Jotta rakentaa isompi rinnassa on teidän asialistalla. Se on reilua. Samaa voi sanoa monesta kaverista, jotka käyvät säännöllisesti kuntosalilla. Mutta ennen kuin pää suoraan penkkipunnerrus, olkaamme selittää parempi tapa edistää uutta kasvua pecs. Tuolla on käsipainon lipeä.

käsipainon lipeä kohdistuu kaikkiin rintalihasten alueisiin, mutta merkittävimmin rintalastan kuituihin – niihin, jotka kiinnittyvät suoraan rintalastaan. Kasvu tällä alueella luo määritelty ”rintakehän erottaminen” ilme., Liike on myös parempi stimuloimaan rintakuituja spektrin yli kuin tasainen penkkipunnerrus. Lisäksi sinun ei tarvitse nostaa lähellekään yhtä painavaa, ja koska minkä tahansa kuntosalin penkit täyttyvät nopeasti, tämä tarjoaa varteenotettavan vaihtoehdon.

Miten Tehdä Käsipaino Flye

Kuvassa: Rinne käsipaino flye, käsipaino flye käyttää tasainen penkki

Makaa pää ja hartiat tuetaan penkki ja jalat lattialla., Pidä käsipainot suoraan yläpuolella rinnassa, kämmenet vastakkain, sitten laske painoja kaaressa ulos sivuille niin pitkälle kuin on mukava. Käytä rintalihaksiasi liikkeen kääntämiseen takaisin alkuun. Pidä pieni mutka kyynärpäissäsi koko ajan äläkä kaarra selkääsi.

Käsipaino Flye Muodossa Vinkkejä

Vältä kaari

saatat nähdä elite-tason powerlifters kaari selässä, kun suoritetaan rinnassa harjoituksia, kuten penkkipunnerrus., Älä yritä jäljitellä niitä-muista, että voimanoston tavoitteena on liikuttaa painoa A: sta B: hen riittävällä voimalla. Tavoitteesi on värvätä ja kohdentaa lihaskuituja uuden kasvun aikaansaamiseksi.

pidä kyynärpäät taivutettuina

älä suorista käsivarsiasi täysin ja lukitse ne ulos. Tämä vie painotuksen rintalihaskuiduista ja kanavoi nostamasi kuormituksen kyynär-ja olkaniveliin. Tämä lisää loukkaantumisriskiä eikä aktivoi rintakehää tarpeeksi.

Älä overstretch

ole varovainen ja älä anna kyynärpäät pudota liian pitkälle start-asentoon., Niiden pitäisi pysyä linjassa ylävartalon kanssa penkillä. Ylivenyttämistä aikana tämä osa liike voi vahingoittaa olkapäitä ja vähentää työmäärää pec lihaksia tehdä.

Käsipaino Flye Vaihtelua

Kuntosali pallo käsipaino flye

tehdä käsipaino flye pahus paljon vaikeampaa ja värvätä kaikenlaisia muita lihaksia liikkeen, yritä suorittaa liikkua kun lepää teidän takaisin kuntosali pallo pikemminkin kuin penkki., Koska olet tukemalla hartiat ja takaisin epävakaalle pinnalle, lihakset koko kehon täytyy työskennellä koko harjoituksen pitää kehon pystyssä, mikä tarkoittaa, voit parantaa tasapainoa ja ydin voimaa päälle rinnassa-rakennus hyödyt flye itse.

suorita tämä vaihtelu valita kevyempi käsipaino kuin normaali, sitten loput hartiat ja takaisin päälle kuntosali pallo jalat istutettu tiukasti maassa.,

Rinne käsipaino flye

rinne flye tavoitteet alkuun pecs enemmän kuin tasainen versio liikunta ei. Voit tehdä sen, aseta penkki ylös kaltevuus noin 30°. Sitten makuulle ja suorittaa lipeä kuin olisit kanssa tasainen penkki, maksaa ylimääräistä hoitoa ei overstretch kun tuo painot alas.

sen voi tehdä myös jumppapallolla vaihtopenkin sijaan, jos haluaa tuoda liikkumiseen epävakautta., Jos käytät kuntosali pallo, perustaa huolellisesti jalat tukevasti istutettu, koska se on aivan liian helppo luistaa eteenpäin pois pallo suorittaessaan flye klo rinne.