Kofeiini luonnollisesti tulee elintarvikkeita ja juomia, kuten kahvia, teetä ja suklaata. Se on keinotekoisesti lisätty energiajuomiin, soodaan ja tulee myös lisäravinteina. Kofeiini on tunnettu rasvanpolttaja, koska se auttaa liikkeelle rasvaa kudosta ja voi hieman lisätä aineenvaihduntaa, koska se on nautintoaine.,

Kuitenkin, se on tärkeää huomata, että vapauttamalla rasvahappoja ei edistä laihtuminen, ellet polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa.

systemaattisessa katsauksessa todettiin, että kofeiini voi edistää painon, BMI ja kehon rasvan vähentäminen. Erään tutkimuksen mukaan kofeiini lisäsi rasvan palamista noin kolme kertaa enemmän vähärasvaisilla kuin lihavilla.

Kuten kaikki huumeiden, kehon ja aivot voivat kehittyä toleranssi kofeiinia., Joten ylitöitä, se lakkaa toimimasta energian boost ja rasvan palamista. Toinen asia harkita kofeiinia on, että liikaa, tai ottaa se liian myöhään päivällä, voi vaikuttaa unen-keskeinen osa painonhallintaan ja yleistä terveyttä.

Mitä lisäät teidän aamulla kuppi voisi peruuttaa ulos kalori polttaa. Tutustu: 7 Paras Kahvi Creamers Laihtuminen (Plus, 3 Välttää).

VIHREÄÄ TEETÄ

Vihreä tee sisältää kofeiinia, mutta noin puolet siitä, mitä on kahvia., Vihreässä teessä on myös antioksidantti nimeltä katekiini. Tarkemmin sanottuna epigallokatechin (EGCG) on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa.

Periaatteessa EGCG toimii estämällä entsyymiä, joka hajottaa noradrenaliinin (fight-or-flight hormoni). Kun noradrenaliinin lisää on enemmän mahdollisuuksia hajottaa enemmän rasvaa.

tutkimuksen katsauksessa todettiin, että osallistujat, jotka olivat vihreää teetä ryhmä menetti keskimäärin 0,2-3,5 kiloa enemmän kuin ihmiset kontrolliryhmässä., Useimmissa tutkimuksissa laihtuminen ei kuitenkaan ollut tilastollisesti merkitsevää eikä näyttö päde haudutettuun vihreään teehen, vaan pikemminkin vihreään teehen.

Muissa tutkimuksissa havaittiin, että vihreä tee-kofeiini seokset parantunut painon ylläpitoon kautta lämmöntuotanto, rasvan hapettumista, ja säästävät lihasmassaa.

Liittyvä Artikkeli: Pitäisi Vahvuus Urheilijat Käyttävät Keto Ruokavalio?,

L-KARNITIINI

L-karnitiini on aminohappo (proteiini building block), kuten kreatiini. Sitä esiintyy luontaisesti eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, kalassa ja kananmunissa. Vegaanista ruokavaliota noudattavilla on vaikeuksia saada ja tuottaa sitä tarpeeksi. Keho voi luonnollisesti valmistaa osan siitä muilla aminohapoilla, kuten lysiinillä ja metioniinilla, kunhan C-vitamiinia on riittävästi.,

L-karnitiini on ajatus liikkeelle rasvahapot soluihin, jotta sitä voidaan käyttää energiana. Niin loogisesti on järkevää, että se auttaisi rasvan palamisessa. Tutkimukset eivät kuitenkaan osoita tätä tulosta.

yksi tutkimus, jossa naiset käyttää, ei ollut eroa painon välillä ne, jotka ottivat L-karnitiini ja ne, jotka eivät.,

katsaus yhdeksän tutkimusten tulokset osoittivat, että henkilöt, jotka ottivat karnitiini menettänyt huomattavasti enemmän painoa verrattuna kontrolliryhmään.

Johtuu ristiriitaisia tuloksia, se on epävarmaa sanoa, jos L-karnitiini auttaa painon menetys vai ei.,

Liittyvä Artikkeli: Miten Treenata Kahdesti Päivässä, Laihtuminen (Ultimate Guide)

KONJUGOITU LINOLIHAPPO (CLA)

Konjugoitu linolihappo (CLA) on rasvahappo (building block rasvaa). Sitä löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, kuten maitotuotteista ja naudanlihasta. Se on valmistettu täydentää muotoja ja väitti vähentää rasvaa samalla lisäämällä lihasten ja energian.,

American Journal of Clinical Nutrition todettu, että 3,2 g / vrk-annos CIA johti vaatimaton menetys kehon rasvaa ihmisillä. He ilmoittivat myös, että vakavia haittavaikutuksia ei ole, mutta sen on osoitettu hieman lisäävän tulehdussairauksien ja insuliiniresistenssin markkereita, jotka voivat liittyä diabetekseen ja painonnousuun.,

Muutama CIA: han liittyvät tutkimukset ovat arvioineet käyttöä CIA: n yksin tai yhdessä liikunnan ja kehon koostumuksen muutoksia. Sen vuoksi kliininen näyttö ei näytä riittävän.

YOHIMBINE

Yohimbine on täydentää valmistettu kuori ikivihreä puu. Sitä on käytetty länsiafrikkalaisessa lääketieteessä seksuaalisen suorituskyvyn parantamiseen.,

Yksi tutkimus suoritettu ammatillinen jalkapallo pelaajat, todettiin, että kun yhdistetään vastarintaa koulutusta, johimbiini ei merkittävästi muuttaa kehon massa, lihasmassa, tai suorituskykyä. Mutta se näyttää auttavan edistämään rasvaa tappio.

pienessä tutkimuksessa tutkittavien hyvin alhainen kalori ruokavalio, osallistujat, jotka ottivat yohimbine ei näytä mitään lisätä lipolyysiä (rasvan murtaa).,

Johtuen vaihtelevia tuloksia, tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin se voi suositella kuin laihtuminen täydentää.

KESKIPITKÄN KETJUN TRIGLYSERIDIT

Keskipitkän ketjun triglyseridit (Mct) öljy tulee yleensä kookosöljystä, mutta löytyy myös palmuöljy ja vähän maitotuotteita. Se on öljyä, joka sisältää keskipitkiä rasvaketjuja. Koska ne ovat pituudeltaan lyhyempiä, ne ovat elimistölle helpompia sulattaa ja käyttää.,

Koska elimistö voi käyttää sitä suoraan polttoaineen lähde, eli se ei välttämättä varastoida rasvaa. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että tämä voi johtaa vain tilapäisiin etuuksiin.

MCTs voidaan muuntaa ketonit, joka luodaan, kun seuraavia hyvin-alhainen carb ruokavalio. Ne ovat saavuttaneet viime suosiota keto ruokavalio, koska ne voivat auttaa kehon pysyä ketogeenisessä tilassa.,

Yksi systemaattinen katsaus ja meta-analyysi tutkimuksessa todettiin, että korvaamalla pitkäketjuiset triglyseridit (LCTs) keskipitkän ketjun triglyseridit (Mct) voi mahdollisesti aiheuttaa vaatimaton alennuksia kehon paino ja koostumus ilman negatiivisesti kolesterolia. Mutta tarvitaan enemmän tutkimusta ennen kuin vahvistetaan teho ja sopiva annos.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia uute tulee kuori trooppisia hedelmiä., Kamara sisältää hydroksisitruunahappoa (HCA), joka voi estää entsyymin, että elin käyttää tehdä rasvaa.

Show arvostelu yrityksestä the Journal of Obesity, osallistujat menettänyt noin 2 kiloa enemmän kuin ihmiset, jotka eivät ota sitä. Tutkijat eivät voineet päätellä menetys johtui garcinia, koska se olisi voinut johtua ruokavalio ja liikunta, että osallistujat tekivät.,

Siellä ovat myös monet tutkimukset, kuten tämä yksi suoritettu 135 aiheita, jotka osoittivat merkitsevää eroa arvioitu prosenttiosuus rasvaa massa tappio ryhmien välillä, joka otti sen ja ei.

Garcinia cambogia on ajatellut estää elimistön kykyä tehdä rasvaa ja vähentää ruokahalua. Tutkimus ei kuitenkaan näytä pitävän paikkaansa.