Miten Olla yökyöpeli: Miten Menestyä kuin yökyöpeli
Se voi olla vaikea olla yökyöpeli. Usein perheesi on menossa nukkumaan normaaliin aikaan, kun olet vielä täysin hereillä ilman suunnitelmia mennä nukkumaan lähiaikoina., Vaikka parempana uni on asetettu myöhemmin, on vielä tapoja saada levätä tarvitset ja on, että aamulla energiaa. Lue lisää, Jos olet yöpöllö, ja vinkkejä saada laadukasta lepoa.
Oletko Yöpöllö?
Pääasiassa genetiikan, taipumus olla aktiivinen aamulla tai illalla on suuri vaikutus, kun olet kaikkein hälytys, tuottava ja luova, ja siitä, miten sinä (ja muita huomattavia) nukkua.,
Koska nykyaikaisten nukkua tieteen viime vuosisadalla, tutkijat ovat havainneet ns. rest-toiminto sykliä’ ihmisten ja eläinten. 70-luvulla, ruotsalainen tutkija Öquist käyttöön chonotypes, lähinnä tapa kuvata ero päivittäin nukkua toiminnan rytmit ihmisillä. Rakennus kun Öquist työtä, kyselylomake keskityttiin määrittämään, aamu tai ilta taipumuksia oli luotu, ja on edelleen laajalti käytetty tänään arvioida ihmisten ainutlaatuinen uni-aika asetukset.
kronotyypityksen helppotajuiseksi otettiin käyttöön lintuterminologia., Aina kun kuulet sanonnan ”Aikainen lintu saa madon” tai kuulet jonkun puhuvan yöpöllönä olemisesta, siihen he viittaavat! Jos olet pöllö (tai night owl), sinulla on taipumus nauttia nukkuminen, ovat aktiivisempia myöhään iltapäivällä, ja huomaat, että voit olla tuottava työskentely myöhään yöhön. Lark (tai aikainen lintu) voi usein keväällä sängystä kanssa tai ilman herätyskelloa, on aktiivisempi aamulla, ja hyppää sänkyyn melko aikaisin joka ilta. Suurin osa ihmisistä on itse asiassa välissä, mutta siihen ei ole toistaiseksi yhdistetty lintua.,
SleepScore Store
Tutustu suosituimmat nukkua tuotteita,
suoraan omaan kotiin
osta nyt
Saada Parempi Nukkua, koska Yö Pöllö
vuosia, saatat ovat toimineet vähemmän unta, jossa vähemmän kuin suositellut 7 tuntia yössä, tai on ollut asettaa neljä hälytys kellot herää joka aamu. Paras vaihtoehto on tietysti katsoa, saako yököllön tarpeisiin sopivan työaikataulun. Jos sinulla on valinnanvaraa, pyri parempaan suuntaan., Unen puute voi kerryttää univelkaa, jota voi olla vaikea maksaa takaisin. Miten saada säännöllinen ja riittävä määrä unta voi olla hyötyä terveydelle ja pitkäikäisyys. Mutta valitettavasti se on helpommin sanottu kuin tehty.
Jos olet yökyöpeli, että pitää olla kirkas silmät ja tuuhea pyrstö aamulla, yritä tehdä enemmän aikaa nukkua seuraamalla näitä vinkkejä.
- yritä virtaviivaistaa aamurutiiniasi, jotta voit nukkua mahdollisimman pitkään.
- tee parhaasi, jotta uni olisi pyhää noudattamalla ennen nukkumaanmenoa tehtyä rutiinia.,
- Saada vähän aurinkoa aamulla ja koko päivän pitää melatoniinia tarpeeksi korkea, jotta riittävä uni, ja raja keinotekoinen valo ennen nukkumaanmenoa auttaa pitämään vuorokausirytmin tasapainossa ja jos mahdollista, käytä sinistä valoa lasit pitää sinut terve uni-valverytmiä.
- pysyttele säännöllisessä unirytmissä. Työ taaksepäin vähintään kahdeksan tuntia aikaa sinun täytyy herätä ja asettaa muistutuksen aloittaa sammuttamista ja saada valmis nukkumaan tuolloin.
What if I ’ m an Early Bird?,
Jos olet varhainen lintu, pidä itseäsi onnekkaana! Se, että pystyy nousemaan aikaisin energialla, on asia, jota monet kaipaavat. Jos etsit muutamia muita tapoja lisätä oman aamulla energiaa, voit yrittää saada luonnonvaloa ensimmäinen asia aamulla, käyttäen SleepScore Smart Alarm herätä optimaalinen kohta teidän unen aikana, tai useita muita ideoita!
aamuvirkku voi olla hankala, jos ei ajoittaa nukkumaanmenoaikaansa niin, että saa nukuttua täydet 8 tuntia. Aikaisin nousta pitäisi tarkoittaa aikaisin nukkumaan liian, jotta saat kaikki Zzzs tarvitset.,
Where do You fall? Oletko yöpöllö vai aamuvirkku? Tekemällä yksinkertaisia muutoksia unitottumuksiisi voit parantaa suorituskykyäsi ja oppia menestymään päivän tai yön olentona.
