Jos olet naimisissa, et tiedä arvoa tietäen kuinka kommunikoida puolison kanssa ilman taistelua. Konflikti on väistämätön. Onnellisten ja onnettomien avioliittojen ero riippuu usein pariskunnan kyvystä ratkaista konflikti.

saatat miettiä, pystytkö korjaamaan onnetonta avioliittoa, kun et voi edes lakata taistelemasta tarpeeksi kauan tunteaksesi, että avioliittosi on taistelemisen arvoinen. Sinun ei tarvitse pysyä jumissa epäterveellistä ja tuhoisa sykli taistelut, joka saa sinut epäilemään, onko avioliitto on jopa arvo.,

tässä on 6-vaiheinen prosessi, jonka avulla voit kommunikoida puolisosi kanssa ilman taistelua.

Vaihe 1: Ymmärrä ja lopeta tunteiden pullottaminen.

usein parit pullottavat tunteita, koska eivät osaa puhua ongelmista tai eivät ymmärrä vihaansa. Monet eivät ymmärrä, että viha on sekä pätevä, voimakas tunne että tunne, joka suojelee muita raakoja, haavoittuvia ja musertavia tunteita. Viha suojaa haavoittuvuuden, hylkäämisen, häpeän, pelon ja yksinäisyyden tunteita.,

John Gottman, merkittävä tutkija ja kliinikko 40+ vuotta vertaa tunteet viha jäävuoren huippu, joka ilmaisee läsnäolon ensisijainen tunteita väijyvä pinnan alla. Erinomaisessa visuaalisessa, nimeltään The Anger Iceberg, tohtori Gottman kuvaa tehokkaasti vihaa ja ensisijaisia tunteita, jotka vaanivat pinnan alla.

jotkut luulevat virheellisesti, että ristiriitojen välttäminen pitää avioliiton kasassa. Tämä tunteiden hallinnan strategia ei toimi pitkällä tähtäimellä., Tukahdutetut tunteet johtavat usein vihaan, joka aktivoituu suojelemaan raakoja, haavoittuvia tunteita vihan alla. Ihmiset lopulta räjäyttää tai vetäytyä-kaksi käyttäytymistä, jotka eivät edistä läheisyyttä.

otetaan esimerkki. Alice muistuttaa Georgea viemään roskat. George, ainoa elättäjä, tekee mielellään töitä 50 tuntia viikossa. Viime aikoina hän on kuitenkin tuntenut itsensä yksinäiseksi, arvostamattomaksi ja Alicen itsestään selväksi. Hän raivostuu heti Alicelle ja kertoo saaneensa tarpeekseen heidän suhteestaan.,

omalta osaltaan vastahakoinen äiti Liisa pullottaa kaunan, yksinäisyyden ja mustasukkaisuuden tunteita. Hän reagoi vihaisesti, ja ennen kuin he tietävät sen, George ja Alice kaksintaistelevat sen. Oli ne käsitellyt tunteitaan pettymys, yksinäisyys, pelko ja tyytymättömyys, koska tunteet ovat syntyneet, ne olisi voinut välttää siirtymässä viha ja sen paine-liesi vaikutus ja tuloksena syttyy taistelu vihamielinen.

lopulta George ja Alice oppivat katsomaan vihan alle ja tunnistamaan tunteet, joita heidän vihansa suojeli., Sitten, niiden viha leviää ja aseistettu parempi käsitys siitä, miten kukin tunsi, he huomasivat, se on helpompi puhua niiden tunteita, pettymystä, katkeruutta ja yksinäisyyttä.

Vaihe 2. Ymmärrä, miten ihmiset voivat sekä rakastaa että kohdella toisiaan kaltoin.

tuntemattomien tunteiden ja ratkaisemattomien konfliktien aiheuttama viha ruokkii huonoa käytöstä avioliitossa.

jotkut oppivat vanhemmiltaan, että riitely on tapa ratkaista ongelmia., Keskustelun sijaan he esittävät vaatimuksia, pakottavat tai uhkaavat puolisoaan saamaan haluamansa, koska he tuntevat olonsa epämukavaksi tai eivät osaa kommunikoida tarpeitaan ja tunteitaan. Joskus avuttomuutta ja raivoa syntyy samanaikaisesti, kun ihmiset pelkäävät, etteivät he saa haluamaansa.

taistelevien puolisoiden haarniskat ylös valmiina taisteluun hetken varoitusajalla. Heille kyse on voitosta hinnalla millä hyvänsä. He uskovat olevansa oikeassa ja arvostavat usein vain vähän puolisonsa näkemystä tai kokemusta., Usein taistelumielessä olevien on haastavaa hillitä suuttumustaan.

Lisää ratkaisematonta ja patoutunutta suuttumusta huonoihin vihanhallintataitoihin ja asiat pyörähtävät nopeasti käsistä. Ihmiset sanovat ja tekevät asioita, joita myöhemmin katuvat eivätkä voi ottaa takaisin. Heidän taisteluarpensa jäävät ympärille kaunan ja katkeruuden muodossa, jotka estävät hyvän kommunikaation.

Vaihe 3. Ota kontrolli ennen kuin tilanne riistäytyy käsistä.

koska armeijan jäsenet tietävät milloin sotajoukkojen on noudatettava erityisiä voimankäyttösääntöjä. Sama koskee kilpaurheilua ja kamppailulajeja., Vaikka taistelija olisi kuinka turhautunut tai vihainen, hänen on noudatettava sääntöjä. Vihan ja impulsiivisen, taantumuksellisen käytöksen hallitsematta jättäminen johtaa yleensä rangaistuksiin.

ihmiset, jotka eivät osaa kommunikoida puolisonsa kanssa taistelematta, elävät ikuisella taistelukentällä. Jos olet löytää itsesi enemmän soturi kuin rakastaja, harkitse hyväksyminen suhde säännöt auttaa sinua saada vallan tilannetta.

Vaihe 4. Lue ja hyväksy nämä 20 reilun taistelun sääntöä.

1., Yritä ilmaista tunteitasi ennen kuin ne alkavat myrkyttää sinua ja suhdettasi. Tukahdutetut tunteet johtavat usein vihaisiin purkauksiin, kun ne laukeavat.

2. Älä ruoppaa menneitä. Vältä vanhoja kaunoja. Pitäydy käsillä olevassa asiassa.

3. Vältä nimittelyä, uhkailua tai loukkaavaa käytöstä tai minkäänlaista väkivaltaa.

4. Älä lyö vyön alle. Älä ota arkaluontoisia tietoja, joita puolisosi on jakanut kanssasi haavoittuvassa tilanteessa, jossa tunnet olevasi läheinen, ja käänny ympäri ja käytä sitä häntä vastaan. (ts., lakkaa räjäyttämästä minua kuten isäsi teki, kun olit nuori. Olet samanlainen kuin hän.,)

5. Yksi asia kerrallaan.

6. Laske äänenvoimakkuutta.

7. Ole suora ja rehellinen. Älä ole sarkastinen.

8. Vuorotellen. Yritä kuunnella, mitä kumppanisi sanoo, sen sijaan että harjoittelisit vastaustasi.

9. Älä väitä vastaan lastesi edessä.

10. Älä anna loukkaavia lausuntoja, joita myöhemmin kadut. Arvet eivät koskaan katoa kokonaan.

11. Älä ota mukaan muiden mielipiteitä tilanteesta. Ristiriita koskee teitä kahta.

12., Käytä aikalisiä, kun et voi enää hallita vihaasi ja alkaa tuntua hallitsemattomalta.

13. Puhu ilman puolisoosi kohdistuvia syytöksiä tai tuomioita. Sen sijaan, käytä” I ” lausuntoja.

esimerkiksi sen sijaan sanoa, ”Olet ilkeä PASKIAINEN,” sanoa, ”Se sattuu tunteitani, kun soitat minulle nimiä.

sen sijaan, että sanoisit ”olet laiska, sano ”tunnen itseni väsyneeksi. Autatko siivoamaan talon vieraillemme?”)

14. Älä pelkää pyytää anteeksi. Anteeksipyyntö ei ole heikkouden merkki.

15. Älä koskaan uhkaa asumuseroa tai avioeroa.

16., Vältä yleistyksiä kuten ”You always” tai ” you never.”

17. Tiedä, mitä puolisosi tarvitsee tuntea rakastavansa sinua. Puhu molemminpuolisista tarpeistasi matalan konfliktin aikoina, kun tulet toimeen.

18. Älä yritä voittaa. Etsi ratkaisuja, jotka ovat molempia osapuolia hyödyttäviä. Omaksu mantra ” haluan mieluummin rauhaa kuin olla oikeassa.”

19. Älä koskaan väitä, kun alkoholi tai huumeet heikentävät.

20. Älä vertaa kumppaniasi muihin ihmisiin keinona saada hänet alas.

Vaihe 5. Tunnista, mitä sääntöjä rikot.,

tietoisuus negatiivisista tavoistasi ja käyttäytymisestäsi on ponnahduslauta muutokselle. Kun tulet tietoiseksi, looginen seuraava askel on saada käsitys niiden kielteisestä vaikutuksesta suhteeseesi. Tämä tietoisuus ja ymmärrys toimivat perustana motivoida sinua poistamaan ja korvaamaan huonoja tapoja ja käyttäytymistä myönteisiä ajatuksia ja toimia.

Muista, että muutos on prosessi. Ammu edistystä eikä täydellisyyttä.

Here ’ s an exercise to get started right away.

jos puolisosi on halukas, Lue 20 sääntöä yhdessä ääneen., Sitten vuorotellen ”ripille” teidän rikkomuksista, kun pitää keskittyä teidän syntinne pikemminkin kuin puolisosi.

lopulta sitoudutaan paremman viestinnän hengessä tekemään yhteistyötä sääntöjen huomioimiseksi. Tieto siitä, miten kommunikoida taistelematta, auttaa vähentämään negatiivisuutta ja jännitystä ja johtaa onnellisempaan avioliittoon.

Vaihe 6. Opi taitoja, joita tarvitset kommunikoidaksesi puolisosi kanssa ilman taistelua.

sinä ja puolisosi olette ainutlaatuisia yksilöitä. Epäilemättä on aikoja, jolloin te kaksi olette eri mieltä. Se on vain ihmisluontoa., Konflikti on välttämätön ja olennainen osa jopa kaikkein harmoninen suhteita.

jokaisella on erilaisia ajatuksia ja tunteita sekä tarpeita ja haluja. Joskus ne tarpeet ja halut häipyvät synchistä. Päästäkseen samalle sivulle, Mitä nopeammin puhut erimielisyyksistäsi, sitä vähemmän ajan myllerrys tunkeutuu suhteeseesi.

näiden 20 säännön noudattamisella on iso merkitys. Sinulla on yksi jalka ylös opetella ratkaisemaan konflikteja ilman taistelua.

seuraavaksi viettää aikaa tunnistaen, mitä tarvitset ja haluat avioliitossasi., Jos haluat oppia lisää tarpeista ja haluista sekä siitä, miten neuvotella puolisosi kanssa saadaksesi tarvitsemasi, löydät kirjastamme käytännön harjoituksia, joiden avulla pääset alkuun.

Mary Ellen Goggin tarjoaa suhdetta valmennus yksilöille ja tekee yhteistyötä hänen kumppaninsa, Tohtori Jerry Duberstein tarjota yksityinen parit retriittejä viehättävä satamakaupunki, Portsmouth, NH. Lisätietoja Mary Ellen ja hänen työstään, ajoittaa ½ tunnin ilmainen kuuleminen.