Jos haluat tehdä liikkeen säännöllinen osa teidän päivä, sinulla on monia liikunta vaihtoehtoja. Mutta voit olla epävarma siitä, miten alkaa treenata, jos et ole koskaan todella harjoitellut säännöllisesti ennen.

Olitpa haluavat ajaa, ajaa polkupyörällä, nostella painoja tai tehdä jooga, vain miettiä, miten aloittaa treenata voi tuntua uhkaava., Sen jälkeen, kun kaikki, vieritys läpi kaikki fitness virkaa sosiaalisen median—tai edes nähdä juoksijat helposti valtaa ylös kukkuloille lähistöllä—voi tehdä se näyttää kuten liikunta tulee niin helposti niille, jotka ovat jo paksu se.

ei: kaikki alkavat jostain. Voit olla varma, että jooga opettaja seuraa Instagram ei välittömästi vetää pois, että käsilläseisonta aikana hänen ensimmäisen luokan, tai CrossFitter ei bang ulos 10 pull-up ensimmäistä kertaa he ripustaa baari. Entä ne juoksijat, joita näet menevän tuntikausia?, Jossain vaiheessa viiden minuutin hölkkääminen tauotta oli heille todennäköisesti voitto.

katso lisää

Lisäksi, teidän käyttää rutiinia on noin sinua, se on yksilölliset tavoitteet, mieltymykset, ja teidän etuja. Mikä toimii fitfluencer voit seurata Instagram voi olla kaukana siitä, mitä olet haluavat toteuttaa omassa elämässä.

tärkeintä sen sijaan on löytää sinulle toimiva kunto-ohjelma. Ja hyvä uutinen on, että on paljon valittavaa., Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää, miten aloittaa työskentely rikki—ja miten voit aloittaa nautittavaa, haastava harjoitus ohjelma, joka tulee kiinni sinua kauan.

tunnista ”miksi.”

Tämä on valtava osa pysyä motivoituneita, johdonmukainen ja positiivinen, kun olet ensimmäinen alkaa treenata.

”Tunnistaa, miksi olet valmis sisällyttämään säännöllinen harjoitusohjelma elämääsi ja saavuttaa tavoitteesi,” Lisa Säiliöalus, sertifioitu personal trainer, kertoo ITSESTÄÄN., Tämä saattaa kestää jonkin kaivaa, mutta se on tärkeää hioa syy, että on tarpeeksi mielekäs, että se työntää sinua eteenpäin. Ehkä se on mahdollisuus pysyä lastesi kanssa, tunne vahva oman kehon, tai vain varaamalla aika keskittyä omaan hyvinvointiin.

Fitnessissä pitäisi olla kyse omista tavoitteista ja siitä, mikä tuntuu itselle oikealta. ”Kun olet aloittamassa oman kunnon matka, se voi olla helppo saada kiinni, mitä kaikki muut tekevät,” Jen Comas, C. P. T., cofounder Girls Gone Vahva, kertoo ITSESTÄÄN., ”Muista, että me kaikki liikkua omaan tahtiin, ja keskittyä siihen, mikä on paras ja nautittavaa sinulle ja ainutlaatuinen elin.”

ennen kuin aloitat, sinun tulisi myös tarkistaa lääkärin kanssa saada vihreää valoa jatkaa mitä tahansa rutiini olet harkitsee.

investoi some Geariin.

juuri se, millaisen vaihteen tarvitset, riippuu siitä, millaista harjoitusohjelmaa haluat kokeilla, mutta on vain vähän niittejä, jotka ovat yleensä universaaleja.,

Löytää pari mukava, kannustava urheilullinen kengät on yksi ensimmäisistä liikkuu, Shauna Harrison, Ph. D., ryhmä kunto ohjaaja kertoo ITSESTÄÄN. Paras tapa on kokeilla porukkaa ja katsoa, mikä tuntuu mukavimmalta. Jos et tunne olosi mukavaksi menossa vähittäiskauppaan nyt, monet online jälleenmyyjät tarjoavat ilmaisia tuottoja, joten voit lähettää takaisin, mikä ei toimi. Toinen vaihtoehto on muodostaa yhteys paikalliseen juoksu – tai urheilukenkäkauppaan-heidän kumppaninsa voivat usein puhua sinulle sopivien vaihtoehtojen kautta puhelimitse., (Jos haluat aloittaa juoksemisen erityisesti, nämä vinkit voivat auttaa valitsemaan oikean juoksukengän.)

saat myös haluavat löytää tyköistuva, tukeva urheilu bra ja pari hiki-siirtävä topit ja housut tai shortsit. ”Muutama söpö harjoitus asuja, että tunnet olosi mukavaksi ovat hyvä investointi, koska siellä ei ole mitään, kuten tunne osa saada sinut motivoituneita päästä liikkeelle”, sanoo Säiliöalus.

Sinun ei tarvitse mennä yli laidan, mutta: harjoitus säiliö on harjoitus säiliö., Juoksutankkiin, joogatankkiin tai esimerkiksi nostotankkiin ei tarvitse panostaa. Tarkista kaapistasi, mitä sinulla on jo-erityisesti palasia, jotka olet saattanut unohtaa!—ja jos sinun täytyy ostaa uusia paloja, ostoksia off-season (vaikkapa ostaa zip-ups kylmä ulkona käynnissä kesällä) voi auttaa säästämään rahaa.

aloita ajoittamalla vain kaksi treeniä viikossa—mutta tee liikkeestä jokapäiväinen asia.

” kun alat treenata, mieti pitkäkestoista johdonmukaisuutta., Suuri kysymys kysyä itseltäsi, Kuinka monta päivää viikossa voit realistisesti mahtua elämääsi?”sanoo tankkeri. Hän suosittelee tekemään töitä jopa kolmena tai neljänä päivänä viikossa, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi aloittaa siellä.

aloita ajoittamalla vain kaksi treeniä viikossa, tankkeri ehdottaa. Nämä voivat olla yhtä lyhyitä kuin 30 minuutin kestävyysharjoittelu, Comas sanoo. Realistisen tavoitteen asettaminen on avain siihen kiinni pitämiseen, ja koska olet todennäköisesti kipeä ensimmäisen kourallisen harjoittelun jälkeen, tämä tarkoittaa, että sinulla on muutama päivä aikaa toipua välillä.,

Vaikka et penciling itse liikuntaa joka päivä, voit silti pitäisi yrittää tehdä jonkin liikkeen joka päivä auttaa sinua rakentamaan tapana, Sivan Fagan, C. P. T., perustaja Vahva Sivan Baltimoressa, kertoo ITSESTÄÄN.

”Tekee jotain pientä joka päivä—vaikka se on 15 minuutin kävely—todella rakentaa vauhtia ja vahvistaa tapana”, hän sanoo.

etsi itsellesi sopiva aika.

fitnessmaailmassa on aina puhuttu paljon siitä, milloin on paras aika treenata., Vastaus on kuitenkin itse asiassa melko yksinkertainen.

”ei ole asetettu aikaa, joka olisi paras treenata”, Fagan sanoo. ”Paras aika on aina se, joka sopii elämäntyyliisi, mieltymyksiisi ja energiatasoosi.”

tapa selvittää tämä on kokeilla eri aikoina, nähdä, kun olet parhaimmillasi ja kun olet todennäköisesti tehdä sen, hän sanoo. Saatat huomata, että tulla aamulla workout henkilö toimii sinulle, koska voit saada workout pois tieltä, ennen kuin jotain tulee pitkin sivutoimisia se., Kääntöpuolella ajatus ylimääräisestä varhaisesta heräämisestä saattaa täysin sammuttaa sinut, ja voisit hyötyä enemmän kaivertamalla ulos jonkin aikaa töiden jälkeen irrottautuaksesi työpäivästä. Silloin iltatreenit saattavat toimia sinulle parhaiten.

”päivämäärä” erilaisia harjoituksia, kunnes löydät ne, joista todella pidät.

ulkona on todella loputtomasti erilaisia treenejä, ja totuus on, että paras treeni sinulle on se, jota todella teet ja nautit. Paras tapa löytää sinulle sopivin on yrityksen ja erehdyksen kautta, vaikka se voi tuntua aluksi pelottavalta.,

”Yritä joukko erilaisia luokkia, kunnes löydät sen, mikä resonoi kanssasi. Jokin tulee!”sanoo Harrison. (Ja kyllä, tämä voi edelleen hakea koti-harjoitus maailmassa, koska on olemassa tonnia virtuaalisia luokkia käytettävissänne, joko kunto apps tai streaming paikallisia kuntosaleja.) Aloittaa kanssa yksi olet alun perin laadittu, onko se barre, nyrkkeily -, Pilates -, tanssi-cardio, jooga, vahvuus luokka, you name it, ja pitää yrittää uusia niitä siellä, kunnes löydät mitä nauttia.,

Vaikka voit löytää yksi että rakastat heti, on vielä etuja laajentaa teidän näköaloja ja kokeilla muita workout tyypit, liian, sanoo Fagan. Joten, esimerkiksi, jos olet löytänyt sinulle rakkautta, voimaa, koulutus luokat, haluat ehkä antaa jooga kokeilla, koska sellainen liikunta voi lisätä rentoutumista, mindfulness, ja liikkuvuus rutiini.

Nail down the basics to get a great foundation.

Kun löydät eräänlainen harjoitus, joka toimii sinulle, et halua mennä all-in heti., Opettele ensin perusasiat, joiden avulla voit turvallisesti edetä valinnanvapauden harjoittamisessa, Fagan sanoo.

monet kuntoilusovellukset tai virtuaaliluokat tarjoavat alkeistunteja, joissa ne vievät läpi perustyön. Nämä ovat yleensä vähemmän intensiivisiä ja hidastempoisia, ja ohjaajat antavat yleensä yksityiskohtaisempia ohjeita, joten olet vähemmän todennäköisesti eksyä.

”fitness luokka pitäisi tuntea haastava, mutta ei niin vaikea, että sinusta tuntuu kukisti”, sanoo Säiliöalus.,

Jos aloittelija luokka ei ole vaihtoehto, voit antaa ohjaaja tietää etukäteen aika, että olet uusi (ja ilmaista huolenaiheitaan)—he voivat antaa sinulle joitakin muutoksia harjoituksia luokan aikana. Älä pelkää muokata harjoituksia myös itse, ja pitää taukoja, kun tarvitset niitä. ”Meillä on tapana yrittää pysyä muiden perässä sen sijaan, että kohtaisimme itsemme siellä, missä olemme”, Harrison sanoo. Älä koskaan häpeä sitä, että kuuntelet kehoasi ja hengität tarvittaessa.

Vältä ”liikaa” – ansa.,

yksi suuri virhe, jonka Fagan näkee usein aloittelevien asiakkaiden kanssa, yrittää tehdä liikaa, liian aikaisin. Se voi tarkoittaa aikataulutus tunnin mittainen liikuntaa, lastaus ylös liikkuu painoa oikeus pois bat, tai yrittää HIIT-tunteja, ennen kuin elimistö on totutettu harjoituksia itse. Ihmiset yleensä tehdä tätä, kun he ovat juuri aloittanut, koska he super-innokas pääsemään tavoitteisiinsa, ja he haluavat päästä heti vauhtiin asioita.

mutta tämä strategia on itse asiassa ristiriidassa tavoitteidesi kanssa, Fagan sanoo., Mikä tahansa versio liian paljon, liian pian voi olla, lopputulos on usein sama: Se voi polttaa sinut ulos, ja saatat löytää itsesi peläten liikuntaa, tai jopa sivuuttaa ne. Joten ota se vähitellen. Opi hallitsemaan liikkeitä ja katso, miltä tuntuu, kun teet treenaamisesta osan tavallista elämääsi—se tulee olemaan kestävämpää kuin tehdä siitä koko elämäsi.

Ajattele työskentelee personal trainer.,

Toinen vaihtoehto, jos sinusta tuntuu, et tarvitse enemmän one-on-one ohjausta tuntea olonsa mukavaksi, joilla on tiettyjä liikkeitä ja sinulla on siihen varaa, on palkata virtuaalinen personal trainer, sanoo Fagan. Ne auttavat opastamaan perusasioissa ja antavat yksilöllistä apua.

kannattaa harkita yhden tai kahden treenikerran varaamista valmentajan kanssa, jotta voi näyttää joitakin harjoituksia, että pääsee alkuun, Comas sanoo. He voivat opettaa sinulle, ne, jotka ovat oikeassa teidän nykyinen taitoja ja kykyjä, varmista, että muoto on oikea, ja auttaa helpottaa sinua harjoituksen.,

Monet kuntosaleja työskennellä personal trainer, ja olisi voitava yhdistää yksi joka tarjoaa virtuaalisia tapaamisia nyt, vaikka salilla ei ole auki tai ottaa asiakkaita henkilökohtaisesti.

harkitse muutaman perusvarusteen ostamista.

Mahdollisuudet ovat melko korkeat, että jos olet haluavat alkaa treenata nyt, olet todennäköisesti aio tehdä sitä kotona—monet kuntosalit ovat vielä auki, ja vaikka he ovat, et voi tuntea mukava mennä takaisin heti.

se tarkoittaa, että sinun on todennäköisesti investoitava joihinkin laitteisiin, varsinkin jos haluat voimaharjoittelua., Vaikka voit—ja sinun pitäisi-aloittaa painoliikkeillä, kun saat lomakkeen alas, etsit lisää vastustusta, Fagan sanoo.

Painot voi olla vaikea löytää nyt saatavilla (vaikka se näyttää olevan hieman helpompaa kuin se oli pari kuukautta sitten), mutta jos voit löytää joitakin, Fagan suosittelee kolmet käsipainot—kevyt, kohtalainen ja raskas pari. Myös mini-band, looped resistance band ja liukusäätimiä ovat hyödyllisiä (ja lisäbonuksena, yleensä helpommin saatavilla kuin painot.,)

Comas suosittelee myös hypätä köyden, joka vaatii hyvin vähän tilaa varastointiin, mutta tarjoaa ton sydän mahdollisuuksia. Todennäköisesti haluat myös harjoitusmaton, joka voi tehdä harjoituksia, varsinkin sellaisia, joissa makaat maassa, tuntuu mukavammalta, tankkeri sanoo.

on pelisuunnitelma sujuvoittaa asioita.

Vaikka olet super-omistettu uusi kunto tavoitteita, joitakin päiviä, motivaatio yksin vain ei leikata sitä (ja se on täysin kunnossa). Siihen tulee” vakuutus”., Jos tarvitset vähän apua pysyäksesi raiteilla, Comas ehdottaa kysymällä kaverilta, joka myös treenaa lähtöselvitysparina. Voit täyttää ne teidän workout suunnitelmia ja kertoa heille, kun olet seurata läpi, ja kun tarvitset ylimääräistä piristysruiske, ne voivat olla suuri lähde rohkaisua. Tietenkin voit tarjota kaiken tämän myös heille.

Toinen strategia on saada workout essentials yhdessä iltana, varsinkin jos olet päättänyt kokeilla aamulla liikuntaa. Jos huokailet aamukuudelta., herätys, on paljon helpompi nousta ylös, jos tietää, että asiat ovat kasassa, joten ei tarvitse kuin livahtaa vaatteisiin ja kävellä ovesta ulos. Sama koskee aamiaisen valmistamista edellisenä iltana, kuten kaura yön yli, joten tiedät, että sinulla on helppo polttoaine odottamassa, kun olet valmis.

varmista Vain, että kuuntelet kehoasi. Jos on mennyt liian lujaa, voi olla tarvetta tauolle, ja se on ihan ok. Treenirutiinin aloittamisen ei pitäisi lisätä stressiä—sen pitäisi olla hyödyllinen itsehoitotoimenpide, joka saa olon sen sijaan paremmaksi.,

aiheeseen Liittyvät:

• Lopeta HIIT Liikuntaa Joka Päivä Karanteenissa

• olen Aloittelija Juoksija. Miksi Jalkani Kutittavat Niin Kovasti?

• 22 Super-Rauhoittava Venyttely Harjoitukset YouTube