ja suola ja rapea pinnoite on seurausta syvä öljy kylpy.,

Tilata

”Jotta proteiini ja vihannesten-perustuu aterian, kuten naudanlihaa ja parsakaalia. Jos haluat, pyydä ei riisiä olla mukana—emme todennäköisesti tarvitse ylimääräisiä hiilihydraatteja, kun olemme istuu kotona”, Paul sanoo.

Pohjimmiltaan, kun se tulee tilaus laiha ruokalaji Kiinalainen ravintola, paras vaihtoehto on tilata jokin höyrytettyjä liha-ja kasvis combo puolella kastike., Pidämme mustapapukastikkeesta, koska puolikkaassa kupissa on alle 150 kaloria. Muihin kiinalaisiin ravintolakastikkeisiin verrattuna se on myös suhteellisen vähärasvainen. Kuten Amidor kuitenkin huomauttaa, jos olet riisin tuulella, muista tilata ruskeaa riisiä pariksi tuon kanan ja vihannesten tilauksen kanssa.

Ei, Että!,

tilata Kenraali tson ja olet rekisteröitymisestä kolhiintunut, paistettu ruokalaji, joka sisältää enintään 1300 kaloria, 11 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 3200 milligrammaa natriumia! (Veikkaan, ettet nähnyt tuon tulevan!) Jos luulet, että kuulostaa pahalta, olet oikeassa: Se ylittää henkilön koko suositeltava päivittäinen natriumin saanti, puolet suositeltu kalorien saanti, ja noin puolet suositellusta tyydyttyneen rasvan raja. Muita samannäköisiä ruokia välttää: oranssi ja seesamikana. Kuten kenraali Tso: lla, he ovat 1 000 kalorimerkin yläpuolella., Se johtuu siitä, että ne ovat paistettuja, kasvispainotteisia ja päälle tulee glögejä, sokeroituja kastikkeita.

Tilata

Useimmat rasvaa iholta tekee ulos ankka aikana ruoanlaitto, joten tämä on terveellisempi vaihtoehto kuin useimmat paista pääruokaa saatavilla. Tilaa kylki höyrytettyjä vihanneksia ja tarjoile se pienen kauhan kanssa ruskeaa riisiä. Tehty ja tehty!,

Ei, Että!

– Mitään ”makea ja hapan” sen nimi on varma cue, että jotain on uppopaistettu ja katettu sairaalloinen-makea vaaleanpunainen kastike. Jos valinnan yhdistää riisin kylkeen, edessä on 1 000 kaloripitoinen ateria.,

Tilata

Vaikka yleisesti ottaen riisin kulutus olisi pidettävä mahdollisimman pienenä (yhden osan voi maksaa sinulle 300 kaloria), mutta jos olet kiinni ruskea lajike ja sekoita se tilauksen höyrytettyjä vihanneksia, yhdistelmä voi tehdä tasainen ruokalaji. Yhdistä annos höyrytettyjen nyyttien tilaukseen tai wonton-keitto tyydyttävään kasvisruokaan.,

Ei, Että!

Lo Mein voi tuntua viattomalta, mutta nuudelit wok-paistettu runsaasti öljyä, ja sitten pilkullinen rasva sianlihaa tai naudanlihaa. Edes kasvisversion tilaaminen ei kumoa tämän lautasen vääryyttä. Neuvomme: Pysy kaukana!,

Varmasti, sushi kuulostaa terveys, elintarvikkeet, mutta se ei ole aina tapaus. Skannaa hyväksytyt poimumme alla ennen kuin tilaat varmistaaksesi parhaan panoksen suolellesi.,

Tilata

runsaasti proteiinia ja kuitua ja hyvin vähän kaloreita, höyrytettyjä soija hyvä aloittaa aterian. Pyydä, että edamame tulee suolaa vähemmän ja soveltaa sitä huolellisesti itse pitää natriumia kurissa.

Ei, Että!

kuulostaa terveeltä, eikö?, Huippu se on palvellut tarjoaa hyvin vähän ravitsemuksellisesti, ja kaksi ruokalusikallista rasvainen inkivääri kastike voi olla jopa 200 kaloria ja 10 grammaa rasvaa. Oksenna ja kokeile sen sijaan merileväsalaattia, joka on yksi luonnon voimakkaimmista multivitamiineista.

Tilata

Aloita ateria miso keitto—tutkimuksissa on havaittu, että käymisteitse elintarvikkeet, kuten miso, hyötyä laihtuminen.,

Ei, Että!

toista minun jälkeeni, ” Tempura on fancy sana fried.”Ne taikina-parsakaali kastettu spears ovat kalorien vastaa dousing teidän parsakaali ranch dressing—sinä et tee itsellesi mitään palveluksia.,

Tilata

yli puolet kaloreita tässä yksinkertainen, klassinen roll tulla proteiinia, joten se on loistava kevyt ateria tai välipala aine. Plus, tonnikala on erinomainen lähde dokosaheksaeenihappoa, tyyppi omega-3-rasvaa löytyy rasvainen kala, joka voi alas-säädellä rasva-geenit vatsan, estää vatsa rasvaa soluja kasvamasta suurempi. Kuulostaa hyvältä perustelulta laittaa japanilaista niittiä meille!,

Ei, Että!

”tulinen” tulee aasialaisesta chilikastikkeesta, joka on sekoitettu Mayon kanssa. Haluatko jotain tulista? Tartu tavalliseen tonnikalarullaan ja pyydä kylkeen chilikastiketta eli extra wasabia.,

Tilata

Tämä on yksi suosituimmista valikon kohteita ja se myös sattuu olemaan yksi terveimpiä. Se pakkaa vain 300 kaloria kahdeksaan palaan ja kantaa annoksen terveellistä rasvaa avokadosta.

Ei, Että!,

Kanssa 476 kaloria per tilaus, tämä rulla on suurempi kaloreita kuin useimmat, mutta se on täynnä huomattavia osia raakaa kalaa, joten suurin osa ne kalorit ovat hyvä sellainen. Superior Rainbow rollia varten pyydä sushikokkia tekemään se oikeilla rapuilla. He voivat veloittaa hieman enemmän, mutta maku booli ja ylimääräinen herpaantunut-paistamiseen proteiinia, jotta se arvoinen päivitys. Haluatko laihduttaa? Yhdistä tämä rulla höyrytetty edamame ja soita se päivä. Toinen rulla työntäisi sinut paljon yli yhden aterian kohtuullisen kalorimäärän.,

Kuten useimmat hinnan, joka tekee tiensä meidän hieno maa, Meksikolainen ruoka on perusteellisesti Amerikkalaistettu, joka on vain hieno tapa sanoa se on ollut pumpataan rasvaa, kaloreita, natrium, ja kemikaaleja. Jos olet kuitenkin varovainen, on täysin mahdollista nauttia herkullisia meksikolaisia ruokia pakkaamatta kiloja. Yksi ammattilaisen vinkki: älä syö heti tortilla-sipsien kylkeä.,

”minä pelastan tortilla pelimerkkejä toinen päivä ja tehdä tappaja nachoja lapseni sulattamalla juusto ja sekoitetaan jauheliha tai jäänne chili”, sanoo Amidor. Näin et syö liikaa ja saat enemmän rahoillesi hankkimalla kaksi ateriaa.,

Tilata

kasa sipulit ja paprikat on plus, mutta pitää tämä vilkas pannulle rikkomatta kalorien pankki, ohita juusto ja smetanaa—se säästää 300 kaloria ja 15 grammaa rasvaa. Viipaloi ylimääräiset kalorit, käytä vain yhtä tortillaa ja tunge se täyteen., Jemma loput jääkaapissa ja käyttää niitä tehdä aamiaista, täynnä munia (yksi näistä elintarvikkeet 6-pack abs), kasvikset, musta pavut ja salsa.

Ei, Että!

ystävät eivät anna ystävien tilata nachoja. Valitettavasti, jotta nachoja on 1,000 + kaloreita ennen kuin edes kaivaa loput tilauksesi.,

Tilata

Niin kauan kuin go-ottaa-pois yhteisestä käyttää kokonaisia papuja (toisin kuin refried), tämä voisi olla yksi terveimpiä asioita valikosta. Kuitu pavut alentaa kolesterolia ja auttaa tekemään sinusta tuntuu täynnä, joten se voittaa lautasen silmissämme.

jos sinäkin haluat lihaa, sekin on mahdollista pitää terveenä, kunhan et lastaa ylimääräisiä täytteitä.,

”tilaan kanaburriton, jonka kyljessä on papuja, riisiä ja salsaa”, Amidor kertoo. ”Pyydän heitä pitämään smetanaa ja antamaan minulle tuplasalsaa sen sijaan.”

Ei, Että!

Mojado tarkoittaa ”märkä” espanjaksi, ja yleensä tarkoittaa burrito, joka on verhottu sulanut juusto ja sitten hukkui rikas, suolainen tomaatti – ja chili-kastike. Älä tilaa sitä, jos haluat pysyä hoikkana.,

Tilata

Pehmeät tacot ovat vähemmän rasvaa kuin kova kuori, tortilla, ja maissi tortilloja ovat parempia kuin jauhoja. Joten tilaa fave taco pehmeä maissi tortilla ja jätä rasva täytettä kuten smetana ja juusto, laiha mutta runsas ateria makunystyrät ovat varmasti rakastaa.,

Ei, Että!

Kanssa huimat 900 kaloria ja 55 grammaa rasvaa, tämä on ehkä kaikkein liberaali käyttää sanaa ”salaatti” ihmisen historiassa. Mutta yllättääkö se todella sinut? Se on valtava paistettu tortilla kuori jauheliha, juusto, smetana, ja muutaman token suikaloi jäävuorisalaatti—ehdottomasti ei ”Syö Tätä!,”

Lähi-Idän ravintolat ovat suuri tos aikoina, kun haluat terveellisen aterian, että on vähän lihaa ja täynnä kasviksia. Noudata tilausehdotuksiamme varmistaaksesi, ettet sabotoi tilaustasi.,

Tilata

Hummus on tullut yksi kuuma luontaistuotteet viime vuosina, ja hyvästä syystä. Valmistettu kikherneet, maahan seesaminsiemeniä ja oliiviöljyä, hummus on täynnä kuitua, proteiinia, ja terveellisiä rasvoja. Mutta suuri pita voi ajaa sinulle 165 kaloria vain tavallisia tyhjiä hiilihydraatteja. Pyydä vegetikkujen kylkeä Pitan kanssa, jotta kalorit pysyvät minimissä.,

Ei, Että!

On falafel, vain ei ole liikaa: ruokalaji on pohjimmiltaan pallo maa kikherneet, että on sitten deep-fried. Jokainen 2-tuumainen falafel palloa on noin 60 kaloria ja 3 grammaa rasvaa, joten jos olet alas viisi tai kuusi heistä sinulla on kulutetaan yli 300 kaloria, ennen kuin edes kaivaa aterian.,

Tilata

Babaganoush on maukasta, kermainen dip munakoiso, joka näyttää siltä kuin se sisältää majoneesia, mutta se todella saa sen rikas koostumus seos munakoisoa, tahini ja oliiviöljy—yksi parhaista rasvaa laihtuminen. Näytämme sille vihreää valoa.,

Ei, Että!

Tämä maustettu, marinoitu liha on usein rasvaisempaa leikkaa karitsan, naudanliha, vasikanliha tai kanaa, joka on edelleen marinoituja enemmän rasvaa. Kiitos sen vähemmän-kuin-terveellinen ruoanlaitto menetelmä, shawarmas on tyypillisesti 600-kalori naapurustossa, kun olet lisännyt pitaleivän ja kastikkeet. Ohita se ylläpitää äänisen tasainen vatsa.,

Tilata

tuulella salaatti? Jatka fattoush-salaatin kanssa. Vaikka et ehkä ole koskaan kuullut siitä ennen, useimmat noutoruokaa nivelet on se. Ja keskimäärin siinä on 320 vähemmän kaloreita kuin huippusuositussa kreikkalaisessa salaatissa. Koostuu pelkästään heitetty vihreät, persilja, kurkku, tomaatit, bittiä paahdettu pita, minttu, ja sitruuna, se on vaikea mennä pieleen tämän lautasen. Suosittelemme, että se yhdistetään punaviinietikkaan—koska siinä on vain kolme kaloria per ruokalusikallinen, sitä on vaikea liioitella., Tilaa hieman kyljestä, ettei salaattisi pökerry toimituksen aikana.

Ei, Että!

osa ravintoloista syö kreikkalaista salaattiaan, jossa on jopa 450 kaloria kastiketta. Se on valitettavaa. Ennen salaattisotaa kasvis-fetajuusto-combo oli mainio vihersänky. Jos sydämesi on valmis tilaamaan tämän lautasen, varmista pyytää kastiketta puolella. Itse pukeutuminen voi säästää jopa 225 kaloria.,