Rakennuksen täydellinen tai ihanteellinen mies elin on ylevä tavoite, ja jos haluat saavuttaa tämän tavoitteen elämäsi aikana, sinun täytyy seurata suunnitelman erityisesti suunniteltu auttamaan sinua tee että.

Kun nosto raskas ja syö hyvin, on hyvä alku, jos haluat rakentaa todella vaikuttava ruumiinrakenne, ihanteellinen mies elin symmetriset mittasuhteet, sinun täytyy rakenteen kaikilla osa-ohjelmointi kohti tehdä se, ja tehdä se mahdollisimman nopeasti.,

tarkoitan todella ihanteellinen mies elin: aika leveät hartiat, kapea vyötärö, ja vahvat jalat. Sellainen keho, joka sopii biologisesti koodattuihin kriteereihimme ja sopii Adonis Golden Ratioon (eikä se ole isä bod).

Se ei ole yksinkertainen, mutta kuten näet alla, se voidaan tehdä riippumatta kehon tyyppi. Ja annamme sinulle 5 askelta tehdä sen.

ongelma on se, että työkalupakissa on valtavasti erilaisia työkaluja, ja joskus on helppo unohtaa, että kaikki menetelmät eivät ole tehokkaita kaikkiin tavoitteisiin.,

• Urheilijat koulutus heidän urheilu käytäntö joitakin hyvin erityisiä porat, näyttää ne yhdistyvät.
• Kehonrakentajat ja fitness kilpailijat vaihde asioita, rasvaa tappio, joka vaatii säätö ravitsemukselliset strategioita.
• Powerlifters työtä tulossa taitava ja tehokas heidän ensisijainen hissit.

nämä ovat tietysti vain muutamia esimerkkejä, mutta pointti on: olipa päämääräsi mikä tahansa, sinun täytyy harjoitella nimenomaan sitä tavoitetta varten.

missään näistä skenaarioista et todella hyötyisi sellaisten strategioiden käyttämisestä, jotka on tarkoitettu yhteen tavoitteeseen jonkin muun tavoitteen saavuttamiseksi.,

Ja niin, jos tavoitteena on yksinkertaisesti rakentaa laiha, symmetrinen, houkutteleva ja seksikäs elin, sinun täytyy vaihde teidän ruokavalio ja koulutus rakenne kohti näitä tavoitteita.

Täydellinen Mies Elin on X-Muotoinen

Kun se tulee olemaan fyysisesti houkutteleva vastakkaista sukupuolta, se on tärkeää ymmärtää, että tiettyjä kehon mitat ovat visuaalisesti tärkeitä, vuodesta evoluution näkökulmasta.

esivanhempamme hyvitetään toivottavaa piirteitä kuten voimaa, tuottavuutta ja miehekkyys vastaavia fyysisiä ominaisuuksia., Vaikka yhteiskunnalliset ”tarpeet” ovat saattaneet muuttua tavalla, joka ei enää tee ”välttämättömäksi”, että meillä on ominaisuudet onnistuakseen, jossain määrin kannamme esi-isiemme makuja.

tämä tarkoittaa sitä, että fyysiset ominaisuudet, jotka viittaavat ”parittelukarsintojen” läsnäoloon, ovat tärkeitä kannanoton kasvattamiseksi naisten kanssa.

tätä tarkoitusta varten X-muotoinen ruumiinrakenne tarkoittaa leveitä hartioita, kapeaa vyötäröä ja vahvoja, hyvin kehittyneitä pohkeita.,

leveä hartiat, keskittyä core-liikkeitä, jotka mahdollistavat maksimaalisen rekrytointi, kuten push, paina, sekä joitakin eristäminen harjoitukset keskittyä mediaalinen delts ja kasvaa leveys, kuten sivusuunnassa nostaa. Toisaalta, voit tehdä sen helposti itse, ja vain tehdä tämän 15 minuutin Olkapään harjoitus, tai tämä hieman pidempi.

kapea vyötärö johtuu ennen kaikkea kehon rasvan vähyydestä, ilmeisesti. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että vyötäröä ympäröivät lihakset reagoivat painoharjoitteluun pitkälti samalla tavalla kuin kaikki muutkin lihakset: kasvamalla., Joten vaikka en koskaan neuvovat välttämään tiettyjä harjoituksia täysin, tarjoan varoitus, että yksi tulisi välttää koulutusta rotaatio harjoituksia joko raskaan tai suuri määrä.

vahvoja, hyvin kehittyneitä vasoja ei ole helppo tulla. Vasikat ovat tunnetusti jääräpäinen ruumiinosa kasvaa, joten suosittelen treenaamaan niitä useita kertoja viikossa. Treenaa pohkeet ensin treeneissä, ei viimeisenä.

kannattaa myös miettiä, miksi vasikat ovat niin itsepäisiä ja miten tämä (pitäisi) vaikuttaa harjoitteluusi. Vasikat eivät kasva yksinkertaisesti siksi, että niitä on vaikea ylikuormittaa.

Tämä on, koska akillesjänne toimii kuin kuminauha, joka siirtää energiaa alentamalla ja nostamalla vaiheissa vasikka harjoituksia, joten lihaksia tehdä vähemmän työtä.

kokeile tätä, alkaen seisovasta vasikankorotuksesta, kuvassa oikealla.

ehdotan, että pysähdyt 5 sekunniksi jokaisen rep: n alareunassa ja 3 sekunniksi huipulla, minimissä., Tämä rajoittaa apua Akilles, joten voit ylikuormittaa pohkeet nopeaan kasvuun.

Haluatko potkaista sitä pykälää ylöspäin? Hoidamme sinut. Tutustu tähän artikkeliin, jossa hahmotellaan kokonaan 8 viikon pohjekoulutusohjelma.

keskittymällä näitä lihaksia ja rakentaa ruumiinrakenne enemmän linjassa sen kanssa, mitä esi-isämme pidetään toivottavana (ja olkaamme rehellisiä, me vielä tehdä), olet tiellä ihanteellinen mies elin.,

Rakentaa Täydellinen Mies Elin, Painaa Vähemmän ja Vetää Enemmän

sopusoinnussa ajatuksia ylhäältä, tavoite koulutuksen seksikkyys olisi myös tasapaino ja symmetria. Tämä ei ole vain niin koulutat oikea tapa, mutta myös siksi, että sinun täytyy tehdä keskitetty vaivaa välttää koulutusta väärään suuntaan.

miehinä olemme erittäin visuaalisia olentoja. Harjoittelijoina tämä merkitsee sitä, että keskitymme voimakkaasti’ peililihaksiin ’ – toisin sanoen niihin, jotka näet helposti missä tahansa peilissä.

kaverit yleensä tekevät paljon enemmän töitä lihaksille, kuten rintakehälle kuin selälle., En voi alkaa kuvailla tämän mentaliteetin haittoja. Sen sijaan keskityn tämän postauksen pääideoihin.

erityisesti ulkonäkö, vino koulutusta, joka keskittyy anterior (edessä) lihaksia yli posterior (takimmainen) lihakset johtaa melko ruma epätasapainoa. Lisäksi tämä on loistava tapa saada itse loukkaantunut, se voi johtaa pyöreä, eteenpäin harteilleen katsoa, että tavoitteena ei ole minkäänlaista koulutusta ohjelma mitä olen koskaan kuullut.

pitää mielessä ajatus seksikkään vartalon rakentamisesta, on syytä huomata, että tällainen look on myös selvästi epäviehättävä.,

sen Sijaan meidän pitäisi keskittyä enemmän lihaksia yläselän: latissimus dorsi, teres major, trapezius, et al. Nämä lihakset, kehitetty oikein, auttaa vetämään hartiat takaisin, auttaa luomaan laaja-shouldered ulkoasua, että miehet löytävät voimakas ja naiset löytävät houkutteleva.

estää epätasapainon ja auttaa luomaan niin katso, yrittää säilyttää 3:2-suhde vetämällä harjoituksia työntää harjoituksia.

esimerkkinä 3 rivisarjaa, 2 penkkipunnerrussarjaa.,

tämän kaavan mukaisesti sinulle kehittyy huomattavasti epätodennäköisempi epätasapaino; lisäksi et halua loukkaantua. Ja todennäköisesti alasti. Ja muuten, jos haluat käsitellä tätä kerralla, kirjoitin täyden ohjelman erikoistumisesta selällesi.

Ihanteellinen Mies Elin on Taottu Raskas Paino

Niin nosta RASKAITA vähintään kerran viikossa

hyödyt raskas koulutus ovat laajasti dokumentoitu, niin jälleen kerran voin vain keskittyä merkitystä rakennuksen täydellinen mies elin.

ensinnäkin, Let ’ s establish what I mean by heavy., Tässä tapauksessa puhumme harjoittelusta suurella intensiteetillä, eli kuormilla, jotka edustavat merkittävää prosenttiosuutta max-kyvystäsi. Määrällisesti, puhumme työskentelevät 75%-85% teidän 1RM. Helppouden vuoksi tämä tarkoittaa yleensä 3-5 reps.

nyt etuuksien osalta sarjaa. Ensinnäkin ja mitä ilmeisimmin, harjoittelu raskaammalla painolla tekee sinusta paljon vahvemman; ja ei yksinkertaisesti ole mitään varjopuolia olla vahva., Ei vain tämä mahdollistaa suuremman lihaksen rakennuksen, se tekee myös helpompi menettää rasvaa, koska voit käyttää raskaampia painoja jopa aikana rasvanpolttoa liikuntaa, joka polttaa enemmän kaloreita.

Pidemmälle, koulutus raskas, ei vain tehdä sinusta vahvan se herättää joitakin huomattavia fysiologisia muutoksia, jotka auttavat sinua näyttää yhtä vahva kuin sinä.

Koulutusta raskaiden kuormien johtaa kasvuun sekä neurologisesta ja myogenic lihasten sävy, jotka molemmat ovat tärkeitä rakentaa ihanteellinen mies elin.,

ensin on tunnustettava, että tätä kirjoitusta varten sana ”sävy” tarkoittaa lihasjännityksen tasoa. Kun tämä on ymmärretty, puhutaan jokaisesta tyypistä.

Neurogeenisellä sävyllä tarkoitetaan lihasjännityksen tasoa työ-tai joustotilassa. Toisin sanoen, kuinka ”kova” lihas on, kun se on toiminnassa-oli se sitten salilla tai vain pullistelua.

Myogenic sävy, toisaalta, on jäljellä jännitystä levossa lihas. Tämä tarkoittaa sitä, kuinka kovia, täyteläisiä ja tiheitä lihaksesi ovat, kun vain hengailet., Sen sijaan jotkut keinotekoinen pumppu, kasvu myogenic sävy on pysyvä korotus ulkonäkö lihaksia.

Kasvava neurologisesta ja myogenic sävy on myös hyötyä saada lihaksia enemmän näkyviin hieman korkeampi kehon rasvaa.

Ja siellä on paljon sanottavaa siitä, ojentajat pop ulos hieman enemmän 10%–vain kuvitella, miten he katsovat 8%!

raskaan harjoittelun hyödyt ovat legioona., Joten jos todella haluat rakentaa houkutteleva ruumiinrakenne, joka osuu kaikki osuudet ihanteellinen mies elin, sinun täytyy olla nosto lähes maksimaalinen kuormia vähintään kerran viikossa.

Take home: lift heavy, get hard. Mitä?

Sekoita Up Your Koulutus Rakentaa ja Ylläpitää Vaikuttava Ruumiinrakenne

jotta voidaan luoda kehon sopii erilaisia fyysisiä…er, tehtävät, (jep, se oli seksuaalinen vihjailu) sinun täytyy muuttaa up your workout aika ajoin.

ensinnäkin harjoituslajike pitää motivoituneena ja johtaa parempiin tuloksiin., Kuinka usein sinun täytyy muuttaa asioita on absed tavoitteesi.

Jos harjoittelet tällä hetkellä lihaksen kasvattamista, sinun pitäisi tehdä joitakin muutoksia ohjelmaasi 8-16 viikon välein.

rasvaa tappio, sinun täytyy muuttaa asioita useammin–suurin piirtein 4-8 viikon välein.

kummassakin tapauksessa, muutokset auttaa sinua pysymään elimistön sopeutumisen käyrä, joka estää pysähtyneisyyden ja auttaa sinua välttämään tasangolla.

Kaikki se sanoi, se on tärkeää ymmärtää, että siellä on hienoinen välillä muuttuvat sen pysymään käyrä, ja räikeä epäjohdonmukaisuus–joka on aivan yhtä huono.,

välttääksesi tämän, varmista seuraavat:

• valitse ohjelma tavoitteeseesi. Jos tavoitteena on saada laiha, käytä rasvaa tappio ohjelma. Jos haluat saada lihas, käytä lihas saada ohjelma. Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta on hämmästyttävää, kuinka moni yrittää säätää jompaakumpaa tavoitteeseensa sopivaksi. Rakentaminen ihanteellinen mies elin tarkoittaa käyttämällä oikea työkalu työtä, joten älä kurkota vasara, kun tarvitset ruuvimeisseli.
• älä ” – ohjelma hop.”Jos valitset ohjelman kepin sen kanssa koko ajan, vaikka kyllästyisit tai haluaisit vaihtaa vaihteita., Kytkentä hevoset puolivälissä rotu ei aio auttaa sinua osuma sinun tavoitteesi nopeammin–itse asiassa, ohjelmointi hopping on suurin yksittäinen syy, miksi kaverit eivät koskaan saavuttaa ihanteellinen elin, ja sen sijaan mennä kaksi askelta eteenpäin, yksi askel taaksepäin ikuisesti.
• käyttää ohjelmia, joissa on sisäänrakennettu periodisaatio. Jotkut saattavat ehdottaa, että ”training ADD” voi estää lihasten kasvua, se on totta vain, jos olet muuttamassa asioita sattumanvaraisesti ajattelematta ohjelmointia. Todella suuret ohjelmat ottavat sopeutumiskäyrän huomioon ja ne on suunniteltu vaiheittain., Ohjelman tavoite ei muutu, mutta tapa lähestyä sitä muuttuu jokaisen uuden vaiheen myötä. Jokainen vaihe perustuu viimeiseen-tätä kutsutaan periodization, ja se mahdollistaa johdonmukaisen edistymisen kohti ihanteellinen elin. Tämä sisäänrakennettu periodization on juuri se, mikä tekee Super Hero harjoitus niin tehokas.

jälleen, lajikkeen lisääminen on tärkeää, mutta ei tulosten kustannuksella. Building ihanteellinen mies elin tulee alas tietää, miten tehokkaasti saada lihasmassaa tai menettää rasvaa, joten voit olla muuttumassa asioita perustuva tavoite.,

laihan saamiseksi pitää vaihtaa useammin. Itse asiassa, altistaa itsesi jatkuvasti muuttuva ärsyke on erinomainen tapa ylösajon aineenvaihduntaa ja jatkuvasti parantaa prosesseja, joiden avulla laihtuminen on mahdollista. Siksi minun bestseller rasvaa tappio ohjelma, lopullinen vaihe rasvaa tappio pyörii eri harjoitustyylejä tietyn viikon.

Mutta, sen ei tarvitse olla niin tarkka; helppo tapa työskennellä useita koulutukseen ihanteellinen mies elin on muuttaa harjoituksia samaa liikettä., Siirtyminen penkkipunnerrus push-ups, counterintuitive vaikka se saattaa tuntua, voi todella auttaa sinua lisätä lihasmassaa, sekä menettää rasvaa.

Vaikka kytkin niin yksinkertaista kuin kaupankäynti tangoille varten käsipainot yksittäisen harjoituksen voi tehdä merkittäviä muutoksia, ja pitää sinut laiha ympäri vuoden, auttaa teidän pyrkimys seksikäs elin.

jäsennellympää muuttaa, kannattaa kokeilla ajastettu harjoitukset: että on, sen sijaan, että laskenta toistoa, jokainen setti tulee olemaan tietyn ajan—tavoitteena on tietenkin, on saada mahdollisimman monta toistoa ajassa kuin mahdollista.,

paitsi että treenivalikoiman lisääminen nopeuttaa pyrkimystä rakentaa täydellinen miesvartalo, se myös pitää harjoittelun raikkaana ja hauskana.

Sinun Täytyy Kesyttää Hormonien Jos Haluat Täydellinen vartalo

olen käsitellyt tätä koko artikkeli hormonaalista optimointi menettää itsepäinen rasvaa, mutta katsotaanpa käsitellä sitä lyhyesti tässä. Yleensä miehillä on tapana varastoida rasvaa vatsan ympärille ja rakkaus käsittelee alueita. Jälleen kerran, meillä on esi-isämme kiittää/syyttää tästä., Niin sen jälkeen 10 000 vuoden kehitys, olemme sopeutuneet tallentamiseen rasvaa, missä se ei olisi tiellä metsästys, tappaminen, nylkeminen, ja söisimme dinosaurukset, wildebeests, umbra hulks, ja oravia.

naiset puolestaan varastoivat rasvaa lonkan ja reiden alueelle. (Kuten syrjään, naisten täytyy noudattaa täysin erilaisia vaiheita täydellisen kehon.)

Evoluution suosimisesta huolimatta, nämä erot johtuvat suurelta osin eroista hormonaalista ympäristöissä miesten ja naisten välillä.,

Jotta se perus: miehillä on yleensä korkeampi kortisolin, joka ei sovellu varastointiin midsection asiassa, ottaa huomioon, että korkea estrogeenin johtaa alentaa kehon rasvan varastointiin.

ei tietenkään voi puhua dude-hormoneista mainitsematta testosteronia.

Miehet, kuulkaa: testosteroni on ystäväsi, ja mitä enemmän sitä on, sitä nopeammin voit saada lihas, menettää rasvaa, ja tavata naisia. Siksi korkea testitaso on hyvä., Alhainen testosteronitaso taas on kauhea-ja voi vaikuttaa kaikkeen unesta seksiin-ja hidastaa radikaalisti ruumiinrakenteen kehitystä.

Valitettavasti, kun olet rasvaa tappio ohjelma, olet ruokavalioon alas rannalle kauden tai kehonrakentaja valmistautuu kuvauksiin, miten testosteroni vaikuttaa insuliinin hallinta saa hieman sekaisin. Ja insuliini (tai pikemminkin insuliiniresistenssi) on valtava ongelma useimmille kaverit yrittävät menettää rasvaa.,

Itse asiassa, useimmat miesten asiakkaita minulla on ollut, kun he saavat lähemmäksi niiden tavoite kehon rasvan tasolla, se saa paljon vaikeampaa menettää rasvaa ne enemmän ”maskuliininen” aloilla, kuten abs, obliques ja alaselän.

näin Ollen, kun jatkat nojata kohti ihanteellinen seksikäs elin, luultavasti huomaat, että olet kärsivät Krooninen Rakkaus Handular Fatittude—ei pelkoa, Roman pelastus.,

tietenkin, koulutus protokollia käsitellä molemmat näistä ovat erittäin yksityiskohtaisesti Viimeinen Vaihe Rasvaa Tappio ja ovat niin kattavia, että ne ovat sulatettu hieman kuulu, mitä voin kattaa tässä viestissä.

Kuitenkin, tukea irtoaminen rakkaus käsittelee ja luo kehon näkemisen arvoinen alasti, on olemassa muutamia tapoja parantaa insuliinin hallinnan kautta lisäravinteiden ja ruokavalion.

ravintolisien, kalaöljyn sekä lukuisten muiden hyötyjen on osoitettu parantavan huomattavasti insuliinin hallintaa, kun niitä otetaan suurina annoksina.,

Voit myös tehdä joitakin lisäyksiä ruokavalio: kaneli, kun lisätään aterioita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, on osoitettu vaikutusten lieventämiseksi insuliini piikkejä ja rasvan varastointiin.

samoilla linjoilla on jonkin verran näyttöä siitä, että kohtuullisen annoksen omenaviinietikkaa nauttimisella ennen hiilihydraatteja sisältävien aterioiden nauttimista on samanlaisia vaikutuksia.,

yhdessä älykäs ruokavalio ja koulutus ohjelma, täydentää suosituksia edellä voi olla syvästi myönteinen vaikutus hormonitoimintaa järjestelmä, jotta se voi työskennellä voit luoda seksikäs elin, sen sijaan sinua vastaan.

nyt on 5 yksinkertaisia strategioita auttaa sinua menettää rasvaa, laittaa lihas oikealla paikkoja, ja rakentaa kehon naiset ovat evolutiivisesti ohjelmoitu halua nähdä alasti. – Eipä kestä.)

valmis rakentamaan ihanteellisen miesvartalon?

We ’ ve got you covered., Anna vain nimesi ja sähköpostisi alla, niin lähetämme sinulle ei yhden, vaan kaksi mahtavaa ohjetta, joiden avulla voit tehdä sen, täysin ilmaiseksi.

koska niiden tarkoitus on auttaa sinua näyttämään mahtavalta, olen nokkelasti otsikoinut ne miten näyttää vitun mahtavalta ja 30 päivää mahtavalta, vastaavasti. Ja he aikovat näyttää, mitä tehdä rakentaa ihanteellinen mies elin.,

Nämä oppaat kattaa kaiken mitä sinun tarvitsee tietää löytää oikean koulutuksen menetelmiä maksimoida mahdollisuudet, PLUS saat täydellinen 30-Päivän ohjelma, joka käyttää kaikki 5 edellä mainittujen periaatteiden avulla voit pakata vakava lihas samalla polttavat rasvaa–antaa sinulle massiivinen pää aloittaa oman tie todella eeppinen kehon.

kirjoita vain sähköpostisi tuohon lomakkeeseen, niin lähetämme sinulle tarkat piirustukset, joita tarvitset aloittaaksesi ihanteellisen miesfysiikkasi rakentamisen tänään.,

(naiset, vaikka siinä, miten lähestyn harjoitteluasi, on paljon eroja siinä, miten saavuttaa ihanteellinen naisvartalo. Onneksi kirjoitin myös siitä.)