Mitään yli BMI 30 pidetään lihavia, sanoo Cooke, ja voi aiheuttaa ongelmia ovulaation, mikä vaikeuttaa raskaaksi. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että pienikin painonpudotus auttaa. Tutkimusten mukaan ylipainoiset tai lihavat naiset, jotka menettävät peräti viidestä kymmeneen prosenttia painostaan, voivat parantaa mahdollisuuksiaan tulla raskaaksi., Samoin naisilla, joiden painoindeksi on alle normaalin vaihteluvälin (alle 19), voi olla vaikeuksia tulla raskaaksi, koska heillä saattaa esiintyä ohitettuja jaksoja tai kuukautisia ilman ovulaatiota. Jos olet alipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa terveellisistä tavoista lihottaa kiloja.

millainen liikunta on turvallista, kun yritän tulla raskaaksi?
yleinen harhaluulo on, että kehon valmistautuminen raskauteen sisältää treeniohjelman hylkäämisen., Et varmasti ei pitäisi liioitella—nyt ei ole aika aloittaa koulutus, että puoli-maraton—tutkimus osoittaa, että koulutus uupumus voi vähentää hedelmällisyyttä. Maltillista liikuntaa kuitenkin kannustetaan.

”anekdoottisesti huomaan, että säännöllisesti liikuntaa harrastavat naiset näyttävät nauttivan raskaudesta enemmän ja laihtuvan synnytyksen jälkeen enemmän”, Abells sanoo. Juju on päästä kuntoon ennen raskautta niin, että hyödyt sen aikana ja sen jälkeen.

Raquel Cohenin, 30, aktivoituminen oli etusijalla., ”Tiesin haluavani tulla raskaaksi ja halusin olla terve, joten löysin jäsenneltyjä tapoja tehdä liikunnasta osa rutiiniani”, hän kertoo. Varmistuakseen siitä hän ilmoittautui viikoittaiselle Zumba-tunnille ja liittyi yhteisöpohjaiseen juoksukerhoon, ja totesi lisäharjoituksen olevan suuri hänen energiatasolleen. Nyt, seitsemän kuukautta raskaana, hän on joutunut muokkaamaan rutiiniaan jonkin verran, mutta odottaa innolla aktivoituvansa uudelleen, kun vauva saapuu.

kaikki tulee terveeseen järkeen: jos olet jo kunnossa, pidä kuntoilurutiinisi yllä., Jos olet ylipainoisia tai istumista, rakentaa suvaitsevaisuutta hitaasti (kokeile sydän ja voimaharjoittelu). Uinti voi olla hyvä liikuntamuoto, jota voi jatkaa koko raskauden ajan. Tämä ei ole aika shokki elimistölle uusi rutiini, mutta pysyä aktiivisena ja jatkaa tavallista käyttää kuuri. (Lisätty bonus: hyvä kuntotaso auttaa myös työnteossa.)

Mikä on ihanteellinen ruokavalio, jos haluan tulla raskaaksi?
Jos haluat laihtua tai lihoa, tasapainoinen ruokavalio voi auttaa., Se tarkoittaa, että vältetään prosessoituja elintarvikkeita mahdollisimman paljon ja varmistetaan, että saat tarpeeksi hedelmiä, vihanneksia, proteiinia ja terveellisiä rasvoja.

Neemez Kassam, Toronto-pohjainen naturopathic tohtori ja dosentti Kanadan College of Naturopathic Medicine, sanoo nyt ei ole aika luopua koko elintarvikkeiden ryhmät (ellet harkita ranskalaiset ruoka ryhmä). ”Ei kannata tehdä isoja, lakaisevia muutoksia ruokavalioon”, hän selittää., ”Monet ihmiset menevät kasvissyöjä tai vegaani, kun ei ole ikinä ollut, ajattelua, joka auttaa heitä tulla raskaaksi, mutta ei ole tietoja, jotka tukevat sitä. Itse asiassa useimmilla uusilla kasvissyöjillä on väärä ravinnetasapaino, varsinkin ensimmäisten viiden vuoden aikana. Kyse on ravinnetiheydestä.”

haluat syödä ruokia, joissa on paljon B12-vitamiinia, foolihappoa ja rautaa, Kassam kertoo. Väkevöity vilja voi yhdistää kaikki kolme ravintoainetta. B12-vitamiinille parhaita ravinnonlähteitä ovat merenelävät, naudanliha, lammas, maitotuotteet ja kananmunat., Foolihappoa löytyy elintarvikkeista, kuten lehtivihreistä vihanneksista, appelsiineista, pavuista ja linsseistä. Äyriäiset, pähkinät, siemenet, naudanliha, karitsa, pavut ja täysjyvätuotteet ovat rautaa.

osana raskausvalmisteluaan Cohen alkoi syödä kasvipohjaisempaa, luomuruokavaliota. Hän luki Likaisen Tusinan lista, opas torjunta-aineiden tuottamiseen, joita Environmental Working Group, ja priorisoitu, joka orgaanisia tuotteita kannattaa törsätä (kuten mansikat, viinirypäleet, omenat ja pinaatti). Hän tutustui miehensä kanssa myös tarkemmin heidän syömänsä lihan lähteisiin., ”Päätimme, että on tärkeämpää ostaa hormonittomia, antibioottivapaita lihatuotteita, joita meillä on kerran tai kaksi viikossa”, hän kertoo. ”Olemme myös siirtyneet enemmän kasvipohjaiseen ruokavalioon pitääksemme budjettimme paremmin hallittavissa ja koska se on terveempää yleensä.”

vaikka Cohenin syöntiä tällä tavalla kannustanutta yksittäistä tietoa ei ollut, se vain tuntui oikealta. ”Hedelmöitymisessä ja raskaudessa on niin paljon sellaista, mikä on täysin hallitsematonta”, hän sanoo., ”Mahdollisuus tehdä valintoja ja tehdä asioita, jotka ovat meidän hallinnassamme saa minut tuntemaan, että teen jotain ennakoiva ja positiivinen vauva. Yleensä olo on parempi, kun syön paremmin.”

Useimmat lääkärit sanovat, ei ole todistetusti hyötyä syöminen orgaaniset hedelmällisyyttä, mutta se ei todellakaan haittaa. ”Onko järkevää syödä tuotteita, joissa on vähemmän myrkkyjä?”sanoo Abells. ”Luultavasti. Mutta todellisuus on, että olemme tehneet sitä vuosia ja lapset näyttävät olevan kunnossa. Siitä ei ole todisteita., Syö fiksusti ja syö terveellisesti, ja jos haluat mennä luomuruokavalioon, sekin sopii.”

voinko vielä juoda kahvia, kun yritän tulla raskaaksi?
Jos olet kahvinjuoja, sinun ei tarvitse luopua päivittäisestä korjauksesta. Kuitenkin, rajoittaa kofeiinin saanti 200 300 milligrammaa päivässä, kun yrittää tulla raskaaksi ja raskauden aikana, sanoo Amanda Selk, henkilökunnan synnytyslääkäri ja gynekologi Naisten College Hospital Torontossa. Käännös: yksi tai kaksi tavallisen kokoista mukia kahvia-ei jättiläinen Starbucks ones (muista, että Ventissä on 415 milligrammaa).,

Vaikka tutkijat ovat tehneet lukuisia tutkimuksia, joissa yhteys kofeiinia ja hedelmällisyyttä, tulokset vaihtelevat (lähinnä koska on liian monia muita tekijöitä, harkitsemaan, kun etsii naisen yleistä terveyttä). Kuitenkin, useimmat tutkimukset, mukaan lukien hiljattain laajamittainen tutkimus julkaistiin lehdessä Human Reproduction, todettiin, että ei ole näyttöä siitä, korrelaatio lisääntynyt kulutus kofeiinia ja enemmän keskenmeno hinnat.

olen parempi puolue nyt saada se kaikki ulos ennen kuin olen raskaana.,
Kunnes ne positiiviset rivit näkyvät raskaustesti, jotkut naiset ovat taipuvaisia juo, tupakoi ja puolue, kun he vielä voi (trust me, krapulaa ja vauvat eivät sekoita). Mutta se ei olekaan niin fiksu idea.

lukuisat tutkimukset yhdistävät tupakoinnin heikentyneeseen hedelmällisyyteen. Tupakoivat naiset ovatkin 60 prosenttia todennäköisemmin hedelmättömiä kuin tupakoimattomat. ”Tupakointi voi lisätä keskenmenon riskiä”, Selk sanoo. ”Se ei ole hyväksi sinulle, piste. On parempi lopettaa huonot tavat aikaisin.”

sama koskee alkoholin., ”Emme oikein tiedä, mikä on turvallinen määrä alkoholia raskauden aikana, minkä vuoksi turvallisinta on olla juomatta lainkaan”, Selk sanoo.

Kun se tulee tupakointi ruohoa, yksi silmiä avaava tutkimus out of Australia, joka julkaistiin lehdessä PLOS ONE, viittaa siihen, että marihuanan käytön jo ennen raskautta enemmän kuin tuplaa naisen riskiä ennenaikaisen syntymän. Takeaway? Säästä juhliminen siihen, kun lapsesi lopulta lähtevät yliopistoon (tai ainakin nukkuvat läpi yön).

vaikuttaako stressi hedelmällisyyni?,
valmistautuakseen raskauteen Cohen ryhtyi vähentämään stressitasoaan ennakoivasti. Ennen kuin yrität tulla raskaaksi, hän kirjoittautui kuuden viikon mittainen, mindfulness-based stress-reduction-kurssi klo Sunnybrook Hospital Torontossa. ”He antavat sinulle kotitehtävät: tee säännöllinen meditaatio itse, joka olen pysynyt aikana minun raskaus”, hän sanoo, lisäten, että hän omistaa tahansa 10-45 minuuttia useimpina päivinä käytäntöön. ”Useimmiten kyse on hengittämisestä ja hetkessä olemisesta. Se on elämäntaito, joka voi auttaa kaikenlaisissa tilanteissa.,”

Kassam kannustaa potilaita vähentämään stressiä riippumatta siitä, miten se heille toimii—ei ole olemassa yhden koon-sopii kaikille-lähestymistapaa. ”Se voi olla kävelyä, pyöräilyä, mitä tahansa”, hän sanoo. ”Minulla on potilaita, jotka ovat tehneet kirveenheittoa kontrolloidussa ympäristössä stressin lievityksenä. Jotkut vain seurustelivat enemmän ystävien kanssa.”

vaikka lopullista tutkimusta stressin ja hedelmällisyyden suhteesta ei ole, useimmat terveydenhuollon asiantuntijat uskovat, että yhteys on olemassa. ”Vaikka tutkimuksia sen todistamiseksi ei ole, uskon vakaasti, että stressillä on valtava merkitys lapsettomuudessa”, Abells sanoo., ”Mielen ja ruumiin vuorovaikutus on syvällistä.”

Kaiken mitä sinun tarvitsee tietää ovulaation
Miten tulla raskaaksi nopeammin
25 asioita, sinun täytyy puhua ennen kuin vauva