Terveydenhoito

kutistuuko iän myötä? Tutkimusten mukaan on. Jos sinulla ei ole luustosairautta, pituuden kutistumista pidetään normaalina osana ikääntymistä. Ihmiset alkavat tyypillisesti kutistua 40 ikävuoden jälkeen ja menettävät noin puoli tuumaa joka vuosikymmen. 80 ikävuoden jälkeen sekä miesten että naisten on mahdollista menettää toinen tuuma. Syy kutistumiseen on se, että selkäranka tiivistyy. Ikääntyessämme selkärangan nikamien välissä olevat luustogeelimäiset levyt voivat menettää nestettä, dehydraattia ja ohentaa, jolloin menetämme pituutemme., Onneksi on olemassa keinoja, joilla kutistumista voi ehkäistä iän myötä-eikä tarvitse roikkua ylösalaisin vetotangosta venyttelemään joka päivä. Selvitä, miten estää kutistuminen alla.

liikunta.

vahvojen luiden rakentamisessa ja ylläpitämisessä parhaat harjoitukset ovat painolaakeriharjoituksia, joissa käytetään jalkoja ja jalkoja painon tukemiseen. Harjoituksia, kuten juoksu, hyppääminen, patikointi, reipas kävely, hyppääminen köysi, kiipeily portaat, paino koulutus, tanssi ja tennis laittaa stressiä teidän luut, että signaali kehon lisätä uusia soluja, vahvistaa niitä., Saat parhaat tulokset, yhdistää aerobic kanssa kantavissa harjoituksia lisätä luun tiheys. Tutkimus on julkaistu Gerontologia todettiin, että ihmiset, jotka eivät kohtalainen aerobista liikuntaa koko elämänsä supistui vähemmän kuin ne, jotka olivat istumista tai lakannut käyttämästä 40 ikävuoden jälkeen. Kotona voi tehdä useita sisäharjoituksia. Jos sinulla on Medicare Advantage (osa C), voit olla oikeutettu liittymään SilverSneakers, ilmainen senior fitness ohjelma, tarjoamia monia vakuutuksia. Lue lisää SilverSneakers-ohjelmasta: mikä on SilverSneakers-ohjelma?,

do back venyy.

– Takaisin venyttely harjoituksia tavoite lihaksia takana lisää joustavuutta ja liikerataa nivelissä. Ne auttavat myös seisomaan suorassa ja parantamaan ryhtiä. Vahvistaa selkää toteuttamalla säännöllisesti jooga tai Pilates käytännössä päivittäin venyy (esim supermans, 90 lat venyttää, lapsen pose, inchworms, glute bridge) tai ulottuu vakautta palloja. Selkärankaterveyslaitos suosittelee useita yksinkertaisia harjoituksia selkärangan terveydelle, jotta pääset alkuun.

antavat luille tarvitsemansa ravintoaineet.,

kalsium ja D – vitamiini ovat avainasemassa vahvojen ja terveiden luiden rakentamisessa-mutta myös C-vitamiini ja K-vitamiini suunnittelevat tärkeää roolia luuston terveydelle.

kalsium: noin 99 prosenttia kehomme kalsiumista on luissamme ja hampaissamme. Keskimäärin naiset tarvitsevat 1 000 mg ja miehet 1 200 mg kalsiumia päivittäin. Parhaita lähteitä kalsiumia tulevat ruokaa, joka sisältää päiväkirjan, mantelit, parsakaali, lehtikaali, lohi, ja soijatuotteet, kuten tofu.

D-Vitamiini: elimistö tarvitsee D-vitamiini auttaa hyödyntämään kalsiumia pitää luut suojattu, terveenä ja vahvana., Jos D-vitamiinia ei ole riittävästi, luu voi hävitä, luuntiheys on pienempi tai luut voivat ikääntyessä murtua todennäköisemmin. D-vitamiinin tärkeimpiä lähteitä ovat munankeltuaiset, väkevöity maito ja öljyinen kala, kuten luonnonvaraisena pyydetty makrilli, lohi, sardiinit ja tonnikala. Elintarvikemerkinnät kertovat, onko tiettyyn tuotteeseen lisätty D-vitamiinia. Voit myös imeä D-vitamiinia auringon ultra-violetista valosta (UVB-säteet). D-vitamiinilisät voivat hyödyttää luun terveyttä, mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että nämä lisäravinteet eivät välttämättä itse asiassa auta estämään luukatoa tai murtumia., Yleensä asiantuntijat suosittelevat päivittäin 600 mg D-vitamiinia 70-vuotiaaksi asti ja 800 mg päivässä 70-vuotiaana.

C-Vitamiini: C-Vitamiini on välttämätön normaalille luun kehitykselle ja muodostaa kollageenia, kuitu-proteiini on osa luu, rusto, ja muita rakenteita. Suositeltu C-vitamiinin saanti on naisilla 75 mg vuorokaudessa ja miehillä 90 mg vuorokaudessa. Elintarvikkeiden korkea C-vitamiinia sisältävät sitrushedelmät, mansikoita, vadelmia, ananasta, cantaloupe, tomaatit, kukkakaali, parsakaali, paprika ja persilja.,

K-Vitamiinia: K-Vitamiini-rikas elintarvikkeita, kuten lehtivihannekset vihreät vihannekset, persilja, luumut, avokado tai kiivi on yhdistetty, joilla on alhainen luun tiheys, lisätä luuntiheyttä ja vähentää murtumia ihmiset, jotka kärsivät osteoporoosi. Tutkimukset osoittavat, että K-vitamiini vaikuttaa positiivisesti kalsiumtasapainoon, joka on luun aineenvaihdunnan keskeinen mineraali, ja toimii synergistisesti D-vitamiinin kanssa luun tiheyden lisäämiseksi. K-vitamiini mitataan mikrogrammoina (mcg), ei milligrammoina (mg), ja Institute of Medicine suosittelee päivittäin 90 mikrogrammaa naisilla ja 120 mikrogrammaa miehillä.,

vältä savukkeita ja alkoholia.

joissakin tutkimuksissa on osoitettu, että tupakankäytön ja luuntiheyden vähenemisen välillä on suora yhteys. Tupakoinnin uskotaan vahingoittavan luita, lisäävän murtumariskiä ja hidastavan parantumista murtuman jälkeen. Klikkaa tästä oppia tehokkaimmista tavoista lopettaa tupakointi.

krooniseen ja raskaaseen alkoholinkäyttöön on liittynyt alhainen luumassa, vähentynyt luunmuodostus, lisääntynyt murtumien esiintyvyys ja viivästynyt murtumien paraneminen., Alkoholi voi häiritä hormonituotantoa, jota tarvitaan kalsiumin imeytymiseen, ja se voi myös vaikeuttaa elimistön kalsiumin käyttöä. Asiantuntijat ehdottavat juominen alkoholia kohtuullisesti, ei enempää kuin yhden juoman päivässä, mikä vastaa yhden: 12 unssi olutta, 5 unssi lasin viiniä tai 1,5 unssia tislattua henki (80 proof).

Jos olet Medicare edunsaaja, klikkaa tästä oppia riippuvuus palvelut, joita Medicare., Kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia fyysinen kunto toimintaa ja kuluttaa tiettyjä ruokia, juomia, ja lisäravinteet, varsinkin jos olet lääkitystä. Lue, mitkä elintarvikkeet ja juomat eivät ehkä sekoita tiettyjä lääkkeitä täällä: reseptilääke ja elintarvikkeiden yhteisvaikutukset varoa.

lisätietoa:

5 Yllättävää, Asioita, Jotka Ovat hyväksi Sydämen Terveydelle

Tietoja Medicare.org

Medicare.,org auttaa yksilöitä, perheitä, ja ne oikeutettuja Medicare helposti tutkimus, vertailla, ostaa ja ilmoittautua oikean sairausvakuutus-suunnitelman oikeaan hintaan – verkossa ja puhelimitse. Tarjoamme ilmainen, tarkkoja vertailuja Medicare Advantage (Osa C), Medicare Supplement (Medigap), ja Medicare Reseptiä Huumeiden (Osa D) suunnitelmat. Olitpa etsivät verkossa tai puhelimessa apua yksi meidän lisensoitu myyntiedustajat, tarpeet, budjetti ja terveydenhuollon tarpeet tulevat ensin.