jotkut juovat, hangxiety—että on krapula, ahdistus, sillä maallikot—on lähes yhtä luotettava kuin jytinä päänsärky ja huono olo vatsaan. Kauhun tunne seuraa raskasta imbibingiä. Se rento, hauska fiilis, joka liittyy muutaman (tai nippu) drinkin nauttimiseen, on poissa. Nyt vain ahdistaa. Ajatuskilpailut, kämmenet hikoavat, ehkä vatsatauti., Ehkä olet toistaminen kaiken, mitä sanoit viime yönä ja kuumeisesti selata tekstejä varmista, että sinulla ei ole lähettää viestin super toivot, ettet olisi. Tai ehkä vain tuntuu todella huolissani ja täynnä kauhua, vaikka et voi ajatella erityinen asia olla huolissaan.

joillekin ihmisille, nämä epäilyt ja huolet ovat ohikiitävä—run-of-the-mill hermoja anna niiden vartija alas, kun alkoholin juominen iltana., Mutta toiset, ahdistus on ylivoimainen, ja se ei ole vain valitettavaa, juominen liian paljon tai mieltäsi vaivaa koota utuinen yö. Liika juominen on sen verran yleinen kokemus, että Reddit on omistanut langat termille ”hangxiety”.”

osoittautuu, että hangxiety saattaa itse asiassa olla asia, joka on sekä fysiologisia ja psykologisia selityksiä., Yksi asia pitää mielessä: Alkoholi vaikuttaa eri välittäjäainejärjestelmiin aivoissa ja yrittää naulata miten se vaikuttaa yksittäisen näkökohta on vaikeaa, koska ne ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Puhuimme kuitenkin asiantuntijoille, jotka auttoivat meitä ymmärtämään kokonaiskuvaa.

miksi hangxiety tapahtuu?

kaikki eivät koe krapula—ahdistusta—jotkut vain tuntevat kipeytymistä tai vatsavaivoja-mutta se on suhteellisen yleinen krapulan oire., Oireet koet yön jälkeen raskas juominen ovat yleensä lievempiä versioita, mitä kliinisen alkoholin peruuttamista näyttää, kertoo Michael Bogenschutz, M. D., professori Psykiatrian yliopistolla Grossman School of Medicine. Niin, aamulla yön jälkeen juhlimista, saatat tuntea sairas omaan mahaan, pahoinvointia, ärtyisä ja ahdistunut. Joku, joka ryyppää usein—ja sitten pysähtyi yhtäkkiä—olisiko kokea enemmän vakavia versioita näistä oireita—oksentelu, ripuli, ehkä jopa paniikkikohtauksen., Toisin sanoen, krapula ahdistus voi olla yksi näistä piilevä (ei vaikea diagnosoida) vieroitusoireita. George F. Koob, Ph. D., johtaja National Institute on Alcohol Abuse ja Alkoholismi (NIAAA) on samaa mieltä: ”mielestäni krapula kuin, enemmän tai vähemmän, mini-vetäytyminen alkoholia, ja ahdistus on yksi komponenteista”, hän kertoo ITSE.

Kun juot alkoholia, dopamiinin neuronien aivojen alueilla, jotka liittyvät palkita aloittaa ampumisen enemmän ja enemmän, kertoo Aparna Iyer, M. D.,, psykiatri ja apulaisprofessori University of Texas Southwestern Medical Centerissä. Ongelmana on, että dopamiiniruuhka on lyhytaikainen alkoholin kanssa, tohtori Iyer sanoo. Se on osa sitä, miksi mielialasi ja ahdistuneisuutesi voi vaikuttaa huonompaan myöhemmin.

Alkoholi myös keskeyttää toiminnan muiden välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja endorfiinien, joka voi vaikuttaa mielentilaan, Tohtori Iver kertoo. Alkoholin nauttimisen jälkeiset tunteet tai jopa ylihuomenna voivat johtaa monenlaisiin tunteisiin ja mielialoihin sekä ahdistusoireisiin, hän sanoo., ”Se voi vaihdella paniikista masentuneisuuteen, impulsiivisuuteen ja kiihtyneisyyteen.”

alkoholilla on itse asiassa vaikutuksia useisiin neurologisiin reitteihin. Mutta mitä tulee hangxietyyn, ehkä merkittävin niistä on gamma-aminovoihappo eli GABA-reitti. Alkoholi lisää GABA-aktiivisuutta aivoissa. GABA on mukana useita aivojen toimintoja—moottorin ohjaus -, muisti -, ahdistus—ja se on myös pääasiallinen estävä välittäjäaine, sanoo David Kareken, Ph. D., neuropsykologi at Indiana University Health., GABA: han kohdistuu myös useita ahdistuneisuuden hoitoon käytettäviä lääkkeitä, kuten bentsodiatsepiineja.

Alkoholi on ”periaatteessa ensisijaisesti rauhoittava,” Dr. Bogenschutz kertoo ITSESTÄÄN. Hän kertoo, että alkoholi aktivoi aivojen estävä järjestelmä (se, että GABA toimintaa), koska se samanaikaisesti vaimentaa aivojen ensisijainen kannustava järjestelmä (glutamatergisen järjestelmä)., Kun aivojen estojärjestelmä tekee ylitöitä ja stimulaatiojärjestelmä hidastuu, niin se ilahduttavan rento tunne, joka asettuu parin drinkin jälkeen. Asia on, että jos olet juonut voimakkaasti jo pitkän aikaa (tämä voi sisältää vain yhden pitkän yön juominen btw), aivot yrittää sopeutua näihin muutoksiin, joita downregulating estävä järjestelmä ja upregulating stimuloiva järjestelmä; tämä on vain meidän erittäin fiksu aivot on tapa ylläpitää homeostaasiin., Tässä on hieroa: Kun lopetat juomisen olet jäänyt aivot, joka on ollut sopeutuminen alkoholi on rauhoittava vaikutus soittamalla alas estävä järjestelmä ja numerot ylös excitability järjestelmä. Kun näin tapahtuu, saatat tuntea olosi hermostuneeksi, ärtyisäksi ja ahdistuneeksi. Toisin sanoen, merkki hangxiety.

alkoholin vaikutus GABA-järjestelmään on ”yksi syy siihen, miksi alkoholimyrkytys voidaan mieltää rentouttavaksi”, Kareken sanoo. Ongelma on se, että kun lopetat juomisen, tuo GABA-virta katoaa ja vie mukanaan rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteet., Varsinkin jos olet joku, joka luottaa alkoholin rauhoittavia vaikutuksia tuntea OK, puuttuminen että rauhallinen voi olla ahdistusta provosoiva.

Hangxiety vs. ahdistuneisuus

tietenkin, kuka tahansa voi tuntea ahdistunut yön jälkeen juominen. Loppujen lopuksi alkoholi saa olosi vähemmän estetyksi, mikä voi johtaa siihen, että teet asioita, joita muuten et ehkä tee, kuten tekstailet exällesi tai teet itsellesi hiustenleikkuun. Mutta sellainen krapula-ahdistus on eri asia kuin se, mitä jo ahdistuksesta kärsivät saattavat päätyä tuntemaan., Jos olet jo altis ahdistusta, erityisesti siksi, ahdistuneisuushäiriö, se on vielä pahempaa, joskus kestävät koko päivän ja häiritsevät toimintakykyä. Mutta mistä tietää, onko ahdistuneisuushäiriö? On olemassa erilaisia ahdistuneisuushäiriöitä, mutta yleensä ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät kokevat erittäin voimakasta pelkoa, joka kiihtyy muutamassa minuutissa. Saatat olla usein huolissasi jokapäiväisistä tilanteista. Jos se menee siihen pisteeseen, että ajatukset häiritsevät työtä ja päivittäistä toimintaa, kannattaa ehkä keskustella lääkärin kanssa tai tutkia terapeutin kanssa puhumista., Jos olet tajunnut, kuvioita ympäri, kun ahdistus todella soihdut, kuten yön jälkeen juominen, joka voi olla erityisen hyödyllistä mainita.

Hangxiety on yleisempi ahdistuneisuuteen taipuvaisille, erityisesti niille, jotka käyttävät alkoholia sosiaalisena voiteluaineena hermojensa rauhoittamiseksi. Nyt näyttää, ottaa drinkin, kun et tunne hieman kireä tai jännittynyt on perinteikäs tapa chill out, mutta asia on, että rentoutumista saat että herkullinen cocktail on aika väliaikainen, erityisesti ihmisille, jotka ovat jo innokas yleensä., Lisäksi ne väliaikaiset rauhalliset fiilikset todennäköisesti keskeytyvät ahdistuksen reboundiin. ”Ihmiset, joilla on jo ennestään ahdistuneisuushäiriö, vaikka se on pieni ja taustalla kaiken, mitä he ovat quieted juomalla alkoholia, joka voi tulla takaisin täydellä voimalla, tai vielä pahempaa,” Dr. Iyer sanoo.

Jos saat voimakas hangxiety usein, se voisi olla indikaattori suurempi ongelma., A 2019 tutkimus julkaistiin lehdessä Persoonallisuus ja Yksilölliset Erot todettiin, että erittäin ujo ihmiset (tutkijoiden oletti, että äärimmäinen ujous voi olla piilevä ilmentymä sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö) kokenut ahdistus väheni, kun juominen, vain sitten kokea kohonnut ahdistusta seuraavana päivänä. Tutkijat päättelivät, että helpotusta ujous ja ahdistus seurasi akuutti ahdistus juomisen jälkeen voisi tarkoittaa, että erittäin ujo ihmiset voi olla lisääntynyt riski sairastua alkoholin käytön häiriö (AUD), osittain, koska ne saattavat olla todennäköisesti lääkitä itseään alkoholilla.,

Kun hangxiety voi viitata ongelmaan

Diagnostiikka-ja Tilastollinen Käsikirja Mielenterveyden Häiriöt (DSM-5) käyttää mielenterveyden ammattilaisten luettelot 11 kriteereitä, jotka voivat johtaa diagnoosin AUD, määritellään NIAAA, koska ”ongelma juominen, että tulee vaikea.”Yksi heistä juo jatkuvasti, vaikka se saa sinut masentuneeksi tai ahdistuneeksi. Mukaan DSM-5, AUD voidaan luokitella lievä, keskivaikea, tai vaikea riippuen siitä, kuinka monet oireet olet tarkistanut pois.,

punainen lippu joku, joka voi olla miettimättä, onko heillä alkoholin käyttö häiriö, Koob sanoo, että jos he lääkitä itseään ahdistusta enemmän alkoholia. ”kuka juo ja sitten saada ahdistunut, ja sitten alkaa käyttää ahdistusta tekosyynä juomiseen…olet alkaen pulaan mielestäni” Koob sanoo.

”Jos sinulla on tarpeeksi alkoholin aiheuttamaa ahdistusta, että se vaikuttaa toimintaan, ja voit jatkaa juoda vaikka tiedon vaikutus, niin se ei tullut perusta on diagnosoitu alkoholin käytön häiriö,” Tohtori, Naqvi selittää.

Miten estää hangxiety

Jos olet altis ahdistusta, kun vedän kännit, niin ainoa tapa estää tätä tapahtumasta on kuluttaa vähemmän alkoholia, sanoo Tohtori Bogenschutz. ”Pysähtyminen ennemmin tai alkoholittomien juomien korvaaminen voi vähentää alkoholin kokonaiskuormitusta kehoon”, hän sanoo. Cleveland Clinicin mukaan on myös keinoja minimoida krapulan vakavuus kokonaisuudessaan, mikä kyllä alkaa siitä, että juo vähemmän alkoholia. Järjestö suosittelee ottamaan enintään yhden juoman tunnissa ja vuorottelemaan alkoholijuomia ja tavallista vettä., Pysyminen sammutettua alentaa mahdollisuuksia kehittää päänsärky seuraavana aamuna—joka auttaa ainakin vähentää, miten kamalalta tuntuu.

Kuinka vähentää hangxiety

Jos sinulla on alkoholin aiheuttamaa ahdistusta, koska vetäytyminen alkoholia (kuten jos olet äskettäin lopettanut juomisen jälkeen juo raskaasti usein), niin se on viisasta tarkistaa lääkärin. He saattavat ehdottaa lääkitystä, kuten rauhoittava, auttaa tämä väliaikainen aalto ahdistusta ja voi ehdottaa muita resursseja toipumassa AUD.,

Vaikka et ole alkoholin käytön häiriö, voit silti kokea hangxiety yön jälkeen raskas juominen. Jos heräät ahdistuksen kouriin, muista, että se voi johtua siitä, miten elimistö ja aivot käsittelevät alkoholia. Jos pystyt, lepää ja anna aivojesi toipua, neuvoo tohtori Bogenschutz. Jotkut väittävät, että alkoholin juominen lisää krapuloiden paranemista, mutta se voi vain pahentaa tilannetta., ”Vältä kiusausta juoda alkoholia, koska se voi tulla noidankehä ja aiheuttaa enemmän vakavia ongelmia, kuten riippuvuutta ja enemmän vakavia vieroitusoireita”, sanoo Tohtori Bogenschutz.

mielialaasi kohentavaa taikapilleriä ei ole, mutta krapulaoireiden hallinta voi parantaa oloasi kokonaisuutena. Lisäksi minimoida mahdollisuuksiasi krapula edellä vinkkejä, Cleveland Clinic suosittelee syöminen monimutkaisia hiilihydraatteja auttaa lisäämään veren sokeria ja vähentää pahoinvointia. Ja kuten sanoimme, veden juominen voi pitää sinut nesteytettynä, mikä voi auttaa sinua välttämään jytisevän päänsäryn., Jos päädyt yhteen, tulehduskipulääkkeiden, kuten aspiriinin, ottaminen voi helpottaa kipua. Cleveland Clinic suosittelee, että et ota parasetamolia-löytyy Tylenol—koska se voi olla myrkyllistä, kun elimistössäsi on alkoholia.

Syvä hengitys, tietoinen meditaatio ja liikunta voivat kaikki auttaa sinua rentoutumaan ja vähentää oireita ahdistuneisuus. Jos se on jotain, joka jatkuu päiviä, tai tapahtuu vaikka vähentää juominen, yritä tarkistaa mielenterveysalan ammattilainen., Toki edullisen terapeutin löytäminen, jonka kanssa tuntuu mukavalta puhua, voi olla haastavaa. Jos sinulla on sairausvakuutus, kysy palveluntarjoajalta suosituksia. Muuten, voit tutkia terapeutteja omalla alueella ja kysyä, jos he hyväksyvät liukuva asteikko maksuja. Monet mielenterveyden asiantuntijat suorittavat nimitykset kautta video chat tai puhelimitse pandemian aikana, joten sinun ei tarvitse fyysisesti mennä toimistoon. (Tässä on lisätietoja SAIRAUSKÄYNTIEN aikatauluttamisesta COVID-19-taudin aikana.,) Tai, voit tutkia verkossa tukiohjelmia ja ryhmiä, jotka ovat usein edullisempi vaihtoehto perinteiselle terapialle. Voit esimerkiksi keskustella yksityisesti muiden kanssa, jotka voivat jakaa samanlaisia kokemuksia alkoholin kanssa Tempest-nimisen jäsenpohjaisen raittiusryhmän kautta. Järjestö tarjoaa tukea kautta mindfulness käytäntöjä, käyttäytymisterapia, ryhmä puhelut ja hoitaa joukko ihmisiä, joilla on asiantuntemusta raittius. Queer AA on toinen vaihtoehto ihmisille LGBTQ+ yhteisöt erityisesti. Se vaatii jonkin verran työtä, mutta mielenterveydestä kannattaa tehdä prioriteetti aina, kun se on mahdollista.,

Lisää raportointia Sally Tamarkin ja Melissa Matthews