Sinun ei tarvitse luettelo tutkimuksia ymmärtää, että kyykky on oltava keskeinen osa tahansa hyvin pyöristetty voimaa-ohjelma. Oikein tehtynä kyykky värvää lähes jokaisen lihaksen jalkoihisi. Ja kun olet valmis kanssa barbell, he haastavat koko ylävartalon, vaativa, ydin voimaa ja vakautta ja jopa haastava olkapää ja takaisin voimaa, liian.

the big question: Where do you actually put that bar?, Moni nostaja ihmettelee, ja hyvästä syystä. Levytangolla kyykyttämiseen on kaksi päätapaa: etukyykky ja takakyykky. Jokaisella on paikkansa teidän rutiini, mutta oppiminen miten ja milloin käyttää jokainen siirto on avainasemassa rakennettaessa täydellinen jalka-ohjelman tavoitteet ja avain oppimiseen ja oikein etenee kyykky.

– minun 11 vuotta kouluttajana, olen kuullut paljon ottaa, miten ja milloin käyttää näitä kyykky, perustuu pois myyttejä ja Instagram kansanperinnettä. Mitä kyykkyä sinun pitäisi tehdä? Totta puhuen kumpikaan liike ei ole toista parempi; jokaisessa kyykyssä on vahvuuksia ja heikkouksia. Ihannetapauksessa, haluat olla kykenevä sekä kyykky, mutta, riippuen tavoitteesi, saatat haluta priorisoida yksi yli muiden., Tässä on erittely:

Kyykky Erittely

barbell kyykky näet useimmat kaverit tekevät (tai yrittävät tehdä, joissakin tapauksissa) paikallisessa kuntosali on takaisin kyykky. Takakyykkyä varten tanko on ladattu ansojen yläosaan (ajattele niitä ihmisen levytyynyinä) lähelle niskan pohjaa. Sitten vain kyykistyä, taivutus polvet ja lonkat, työ ei anna polvet seurata liian kaukana edessä jalat.

edessä kyykky on siirtää nousussa, eniten viime aikoina suosituksi Crossfit., Etukyykkyä varten lataat riman hartioiden lihaisiin osiin solisluun mukaisesti. Joko rajat kädet baari ”X” pitää se vakaana (kuten kehonrakentaja tehdä), tai voit liu ’ uta kätesi palkin alle, sopusoinnussa olkapäät, kuten Olympic nostajat ja Crossfitters tehdä. Sieltä kyykistytään alas, aivan kuten selkäkyykkyjen aikana.

Kyllä, liikkeet tuntuvat samanlaisilta. Mutta muutaman tuuman ero, joka tulee lastaus bar takana voi tehdä valtava ero keskittyä harjoituksen.,

Takaisin Kyykky Voima-ja Posteriorinen Ketju

Jos olet koulutus ja rakentaa raaka voimaa ja valtaa, tämä on kyykky haluat tehdä, eri syistä. Ensinnäkin, voit sijoittaa enemmän painoa tankoon, kun taas kyykky kuin voit kanssa edessä kyykky, ja kun olet jahtaavat puhdasta valtaa ja voimaa, sinun täytyy siirtää mahdollisimman paljon painoa kuin voit.

takakyykky myös rasittaa kehoa eri tavalla., Kun tanko on ansoissa, paino pakottaa ylävartalon nojaamaan hieman eteenpäin. Se asettaa enemmän stressiä glutes ja hamstrings, sekä Keski-ja yläselän lihaksia vakautta. Jos et tunne olosi mukavaksi tämän kanssa, saatat kamppailla saadaksesi täyden kyykkysyvyyden (mikä tarkoittaa lantiosi saamista polvien alapuolelle). Jos tähän kuitenkin pääsee mukavasti, selkäkyykky on paras vaihtoehto rakentaa vakavaa kokoa ja voimaa pitkin takaketjua.,

Edessä Kyykky Estetiikkaa ja Neloset Jumalten

rakentaa huolella jalat näet kehonrakentajat, haluat ottaa teidän jalka lihaksia läpi koko liikerataa sekä lonkan ja polven nivelet niin usein kuin mahdollista, venyttely ja vahvistaminen niitä jokaisen rep. Ja olet menossa pystyä tekemään, että paras etu kyykky.

edestä kuorman painon pakottaa kehon istua pystyssä — niin kuin ei kaikki pelko tasainen naamasi., Jos abs ja alemman takaisin extensors eivät ole ampumisen, ja et ole keskittynyt istuu takaisin aggressiivisesti, et voisi lässähtää naamasi. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy pysyä keskittynyt liikkua paljon tarkemmin ja tiukasti.

Koska olet istuu takaisin ja todennäköisemmin pitämään sääriluu (säären) pystysuora, olet menossa saada parempi venyttää quadriceps, ja sinun täytyy käyttää näitä aggressiivisemmin seisomaan takaisin ylös. Jos siis haluat kehonrakentajien kyynellihakset, haluat priorisoida etukyykkyjä rutiinissasi.,

Takaisin Kyykky Mennä Raskas

Jos etsit ladata jopa baari, jossa on yhtä paljon painoa kuin mahdollista, takaisin kyykky on go-liikkua. Saat paikan bar suurempi, enemmän kiinteä hylly vakaus (ne ylä-ansoja), ja olet myös harjoittaa takareisien ja pakaroiden lihaksia ajaa hissillä. Nämä kaksi posterioriketjuista lihasryhmää ovat suurempia ja voimakkaampia kuin kvadit ja voivat auttaa sinua virtaa läpi suuria kuormia.

Koska et voi ladata sitä niin paljon, aiot ajaa enemmän aggressiivinen hormoni vastausta, ja polttoainetta runsaasti aineenvaihdunnan toiminta liian. Käännös: takaisin kyykky on paras vaihtoehto ajaa koko kehon lihasten kasvua (vaikka edessä kyykky ei ole liian kaukana tällä osastolla, joko).,

Edessä Kyykky Ydin Voimaa

Kaikki, että kaatumisen pelko naamasi kun edessä kyykyssä on toinen etu: Se antaa sinulle repäisi abs. Ainoa tapa varmistaa, että et varmasti kaadu kasvoillesi on, jos istut pystyasennossa. Se pitkä asento pakottaa ytimen astumaan luonnolliseen rooliinsa selkärangan suojelemisessa.

se tekee niin myös orgaanisesti, joten vatsalihaksia tai muuta vastaavaa ei tarvitse miettiä. Selkäkyykkyjen kannattaa testata myös ydin — ja niin ne voivatkin., Riman sijoittelu tarkoittaa kuitenkin sitä, että ydinlihaksia ei tarvitse verottaa yhtä aggressiivisesti kuin etukyykkyjen aikana.

Älä Unohda Goblet Kyykky

Sekä etu-kyykky ja takaisin kyykky toimittaa runsaasti haastetta, ja, totta puhuen, he ovat melko kehittyneitä liikkuu jos sinulla ei ole paljon kokemusta kuntosalilla. Siksi etukyykyn muunnos, pikarikyykky, on tullut viime vuosina suosituksi. Minulle se on paras tapa aloittaa kyykky, piste.,

pikarikyykkyä tehdessäsi pidät käsipainoa tai kahvakuulaa rinnassasi lähellä ylävartaloa. Pelkkä painon pitäminen täällä, kuten levytankojen etukyykky, pakottaa pitämään ylävartalon pystyssä. Sieltä taivut polviin ja lantioon kyykistyen alas. Tämä on ystävällinen liikkua, että on vielä paljon haastavaa; se on hyvä aloittelijoille, mutta paljon koulutusta veteraanit eivät goblet kyykky, liian. Saat hieno, turvallinen harjoitus pois goblet kyykky, ja he auttavat puhdistaa kyykyssä muodossa, joten voit hyökätä edessä ja takana kyykky aggressiivisemmin.,

Ei ole väliä vaihtelu, tehdä aika kyykky joskus teidän rutiini — vaikka olet yksinkertaisesti tehdä paino kyykky. Mikä tahansa kyykky auttaa polttamaan runsaasti kaloreita, ja kaikki kyykyt antavat mahdollisuuden aktivoida jalkalihaksia, jotka ovat kehon suurimpia lihaksia. Haluat sen rutiiniisi.