Vaikka se on houkuttelevaa pysyä jopa myöhään arkisin yrittää saada kaikki tehtyä, ja sitten nukkua viikonloppuna aamuisin ”kiinni” nukkua, enemmän ja enemmän tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Toisin sanoen, nukkuminen ylimääräistä hyvittää aiemmin unenpuute ei ole seurauksena palata normaaliin keskittymiskyky, lihasten reaktio kertaa, tai keskittyminen.,

menetetyn unen viipymisen vaikutukset hyvin pitkään suorituskyvyn ja tarkkaavaisuushäiriöiden kannalta. On myös huomionarvoista, että uni-riistää henkilö lopulta menettää kyvyn mittari tasolle uneliaisuus, ja luulee olevansa toimivat normaalisti, kun tulosindikaattorit ovat matkalla alas.

uneen kiinnipitäminen

jotta menetetyt yöunet saataisiin hitaasti ja varmasti kiinni, on tarpeen ottaa käyttöön pitkän aikavälin suunnitelma. Ensimmäinen asia on laskea karkeasti, kuinka paljon unta olet jäänyt., Nyt sinun täytyy lisätä ylimääräistä unta joka päivä, ja enemmän viikonloppuna, kunnes olet tehnyt jopa menetetty nukkua täysin. Nyt univelkasi on nolla.

Jos olet krooninen lyhytuninen, edellä mainittu suunnitelma vie viikkoja tai kuukausia univelan maksamiseen. Sen sijaan olisi viisasta pitää lyhyt loma, jossa voi suunnitella oman aikataulunsa. On tärkeää, että et ahda päiviäsi ja iltojasi aktiivisuudella. Nyt on mahdollista nukkua niin paljon kuin haluat, kunnes heräät omasta olostasi levänneenä.

herätyskellon ei pitäisi antaa lopettaa meikkiunta keinotekoisesti., Aluksi, saatat olla hämmästynyt löytää itsesi nukkumassa 12 tuntia tai enemmän joka yö, mutta tämä yleensä vähentää vähän kerrallaan kuin unen velka pienenee, kunnes olet vihdoin nukkuu vain, kuinka paljon sinun täytyy nukkua säännöllisesti.

Kun uni velka on peruutettu, sinun täytyy välttää saada osaksi uutta velkaa tekemällä aika paljon unta tarvitset joka päivä. Omaksu hyvä unihygienia ihanteellisten nukkumisolosuhteiden varmistamiseksi, mukaan lukien säännöllinen nukkumaanmenoaika ja valveillaoloaika. Jos et nuku, Hanki lisätunnit samana viikonloppuna.,

päiväunien ottaminen toimii monelle, mutta toisten mielestä se häiritsee heidän yöuniaan. Kuten monet muita terveyteen liittyviä päätöksiä, napping on toimintaa, että yksilöiden täytyy työskennellä omasta selvittää, miten se heille sopii.

Vinkkejä vuorotyöntekijät

Shift työntekijät, yhdessä tutkimuksessa ei saada takaisin heidän aiemmin suorituskyvyn standardit kauden jälkeen nukkuu vain kuusi tuntia päivässä, vaikka kymmenen tuntia catch-up uni. Tämä tarkoittaa, että heidän on ehkä ryhdyttävä ennakoiviin toimiin varmistaakseen, että he nukkuvat hyvin heti, kun he pääsevät kotiin ja nukkumaan., Tämä voi sisältää:

• Esto pois auringonvaloa, tummat lasit, estää melatoniinin stimulaatio, joka häiritsee vuorokausirytmiä
• Ylläpitää herätä ja nukkua aika, rutiinit ennallaan koko viikolla
• Pidä ympäristö hiljainen ja pimeä, tai laittaa maski silmille ja pehmeä korvatulpat estää melua, jos jaat huoneen tai kotiin muiden kanssa

unihygienia

Uni hygienia on noudatettava, jos et ole jo nauttia ympäristö, joka edistää hyvän unen., Tämä sisältää realististen ja riittävien nukkumisaikojen asettamisen sekä nukkumista haittaavien tekijöiden, kuten suurten tai mausteisten aterioiden, ja voimakkaan liikunnan, välttämisen kolmen tunnin kuluessa nukkumaanmenoajasta.

kirjallisuutta

• Kaikki Nukkua Sisältöä
• Mitä on Uni?
• Tyypit unihäiriöiden
• Edistää Kaikuluotain Nukkua Vanhemmat Aikuiset
• Unen Puute – Riittämätön Määrä Unta

sitaatit