Se on mahdollista menettää 20 kiloa kehon rasvaa 30 päivää optimoimalla kaikki kolme tekijää: liikunta, ruokavalio, tai huumeiden tai täydentää hoito.

olen nähnyt kaikkien kolmen eliitin toteutuksen yhteistyössä ammattiurheilijoiden kanssa. Tässä viestissä tutkimme, mitä kutsun ”hidashiilihydraattiseksi dieetiksi.,”

kuuden viikon aikana leikkasin noin 180 paunaa. 165 kiloa., vaikka lisäämällä noin 10 lbs. lihaksen, mikä tarkoittaa, että menetin noin 25 lbs. rasvaa.

Tämä on ainoa ruokavalio, lisäksi melko äärimmäinen Syklinen Ketogeeninen Ruokavalio (CKD), joka on valmistettu suonet koko minun vatsa, joka on viimeinen paikka minun menettää rasvaa (hitto, Scandinavian genetiikka).

Tässä on neljä yksinkertaisia sääntöjä seurasin…

Sääntö #1: Vältä ”valkoisia” hiilihydraatteja,

Vältä kaikki hiilihydraatti, joka on — tai voi olla — valkoinen. Näin ollen seuraavat elintarvikkeet ovat kiellettyjä lukuun ottamatta 1.,5 tuntia kestävyysharjoittelua, jonka pituus on vähintään 20 minuuttia: leipää, riisiä, muroja, perunoita, pastaa ja paistettua ruokaa, jossa on breading.

Jos välttelet minkään valkoisen syömistä, olet turvassa.

Sääntö #2: Syödä samaa muutaman aterioita uudestaan ja uudestaan

kaikkein onnistuneen laihduttajille, riippumatta siitä, onko niiden tavoitteena on lihasten voitto tai rasvaa tappio, syödä samaa muutaman aterioita uudestaan ja uudestaan., Sekoita ja ottelu, rakentaa jokaisen aterian kanssa yksi kustakin seuraavista ryhmistä:

Proteiinit:

· valkuaiset ja yksi kokonainen muna maku

· Kanaa rinta-tai reiteen,

· Ruoho-ruokitaan orgaaninen naudanliha

· Sianliha

Palkokasvit:

· Linssit

· Musta pavut,

· Pinto pavut

Vihannekset:

· Pinaatti

· Parsa

· Herneet

· kasviksia,

Syö niin paljon kuin haluat edellä mainittujen elintarvikkeita. Muista: pidä se yksinkertaisena. Valitse kolme tai neljä ateriaa ja toista ne., Lähes kaikki ravintolat voivat antaa salaatin tai kasviksia ranskalaisten tai perunoiden tilalle.

Yllättäen olen löytänyt Meksikolaista ruokaa, vaihtamalla pois riisi vihanneksia, yksi keittiöistä parhaiten edistävän ”hidas carb” ruokavalion.

Useimmat ihmiset, jotka menevät ”matala” ruokavaliot valittavat alhainen energian ja lopettaa, ei siksi, että tällaisen ruokavalion ei toimi, mutta koska he kuluttaa riittävästi kaloreita. 1/2 kuppi riisiä on 300 kaloria, kun taas 1/2 kuppi pinaattia on 15 kaloria! Kasvikset eivät ole kaloripitoisia, joten on tärkeää, että lisäät palkokasveja kalorimäärään.,

jotkut urheilijat syövät 6–8x päivässä hajottaakseen kalorikuorman ja välttääkseen rasvan lisääntymistä. Minusta tämä on naurettavan epämukavaa.,nd Discovery Channel ennen nukkumaanmenoa

Tässä muutamia minun aterioita, jotka toistuvat uudestaan ja uudestaan:

Salattu Eggology kaadettava valkuaiset yksi koko muna, mustia papuja, ja microwaved kasviksia,

Grass-fed orgaaninen naudanlihaa, papuja, kasviksia, ja ylimääräistä guacamolea (Meksikolainen ravintola)

Grass-fed orgaaninen naudanliha (Trader Joe ’ s), linssit, ja kasviksia,

Sääntö #3: Älä juo kaloreita

Juo suuria määriä vettä ja niin paljon makeuttamaton jäätee, teetä, ruokavalio virvoitusjuomien, kahvia (ilman valkoinen kerma), tai muita ei-kalori/low-kalori juomia kuin haluat., Älä juo maitoa, tavallisia virvoitusjuomia tai hedelmämehua.

olen viini-fanaatikko ja vähintään yksi lasillinen viiniä joka ilta, mikä on mielestäni todella aids urheilu hyödyntämistä ja rasvaa tappio. Resveratrolin viimeaikaiset tutkimukset tukevat tätä.

Sääntö #4: Ota yksi vapaapäivä viikossa,

suosittelen lauantaisin kuin ”Laihduttajat Gone Wild” – päivä. Saan syödä lauantaisin mitä haluan, ja menen ulos syömään jäätelöä, Snickers, ottaa 5, Ja kaikki muut paheet liikaa.

teen itseni vähän sairaaksi, enkä halua katsoa sitä loppuviikosta., Paradoksaalisesti dramaattisesti nousevat kalorien saanti tällä tavalla kerran viikossa lisää rasvaa tappio varmistamalla, että sinun aineenvaihdunta kiihtyy (kilpirauhasen toiminta, jne.) ei väheksy pidennettyä kalorirajoitusta.

se on oikein: puhtaan roskan syöminen voi auttaa laihtumaan. Tervetuloa utopiaan.

Haluatko tulla yli-inhimilliseksi?

Jos näin on, Hanki aamurutiinini muistilista, joka auttaa voittamaan aamun — niin voit voittaa päiväsi ja elämäsi.

Get the checklist here now!