Jason Jaquays-Tarbox, Kohottaa Kuntoa Markkinointijohtaja ja Sertifioitu Spinning-Ohjaaja

muutama vuosi sitten, olen menettänyt huomattavan määrän paino vietettyään pari vuotta on melko passiivinen ja ei anna mitään ajatellut mitä söin. Käyttämällä HIIT koulutusta ja MyFitnessPal tallentaa kaloreita yhdessä sykemittarin seurata minun vaivaa, olen menettänyt melko merkittävä 40 + kiloa.,

Nosta Fitness on Jason op Ruokavalio ja Liikunta hänen laihtuminen.

painonpudotuksen kaava on melko yksinkertainen. Polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa – luoda kalorien alijäämä ja olet aika paljon matkalla hallitsemaan laihtuminen. Joten miksi laihtuminen on niin monen ihmisen taistelu? Koska niin yksinkertainen kuin kaava on, elämme maailmassa, joka on päättänyt suistaa sinut raiteiltaan ja houkutella sinua ja kääntää sinut pois tavoitteistasi joka käänteessä.,

ja näin, vaikka laihduin yli neljäkymmentä kiloa vain muutama vuosi sitten, huomasin tarvitsevani tai vähän laihtuneeni viime aikoina. Vaikka en ollut lähelläkään ennen kuvan vasemmalle, aloin huomata minun farkut saada vähän tiukempi, ja olin hieman itsetietoinen säiliö topit, vaikka olin ottaen ja opettaa useita ryhmä liikuntatunteja viikossa. Ja kesäinen sää vihdoinkin saapuu, tiesin, että minun piti tehdä jotain, jos aioin olla mukava omassa ihon seuraavan useita kuukausia.,

ensimmäinen askel jonka otin oli ladata MyFitnessPal puhelimeeni uudelleen. Tiedän 100% varmuudella että et voi hallita, mitä et voi mitata, kun se tulee laihtuminen, joten tiesin, että minun piti saada takaisin tapana kirjautumalla minun aterioita ja seuranta minun vaivaa harjoituksen aikana. Tiesin myös, että avain laihdutus tällä kertaa todennäköisesti ollut paljon tekemistä sen kanssa, mitä söin, koska olin jo enemmän kuin suositeltu määrä liikuntaa.,

Kun MyFitnessPal oli turvallisesti takaisin minun iPhone aloitusnäyttö, otin pitkä ja vakava katso, mitä söin ja olen nähnyt joitakin todellisia ongelmia:

1. asuin ajattelutapa, että koska olin työskennellyt ulos niin usein ja niin kovaa, että olen todella tarvitaan kasa ”ravinteita” aikana jokaisen aterian.
2. myös minä olin huijaa itseäni siitä, ravitsemuksellinen laatu ”ravinteita” olin tankkaus kehoni kanssa välittämättä huono (korkea sokeri, jne.) hyvän (korkean proteiinin) puolesta luomassa tilannetta, jossa ruokani ei vain toiminut edukseni, vaan toimi minua vastaan.,
3. olin ostamassa ajatusta, että ”vähärasvainen” ja ”ei kaloreita” tarkoittaisivat tervettä. Itse asiassa ostin siihen ajattelutapaan niin kovaa, että perustelin neljän tai useamman dieettilimon juomista päivässä-olivathan ne lihavia ja kalorittomia, Joten miten ne voisivat mahdollisesti olla minulle huonoja?

Oppiminen nämä asiat työnsi minut oikeaan suuntaan tehdä isoja päätöksiä:

1. olin jo luopua maitotuotteet, kofeiinia (kyllä – rakas Diet Dr. pepperiä!) ja gluteenin ja minun piti rajoittaa hiilareita., Tämä oli äärimmäistä ja pelottavaa, mutta kaikki tutkimukseni osoittivat, että jos voisin tehdä tämän 30 päivän ajan, hyödyt olisivat merkittäviä. Tiesin myös, että tämä äärimmäinen muutos auttaisi minua uudistamaan juhla – /nälänhätämentaliteettiani ruoan suhteen.
2. aioin aloittaa juoksun uudelleen osana liikuntasuunnitelmaani. Mitään liikuntaa en ole koskaan tehnyt, ei ole tullut niin lähelle käynnissä (paitsi HIIT koulutus, mutta on kesällä ajatus viettää aikaa käynnissä ulkona vetosi minuun) kun se tulee laihtuminen vaikutus.,
3. varmistaisin, että saan ruokavaliossani vähintään suositellun 30 grammaa kuitua päivässä. Ja kun mahdollista, pyrkisin enemmän.
4. haluan juoda 1/2 unssi vettä tai enemmän jokaista kiloa kehon paino, päivittäin (tämä oli oikeastaan helpoin osa tätä suunnitelmaa.

siinä se oli – se oli minun suunnitelmani. Haluan saada kuitua ja varmista, että kehoni oli oikein ruokkivat käyttää ateriankorvike ravistelee aamiainen ja lounas (netto vaikutus on se, että olin ruokinta useammin aikaisin kuin olin tottunut elinikäinen aamiainen vihaaja).,

Ja lopulta päätin, että jos en tehnyt mitään enemmän 30-päivän kuin antaa minun ruokavalio sooda tapa, tämä kokeilu olisi menestys.

Here ’ s what happened: the first three days were hell. Halusin leipää. Halusin rakkaan DDP: ni (Kyllä, Kun olet vakavassa suhteessa Diet Dr. Pepperin kanssa, turvaudut lempinimiin). Minulla oli päänsärkyä ja olin nälkäinen ja äreä koko päivän., Mutta päivä neljä, päänsärkyä, vähentynyt ja niin oli jatkuva nälkä (uudestaan, sen jälkeen, kun kaikki, olin saada enemmän kaloreita, jotka olivat levittäytyneet yli koko päivä ja välttämään illallinen/illalla humalahakuinen, että käytetään tapahtua, kun en ole syönyt koko päivänä ja sitten tuntui oikeus rotko ennen nukkumaanmenoa).

kuutospäivään mennessä, ei vain tuntunut pahalta,itse asiassa paremmalta! Nukuin paremmin(kiitos kaikista unettomista öistä, rakas DDP!) ja oli enemmän energiaa, iltapäivisin, kun olisin normaalisti tarvita jonkinlainen kofeiinia tai sokeria käynnistä moottori., Ja mikä tärkeintä, mielialani oli paljon, paljon parempi!

30 päivän päätteeksi oli minun 44-vuotissyntymäpäiväni. Kävimme perheeni kanssa syömässä leipää ja vuohenjuustoa. Se oli ainoa huijari-ei limsaa. Pysyin päivän kaloritavoitteessani (sekä kalorit sisään että kalorit pois-tein jopa aamujuoksuni hieman tavallista pidemmäksi, koska tiesin meneväni ulos syömään)., Ja päivä 32, menin takaisin minun edellinen ohjelma ja lisätty ylimääräinen kerros – nyt aion kokeilla menossa täysin vegaani kuukausi (joka on yksinkertaisempi kuin miltä se kuulostaa, sen perusteella, mitä olin syöminen tarkoitti vain antaa kanaa).

tulokset puhuvat puolestaan. Ensimmäiset mittaukset tehtiin (Elevates Fit3D-skannereilla) 28. toukokuuta ja toinen sarja 8. -41.heinäkuuta.

Se ei ole kovinkaan dramaattinen. Se ei ole leuanvetoa. mutta se on huomattava muutos vain reilun kuukauden jälkeen. Kyse on siitä .,4 kiloa päivässä. Sellaisia tuloksia voit hallita ja ylläpitää. Jos voin säilyttää nämä tulokset vielä 19 päivää, jolloin minua 60 päivää, en voi odottaa toinen seitsemän ja puoli kiloa laihtuminen tuo minulle noin 186.1 – vaikka olisi minun alin paino pari vuosikymmentä!

Joten tässä on mitä olen oppinut ensimmäisen 40 päivän kokeilu:

1. Ei rasvaa ja ei-kalori ei välttämättä tarkoita, ei ole ongelma.
2. asiat, joita luulen kaipaavani, luultavasti en, Jos annan itselleni aikaa sopeutua.,
3. mikä tahansa uhraus ateriahetkellä on sen arvoista, jos annat itsellesi riittävästi aikaa alkaa nähdä tuloksia.
4. vaikka suunnitelma vaikuttaa ensi silmäyksellä äärimmäiseltä, se ei tarkoita, etteikö se olisi toteutettavissa.

en malta odottaa, mitä seuraavat 20 päivää opettavat.

Ei Elevate Fitnessin jäsen, mutta haluatko kokeilla joitakin ryhmäluokkia tai juoksuohjelmia, jotka auttoivat Jasonia pudottamaan 15 kiloa 40 päivässä? Kokeile ilmaiseksi!