Jos olet ensisijainen vatsaan tai puoli nukkuja, luultavasti tiedätte, miten vaikeaa se on saada itse aloittaa nukkuu selällään. I (Uni Pihalla tiimin jäsen McKenzie) on viettänyt monta yötä yrittää nukahtaa selälleni, vain antaa periksi 30-45 minuuttia myöhemmin, koska en vain voi saada mukava tarpeeksi ajelehtia pois. Selällään nukkuminen on kuitenkin osoittautunut hyödyllisemmäksi terveydelle ja fyysiselle ulkonäölle., Jopa J-Lo, pop-sensaatio, joka näennäisesti ei koskaan ikäisiä, nukkuu joukko tyynyt ympäröivän hänet, jotta hän voi mukavasti nukkua selällään koko yön. Jatkakaa tutkimista, miksi hän, ja monet muut valmentavat itseään nukkumaan selällään.,

Kouluttaa Itse Nukkua selällään

On olemassa luettelo syistä, miksi se on edullisempaa nukkua selällään kuin teidän puolellanne tai vatsaan, ja aloitamme kaikkein tärkein:

• Parempi selkärangan linjaus: Kun selkä on tasainen pintaa vasten, olet kaikkein neutraali asento selkärangan ja se on kohdistettu oikein.,
• Vähentää happo refluksi: Sleeping selässä auttaa myös vähentää happo refluksi, ja se auttaa valua nestettä, joten et herätä turvonneet posket ja silmien alta.
• Ulkonäkö: Yksi merkittävä syy, miksi J-Lo nukkuu selällään on estää sekä kasvojen ja kaulan ryppyjä. Nukkuminen vatsaan tai puoli aiheuttaa ennenaikaista vanhenemista, ja se on järkevää, koska kasvosi on jatkuvasti vasten pinta tuntia kerrallaan., Ja puhuminen ottaa kasvosi vasten pintaa, tiedätkö, kuinka paljon bakteereja on teidän tyyny, varsinkin jos et ole säännöllisesti pesu tyyny tapauksissa vähintään joka toinen viikko? Emme tiedä tarkkaa vastausta, mutta se on paljon. Selällään nukkuminen auttaa siis myös ehkäisemään aknea ja ärsyttäviä katkoksia.

Kuinka nukkua selälläsi

Joten, miten oppia nukkumaan selälläsi? Alla on luettelo menetelmistä, jotka ihmiset ovat löytäneet työtä heille, ja mielestämme yrittää erilaisia niistä voi antaa sinulle parhaat tulokset., Tärkeintä on kuitenkin muistaa pysyä sinnikkäänä. Et luultavasti tajua sitä ensimmäisenä iltana, tai ensimmäisellä viikolla, mutta se tulee lopulta helpompaa sinulle. Ryhdytään hommiin.

1) Harkita Kiinteämpi Patja

Jos sinulla on uskomattoman pehmeä patja, joka on vaikutuksen kehon, siellä on hyvä mahdollisuus et tunne mukava nukkua selällään. Sen lisäksi lantio ja ydin todennäköisesti sag patjaan, eli voit herätä kipeä, kipeä selkä. Jos tämä kuulostaa tutulta, voisi olla aika uudemmalle, kiinteämmälle patjalle., Muista tarkistaa meidän luettelo Paras Patjat Takaisin Ratapölkyt ja Paras Patjat selkäkipu saada käsityksen vuodetta, jotka kunnolla tukevat alaselkää ja lantiota. Jos sängyssäsi on kuitenkin vielä elämää jäljellä, voit aina harkita patjan ostamista. Sellainen löytyy Amazonista, ja se on suhteellisen edullinen tapa muuttaa patjan tuntumaa ostamatta kokonaan uutta.

2) Nosta päätäsi

Kun olet nukkumassa your back, se on tärkeää on kaulan tukea, jos haluat olla mukava ja säilyttää oikea linjaus., Nyt tämä voidaan joko tehdä oikeilla tyynyillä tai melko paljon millä tahansa säädettävällä sängynkehyksellä. Jos haluat mennä tyynyn reitille, pehmeät ja levenevät tyynyt eivät ole ystäväsi. Sinun pitäisi löytää vankka tyyny, joka rekvisiittaa pään ylös, ja pitää kaula oikea ”C” käyrä.,

Jos sinulla on säädettävä sängyn runko tai ovat kiinnostuneita, voit sijoittaa pään osa pohjan tehdä sinusta istua hieman ylöspäin, ja se on oikeasti ihan mukava. Se tekee myös niin, että sinun ei tarvitse tehdä paljon vaivaa pitää niskasi ja pää pystyssä.,

3) Tyynyt, Tyynyt, Ja Enemmän Tyynyt

Ottaen tyyny menetelmä me juuri mainitsi aiemmin askeleen pidemmälle, voit myös tehdä sen, kuten J-Lo ja surround itseäsi niistä, jos se mitä se kestää saada sinut nukkumaan selällään. Laita yksi tyyny pään alle, jokaisen käden alle, polvien alle ja vatsan sivuille. Se voi tuntua epämukavalta polvien alla aluksi, mutta muutaman pienen venytyksen tekeminen ennen nukkumaanmenoa pitäisi auttaa siihen.,

sinä tai kumppani saatat ajatella, että tämä on hieman yliampuvaa, mutta se auttaa sinua pysymään kieriskelemättä kyljellesi tai vatsallesi, varsinkin alussa.

4) Meritähti Asennossa

Jos edellinen menetelmä ei tule kysymykseen, koska sinä nukut kanssa muita huomattavia, joka olisi varmasti vihainen, haluat ehkä hypätä suoraan yli, tämä vinkki. Se on meritähden asento, ja makaat kirjaimellisesti kuin viisijalkainen merieläin patjasi poikki. Kun tottuu makaamaan raajat levällään joka suuntaan, se on aika nautinnollista., Mutta otat noin ¾ patja tekee sen, joten jälleen, tämä vihje on luultavasti paras niille teistä, jotka eivät makaa kumppanin kanssa.

5) Välttää Syömistä Juuri Ennen Nukkumaanmenoa

Tämä vihje pitäisi tehdä yhdessä muiden kanssa voit kokeilla, mutta se on tärkeää aina noudattaa, jos haluat onnea nukkuminen selällään. Jos syöt aterian alle kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, varsinkin epäterveellisen, olet luultavasti melko epämiellyttävä, jos yrität nukahtaa kasvotusten. Yritä siis välttää sitä hinnalla millä hyvänsä.,

Jatka Harjoittelua

– Meillä kaikilla on suosikki nukkuma-asento, mutta sleeping teidän takaisin on niin monia etuja, mutta se ei tule olla ihanteellinen kaikille, varsinkin heti. Selällään nukkumisen opettelu vaatii harjoittelua, ja pitää olla kärsivällinen itsensä kanssa. Sinun täytyy treenata itsesi nukkumaan selälläsi, aivan kuten sinun pitäisi kouluttaa itsesi istumaan suorassa. Vaatii aikaa, jatkuvia muistutuksia ja ystävällisyyttä itselle, jotta oppii nukkumaan selällään.

aloita nukahtamalla selällesi yksinkertaisesti makaamalla selällesi joka ilta ennen nukkumaanmenoa., Tässä asennossa Kirjan Lukeminen voisi auttaa, jotta rentoutuisit ja olisit valmis nukahtamaan selällesi. Jos todella kamppailet, älä pakota itseäsi. Tärkeämpää on, että saa unta, vaikka joutuisikin turvautumaan siihen asti eri asennossa nukkumiseen.

onnea!