Viljelijä on Kävelymatkan Käsipainoilla voi olla yksi paras bang-for-your-buck harjoituksia voit tehdä. Viljelijän kävelyllä voi saavuttaa valtavan määrän yhdessä harjoituksessa. Henkilökohtaisesti luulen, että se on tuolla ylhäällä hisseillä kuten penkkipunnerrus, kyykky ja Deadlift sen arvon ja tehokkuuden suhteen. Se on harjoitus, josta jokainen voi hyötyä ja joka pitäisi sisällyttää rutiineihinsa., Tässä on viisi suurta hyötyä käsipainon viljelijän kävelee.

Pitovoima

ehkä selvin hyöty viljelijän kävelyistä on pitovoiman lisääntyminen. Olet mukaansatempaava kaksi raskas käsipainot ja kävely on hyvä venyttää etäisyys heidän kanssaan, mikä tarkoittaa, että olet erittäin riippuvainen teidän pitoa voimaa koko liikkeen. Pitovoima tekee sinusta paremman urheilijan ja voi parantaa suoritustasi muilla hisseillä.,

Olkapää vakautta

Mukaansatempaava käsipainot tiukasti ja pitää hartiat keskitetty (eli ei joiden avulla ne saada vedetään eteenpäin, alas, taakse tai ylös), vahvistaa olkapään stabilointiaineet (posterior deltoid, infraspinatus ja trapezius). Tämä voi auttaa ehkäisemään vammoja sekä kentällä että painohuoneessa.

Core vakaus

Viljelijä on Kävelymatkan haastaa teidän kyky pitää hartiat tasolla ja vartalo pitkä. Ajattele sitä: sinulla on kaksi raskasta painoa, ja jokainen haluaa vetää sinut sivuun tai vetää olkapäät maahan., Sinun täytyy vastustaa puolelta toiselle heilumista ja eteen-ja taaksepäin keinumista joka askeleella. Näiden voimien vastustaminen ja hyvän asennon ylläpitäminen koko liikkeen ajan vaatii ilmiömäistä ytimen vakautta.

Jalka vakautta

Sinun täytyy vakauttaa yhdellä jalalla lyhyt hetki, jokainen askel, pohjimmiltaan tasapainotus yhdellä jalalla, kun olet vaiheiden välillä. Se tarkoittaa, että jalkasi, polvesi ja lantiosi on oltava voimaa vakauttaa kehon paino plus paino olet kuljettaa. Tämä rakentaa alavartalon vakautta, mikä lisää voimaa ja vähentää loukkaantumisriskiä.,

Anaerobinen harjoitus

usein unohdetaan hyöty Viljelijän Kävelymatka on sen kyky lisätä elimistön anaerobinen energia-järjestelmässä. Jos nostat painoa ja kävelet 50 metriä tai enemmän, olet todennäköisesti hengästynyt. Jos ei, ota raskaampi paino. Kyky ylläpitää hyvä paikannus paineen alla, kun myös liikkuvat sulavammin vaatii erityinen kehon kestävyyttä ja ilmastointi.

viljelijän kävelyn suorittaminen

painon valitseminen

aloita käsipainolla, joka vastaa neljäsosaa kehonpainostasi kussakin kädessä., Jos painat 200 kiloa, pidä 50-kiloista käsipainoa jokaisessa kädessä.

toimi siten, että painosi on kummassakin kädessä jopa puolet pienempi. Jos painat 200 kiloa, pystyt pitämään 100-kiloista käsipainoa joka kädessä.

lopullisena tavoitteena on kantaa kehonpainoa jokaisessa kädessä, joka on kieltämättä erittäin kova ja sitä pitäisi yrittää vasta laajojen treenien jälkeen. Viljelijän kävelyn suorittaminen pitämällä kaksi kertaa painosi vaatii poikkeuksellisen paljon kokovartalolujuutta.

valitaan etäisyys

valitsen tyypillisesti etäisyyden 25-100 metrin etäisyydeltä., Jos kannan joka kädessä lähellä painoani, kävelen vain noin 25 metriä. Jos teet neljänneksestä puoleen kehon painosta jokaisessa kädessä, aloita kävelemällä 40 metriä ja työskentele tiesi ylös sieltä.

käsiasento

aseta kätesi käsipainon keskelle. Usein ihmiset antavat käsipainojen kallistua eteen-tai taaksepäin. Käsipainon tulee olla koko ajan maanpinnan suuntainen.

Kehon asento

olkapäiden tulisi olla tasolla, ja selkä pitäisi olla luonnollinen käyrä seurauksena ei yli-ulottuu alaselän tai taipumista hartiat., Nappaa käsipainot kahvojensa keskelle tai lähelle sitä.

Tapoja kävellä

Jos olet uusi Viljelijä Kävelee, alkaa yksinkertainen, rento kävely vauhti. Kun saat mukava, että, kokeile joitakin ainutlaatuisia muunnelmia lisätä vaikeuksia.

in-line kävellä edellyttää, että olet asettaa jalka suoraan edessä muiden, kun kävelet, melkein kuin jos olet tasapainotus tiukka köysi. Tämä vaatii jalkojen ja ylävartalon hallintaa.,

high-polven kävelymatkan vaatii sinua tuo toinen polvi ylös tasolle lantion jokaisessa vaiheessa. Tämä edellyttää suurempaa yhden jalan vakautta ja lantion hallintaa.

Photo Credit: Getty Images // Thinkstock