Elektroniset laitteet ovat tulleet olennaiseksi osaksi useimpien lasten elämää. Lapset käyttävät näyttöpohjaista elektroniikkaa koko päivän koulutyöhön, viihteeseen, viestintään ja muuhun. Vaikka teknologia tarjoaa lukemattomia koulutus-ja sosiaalietuuksia, on olemassa myös haittoja meidän laaja, helppo pääsy näihin laitteisiin. Yksi huolenaihe on se, millainen vaikutus teknologialla voi olla nukkumiseen.

kun tekniikka yleistyi arjessa, lasten unenlaatu kärsi., Noin kolmannes lapsista ja yli puolet nuorista ei saa riittävästi unta. On muutamia tapoja, että ilta-ja yöaikaan pääsy elektronisten laitteiden voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon lapset nukkuvat. Useamman yön viettäminen näytöillä jättää uneen vähemmän tunteja, ja stimuloiva sisältö voisi vähentää uneliaisuutta. Toinen mekanismi, jonka kautta elektroniikka voi vaikuttaa nukkumiseen näiden laitteiden lähettämän sinisen valon kautta.

mikä on sininen valo?

näkyvän valon koko spektri koostuu vaihtelevista valon aallonpituuksista., Violetin valon aallonpituus on lyhin, kun taas punaisen valon aallonpituudet ovat pisimmät. Sininen valo on lyhytaaltoinen valotyyppi, joka edistää valppautta ja suorituskykyä. Sininen valo on myös tärkein säätelijä uni-valverytmiä tai vuorokausirytmin.

mitkä ovat yleisiä sinisen valon lähteitä?

televisioiden, älypuhelinten, tablettien, tietokoneiden, pelijärjestelmien ja tiettyjen e-lukulaitteiden näytöt tuottavat kaikki keinotekoista sinistä valoa. Emme kuitenkaan altistu siniselle valolle pelkästään elektroniikan avulla. Suurin osa sinisestä valosta tulee auringosta., Lisäksi valodiodi (LED) ja loisteputket — jotka ovat yleistyneet kodeissa energiatehokkuutensa vuoksi-tuottavat sinistä valoa.

Sininen Valo ja Melatoniini

Melatoniini on hormoni, joka edistää tunteita uneliaisuus, ja sininen valo estää melatoniinin tuotantoa. Ihminen on kehittynyt ylläpitää uni-valverytmiä perustuu noin nouseva ja asettamista auringon., Kun olemme alttiina vain luonnon valoa auringosta, melatoniinin tasot ovat alhaiset päivän aikana, alkaa kasvaa illalla seuraavat auringonlasku, saavuttavat huippunsa keskellä yötä, ja sitten vähitellen vähenee, kunnes aamulla.

altistus päivän aikana siniselle valolle auringonvalosta tai muista lähteistä on energian ja pitoisuuden terve promoottori. Päiväsaikaan tapahtuvan sinisen valon altistumisen on myös osoitettu parantavan unen laatua ja kestoa., Kuitenkin käyttää laitteita, jotka tuottavat keinotekoinen sininen valo illalla ja yöllä häiritsee meidän luonnollinen uni-vanavedessä aikana huijaamalla aivot ei tuota melatoniinia ennen nukkumaanmenoa. Tämä saa meidät tuntemaan vähemmän uneliaaksi kuin meidän pitäisi nukkumaan mennessä.

miten sininen valo vaikuttaa lapsiin?

melatoniinin tuotantoon ja uneen vaikuttavat yleiset valoperiaatteet koskevat sekä lapsia että aikuisia. Lapset saattavat kuitenkin olla vielä herkempiä valolle. Iän myötä silmiemme rakenteet muuttuvat vähitellen vähemmän herkiksi valolle. Lapsilla on myös suurempia oppilaita kuin aikuisilla., Tutkimuksessa havaittiin, että iltavaloaltistus vähensi melatoniinia kaksi kertaa enemmän lapsilla kuin aikuisilla. Myös lapsen ikä ja kehitysvaihe voivat määrittää vaikutuksen. Tutkijat havaitsivat, että lapset, jotka eivät olleet vielä käyneet läpi murrosiän kokenut huomattavasti enemmän melatoniinia tukahduttaminen vastauksena illalla kevyt verrattuna post-murrosikä nuorilla.

aiheuttaako sininen valo univaikeuksia lapsilla?

Observational tutkimukset ympäri maailmaa ovat osoittaneet, että näyttöä lasten käyttöön liittyy myöhemmin bedtimes ja vähemmän aikaa kuluu unessa., Vaikka nämä havainnointitutkimukset eivät voi todistaa syy-seuraussuhdetta, lukuisat tutkimukset aikuisilla ovat osoittaneet, että valoaltistus illalla ja sinisen valoa lähettävien laitteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa vaikuttavat uneen. Näiden todisteiden, yhdistettyjen tietojen kanssa, jotka osoittavat, että lapset ovat lisääntynyt herkkyys valolle-liittyvät melatoniinin tukahduttaminen, viittaa siihen, että unta häiritseviä vaikutuksia sininen valo voi hakea lapset samoin.,

Kuitenkin, lisää tutkimusta tarvitaan valaisemaan, onko sininen valo aiheuttaa häiritsi unta tai jos lapset, jotka jo nyt kamppailevat nukkua ovat todennäköisemmin käyttää näytöt (ja olla alttiina sininen valo) ennen nukkumaanmenoa ja yöllä. On mahdollista, että näillä kahdella tekijällä voi olla kaksisuuntainen suhde, eli uni vaikuttaa ruutuajan käyttöön ja ruutuajan käyttö vaikuttaa uneen.,

Vaikutuksia Unen Menetys Lapset

Vaikka suhdetta illalla sininen valo altistuminen ja nukkua lapsilla vaatii lisätutkimuksia, tärkeä rooli nukkua soittaa lapsuudessa toiminta ja kehitys on hyvin tuettu tieteellistä näyttöä. Tutkimus on osoittanut, että unenpuute on yhteydessä inattentiveness, impulsiivisuus, ja vaikeus itsesääntelyyn. Lapset, jotka eivät saa riittävästi unta ovat myös vaarassa huonompi koulumenestys., Oireet unen menetys lapsilla usein peili oireita ylivilkkaushäiriön (ADHD), joka voi johtaa väärän diagnoosin ADHD joissakin uni-riistää lapsia.

Tietyt hormoneja, jotka auttavat lihasten massa, terve immuunijärjestelmä, ja solun korjaus vapautuu unen aikana, joten nämä toiminnot voivat myös vaikuttaa lapsilla, jotka eivät nuku tarpeeksi.

miten voit vähentää altistumista siniselle valolle?,

kun otetaan huomioon unen merkitys lapsen henkiselle ja fyysiselle terveydelle, on ratkaisevan tärkeää varmistaa, että lapset saavat jatkuvasti riittävästi unta yöllä. Jos olet huolissasi siitä, miten sininen valoaltistus voi vaikuttaa lapsesi uneen, voit ja lapsesi voivat ottaa useita askeleita. Aloita käymällä läpi seuraavat toimet:

• Aseta teknologia ulkonaliikkumiskielto: Luoda öisin aikataulu, joka liittyy lopettamalla käyttö elektroniikka tunti ennen nukkumaanmenoa. Hälytyksen avulla lapsi muistaa sammuttaa ruudut tiettynä aikana., Se voisi auttaa suunnittelemaan muita rauhoittavia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa, kuten lukemista, palapelejä, värittämistä, maalaamista tai venyttelyä. Vanhempien tulisi myös näyttää esimerkkiä ja rajoittaa näyttöjen käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
• Luoda teknologia-vapaa-alueet: Tallentaa puhelimet ja muut laitteet huoneen ulkopuolella, ja erityisesti päässä patja, voi olla vaikea siirtyminen joillekin lapsille, mutta se voi olla suuri vaikutus yöllä sininen valo altistumista. Se vähentää kiusausta käyttää laitteita, ennen nukkumaanmenoa ja poistaa mahdollisuus on herännyt tekstejä, puhelut ja muut ilmoitukset.,
• käytä sinisiä valosuodattimia: erikoislasit, jotka suodattavat sinistä valoa, voivat auttaa torjumaan sinisen valon altistumisen haittavaikutuksia ennen nukkumaanmenoa. Myös siniset valosuodatussovellukset ovat vaihtoehto. Ne siirtävät tabletin tai älypuhelimen näytön värisävyn kohti valospektrin lämpimämpiä aallonpituuksia.
• Muuta asetuksia: monissa elektronisissa laitteissa on ”yötilan” tai ”pimeän tilan” vaihtoehtoja, jotka muuttavat näytön taustan mustaksi, mikä vähentää sinistä valoa.,
• Vaihda punainen valo: Punainen valo altistuminen ei tukahduttaa melatoniinin tuotantoa, joten se voisi auttaa käyttää punainen valo lamput ilta lukeminen lamput ja yövalot. Keltainen valo ja oranssi valo ovat myös pitkän aallonpituuden lopussa valon spektrin ja voisi olla hyviä vaihtoehtoja.
• varmista huomiovalolle altistuminen päivällä: kirkkaalle valolle altistuminen päivän aikana auttaa synkronoimaan vuorokausirytmejä ja edistää nukkumista nukkumaanmenoaikaan. Varmista, että lapsesi saa runsaasti kirkasta, luonnollista, päivävaloa.,

voi olla vaikeaa navigoida asettamalla sääntöjä ja rajoja näytön käytön ympärille, erityisesti teini-iässä. Keskustele lapsesi tai teini usein roolista nukkua heidän fyysistä ja henkistä terveyttä ja haitallisia vaikutuksia sininen valo voi olla unta. Se voisi auttaa luomaan yhdessä sääntöjä teknologian käyttöön. Vanhemmat ja huoltajat voivat myös mallintaa terveellisiä nukkumistapoja, kuten noudattaa tekniikkaa ulkonaliikkumiskielto ja tallentaa elektroniikkaa makuuhuoneen ulkopuolelle.